仰臥時(shí)，墊中間位置。中間呈圓柱形向下凹，剛好墊在頸后弧形的生理彎曲部位。

2、       側(cè)臥：

 側(cè)臥時(shí)   墊在兩翼，兩翼比中間高。所以無(wú)論何種睡姿枕頭均能使頸椎與胸椎保持同一水平高度，這樣頸椎無(wú)論何時(shí)都能保持原有的生理形狀，處于完全放松的狀態(tài)，得到足夠的休息。

保健枕還是致病枕？

       “致病枕”，就是使生病的枕頭。有的人睡大小、高度、形狀不合適的枕頭，暫時(shí)還“過(guò)得去”，但久而久之，頸椎病就“來(lái)”了。

目前市面上的枕頭種類(lèi)繁多，目不接睱，從形態(tài)上來(lái)講可以歸類(lèi)為：1、方枕 。2、U形枕。3、波浪枕。4、圓筒枕。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，上述枕頭并不具備保持頸椎的生理曲度、恢復(fù)頸椎生物力學(xué)的功能，所以這些形態(tài)的枕頭對(duì)頸椎病的治療更無(wú)從談起。相反，很多枕頭由于設(shè)計(jì)存在缺陷，很多健康的人睡了會(huì)導(dǎo)致頸椎變形、曲度變直、頸椎側(cè)彎、或頸椎病，成了名副其實(shí)的致病枕。

        市面上的“保健枕”，五花八門(mén)，各式各樣，各說(shuō)各的好,價(jià)格也從幾百塊到幾千塊錢(qián)不等。這些“保健枕”，能保健嗎？商家是不是在騙人呢？作為一個(gè)普通消費(fèi)者，該怎么判斷它呢？

其實(shí)，判斷的方法很簡(jiǎn)單：

（1）不變形。不變形的枕頭才能使頸椎保持正常的生理形狀。

（2）看“臺(tái)階”：看這個(gè)枕頭，是否同時(shí)具有三級(jí)“臺(tái)階”。因?yàn)?，人體（仰臥時(shí)），其脖子后部（比較高）、后腦勺部（比較低）、（側(cè)臥時(shí)）頭臉部（最高）。而正是因?yàn)檫@三個(gè)“不一樣”，才保證了人在睡眠時(shí)，（無(wú)論仰臥，還是側(cè)臥）頸椎不變形。

（3）問(wèn)“尺碼”：?jiǎn)柺圬泦T，這批枕頭，是否一樣“大小”，是否同一“尺碼”。因?yàn)?，各人的高矮、胖瘦是不一樣的，只有不同的“尺碼”，才能保證各人在睡眠時(shí)，（無(wú)論仰臥，還是側(cè)臥）頸椎不變形。

枕頭尺寸選擇：

 頸椎保健操：（骨科醫(yī)生介紹的）

具體操作是：找一張?jiān)鷮?shí)可靠、穩(wěn)定的有靠背的椅子，椅子靠在軟皮沙發(fā)邊或床邊，目的是防止椅子不穩(wěn)摔倒跌傷，患者坐椅直腰，雙手按住椅子撐起身軀，腰背及頸部后仰，頭部后傾下壓，整個(gè)軀體呈弓狀，持續(xù)數(shù)秒，重復(fù)多次運(yùn)動(dòng)，每天根據(jù)個(gè)人耐受能力做20-30個(gè)，持之以恒會(huì)收到很好的效果。