經(jīng)絡(luò)健身之一

            1、抗衰老穴位     

　　涌泉（足底正中心凹處）

　　百會(huì)（頭頂正中）

　　勞宮（手心）

　　以上3穴入心、腦、腎經(jīng)，經(jīng)常按摩有抗衰老作用。

2、增強(qiáng)食欲之穴：

　　足三里（膝下3寸）

　　合谷（手大指、次指之間）

　　三陰交（內(nèi)踝上3寸）

　　胃氣是正氣的根本，增強(qiáng)胃氣，可改善食欲。

3、增強(qiáng)免疫力（正氣）的穴：

　　足三里（膝下3寸）

　　涌泉（足底正中心凹處）

　　腎俞（在腰上，第2腰椎棘突旁開15寸）

　　此3穴是腎經(jīng)和胃經(jīng)的穴位，經(jīng)常按摩可增強(qiáng)腎氣及心氣。

4、美容顏之穴：

　　四白：（眼眶下凹中）

　　地倉：（口角旁開04寸）

　　巨髎：（鼻翼下緣處）

　　合谷：（手大指及食指之間）

　　這3個(gè)穴位都是胃經(jīng)之穴，胃經(jīng)是循面最廣、最營養(yǎng)面部的經(jīng)絡(luò)。所以經(jīng)常按摩它們可美容 顏。

