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一套簡單有序的輕柔按摩方法【揉腹內(nèi)壯法】
揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法”，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內(nèi)臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到“內(nèi)氣強壯”的目的。本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，與一般的局部揉腹方法不同，該方法可以全面的打通中、下二焦，聯(lián)通整個腹部的經(jīng)絡，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。。。。。。。。。。仙人揉腹方法：
預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窩部：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。（圖1），再反向按摩21次。 第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)：以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)僅做1次。（圖2、圖3） 第三式：推按腹中線部位：以兩手中三指相接，由心窩沿腹中線推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。（圖4） 第四式：右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5） 圖5
第五式：左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（與上式方向相反，參見上式圖5） 第六式：推按左側(cè)胸腹：左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（與下式方向相反，參見下式圖6） 第七式：推按右側(cè)胸腹：右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（圖6） 第八式：盤坐搖轉(zhuǎn)：改為盤坐勢，兩手拇指在里押子紋（圖7），四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向后、按順時針方向搖轉(zhuǎn)21次；然后自右向前、向左、向后、做逆時針方向搖轉(zhuǎn)21次。搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。（圖8，選一種姿勢即可。） 圖7 圖8 雙盤
圖8-2單盤圖
8-3自然盤
練習次序：將一至七式依次作完為一遍，每次應連作7遍（開始可只做3遍，數(shù)日后增加到5遍，最終加到7遍）。作完后，起身盤坐，按第八式搖轉(zhuǎn)，左右各21次。 注意事項： 1 練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節(jié)，以正身仰臥為主。 2 揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急，練功后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。 3 依次做完前七節(jié)為1度，每次可做2—3度，最后以第八節(jié)搖身畢，初練功者早中晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。 4 練功期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。 5 凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。 附：仙人揉腹法操作原文（圖可能見上） 第一圖，以兩手中三指由心窩，由左順揉團轉(zhuǎn)二十一次，右逆亦團轉(zhuǎn)二十一次。 第二圖，以兩手中三指由心窩順揉而下，且揉且走，至臍下高骨為度。 第三圖，以兩手中三指由高骨處向兩邊分揉而上，且揉且走，至心窩兩手交接處為度。 第四圖，以兩手中三指由心窩向下直推至高骨二十一次。 第五圖，以右手由左繞摩臍腹二十一次，又以左手由右繞摩二十一次。 第六圖，以左手將左邊軟脅下腰腎處——大指向前，四指托后——輕捏定，用右手三指自左乳直推至高骨二十一次。畢，又于右邊亦照左捏推。 第七圖，將前工做畢，遂趺坐，以兩手大指押子紋，四指拳曲，分按兩膝上，兩足十指亦稍鉤曲，將胸肩自左轉(zhuǎn)前、由右歸后搖轉(zhuǎn)二十一次；畢，又照前自右搖轉(zhuǎn)二十一次。前法如搖身，向左即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝；向前弓腰后撤，總以搖轉(zhuǎn)滿足為妙，不可著急用力。 凡做此工，須凝神凈慮，于矮枕上平席正身仰臥，齊足屈足，十指輕揉緩動，將六圖挨次做完為一度。每逢做工時，連做七次畢，遂起坐搖轉(zhuǎn)二十一次。照此清晨睡醒時做為早課，午中做為午課，晚間臨睡時做為晚課。每日三課為常，倘遇有事，早晚兩課必不可少。初做時一課三度，三日后一課五度，再三日后一課七度。無論男婦皆宜，惟有孕婦忌之。 圖全則理備，生化之微更易見也。天地本乎陰陽，陰陽主乎動靜。人得是理以有生，合乎動靜，可以長生。人為七情六欲之所牽，任意肆行，錯亂陰陽，乖違動靜，以致種種病生，壽命短促，不得盡其天年，比比然也。蓋人身一陰陽也，陰陽一動靜也；動靜合一，氣血和暢，百病不生。如過動傷陰，陽必偏勝；過靜傷陽，陰必偏勝。且陰傷而陽無所養(yǎng)，陽必傷也；陽傷而陰無所附，陰亦傷也。既傷矣，生化變化之機以塞，非用法以導之，則生化之源無由啟也?！跋扇巳喔埂惫し颍詣踊o，以靜動動，正是一動一靜，全乎陰陽，順乎五行。發(fā)其生機，神其變化，故能充實五臟，大長氣血，益精神，添精髓，開胃，健脾，通和上下，分理陰陽，升清降濁，去舊生新，驅(qū)外感之諸邪，消內(nèi)生之百癥。補不足，瀉有余，消長之道，妙應無窮，何須藉藥燒丹，自有返老還童之實效爾。
第二圖、第三圖原文皆未言次數(shù)，網(wǎng)上有兩種說法，一是二、三圖分別做二十一次，二是二、三圖連做做二十一次，實際操作感覺時間比其它勢長出太多，再者古人為文嚴謹，如需二十一次，必然明言，仍以一次為好，當然如果能揉二十一圈而正好做完一圖更好，時間兩圖合起來應當與其它圖時間相當。
《仙人揉腹：一種神奇而簡易的自我按摩法》書中后附床上八段錦部分內(nèi)容，分別按摩頭、四肢、腳心，不再補入?？梢宰约喊聪埠眉尤雱幼?。如下邊：練完一趟功夫，把眼珠溜轉(zhuǎn)二三次，眼皮眨動幾下，即把口里的津液分成三五口，慢慢地吞下，且須以意識送下丹田。然后再舒手伸腿，用掌在面上隨意摩擦，和在腰腿各部輕輕拍動。隨意行之，不必拘執(zhí)。
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