我自己根據(jù)切身體會創(chuàng)建了一套全身全向骨關(guān)節(jié)操，而頸椎骨節(jié)操只是其中的一章。
    博客中有許多人由于在電腦前工作時間過長，又沒注意鍛煉活動，會造成對頸椎的傷害。我特意將此頸椎骨關(guān)節(jié)操呈獻(xiàn)給博友們。這套操的特點(diǎn)就是，每個頸椎關(guān)節(jié)都要多方向活動。因此我個人認(rèn)為它是較全面較科學(xué)的一套頸椎骨關(guān)節(jié)操。愿對大家有所幫助，也請博友們指指點(diǎn)點(diǎn)，品頭論足。
    做《頸椎骨關(guān)節(jié)操前》的須知
    1．頸椎病急性發(fā)作期，應(yīng)以休息為主,在恢復(fù)治療期時，再適量進(jìn)行頸椎操活動。
    2．操練動作要結(jié)合個人具體情況，可選擇不同的速度進(jìn)行運(yùn)動，或遵照醫(yī)囑進(jìn)行活動，要量力而行，不可過于貪快，不要急于求成，也不要和別人攀比。
    3．在治療期間，如果做某一動作困難或疼痛，可以放慢速度，在剛產(chǎn)生疼痛點(diǎn)處，可停下來換向。逐漸向疼痛點(diǎn)逼近，在此處可多做幾次，加強(qiáng)病灶點(diǎn)的適應(yīng)，并逐步促進(jìn)恢復(fù)。
    4．如果有明顯的不適應(yīng)，可暫停該動作。如椎動脈型頸椎病，在作旋轉(zhuǎn)動作時，極易產(chǎn)生眩暈，則旋轉(zhuǎn)動作可暫停使用。
    5．運(yùn)動要持之以恒，只要堅持不懈，就會有所收獲。

    頸椎骨關(guān)節(jié)操
    頸椎共有7節(jié)，當(dāng)你用手摸到脖子后面最高的一塊椎骨凸起，那就是第七節(jié)頸椎（俗稱大椎），由此以上都屬于頸椎部分，往下就是胸椎部分。
    在以下每節(jié)操都是由第一節(jié)頸椎開始做，依此類推：第二節(jié)頸椎、第三節(jié)頸椎……直至第七節(jié)頸椎。用意念的方法，內(nèi)視（或憑感覺）這七節(jié)頸椎，不必追求位置特別準(zhǔn)確。
    一個往返視為一次。
    做操速度分為：
快速：一至兩秒鐘一次，適合頸椎沒有太大毛病的人和年青人。（本人一直使用快速）
中速：四至八秒鐘一次，適合有頸椎病恢復(fù)期間的人；血壓略微偏高的人和中年人。
慢速：十二秒鐘以上一次，適合頸椎病較嚴(yán)重的病人，血壓較高的人和老年人。
    不論那種速度，都要求連貫、舒展。

    姿勢有兩種：可以采用站姿，座姿。不論那種姿勢都要求整個脊椎要挺直，就像有人在頭頂上抓著頭發(fā)提拔著你的頭部。做操時最好是閉上眼睛，避免眩暈。

    第一節(jié)  俯仰運(yùn)動
    由第一節(jié)頸椎開始，先小幅度低頭，到位后，再向后仰頭到位，這是一次。然后是第二個頸椎、第三頸椎……，每個頸椎要按順序做兩次，共14次（以下均同）。由于第一頸椎俯仰動作較小，路程短，速度相應(yīng)就快一點(diǎn)。而第七頸椎俯仰動作大，路程長，速度相應(yīng)就要慢一些，也就是用時要長一些。在到位后可稍做停頓。
    第二節(jié)  左右側(cè)擺運(yùn)動
    同樣由第一節(jié)頸椎開始，向左側(cè)彎曲，到位后，再向右側(cè)彎曲。依次做到第七節(jié)時，幅度變大，要盡量向肩部貼近，在到位時可做短時間停頓。
    第三節(jié)  左右扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
    同樣是由第一節(jié)頸椎做起，先橫向左扭轉(zhuǎn)頭部，幅度要小，到位后稍微停頓片刻，再扭轉(zhuǎn)向右側(cè)。當(dāng)在做第七頸椎時，要盡量扭轉(zhuǎn)，使整個面部都對向左側(cè)或右側(cè)。
    第四節(jié)  角度俯仰運(yùn)動（與身體成45度角）
    這個角度方向的運(yùn)動，一般人很少涉及，而恰恰有許多病灶就是由此而引起的。
還是由第一頸椎開始先向右側(cè)45度角的方向低頭，到位后向左后方45度角仰頭，依頸椎順序共做14次。
然后換成向左側(cè)45度角的方向低頭，到位后向右后方45度角仰頭，依頸椎順序共做14次。
    第五節(jié)  旋轉(zhuǎn)運(yùn)動
    由第一頸椎開始，微低頭由前-向左-向后-向右-向前逆時針旋轉(zhuǎn)頭部一圈，然后微低頭由前-向右-向后-向左-向前順時針旋轉(zhuǎn)頭部一圈，為一次，每個頸椎一次，共7次。由于是旋轉(zhuǎn)，容易眩暈，所以一定要閉眼，可以只做第一、第三、第五、第七頸椎，共四次。速度應(yīng)適度放慢，轉(zhuǎn)一圈可用8秒鐘，一次16秒鐘。
    以上五節(jié)運(yùn)動是必做項目。以下四節(jié)可選擇去做。
    第六節(jié)  側(cè)向45度俯仰運(yùn)動
    這與第一節(jié)俯仰運(yùn)動是一樣的，只是先把頭部由第七頸椎向左側(cè)45度后，在此角度上做俯仰運(yùn)動。然后再把頭部向右側(cè)45度做俯仰運(yùn)動。
    第七節(jié)  俯仰45度左右側(cè)擺運(yùn)動
    這與第二節(jié)左右側(cè)擺運(yùn)動一樣的，只是先把頭部由第七頸椎向前傾斜45度后，在此角度上做左右擺運(yùn)動。然后再把頭部第七頸椎向后傾斜45度后，在此角度上做左右擺運(yùn)動。
    第八節(jié)  側(cè)向45度扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
    這與第三節(jié)左右扭轉(zhuǎn)運(yùn)動是一樣的，只是先把頭部由第七頸椎向左側(cè)45度后，在此角度上做扭轉(zhuǎn)運(yùn)動。然后再把頭部向右側(cè)45度做扭轉(zhuǎn)運(yùn)動。
    第九節(jié)  俯仰45度扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
    這與第三節(jié)左右扭轉(zhuǎn)運(yùn)動是一樣的，只是先把頭部由第七頸椎向前傾斜45度后，在此角度上做左右扭轉(zhuǎn)運(yùn)動。然后再把頭部第七頸椎向后傾斜45度角后，在此角度上做左右扭轉(zhuǎn)運(yùn)動。
    由于旋轉(zhuǎn)容易產(chǎn)生眩暈，就不再做45度角的旋轉(zhuǎn)動作。
    至于做操的次數(shù)，可以根據(jù)自身情況來掌握，可以每個頸椎只做一次，也可多做幾次。如果在練習(xí)此操時把第一、第二胸椎也連貫上，效果會更好。

     提出一個建議：不要長期睡在高枕頭上，高度控制在15厘米以下為宜。