八段錦歌訣：

　　雙手托天利三焦，左右開弓如射雕。

　　調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧。

　　攢拳怒目增氣力，背后七顛諸病消。

　　搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。

　　八段錦預(yù)備式

　　預(yù)備式：足立八字，間距三寸，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)，掌指向下，身胸挺直，舌抵上腭，目視前方，意守丹田

　　第一段-雙手托天：

　　兩腳不動，兩手由下經(jīng)胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目視前方。

　　接上動作，兩臂緩緩向上舉，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同時(shí)用鼻微微吸氣，兩足跟翹起，目視前方。  

　　三焦，是指人體上、中、下三焦,屬于六腑之一，位于胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元?dú)夂土餍兴?。這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機(jī)流通，水液布散，從而周身都得到元?dú)夂徒蛞旱淖甜B(yǎng).

　　第二段-左右開弓：

　　接上動作，兩足跟落地，用口吐氣，左腳向左移一步，上體左轉(zhuǎn)90度。同時(shí)雙手由上向左撂(liao)出，兩掌變?nèi)笕南蛳?，右臂屈肘向后拉，掌心向上，形似拉弓，上體前傾，使兩腿成左弓步，目視左拳。

　　接上動作，以兩腳為軸，體向右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)兩拳變掌隨身向前撂出，然后變?nèi)胰南蛳?，左臂屈肘后拉，拳心向上，形如拉弓，上體前傾，使兩腿成右弓步，目視右拳。

　　左右開弓似射雕這一式展肩擴(kuò)胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優(yōu)美；可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時(shí)消除肩背部的酸痛不適。對于那些長期伏案工作，壓力較大的白領(lǐng)人士，練習(xí)它可以增加肺活量，充分吸氧，增強(qiáng)意志，精力充沛。

　　第三段-單舉手：

　　接上動作，以兩腳為軸，上體左轉(zhuǎn)90度，收右腳向內(nèi)半步，同時(shí)兩掌變?nèi)?，左臂下垂，掌附左胯外?cè)，右手由右向左，再由左向右反復(fù)兩次運(yùn)手，然后向上舉臂，掌心向下，架于頭上，目視前方。

　　接上動作，右手由上向下，垂臂，掌附右胯外，左手由左向右，再由右向左，反復(fù)兩次運(yùn)手，然后左臂上舉，掌心向上，架于頭上，目視前方。

　　調(diào)理脾胃須單舉：脾胃，是人體的后天之本，氣血生化的源泉。中醫(yī)認(rèn)為，脾主升發(fā)清氣，胃主消降濁氣。這一式中，左右上肢松緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調(diào)節(jié)氣機(jī)，有助于消化吸收，增強(qiáng)營養(yǎng).

　　第四段-往后瞧：

　　在頭前交會，再向胸前劃弧合掌。然后變?nèi)瑑杀巯騼蓚?cè)伸展成一字狀，目視前方。

　　接上動作，兩腳不動，逆呼吸，上體向后仰，頭部向后下方緩緩降沉，兩眼瞪圓后瞧。

　　五勞七傷往后瞧：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康；長期勞頓，沒有及時(shí)修養(yǎng)生息，終究造成損傷的累積。這一式，轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱為天柱）；同時(shí)挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強(qiáng)免疫和體質(zhì)，促進(jìn)自身的良性調(diào)整，消除亞健康.

　　第五段-摺拳怒目：

　　兩腳不動，上體直起，兩拳變掌，由后向前劃弧，目視兩手。

　　接上動作，兩手由上向下垂手，然后再返上向下變?nèi)?，附于兩胯外?cè)，拳眼向前，同時(shí)瞪目，咬牙，旋前臂摺拳3至4次，目視前方。

　　攢拳怒目增氣力：中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，開竅于目。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強(qiáng)健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜.

　　第六段-背后七顛：

　　背后七顛百病消：這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導(dǎo)致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利于消除百病，也正好可以作為整套套路的收功.

　　第七段-搖頭擺尾：

　　搖頭擺尾去心火：心火者，思慮過度，內(nèi)火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟(jì)。這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候.

　　第八段-兩手盤膝：

　　兩手攀足固腎腰：這一式前屈后伸，雙手按摩腰背下肢后方，使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用。

　　八段錦收勢

　　收勢：

　　兩足不動，起身，兩手向兩側(cè)往上劃弧，然后交會于頭上前方，使兩掌指相接，目視兩手。

　　接上動作，收左腳與右腳成小八字步，同時(shí)兩手合掌緩緩下降于胸前，高與巨闕穴（注三）相平，縮口、微微吐氣，身胸挺直，目視前方。

　　注三：巨闕穴--人體巨闕穴位于上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上6寸。于人體的腹部中部，左右肋骨相交之處，再向下二指寬即為此穴。