許多人都知道“有氧運(yùn)動(dòng)”對(duì)身體有好處，但究竟什么是“有氧運(yùn)動(dòng)”，多數(shù)人卻不能說(shuō)得清。在一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，氧氣來(lái)不及充分地供應(yīng)，致使乳酸在體內(nèi)大量積累，這時(shí)人體呈現(xiàn)缺氧狀態(tài)，這樣的運(yùn)動(dòng)叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如徑賽項(xiàng)目中的400米以下的項(xiàng)目，都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中氧氣能充分地得到供應(yīng)，身體基本上處于不缺氧狀態(tài)，這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目叫有氧運(yùn)動(dòng)。多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、游泳、健身氣功等等。從理論上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)要取得效果，就要通過(guò)運(yùn)動(dòng)使脈搏達(dá)到120次/分以上，并持續(xù)一段時(shí)間。為了不損傷身體，最高脈搏作為控制運(yùn)動(dòng)量上限的一個(gè)重要指標(biāo)。通?？梢杂霉剑?220－年齡)×85％來(lái)進(jìn)行計(jì)算。當(dāng)然如果要達(dá)到一定的鍛煉效果，每次運(yùn)動(dòng)心率也應(yīng)達(dá)到一定下限的值，這個(gè)值一般計(jì)算方法為：(220－年齡)×60％。當(dāng)心率在上、下限之間時(shí)都為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達(dá)到上限值時(shí)為半有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血液對(duì)心肌供肌已不充分；如果心率超過(guò)上限了，便為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了；當(dāng)然如果心率沒有達(dá)到下限值時(shí)也是達(dá)不到鍛煉的效果的。心率自我測(cè)試辦法是：盯住表的秒針,并將一只手的食指和中指摸手腕部的橈動(dòng)脈或下頜骨（下巴）的頜下動(dòng)脈或置于頸部可以感覺到脈搏的地方，找到脈搏以后，盯住表的秒針開始數(shù)脈搏的跳動(dòng)次數(shù)直到秒針達(dá)到10秒鐘，將所得的次數(shù)乘以6就得到你的心率（次/分鐘）。當(dāng)然如果條件允許的話，佩戴心率表會(huì)更加理想。從健身鍛煉的最佳時(shí)間看，在下午接近傍晚時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉最為有益。其理由是:人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”影響，無(wú)論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午接近傍晚時(shí)分最佳。