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一 、姿勢：平坐式，臀部的1/2-1/3坐于凳面，兩足平行，足底著地，，手掌置大腿，兩肩松垂，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上腭，口目輕閉，兩眼內(nèi)視，耳聽呼吸二、呼吸與意念：鼻吸鼻呼。初期只須注意呼氣，盡量做到深、長、細(xì)、勻，吸氣時任其自然，勿須任何意念。隨深入，呼吸和意念須作適當(dāng)調(diào)整。三、收功：先放松意念，手掌相對摩擦至熱，如洗面狀摩面部數(shù)周，使精神恢復(fù)常態(tài)后，慢慢起身活動即可。五步功成(五步功法)一，呼氣注意心窩部?！ ?. 準(zhǔn)備，放松身心，集中思想，精神內(nèi)守，在呼氣的同時，意念隨呼氣趨向心窩部。 2. 時間。要求每日早、中、晚練習(xí)三次，每次二十分鐘。一星期就可完成第一步功候。3. 效果。會感到頭暈，腰背酸痛，呼吸不自然，舌尖抵不住上腭，堅持鍛煉。二，意息相隨丹田趨?！ ?. 方法。呼氣都從心窩部開始，呼氣注意下丹田?！ ?. 時間。每天三次，每次半個小時，一星期就可氣沉丹田。 3. 效果。由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃改善。真氣沉入丹田后，丹田周圍臟器，如大小腸、腎、膀胱都逐步發(fā)生生理改變，會感到食欲增進(jìn)；大小便異常也有改善。三步，凝神調(diào)息守丹田。 1. 方法。呼氣注意丹田，避免過分用力呼氣往下送，造成丹田發(fā)熱太過，耗傷陰液。 2. 時間。每天三次每次半小時。是培養(yǎng)丹田階段，一個月可感到小腹充實(shí)有力?！ ?. 效果。任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，心神安泰，睡眠安靜。凡患有心火上炎，失眠多夢及心臟都有好轉(zhuǎn)。給腸胃增加熱能，消化吸收力增強(qiáng)，體重增加，精神充沛，元?dú)獬渥悖I功能增強(qiáng)。陽痿有好轉(zhuǎn)，月經(jīng)不調(diào)均有改善。腎水旺盛，肝得滋榮
四步，通督勿忘復(fù)勿肋。 1. 方法。按第三步操作，真氣沿督脈上行，意識應(yīng)跟隨上行力量。這是勿忘。若行到某處停下，不用意念去導(dǎo)引。這就是勿肋?！ ?. 時間。次數(shù)可增加，時間四十分鐘。通督時間有人剎那就通過，而且力量很猛，震動很大。有人時間稍長 ?！ ?. 效果。通督后，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，但不可有意追求，一呼一刻形成任督循環(huán)，此小周它”。因經(jīng)絡(luò)通暢，頑癥也可霍然而愈，效果明顯。精力充沛，身體輕捷。五，元神蓄力育生機(jī)。 元神是大腦調(diào)節(jié)管制本能力量。與識神對立。識神是有意識的精神狀態(tài)。元神和識神是體和用的關(guān)系，元神為體，識神為用。 1. 方法。守下丹田。丹田是長期意守部位。通督后各經(jīng)脈相繼開通。如頭頂百會穴（上丹田）處有活動力量，也可意守頭頂。叫“有欲觀竅，無欲觀妙”。 |
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