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烹飪新手也能做的4道健康瘦身餐

 上古真人 2013-01-29
如果你是烹飪新手,不怎么會(huì)做菜,看到復(fù)雜的減肥食譜制作方法就覺(jué)得頭疼?不要再頭疼了哦,簡(jiǎn)單食譜其實(shí)有很多的~下面就來(lái)教大家做幾道簡(jiǎn)單又省時(shí)的健康減肥食譜,既美味又能吃出好身材!
       3分鐘沙拉
       水煮蛋沙拉

       水煮蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,做成沙拉后也能大大增加飽足感,更能輕松依據(jù)自己的喜好做出各種變化喔!

       一、三色蔬菜蛋沙拉


       熱量 1人份 約120kcal
       所需材料:冷凍蔬菜50g、水煮蛋1顆、適量低脂美奶滋
       制作方法:
       1、水煮滾后將冷凍蔬菜倒入,燙熟后即可撈起。
       2、將水煮蛋去殼后搗碎。
       3、把所有材料加入,一起攪拌均勻即可。

       二、鮪魚(yú)蛋沙拉


       熱量 1人份 約205kcal
       所需材料:鮪魚(yú)罐頭、水煮蛋1顆、洋蔥1/4顆、小番茄3-4顆、適量低脂美奶滋
       制作方法:
       1、將水煮蛋去殼后搗碎。
       2、洋蔥切碎;小番茄切丁。
       3、把所有材料加入,一起攪拌均勻即可。

       Tips:水煮蛋可用湯匙壓碎,很節(jié)省力氣喔!

       3分鐘土司

       一、土司夾起司蛋


       柔軟的白土司包著滑嫩多汁的起司蛋,一口咬下,濃郁的奶香在唇齒間爆發(fā)開(kāi)來(lái),這就是幸福的滋味。
       熱量 1人份 約290kcal
       所需材料:白土司2片、低脂起司片1片、雞蛋1顆、牛奶少許
       制作方法:
       1、把雞蛋打勻成蛋汁后,加入少許牛奶并和勻。

       2、將起司片切丁或撕碎。
       3、等平底鍋熱了之后將蛋汁倒入,然后不停翻炒。
       4、趁著蛋汁未凝固之前,把起司放入,讓蛋汁與起司融合。
       5、等到起司融化之后,即可關(guān)火。
     6、最后將起司蛋加入白土司中。

       Tips:液狀的蛋汁與起司一起加熱時(shí),要不停的攪拌哦!

       二、土司條佐豆醬


       誰(shuí)說(shuō)土司只能夾著配料吃?切成條狀的土司烤的酥酥脆脆,沾上抹醬吃起來(lái)別有一番風(fēng)味!
       熱量 1人份 約250kcal
       所需材料:白土司2片、豆子罐頭50g、番茄半個(gè)
       制作方法:
       1、將白土司切成約2公分寬的長(zhǎng)條狀。
       2、放入烤箱烤至金黃。
       3、番茄用滾水燙熟后去皮,可隨喜好切丁或搗成泥。
       4、將番茄與豆子攪拌均勻做成沾醬。

       Tips:將剛燙熟的番茄放入冷水中外皮就會(huì)很容易剝掉了。

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