1、蓮子
　蓮子清香可口，具有補心益脾，養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子

堿，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可使人入睡。

2、杏仁
　杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙

招喔!

3、香蕉
　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還

富有能使肌肉放松的鎂。另外 ，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

4、溫奶
　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)

揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼

年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

6、土豆
　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合

物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦!

7、燕麥片
　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其

中是再合適不過了。試試大口大口地用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
　
8、亞麻籽
　亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之

時，不妨試著在你的燕麥粥上放上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
　

9、全麥面包
　　一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在

那兒轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔?！?/P>

10、糖水

　　若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可

使大腦皮層抑制而易入睡。

11、萵筍
　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍

帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。

12、小米

　　小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾，和胃，安眠等

功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用.

13、大棗

　　大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素C，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚

用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。