小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動(dòng)作；蔡依林不分場(chǎng)合四處拉筋，且在多個(gè)采訪中苦口婆心地教導(dǎo)大家一起拉筋；梁冬說(shuō)起自己的私家養(yǎng)生秘笈也是拉筋；提起時(shí)下最熱、最拉風(fēng)的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動(dòng)吧！

　　而且，現(xiàn)在如果還有人看你拉筋感到奇怪，那你就笑話他是奧特曼(out man)！

　　1 臥位拉筋法

　　將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放在近墻邊或門框處；

　　坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；

　　躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做10分鐘。期間左腳亦可做踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)；

　　小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動(dòng)作；蔡依林不分場(chǎng)合四處拉筋，且在多個(gè)采訪中苦口婆心地教導(dǎo)大家一起拉筋；梁冬說(shuō)起自己的私家養(yǎng)生秘笈也是拉筋；提起時(shí)下最熱、最拉風(fēng)的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動(dòng)吧！

　　2 坐式拉筋法

　　坐地，兩腿向側(cè)前方伸直，然後左腿彎曲，腳底貼向大腿根部；

　　上身向前探，雙手盡量去夠右腳腳尖，保持此姿勢(shì)5~10秒；

　　隨後，左腿向側(cè)前方伸直，然後右腿彎曲，腳底貼向大腿根部；

　　右腿彎曲，腳底貼向大腿根部；

　　上身向前探，雙手盡量去夠左腳腳尖，保持此姿勢(shì)5~10秒；

　　小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動(dòng)作；蔡依林不分場(chǎng)合四處拉筋，且在多個(gè)采訪中苦口婆心地教導(dǎo)大家一起拉筋；梁冬說(shuō)起自己的私家養(yǎng)生秘笈也是拉筋；提起時(shí)下最熱、最拉風(fēng)的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動(dòng)吧！

　　3 立位拉筋

　　找到一個(gè)門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開(kāi)雙臂；

　　一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；

　　身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

　　以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。

　　小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動(dòng)作；蔡依林不分場(chǎng)合四處拉筋，且在多個(gè)采訪中苦口婆心地教導(dǎo)大家一起拉筋；梁冬說(shuō)起自己的私家養(yǎng)生秘笈也是拉筋；提起時(shí)下最熱、最拉風(fēng)的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動(dòng)吧！

　　4 團(tuán)身拉筋

　　坐於地面，雙腿屈膝，雙臂抱住膝蓋下方；

　　身體自然團(tuán)成一團(tuán)，脖頸盡量下探，夠向膝蓋，保持此姿勢(shì)5~10秒；

　　隨後，保持團(tuán)身的動(dòng)作，身體後倒；

　　下身盡量騰空，以頭和肩背觸地，雙腳朝向天空；

　　小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動(dòng)作；蔡依林不分場(chǎng)合四處拉筋，且在多個(gè)采訪中苦口婆心地教導(dǎo)大家一起拉筋；梁冬說(shuō)起自己的私家養(yǎng)生秘笈也是拉筋；提起時(shí)下最熱、最拉風(fēng)的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動(dòng)吧！

　　5 頸椎拉筋法

　　躺在床上或其他臥具上，將頭伸出床沿外，讓頭由自重拉動(dòng)下垂2~3分鐘，可在早晚各做一次；

　　絕大多數(shù)頸椎病患者多因長(zhǎng)期頸椎向下彎曲時(shí)間太長(zhǎng)造成，此動(dòng)作正好相反拉動(dòng)，力圖原狀；

　　小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動(dòng)作；蔡依林不分場(chǎng)合四處拉筋，且在多個(gè)采訪中苦口婆心地教導(dǎo)大家一起拉筋；梁冬說(shuō)起自己的私家養(yǎng)生秘笈也是拉筋；提起時(shí)下最熱、最拉風(fēng)的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動(dòng)吧！

　　6 坐式拉筋法

　　坐地，兩腿向正前方伸直；

　　然後左腿彎曲，左腳別在右腿腿外側(cè)；

　　左臂支撐身體，保持平衡，右臂別在左腿膝蓋處；

　　脖頸向左水平旋轉(zhuǎn)，同時(shí)眼睛要隨動(dòng)作望左，保持此姿勢(shì)5~10秒；

　　註意身體和頭部在旋轉(zhuǎn)時(shí)，要保持平直；

　　換另外一個(gè)方向，動(dòng)作同上；

　　小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動(dòng)作；蔡依林不分場(chǎng)合四處拉筋，且在多個(gè)采訪中苦口婆心地教導(dǎo)大家一起拉筋；梁冬說(shuō)起自己的私家養(yǎng)生秘笈也是拉筋；提起時(shí)下最熱、最拉風(fēng)的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動(dòng)吧！

　　7 臥位拉筋法

　　平躺於地面，雙臂向側(cè)面伸開(kāi)，保持水平；

　　左腿彎曲，隨後壓向右側(cè)；

　　右臂下垂，右手拉住左腿膝蓋，盡量向下按，保持此姿勢(shì)5~10秒；

　　註意上半身保持平躺，雙目平視空中，只是拉伸腰髖部位；

　　換另外一個(gè)方向，動(dòng)作同上；

　　小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動(dòng)作；蔡依林不分場(chǎng)合四處拉筋，且在多個(gè)采訪中苦口婆心地教導(dǎo)大家一起拉筋；梁冬說(shuō)起自己的私家養(yǎng)生秘笈也是拉筋；提起時(shí)下最熱、最拉風(fēng)的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動(dòng)吧！

