導(dǎo)讀:豐滿的胸部是所有女士都渴望擁有的，因為這是作為女性的最大吸引力。對于胸部來說，大小固然很重要，不過，飽滿堅挺才是美麗胸部的第一原則哦!下面就為大家介紹一組精選的豐胸小體操，每晚堅持15分鐘，堅挺美胸不再是夢想!

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step1

站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，翻轉(zhuǎn)手掌向外。雙臂抬起約30度，兩肩向后打開，擴胸，使胸部向前挺。此時眼睛注視前方，收緊腹部和臀部，保持自然呼吸。

step2

腳部動作保持不變，向下彎腰90度，背部與地面在同一直線上，然后將手臂翻轉(zhuǎn)使手背相對。含胸夾緊雙臂讓雙手的手腕相碰。保持動作5秒后回到step1，再次繼續(xù)，重復(fù)動作5次。#p#副標(biāo)題#e#

睡前15分鐘豐胸操美胸又瘦身

step1

躺在墊子或床上，在頭下方放一個枕頭，讓上腰部也枕在枕頭上，雙手在體側(cè)45度打開，手掌朝上。雙腳并攏，眼睛看向天花板，自然呼吸。

step2

用力吸氣，吸緊腹部，讓胸部上挺，同時將雙手向腦后伸展，伸過頭部，手臂伸直并翻轉(zhuǎn)，讓手背相對，雙手盡量夾在耳側(cè)，此時要注意繃緊腳尖，雙腿伸直。保持動作5秒后回到step1，再次繼續(xù)，重復(fù)5次。#p#副標(biāo)題#e#

睡前15分鐘豐胸操美胸又瘦身

step1

平躺在墊子上，雙腿并攏并曲起，腿部與地面形成一個三角形。右手握住啞鈴(可以用礦泉水瓶裝滿水代替)舉向天花板，注意手臂要伸直，眼睛看向啞鈴。

step2

吸氣，將右手再次舉高，使右肩膀離開地面。此時要注意收腹，并且全身除了右肩部都必須緊貼于地面，不要抬起。保持動作5秒，將肩部收回，回到step1。重復(fù)動作10次后換左手進行。#p#副標(biāo)題#e#

睡前15分鐘豐胸操美胸又瘦身

step1

平躺在墊子上，曲起雙腳，兩腳微微分開，雙手舉起啞鈴，手肘彎曲90度使小臂朝向天花板。收緊腹部，眼睛注視天花板。

step2

雙手慢慢向上舉起，直至手臂伸直朝向天花板，在向上舉手的同時翻轉(zhuǎn)手臂，讓兩手手背相對，使啞鈴相互交叉。保持動作5秒后回到step1，再次繼續(xù)，重復(fù)動作10次。

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step1

倚靠著沙發(fā)或床坐在地上，雙腳分開與肩同寬，腳掌著地，上身向后傾斜約45度。雙手握住啞鈴，彎曲手臂，收于胸兩側(cè)。

step2

伸展手臂，不必完全伸直，手肘微微彎曲，雙手靠攏使得彎曲的手指第二關(guān)節(jié)相觸碰，此時除了手臂全身保持step1的動作不變。保持動作5秒后回到step1，再次繼續(xù)。脂肪動作10次。#p#副標(biāo)題#e#

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step1

面對墻壁站立，肩部向后打開，擴胸使得手臂展開到最大限度。彎曲手肘90度，手掌貼于墻面，上身貼向墻壁。雙腳分開與肩同寬，雙腳打直不要彎曲。然后伸直手臂，將身體推離墻壁。

step2

再次彎曲手肘貼向墻壁，但這次的雙手不再大打開，而是向胸側(cè)貼緊，雙臂夾于胸側(cè)，然后再伸直手臂，將身體推離墻壁。完成后回到step1，再次繼續(xù)。重復(fù)動作10次。騰訊微博的網(wǎng)友做完這幾個動作是不是感覺胸真的大了呢?