最近，一直持續(xù)學(xué)習(xí)孫瑞雪老師完整的成長(zhǎng)課程，今天花了點(diǎn)時(shí)間把錄音用文字打下來，方便自己反復(fù)練習(xí)，也順便和朋友們共享。

對(duì)待自己的情緒方式，陪伴自己最好的方式。

一．當(dāng)你有情緒的時(shí)候，你覺知這個(gè)情緒，停下來，不能往前走，把注意力收到自己的內(nèi)在。

二．尋找這個(gè)情緒在身體里的部位，當(dāng)受到傷害，你的身體是有反應(yīng)的。

三．找到那個(gè)部位以后，接納和準(zhǔn)許她的存在，承認(rèn)這個(gè)情緒是我的。不要排矢她，跟那個(gè)部位產(chǎn)生連接，連接上之后給她空間，關(guān)照她，給她愛，關(guān)注她，與她交談。在這個(gè)過程中產(chǎn)生一個(gè)轉(zhuǎn)化，你就發(fā)現(xiàn)里邊的情緒變化了。你可以安靜地體味這個(gè)轉(zhuǎn)化過程，不要迅速出來，也不要迅速跟人分享。

四．改變之后你有喜悅感，然后在那個(gè)喜悅感里呆一段時(shí)間，讓那種喜悅感延長(zhǎng)，強(qiáng)化，穩(wěn)定。這個(gè)工作做完之后，你再出來。

這是你在身體里面內(nèi)在處理的一個(gè)過程，也是愛自己和自己相處的關(guān)系。這個(gè)方法真的很好！你要看的是那本《愛自己》的書。

對(duì)待兒童情緒的方法有三部分：

一．給孩子的情緒命名。

二．準(zhǔn)許孩子有這個(gè)情緒。

三．我陪著你。等到孩子陪伴完了之后，一切都轉(zhuǎn)變了。

   如果有的孩子說：“你給我走開！”或者推開你，又怎么辦呢，我教給你一個(gè)辦法，我可以走開，往后退一下，然后問孩子：“這樣可以了嗎？”孩子說：“不行，再遠(yuǎn)一點(diǎn)！”你可以再遠(yuǎn)一點(diǎn) ，然后說：“在你生氣的時(shí)候，媽媽是不能離開你的。媽媽愛你，所以媽媽要陪著你。哪怕遠(yuǎn)一點(diǎn)，”我舉個(gè)例子，比如你和老公生氣，你說：“你滾出去！”你老公出去了，你啥感覺？更生氣了，是不是這樣！如果你老公說：“好的，我就坐到門口，我哪里也不去?！蹦闵陡杏X，這個(gè)感覺會(huì)終生影響你的，對(duì)嗎？然后，你對(duì)你的孩子要這樣：“媽媽哪里也不走，媽媽坐遠(yuǎn)一點(diǎn)也陪著你，好嗎？”