很多現(xiàn)代格斗家的訓(xùn)練方法做到了真正的'返璞歸真'. 出了復(fù)雜的機(jī)械之外,他們發(fā)現(xiàn),大次數(shù)的全身運(yùn)動(dòng)是模擬實(shí)戰(zhàn)的法寶!而恰恰是日常生活中的許多動(dòng)作,能讓他們的體能達(dá)到巔峰造極的狀態(tài).下面就介紹幾種全身鍛煉的方法!

舉例:  
1. 拉雪橇: 其實(shí)只要是用繩子拖曳重物就可以(人也可以哦!), 同時(shí)快速的過(guò)程中肩膀, 腿部和腹部都會(huì)得到鍛煉,讓普通的長(zhǎng)跑變成了地獄! 試試把50KG的杠鈴片拖上1000米吧! 絕對(duì)會(huì)讓你大呼過(guò)癮 

2. 砸鐵錘: 拿一個(gè)卡車輪胎(廢棄的就可以!) 用適合自己力量的鐵錘,用力掄向它! 把它當(dāng)作自己的對(duì)手! 這個(gè)動(dòng)作可以讓肩膀和背部得到巨大的折磨! 試試左手一百下, 右手一百下(要保持平衡和控制, 最佳的訓(xùn)練結(jié)果巧力和爆發(fā)力的鍛煉) 

3. 甩啞鈴: 不知道大家有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)鈴壺? 這是俄羅斯運(yùn)動(dòng)員鍛煉的法寶! 用單或者雙手握住鈴壺在體前用臀部的力量將其甩起(不脫手),然后自然地讓鈴壺黨到胯下體后. 如果各位沒(méi)有這種俄羅斯熊怪們(比如Fedor)的專門器械,也可以用啞鈴代替! 不過(guò)這對(duì)握力要求可能更加高一些. 

一個(gè)建議:這招可以鍛煉臀部的爆發(fā)力,在推搡和防治抱摔的時(shí)候非常有用! 如果想鍛煉握力,可以在啞鈴的中間綁上布或者毛巾,因?yàn)槲盏臇|西越粗,對(duì)手臂的摧殘就越大,哈哈!可以嘗試左右手各30個(gè),各做3組.如果覺(jué)得輕松了可以加重量.不過(guò)一定要注意, 和任何負(fù)重鍛煉一樣,下背部要保持挺直和適度的緊張,這樣可以鍛煉下背的耐力,反之則會(huì)造成勞損,誰(shuí)都不愿意看到這種情況,所以千萬(wàn)要注意.  

4. 老漢推車: 用一輛2輪手推車, 里面可以裝上重物(比如杠鈴片,甚至磚頭!最簡(jiǎn)單就是最有效的),然后推上坡...這招可能對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)不實(shí)用.因?yàn)檫@項(xiàng)鍛煉需要一部那種工地上運(yùn)水泥的手推車, 需要特殊的場(chǎng)地,并且會(huì)引人注目.這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉肩膀的耐力和腿部,特別是肩膀,這會(huì)讓你長(zhǎng)時(shí)間地舉起雙手防御更加輕松! 

5. 翻輪胎: 拿一個(gè)大卡車的輪胎, 雙手抓住底部開(kāi)始發(fā)力, 翻上一千米, 看你暈不暈! 其實(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)我已經(jīng)在我一個(gè)同學(xué)組織的社團(tuán)活動(dòng)里面看到了, 他們搞大力士比賽, 比翻輪胎的速度. 可以鍛煉人的心肺和全身肌肉. 

6. 毛巾引體: 本能格斗吧友們是不是傳統(tǒng)引體已經(jīng)做得想打盹了呢? 試試看, 掛兩塊毛巾(或者粗的麻繩)在單杠的左右兩邊, 緊緊握住毛巾, 開(kāi)始引體! 這項(xiàng)鍛煉對(duì)小臂和手上的肌肉鍛煉極大,因?yàn)槟阋烂プ∶聿坏粝氯? 這可比堅(jiān)固的鐵棒難抓多了! 想練出一雙把對(duì)手掐得想哭的熊爪,就靠它了! 

這是我閱讀了許多網(wǎng)上各個(gè)著名格斗家全身訓(xùn)練的一些心得, 希望能給各位一點(diǎn)靈感和幫助. 我自己試過(guò)甩啞鈴和拉人跑(用質(zhì)量好一點(diǎn)的跳繩就可以), 對(duì)臀大肌鍛煉真的很大. 
其實(shí)最重要的一個(gè)道理是, 不怕沒(méi)器械, 就怕沒(méi)點(diǎn)子! 

下面貼上UFC冠軍Chuck Liddell的一次尋常的訓(xùn)練計(jì)劃: 

跑一英里 
老漢推車500米 
翻輪胎500米 
砸鐵錘 
扔球 (舉起一個(gè)50磅的醫(yī)藥球, 舉到胸前, 扔, 然后再舉起, 直到達(dá)到一英里) 
3次200米沖刺 
引體向上 
核心肌肉: 仰臥起坐, 腿舉, 挺背 
最后以一英里跑結(jié)束