24式太極拳 動(dòng)作分解

第一段（1—6）

1、起勢(shì): 左腳分開半步、兩手前平舉與肩同高、屈膝按掌到腹前

2、左右野馬分鬃：（1）左野馬分鬃：抱手收腳、轉(zhuǎn)身上步、弓步分手 （2）右野馬分鬃：坐腿撇腳、抱手收腳、轉(zhuǎn)身上步、弓步分手 （3）左野馬分鬃：坐腿撇腳、抱手收腳、轉(zhuǎn)身上步、弓步分手（三個(gè)收腳都不點(diǎn)地）

3、白鶴亮翅：跟半步抱手、坐腿轉(zhuǎn)腰分手、轉(zhuǎn)腰虛步亮掌

4、左右摟膝拗步：（1）左摟膝拗步：右手前擺、兩手交叉掄擺轉(zhuǎn)腰收腳（腰右轉(zhuǎn)時(shí)收腳）、上步屈肘、弓步摟推 （2）右摟膝拗步：后坐撇腳、擺手收腳、上步屈肘、弓步摟推 （3）左摟膝拗步：后坐撇腳、擺手收腳、上步屈肘、弓步摟推 （三個(gè)收腳都不點(diǎn)地）

5、手揮琵琶：后腳跟半步、重心后移兩手交錯(cuò)、虛步合手（兩手側(cè)立掌）

5、左右倒卷肱：（1）右倒卷肱：撤手轉(zhuǎn)身翻掌、提腳退步屈臂、坐退虛步推掌（2）左倒卷肱：撤手轉(zhuǎn)身翻掌、提腳退步屈臂、坐退虛步推掌（3）撤手轉(zhuǎn)身翻掌、提腳退步屈臂、坐退虛步推掌（4）左倒卷肱：撤手轉(zhuǎn)身翻掌、提腳退步屈臂、坐退虛步推掌

第二段（7—11）

6、左攬雀尾：轉(zhuǎn)腰分手、抱手收腳（腳尖不點(diǎn)地）、轉(zhuǎn)腰上步、弓步棚手、轉(zhuǎn)腰送手翻掌、坐腿轉(zhuǎn)腰后捋（兩手?jǐn)[到身體的側(cè)后方）、轉(zhuǎn)身搭手、弓步前擠、坐腿引手、弓步按掌

7、右攬雀尾：轉(zhuǎn)身扣腳分手、坐腿抱手收腳（腳尖不點(diǎn)地）、轉(zhuǎn)身上步、弓步棚手、轉(zhuǎn)腰送手翻掌、坐腿轉(zhuǎn)腰后捋（兩手?jǐn)[到身體的側(cè)后方）轉(zhuǎn)身搭手、弓步前擠、坐腿引手、弓步按掌

8、單鞭：坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云手、坐腿轉(zhuǎn)腰右云手、翻掌勾手收腳（腳尖可點(diǎn)地）、轉(zhuǎn)身上步、弓步翻掌推掌

9、云手：（1）坐腿扣腳轉(zhuǎn)身右擺手、勾手松開、左云翻掌收腳并步（2）右云翻掌出腳、左云翻掌收腳并步（3右云翻掌出腳、左云翻掌收腳并步

10、單鞭： 轉(zhuǎn)身右云、翻掌勾手提左腳跟、轉(zhuǎn)身上步、弓步推掌

第三段（12—17）

11、高探馬： 跟步松手、坐腿翻掌曲臂、虛步推掌（左手收到腹前）

12、右蹬腳： 穿掌提腳、落腳弓步分手、抱手收腳、提膝蹬腳分手（東南30o）

13、雙峰貫耳： 收腳（提膝）并手、落腳上步握拳、弓步貫拳（方向與蹬腳相同）

14、轉(zhuǎn)身左蹬腳： 坐腿轉(zhuǎn)身分手扣腳（眼看左手）、坐腿抱手收腳提膝、分手蹬腳（西北30o）

16、左下勢(shì)獨(dú)立： 收腳擺手提勾、蹲身仆步、轉(zhuǎn)身穿掌、弓腿挑手（前腳尖外撇后腳尖內(nèi)扣）、獨(dú)立挑掌 （大腿高于平面、腳尖腳面展平、手呈側(cè)立掌）

17、右下勢(shì)獨(dú)立： 落腳碾腳轉(zhuǎn)身擺手提勾、蹲身仆步、轉(zhuǎn)身穿掌、弓腿挑手、獨(dú)立挑掌（要求與左下勢(shì)獨(dú)立相同）

第四段（18—24）

18、右左穿梭：（1）右穿梭：向前撇落腳、抱手收腳、右前方上步挫手（西北30o）、弓步推架 （2）左穿梭：坐腿撇腳落手轉(zhuǎn)腰、抱手收腳（不點(diǎn)地）、左前方上步挫手（西南30o）、弓步推架

19、海底針： 跟半步松手、坐腿提掌（右提掌成側(cè)掌在耳旁、左手在腹前）、虛步插掌（身體略前傾）

20、閃通臂： 提手收腳、上步翻掌、弓步推掌

21、轉(zhuǎn)身搬攔捶：轉(zhuǎn)身扣腳擺手、坐腿握拳（右拳握在腹前拳心向下）、擺腳搬拳（拳心向上）、轉(zhuǎn)身收腳擺手收拳、上步攔掌、弓步打拳（拳眼向上）

22、如封似閉：穿掌翻手（掌心上）、坐腿腳引手、弓步按掌

23、十字手： 轉(zhuǎn)身扣腳、弓步分手、坐腿扣腳交叉搭手、收腳合抱24、收勢(shì)： 翻掌分手、捶臂落手、收腳還原