5、增強(qiáng)睡眠質(zhì)量穴位：

　　三陰交：（足內(nèi)踝上3寸）

　　涌泉：（足心正中）

　　神門：（在掌后，兌骨之端陷中）

　　以上是脾經(jīng)、心經(jīng)及膀胱經(jīng)的穴，經(jīng)常按摩可以養(yǎng)心安神，睡眠良好。

6、增強(qiáng)性功能之穴：

　　曲泉：（膝窩處?。?/a>

　　關(guān)元：（臍下3寸）

　　腎俞：（腰部第2腰椎棘突下，命門旁開15寸）

　　以上是肝經(jīng)、任脈和膀胱經(jīng)穴，經(jīng)常按摩可增強(qiáng)性功能。

7、消除疲勞穴：

　　命門：（第2腰椎棘突下）

　　足三里：（膝下3寸）

　　合谷：（拇、食指之間）

　　此3穴分別是督脈、胃經(jīng)、大腸經(jīng)穴，經(jīng)常按摩可幫助消除疲勞。

8、養(yǎng)心安神之穴：

　　神門：（在掌后，兌骨之端陷中）

　　三陰交：（內(nèi)踝上3寸）

　　勞宮：（掌心正中凹處）

　　此3穴是心經(jīng)、脾經(jīng)及心經(jīng)的穴，經(jīng)常按摩可養(yǎng)心安神。

9、增強(qiáng)腦力之穴：

　　神庭：（頭正中發(fā)際后05寸）

　　百會(huì)：（頭頂正中凹處）

　　腦戶：（后腦骨上凹處）

　　此3穴是督脈穴，經(jīng)常按摩可增強(qiáng)腦力

10、急救穴：

　　人中：（鼻子、上唇之間的正中處）

　　合谷：（手拇、食指之間凹處）

　　涌泉：（足心）

　　這3個(gè)穴是大腸、腎經(jīng)穴，急救時(shí)用之。

11、防感冒穴：

　　大椎：（第1頸椎棘突下）

　　合谷：（手拇、食指之間凹處）

　　風(fēng)池：（顳后發(fā)際凹處）

　　這3穴是督脈、大腸經(jīng)及膽經(jīng)穴，經(jīng)常按摩可防感冒。

12、保養(yǎng)眼睛穴：

　　肝俞：（背部第9胸椎棘突下，正中旁開15處取穴）

　　睛明穴：（眼內(nèi)眥外）

　　四白：（眼眶下骨凹處）

　　此3穴是督脈、膀胱穴、胃經(jīng)穴，經(jīng)常按摩可保養(yǎng)眼睛。

13、保養(yǎng)耳朵穴：

　　耳門：（耳屏前突起之凹處）

　　翳風(fēng)：（耳垂下后分凹處）

　　合谷：（手拇、食指之間凹處）

　　此3穴是三焦經(jīng)、大腸經(jīng)穴，經(jīng)常按摩可使耳聰。

經(jīng)絡(luò)健身之二

　　循經(jīng)（沿著經(jīng)絡(luò)路線）進(jìn)行按摩、推拿、刮痧、砭石都可起保健的效果。

1、抗衰老按摩

   沿腎經(jīng)（從足底心涌泉穴→內(nèi)踝→沿小腿內(nèi)側(cè)→大腿根→小腹）行走路線按摩，可起到增強(qiáng) 腎氣，抗衰老的保健效果。

2、美容按摩

　沿足胃經(jīng)的面部路線進(jìn)行按摩，可以增強(qiáng)面部滋養(yǎng)，起到美容作用。

   路線是：從鼻尖引眼內(nèi)眥→下到面部→口唇→從下面頜→上耳前→上額際，經(jīng)常按摩可以起到美面、美目、美鼻及 美唇的作用。

3、增強(qiáng)陽氣及頭腦按摩

沿督脈經(jīng)行（背部尾尖→會(huì)陰→腎部脊柱→上行→頸項(xiàng)→后腦→巔頂），經(jīng)常按摩或靠柱、 樹蹭擦，可起到增強(qiáng)陽氣作用。

4、增強(qiáng)陰氣及內(nèi)臟按摩

沿任脈經(jīng)行（小腹→會(huì)陰→上行小腹→肚臍→上頭咽喉→口唇→眼睛），經(jīng)常按摩可以起到 增強(qiáng)陰氣保護(hù)內(nèi)臟及美唇作用。

5、養(yǎng)心按摩

   沿心經(jīng)路線（從心中→咽喉→目；又從心中→肺→肩內(nèi)側(cè)→手臂內(nèi)側(cè)→手掌尺側(cè)→小指尖） ，經(jīng)常按摩可以起到養(yǎng)心的效果。

6、健肺按摩

沿肺經(jīng)經(jīng)常按摩，可增強(qiáng)肺氣。路線是：從中焦（肚臍與膈的中點(diǎn)）→下落大腸→上行繞胃→上行肺系→咽→肩臂外側(cè)→小臂外側(cè)→大拇指端，

    經(jīng)常按摩可宣通肺氣，預(yù)防感冒。 

7、健胃按摩

從下頜骨的大迎穴→入喉嚨→下棱口角→胃→絡(luò)脾。經(jīng)常按摩這一段經(jīng)絡(luò)，可健胃。

8、舒肝按摩

大拇指→足背→內(nèi)踝→小腿內(nèi)側(cè)→大腿內(nèi)側(cè)→陰部→小腹→上胃→入肝絡(luò)膽，常按摩此絡(luò)絡(luò) 可以舒肝健腦，通暢氣血。

9、增強(qiáng)腰腹按摩

沿帶脈（季脅下→繞腰腹一周）常按摩，可增強(qiáng)腰腹功能。

10、增強(qiáng)腿力按摩

常按摩胃經(jīng)腹支（從胃→腹→腿背→足背），可通過強(qiáng)胃氣而增強(qiáng)腿力，如配合肝經(jīng)（行于 足背內(nèi)側(cè)→小腿、大腿內(nèi)側(cè)→入小腹）效果更佳。

經(jīng)絡(luò)健身之三

　應(yīng)用經(jīng)絡(luò)健身，可通過經(jīng)氣的循行、貫通而起養(yǎng)生、保健效果。

1、交通任督經(jīng)氣養(yǎng)生

這是古代靜養(yǎng)生常用的方法，就是靜坐調(diào)息，排出雜念后引經(jīng)氣交通身前任脈及身背的督脈 ，達(dá)到調(diào)經(jīng)氣的作用。古代有道家的小周天功等法。

2、交通十二經(jīng)氣養(yǎng)生

全身運(yùn)動(dòng)都可交通十二經(jīng)脈，如華佗五禽戲及十禽戲都可增進(jìn)全身經(jīng)氣貫通而起到養(yǎng)生作用 。

3、靜守經(jīng)穴養(yǎng)生

如靜養(yǎng)生：靜坐、調(diào)息，排除雜念后，把注意力集中于關(guān)元穴（任脈穴，在臍下3寸，下丹 田），可起到以“一點(diǎn)代萬點(diǎn)，一念代萬念”的作用而幫助入靜

也可靜守腦宮（百會(huì)穴下3寸，又叫泥丸宮，上丹田）可以起到養(yǎng)腦作用。

也可靜守心宮（在胸骨柄正中，也叫中丹田）可起到養(yǎng)心作用。