1.頸椎病

原因：

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃痪枚弥?，勢必在成年之後過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)緻頸椎病。

對策：

操作電腦時要保持正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動。經(jīng)常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

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2.腰椎病

原因：

由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。

對策：

要盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。

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3.尾骨受傷

原因：

你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安？請別忽視這樣的癥狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現(xiàn)象，範(fàn)圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。

對策：

平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動，可減少尾骨受傷的機(jī)會。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家裏，應(yīng)經(jīng)常熱敷患處，或讓中醫(yī)用超聲波治療，加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán)，促進(jìn)療效。

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4.屁股「生繭」

原因：

屁股「生繭」

 即臀部長出硬疙瘩，並隱隱作痛，即坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。原來，人體臀部的骨骼是由骨盆構(gòu)成的，其中坐骨是構(gòu)成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個分支，兩支骨會合處即坐骨結(jié)節(jié)。當(dāng)人採取坐位姿勢時，坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。然而，老年人隨著年齡的增長，滑囊也隨之發(fā)生了退行性改變，液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳「硬碰硬」。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負(fù)重、創(chuàng)傷，久而久之就會導(dǎo)緻創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生，而這種滑囊炎大多發(fā)生在一側(cè)坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關(guān)?；已装l(fā)生之後，囊內(nèi)充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著

而發(fā)生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最後，形成了囊腫。

對策：

改善坐具。平時如果習(xí)慣於坐木椅、硬闆凳者，可改坐籐椅或沙發(fā)，也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質(zhì)坐具對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對抗力。

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5.肌肉酸痛

原因：

人體內(nèi)的億萬細(xì)胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

對策：

醫(yī)學(xué)專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續(xù)超過8小時，工作中每隔2小時應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動，或自由走動、或做操等。

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6.食慾不振

原因：

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可緻胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

對策：

培養(yǎng)「植物化」飲食習(xí)慣。多吃如幹豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機(jī)會減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

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7.心功能減弱

原因：

久坐不動血液循環(huán)減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

對策：

可做「擴(kuò)胸運動」，方法：每坐一兩個小時後，站起來，雙臂展開，做擴(kuò)胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做「擴(kuò)胸運動」的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。

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8.記憶力下降

原因：

久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)緻大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導(dǎo)緻記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等癥。

對策：

為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉門不出。

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9.痔瘡

原因：

久坐者，血液循環(huán)減慢，使身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液淤積後，緻使靜脈曲張，並可能患痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象，長此下去則會導(dǎo)緻貧血。

對策：

進(jìn)行熱水坐浴。坐浴時水溫不宜高，以30℃～40℃為宜。坐浴時間不宜過長，20～30分鐘即可。早晚各坐浴一次。可在熱水中加入少量鹽，水面不低於會陰部。

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10.便秘

原因：

李女士是某公司部門負(fù)責(zé)人，椅子是她最親密的夥伴，通常一坐就是幾個小時。最近，李女士發(fā)覺自己的臉色明顯不好，3到4天才排一次大便。到醫(yī)院檢查才知是患上了便秘。醫(yī)生解釋說，女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此久坐很容易出現(xiàn)便秘。

對策：

做到經(jīng)?？崭癸嬎?，工作時間每隔1~2個小時站起來活動一下身體。同時，多食高纖維素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

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11.大腸癌

原因：

長年久坐辦公室而很少從事體力活動，是患大腸癌的一種危險因素。由於久坐的人最容易發(fā)生痔瘡，因而民間也有「十人九痔」的說法。許多人認(rèn)為痔瘡無關(guān)緊要，不出血就好了，從而忽視了大便帶血是大腸癌最初的主要癥狀之一。發(fā)現(xiàn)自己大便帶血，一定要到醫(yī)院作檢查，最好是採取直腸指檢，醫(yī)生戴上手套，將一根手指伸入肛門，一般都能查出問題來。

對策：

長期久坐的人應(yīng)提高警惕，盡量克服久坐的不良習(xí)慣。同時，養(yǎng)成體檢習(xí)慣，建議從30歲就開始進(jìn)行檢查。檢查方式主要有直腸指檢、鋇灌腸造影、CT檢查等，各人可根據(jù)大夫的建議來選擇檢查，診斷方法。

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12.前列腺炎

原因：

高三男生趙某最近總想小便，且每次小便時都感到隱隱作痛，排便不暢。眼看就要到高考這個節(jié)骨眼上，父母急忙帶孩子到醫(yī)院看病。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，這名男生患的是慢性前列腺炎。專家分析說，現(xiàn)在的孩子學(xué)習(xí)壓力很大，每天都要做大量的功課，由於疲勞過度，抵抗力下降，加上久坐不動，會造成男生前列腺受壓充血，久而久之就會導(dǎo)緻前列腺炎。