　　8 頸椎拉筋法

　　脖頸前曲，下巴要碰到胸部，保持此姿勢(shì)5~10秒；

　　脖頸後仰，註意要仰到極限，保持此姿勢(shì)5~10秒；

　　脖頸左右水平旋轉(zhuǎn)，同時(shí)眼睛要隨動(dòng)作望左望右，保持此姿勢(shì)5~10秒；

　　脖頸左右側(cè)彎，耳朵盡可能靠近肩膀，保持此姿勢(shì)5~10秒；

　　脖頸向斜上方側(cè)拉，眼睛隨之望向天空，這個(gè)動(dòng)作也有“犀牛望月”的別稱，保持此姿勢(shì)5~10秒；

　　小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動(dòng)作；蔡依林不分場(chǎng)合四處拉筋，且在多個(gè)采訪中苦口婆心地教導(dǎo)大家一起拉筋；梁冬說(shuō)起自己的私家養(yǎng)生秘笈也是拉筋；提起時(shí)下最熱、最拉風(fēng)的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動(dòng)吧！

　　9 坐式拉筋法

　　坐地，兩腿向側(cè)前方伸直；

　　身體盡量前探，以雙臂支撐住身體，保持此姿勢(shì)5~10秒；

　　不要彎腰駝背，保持背部和脖頸的直線；

　　小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動(dòng)作；蔡依林不分場(chǎng)合四處拉筋，且在多個(gè)采訪中苦口婆心地教導(dǎo)大家一起拉筋；梁冬說(shuō)起自己的私家養(yǎng)生秘笈也是拉筋；提起時(shí)下最熱、最拉風(fēng)的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動(dòng)吧！

　　link 拉筋食物

　　為了提高拉筋效果，飲食也需要調(diào)整，清凈的飲食是首選。也就是健康素食低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維，盡量少或不吃魚類、肉類、奶類、蛋類，而以五谷雜糧，加上少量堅(jiān)果作為營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，再配上煮熟的蔬菜、生菜及水果。

　　清凈的飲食使血液中的毒素減少，使血液變成弱堿性，也使血液不致太濃、太黏、太濁。因此就能大大降低得各種慢性病的機(jī)會(huì)，也使血液循環(huán)良好，不致淤積阻塞。

　　每天攝入的食物中不要缺少這樣幾類食物：新鮮的水果、蔬菜以及幹果和谷類。

　　新鮮的水果、蔬菜含有各種豐富的維生素，能提供給人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，還能幫助身體清除垃圾，排除身體毒素，而且經(jīng)常食用新鮮的水果和蔬菜也能幫助練習(xí)瑜伽的人達(dá)到更好的效果，食用它們便於生命之氣在身體中順暢地流通。

　　各類幹果能提供給人體足夠的熱量，還有消除身體疲勞的作用。

　　谷類中的膳食纖維，雖然不能被人體消化利用，但並不妨礙它的健康價(jià)值。它對(duì)人體健康具有很多不可替代的作用，例如降糖降脂、解毒防癌、通腸化氣、增強(qiáng)人體免疫力、提高抗病能力等，谷類還含有豐富的維生素和微量元素，有利於排毒養(yǎng)顏、增智醒腦、提神安眠。

　 　吃得太多，會(huì)造成身體消化器官的負(fù)荷，而且容易在體內(nèi)積存過(guò)多的不易排泄的毒素和垃圾，人會(huì)呈現(xiàn)“惰性”狀態(tài)，使身體發(fā)生各種各樣的因飲食不當(dāng)而引起的 疾病，而少食多樣的飲食方式不但能給身體提供營(yíng)養(yǎng)，聚集能量，還能維持正常的身體吸收、消化和排泄的機(jī)能。每餐吃到七八成飽是比較合理的。

　 　多樣性的原則主要是表現(xiàn)在我們?cè)趯?duì)食物的攝入過(guò)程中，應(yīng)註意身體各系統(tǒng)、各器官對(duì)於飲食的需求，如維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。如果在乎自己舌頭的感受， 人很容易有偏食的現(xiàn)象，從而有可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良或者因身體缺乏某種必需的營(yíng)養(yǎng)而出現(xiàn)各類癥狀，如：缺乏維生素而引起的皮膚病等癥狀。

　　吃 全食物，即吃全食物的根、莖、芽，這樣可以在食物中獲取最多的養(yǎng)分。即使你還是葷食者，在瑜伽理論中也盡可能同樣遵循全食的規(guī)律，例如：如果你吃魚，你可 以選擇吃整條的小魚；如果吃蔬菜，專家們也建議盡量吃菜的整個(gè)根、莖、葉，例如：菠菜、蘿蔔、芹菜等，這樣可以全面吸取食物所提供的營(yíng)養(yǎng)成分。