治療後才發(fā)現(xiàn)是運動過量所致。屏東基督教醫(yī)院復(fù)健科醫(yī)師陳毓仁說,門診有不少運動過量導(dǎo)致傷害的病例,患者輕則肌肉、肌腱拉傷,嚴重者可能導(dǎo)致橫紋肌溶解,引發(fā)腎衰竭,如未即時就醫(yī),有生命危險。
35歲黃先生月初報名健身房,繳了年費一萬多元,為了用夠本,原本沒運動習(xí)慣的他,早上上班前先來跑步一小時,下班後再騎飛輪、上有氧課程,每天至少健身兩小時,周末更是早也操、晚也操。不到一星期,黃先生雙腳疼痛不堪,就醫(yī)診斷是肌腱炎,醫(yī)師叮嚀至少得休息一個月,不宜再有劇烈運動。
28歲陳小姐加入健身房,她想減肥,瘋狂運動,在跑步機上一跑就是兩小時,接著走滑步機一小時,再上兩小時有氧課程,不久,左腿韌帶發(fā)炎,現(xiàn)在接受復(fù)健,但走路時仍感 痛。
陳毓仁建議,高血壓、糖尿病患者,先諮詢專業(yè)醫(yī)師提供運動處方,以免運動後出現(xiàn)低血糖、血壓飆高,身體不適。
依據(jù)國民健康局建議,健康成人每周運動3至5次,每次30分鐘至1小時最恰當(dāng),沒有運動習(xí)慣者,剛開始最好先做比較緩和的運動,避免傷害身體。
運動前┅暖身
運動後┅緩和
走進健身房,各式健身器材,擺在眼前,「苗條身材」似乎指日可待。但若不當(dāng)使用健身器材,非但沒辦法實現(xiàn)甩肉的愿望,還可能對身體造成傷害。
李小姐下定決心要甩肉,某天踏上跑步機,在上面連跑30分鐘,累到受不了,直接按暫停,下了跑步機,沒想到才走幾步路,就一陣暈眩,昏坐在地。
上班族黃先生上有氧課程遲到,進教室後,已經(jīng)錯過暖身階段,開始進入快速運動,「直接來」的結(jié)果,是小腿拉傷,抽痛一個禮拜。
屏東基督教醫(yī)院社區(qū)醫(yī)學(xué)部運動指導(dǎo)員葉 均說,運動前一定要暖身,運動後一定要緩和,暖身和緩和時間各需5到10分鐘,確實做到暖身、緩和動作,可以減低運動傷害發(fā)生。
葉 均說,使用任何器材後,不要馬上停止或下機,例如跑步機,應(yīng)該先將速度調(diào)低,在上面慢步做停留,等回復(fù)正常心跳,再緩緩下來,否則容易造成暈?;蛏眢w不適。
有些人為了節(jié)省時間,運動後不做緩和運動,葉 均聽了直搖頭。她說,運動時肌肉收縮產(chǎn)生乳酸,乳酸堆積造成 痛,運動後把肌肉拉長,有助乳酸代謝,減輕 痛感。
另外,也有民眾穿著休閑鞋就開始運動,葉 均建議,運動應(yīng)選擇合適的鞋子或挑選多功能鞋,穿著也以透氣、舒適為主。