又到歲末，各種party和annual dinner等或公或私聚會相繼而來，怎樣在這些場合秀出美好身段?沒錯，就是這么簡單，通過一吸一呼，改變呼吸的方法，就可以從內(nèi)到外改善體質(zhì)，加速燃燒脂肪的強(qiáng)度。

　　一、鼻呼吸&腹式呼吸

　　1.口呼吸→鼻呼吸

　　自測：你是否習(xí)慣用口呼吸?

　　以下描述符合越多，用口呼吸的情況越嚴(yán)重。

　　·閉上嘴巴，用鼻子呼吸10次，感覺不是太舒服

　　·早上起來的時候，喉嚨有點(diǎn)痛

　　·嘴唇干，皮膚粗糙

　　·吃東西咀嚼的時候，嘴巴沒有閉上

　　·平時嘴巴半開的情況比較多

　　·睡覺有打鼾的情況

　　吸入大量氧氣，提高新陳代謝

　　別看嘴巴比鼻孔大，其實(shí)張開嘴巴一次性吸入的空氣，呼吸持續(xù)地并不長，相反從鼻子吸氣，雖然較緩但卻能更穩(wěn)定地呼吸，令氧氣擴(kuò)散到體內(nèi)的每個角落。當(dāng)充滿空氣的血液輸送到全身，就能更好地活化新陳代謝，加速血液循環(huán)，消除水腫、身體疼痛，甚至美容養(yǎng)顏。

　　呼吸能瘦臉 自然地令面部輪廓收緊

　　正苦惱著如何做瘦臉操、做按摩去瘦臉，不如先好好呼吸吧!用嘴巴吸氣的時候，雙唇不自覺地半開，這樣會令嘴巴周圍的口輪匝肌松弛，從而帶動面部肌肉下垂。而如果用鼻子吸氣，是需要運(yùn)用到兩側(cè)的臉頰肌肉，從而緊致面部肌肉，真是連呼吸都能瘦臉呢!

　　2.胸式呼吸→腹式呼吸

　　腹式呼吸能吸入更多的氧氣

　　有氧運(yùn)動、瑜伽這一類需要保持呼吸的減肥運(yùn)動，一般都強(qiáng)調(diào)需要運(yùn)用腹式呼吸法，這是因?yàn)閱渭兊亓钚乩湛s擴(kuò)張來吸氣，呼吸比較淺且急促。而運(yùn)用深呼吸來令氧氣填滿整個腹部的呼吸方式，則能讓你吸入更多的氧氣，在運(yùn)動期間，確實(shí)能大大提高燃燒脂肪的效率哦!

　　帶動內(nèi)臟活化起來

　　當(dāng)進(jìn)行腹式呼吸的時候，橫膈膜會張開，這一個動作會刺激內(nèi)臟，就像是對內(nèi)臟施以按摩一樣，從而活化腸胃、肝臟，改善并消除便秘，同時令內(nèi)臟周圍的脂肪也能燃燒起來，還能提高心肺機(jī)能。

　　深呼吸舒緩身心

　　以形神合一著稱的瑜伽運(yùn)動，正正是強(qiáng)調(diào)深呼吸的重要性，在做著各種緩慢而到位的動作同時，舒緩緊張的情緒，令副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置，消除壓力，從內(nèi)到外美體塑形。

　　二、掌握正確的呼吸方法

　　1.有意識地用鼻子呼吸

　　嘴巴自然閉上，雙唇放松，但不要張開并露出縫隙，從鼻子輕輕地呼吸數(shù)次，令呼吸變得暢順并習(xí)慣。然后躺臥在床上，鼻孔微微張開，緩緩吸氣，從淺到深，再慢慢從鼻子呼氣，令呼吸變得更緩慢。

　　若不能自然地張開鼻孔，則嘗試左右嘴角微微上仰，以合嘴微笑的表情，便能自然地從鼻孔呼吸了。

　　2.令腹部膨脹地吸入氧氣

　　同樣是躺臥在床上，臉朝天，在腹部上放一本書，從鼻子緩緩吸氣，氧氣進(jìn)入體內(nèi)后，填滿腹部，腹部隨之膨脹起來，往上頂起書，此時注意腰部不要隨之上抬，保持落于床上。然后再次緩緩呼氣，將體內(nèi)的二氧化碳充分呼出，腹部隨之下陷，書本下降。

　　3.無論何時都保持鼻呼吸與腹式呼吸

　　掌握了呼吸方法后，平時無論是坐著、站著還是走路，都要習(xí)慣以鼻呼吸與腹式呼吸，背肌盡量往上伸展，上身放松地吸氣，然后腹部施力呼氣，并注意呼吸要持續(xù)。

　　三、針對癥狀的呼吸法

　　1.改善并預(yù)防便秘

　　躺臥在床上，兩腿屈膝，并將大腿與小腿往上身的方向收攏，兩手抱著膝蓋，從背部到后腰充分與床面相貼，身體不要浮起，以這個姿勢緩慢呼吸10次，特別要注意運(yùn)用腹部施力來呼吸。

　　2.舒緩情緒

　　當(dāng)我們情緒不安，感到壓力的時候，呼吸也會隨之變淺變急促，此時要進(jìn)行緩慢的腹式呼吸才能有效地舒緩壓力。

　　兩腳張開至與肩同寬地站立，兩臂往上舉高，并在頭頂?shù)纳戏?，反手交叉手指，掌心向上，往上拉伸全身，同時緩緩深呼吸，然后兩手松開，手臂往下擺，充分呼氣。

　　四、10個小tips 助你party季節(jié)顯妖嬈曲線

　　1.多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　2.不要常吃薯?xiàng)l。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

　　3.讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發(fā)脹而鼓出。

　　4.假如感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

　　5.內(nèi)衣束身。束身內(nèi)衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內(nèi)衣的束身效果好，不過，多余的贅肉在過緊的內(nèi)衣里會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內(nèi)衣。

　　6.選擇現(xiàn)在最適合你的禮服 。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標(biāo)簽的，但假如你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注 重力從你發(fā)胖的腹部轉(zhuǎn)移開。手臂漂亮-那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱-那就穿一件超短裙 。有迷人的肩膀-那就穿一件細(xì)吊帶或干脆無吊帶的上衣。

　　7.穿出你的顏色。無論什么顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統(tǒng)一(同樣色系)的服飾搭配 ，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。

　　8.選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運(yùn)動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。

　　9.別忘了穿上高跟鞋 。晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果!讓你時時記得提醒自己收腹 ，并顯出身材高挑。

　　10.運(yùn)動抬起肩膀時呼氣。 降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動。 （)