對策：

專家建議學(xué)生下課後，應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行運動，如跑步、打球、做操等，節(jié)假日不要在電腦前久坐，以免前列腺受壓，引發(fā)炎癥。

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13.排尿不暢

原因：

前列腺增生患者不宜久坐，已為許多人所共識，但前列腺增生患者坐的姿勢也是有講究的，當(dāng)人正常端正坐的時候，重心自然落於前列腺的位置，坐的時間久了，增生的前列腺必然要承受體重的壓力，因而難免造成增生的前列腺向尿道管擴(kuò)張，而壓迫尿道，嚴(yán)重者會造成排尿困難，甚至閉尿。

對策：

如前列腺增生患者日常坐的姿勢有意識地將重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部適當(dāng)輪換)，就可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。長期用此方法，對增生的前列腺可以起到意想不到的保護(hù)作用。

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14.男性不育

原因：

久坐會導(dǎo)緻人體靜脈回流不暢。對男性而言，則會使局部溫度升高，通氣性差，容易感染包皮龜頭炎。同時，久坐帶來的高溫和靜脈血反流至睪丸，還會傷害睪丸的生精功能，時間長了可緻男子不育，甚至發(fā)生睪丸壞死。

對策：

辦公族每小時應(yīng)有意識地起來倒杯水、去趟廁所。因工作需要經(jīng)常坐著的男子，應(yīng)穿寬鬆、純棉的內(nèi)褲，切勿穿過緊過小的內(nèi)褲。生活中還應(yīng)注意限酒，忌食辛辣。

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15.女性不孕

原因：

白領(lǐng)女性，由於長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以緻氣血循環(huán)障礙；有些是氣滯血瘀也易導(dǎo)緻淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)係，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是不孕的原因。

對策：

上班族每天至少應(yīng)該活動30分鐘。而要達(dá)到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強(qiáng)度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當(dāng)然，如果你能抽得出更多的時間，建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閑運動，很簡單，隻需要你伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰即可。

特別提醒：

久坐不動的女性，還容易患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥，如果工作或者生活的壓力又很大，那麼，緊張的情緒更加使荷爾蒙的分泌失調(diào)，影響整個內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，將會帶來更為嚴(yán)重的難言之疾。

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16.長「危險脂肪」

原因：

我們通常所說的脂肪是存在於皮膚下面的，叫做「皮下脂肪」，它讓人的外形顯得肥胖，同時也影響健康。而內(nèi)臟脂肪位於身體內(nèi)部，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內(nèi)（比如胃的周圍）。研究表明，體內(nèi)存在過多的內(nèi)臟脂肪，就會增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機(jī)會，所以它被稱為「危險的脂肪」。

對策：

大量的運動可以將已經(jīng)存在的內(nèi)臟脂肪消除掉，運動越多，內(nèi)臟脂肪的減少量就越多；而一般的運動則可以使內(nèi)臟脂肪停止堆積。反之，如果你長期不運動，那就很可能以每年增加2公斤體重的速度堆積這種危險的脂肪。因此，要堅持做運動。

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17.肥胖

原因：

久坐不動，機(jī)體對攝入的脂類、澱粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。久而久之，各大、小動脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類，導(dǎo)緻全身組織系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā)生，這無疑造成一種惡性循環(huán)。

對策：

對於在寫字樓工作的人來說，爬樓梯可以是最簡便有效的運動；利用下班時間，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可），或者做一些如跳繩、健美操、遊泳等力所能及的運動，來鍛煉增強(qiáng)自己的體魄，同樣能收到明顯的健身效果。

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18..糖尿病

原因：

美國哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院公佈了一項曆時10年的研究報告：減少久坐看電視行為，對防治2型（非胰島素依賴型）糖尿病具有重要意義。久坐少動是現(xiàn)代生活方式疾病發(fā)生的重要因素。一個人長期缺少活動，再加上營養(yǎng)過剩，日久勢必導(dǎo)緻體內(nèi)代謝紊亂而誘發(fā)糖尿病等疾病

對策：

堅持低脂飲食。同時，進(jìn)行網(wǎng)球、籃球、健美操、乒乓球等運動，此外，步行、慢跑、上樓梯、騎自行車、遊泳、跳舞等也是不錯的選擇。