我們知道，在出腿踢擊時要求重心前置、快速崩彈。

快速崩彈是膝蓋主動的快速曲伸！那么如何做到重心前置呢？這個問題很多練習者不明白。他們的主要疑問有以下幾點：

1、 如何做到重心前置；

2、 在重心前置的情況下如何發(fā)出最大的力量；

3、 為什么努力的想做到重心前置卻重心不穩(wěn)定？

4、 感覺如果做重心前置的話很別扭！

其實這些問題都可以歸納成一個：如何正確的做出重心前置！

首先要說清楚的是：我們的所有的腿法，都是重心前置的！因為我們的發(fā)力都是拋彈式的整體沖撞發(fā)力而不是散打類的平行推進的發(fā)力。記住是所有的腿法！散打類的腿法，比如正蹬，是先曲身，把出擊腿盡量縮到胸前，壓縮到極限然后身體后仰，靠壓縮、反彈力猛然向前面蹬出；側踢，是身體重心向后，把腳踢出；如果要想踢的高，那么勢必要在側后方大力的傾斜身體使腿踢高。這些，都是重心后置！其缺點是：身形浮動較大；靠的是局部的腿的曲伸來完成力量的發(fā)送；即使某些人運用上了一些諸如轉胯、擺體等等的動作來做為輔助，也還遠遠沒有達到使整個身體的力量都充分運用上的效果。

而我們的腿法正是因為重心前置，所以可以充分利用上身體的整體沖撞力，配合快速步法引導的力量，以期在高速的沖撞中將自己身體的全部力量都“砸”到對方的身上。

我們以前分腿來舉例：

前分腿的具體技術要求我們就不講了。不會的朋友可以自己去查看有關資料。下面就講講前分腿如何做到重心前置！

在做前分腿的時候，關鍵的部位就是后腳的姿勢！

后腳做為支撐腳，其重要意義甚至大于如何踢出的腿。它是前分腿整個流程的核心。

后腳的腳掌，千萬不能死死的踩在地上；不能僅僅是靠身體的轉動而被動的來轉動！一定要主動的旋轉、扭動！

具體分析：

開始要做前分腿了：

1、 步法出去（比如是刺步）；

2、 支撐腳（現(xiàn)在還是前腳）的腳掌抬起，配合身體的轉動，快速、主動的扭轉！要扭轉到什么程度呢？要達到支撐腳的腳尖基本上是指向正后方的。同時右肩（比如說你是要使用右腿踢擊，左腿支撐）主動的擰轉到正前方。也就是說，右肩頭正對正前方；

現(xiàn)在看看你的姿勢（先不要管踢出去的腿怎么樣），是不是后支撐腳的腳尖基本上是正對后方的、右肩頭是不是基本上正對前方的？如果是，那么你的這個姿勢就一定是重心前置了！你不想重心前置也不可能！因為腳尖基本正對了后面（同時看看膝蓋是不是也側向了側后方？）身體就被迫把重心移轉到了前面！如果這時你的前腿不快速收縮落地的話，那么一定會向前傾跌的！

那么這個腳掌快速扭轉的力源在哪里呢？就在腰上（具體的說應該是在屁股上）。在開始做之前，一定是屁股先主動的扭轉，突然把后屁股蛋快速甩向前方，同時配合腰肢的快速“一挺”，使整個身體突然向前“沖”去。這時腳掌同時配合（記住一定要同時而不能分段）做出快速扭動的動作。

3、 這時，身體一定是要向前“栽倒”的了。那么，在腳掌快速扭轉到腳尖正對后方的時候，出擊腿已經(jīng)完全踢出去了。當踢到頂點后還沒有收回來前，后腳掌這時要快速向回扭轉，使腳尖恢復到剛才的腳尖向后扭轉前的姿勢方位和狀態(tài)！同時配合前屁股蛋和腰肢的極速回拉、右肩頭的極速主動后拽，把前腿極速的抽、拽回來。這里一定要重點注意腳尖的快速回扭！

4、 打出前手直拳，整個前分腿結束！

講了一大堆具體例子，說到底就要掌握三條：

1、 支撐腳的腳掌要微微離地而不能死死的總是踩在地上！動，是主動的動而不能憑借身體的轉動去被動的動；

2、 支撐腳的腳掌要在整個踢腿過程中主動的快速、來回扭轉；

3、 同時要配合身體（肩、胯）的轉動！

是不是沒有想到，正是這么個小小的不起眼的動作，竟然決定了發(fā)力的質(zhì)量！

我教的一些朋友、學生，其中有一些是在散打上造詣比較好的。他們的踢腿，有的可以做到腳尖后擰，但是沒有理解身體重心向前的方法和練法；有些朋友更是做不出來也根本不明白這個道理。那么通過練習前分腿并且加強了這個小動作的具體練習，他們基本上都可以踢出強勁的腿勁了。

那么如何單獨練習呢？可以這樣：把要踢出去的腳踩在與膝齊高的支撐物上，支撐腿快速的來做這個腳掌的來回扭動、旋轉。通過這個來體認。（注：這個方法是我在教警界男兒時，他發(fā)現(xiàn)的。我感覺很好，所以推薦給大家）

做到了這個腳掌的動作，就可以有效的杜絕了踢腿時的一些弊端。比如：身體后仰過大；踢時腰胯擴展不開；踢擊時身體力量憋在身上等等。

有的時候，一個完整的動作的關鍵和正確與否，往往都是由某些不起眼的微小動作決定的！

另外說兩點：1、我發(fā)現(xiàn)，很多時候，身體的某一部位先動，的確可以起到定位的作用，從而導致了身體整體動作的加快！比如說身體要旋轉那么就先用尾椎骨定位等等；2、無論是出什么腿，都不要站在原地支撐腿不動的踢！一定要動起來！哪怕是支撐腿微微原地踏一步，也比原地站立踢強！日本踢拳道的創(chuàng)立者曾經(jīng)說過，研究李小龍的強勁腿力，其中最重要的就是發(fā)現(xiàn)了他在踢腿前有一個“踏步”的動作。所以現(xiàn)在踢拳道的踢腿，都是運用“沖刺步”（其大形就是咱們的刺步）來踢擊的。

這個說不上是什么絕密的東西。只不過是講出來讓大家重點注意這個“小動作”罷了。