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芭蕾舞蹈的優(yōu)雅加上普拉提的伸展，這兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合而成的“芭蕾提斯”塑身美體更顯效果。今天就來教你做簡(jiǎn)單的芭蕾提斯減肥操，不但能瘦手臂瘦腰，還能瘦腿翹臀，幫你雕塑身體局部，打造完美身段。
芭蕾遇上普拉提，鍛煉出最優(yōu)美的修長(zhǎng)體態(tài) 修練芭蕾可以讓體態(tài)更優(yōu)美，是一般人對(duì)芭蕾舞的印象，芭蕾舞動(dòng)作以肢體的延展力量訓(xùn)練達(dá)到健身塑型的目的 練芭蕾提胸，纖臂、塑腰、細(xì)腿、提臀 芭蕾提斯的動(dòng)作緩慢優(yōu)美，將動(dòng)作做到最有力量的延伸，需要消耗非常多的體力，非常適合做為減重運(yùn)動(dòng)；而對(duì)肌肉型肥胖、因?yàn)槭┝Σ划?dāng)練出結(jié)塊肌肉的人來說，芭蕾提斯可以延展肌肉線條，修長(zhǎng)體態(tài)，修飾局部線條，對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、臀部、手臂、肩頸的鍛煉特別好。
后抬腿
鍛煉》強(qiáng)化下背力量，美化臀部線條，強(qiáng)化大腿后側(cè)肌力。 小叮嚀：腹部肌肉有使力，才能保護(hù)腰部避免過度彎曲造成運(yùn)動(dòng)傷害。 1.手腕在肩膀正下方，采四足跪姿。 2.右腿向后延伸點(diǎn)地，頭尾延伸拉長(zhǎng)。 3.將左手、右腿舉起，各向兩側(cè)延伸拉長(zhǎng)，保持腹部緊縮，腰線不下蹋。 大蹲姿 鍛煉》緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉，提升腹部核心肌力，修長(zhǎng)手臂。 小叮嚀：整個(gè)動(dòng)作過程，保持腹部?jī)?nèi)收，大腿內(nèi)側(cè)及臀部夾緊，有效幫助肌鍛煉。 1.腳跟相對(duì)，腳尖朝外約45度，身體向上延伸拉長(zhǎng)，腹部縮，雙手放松延展。 2.吸氣，膝蓋朝腳尖方向下蹲，右手順勢(shì)向下畫一個(gè)大圓，保持骨盆正，不歪斜。 3.雙腿并攏，大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，身體中心線往上延伸拉長(zhǎng)，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉長(zhǎng)。 4.踮腳尖，讓身體可以向上延展更多。 雙腿交叉 鍛煉》緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉、穩(wěn)定腹部核心力量。 小叮嚀：雙腿左右交換的動(dòng)作，需要更多腹肌力量做基礎(chǔ)，才能確實(shí)鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。 1平躺在地板上，雙手雙腳往兩側(cè)延伸拉長(zhǎng)。 2雙手在身旁兩側(cè)撐地，腳板下壓，雙腿上抬垂直90度，腹部收，做雙腿快速左右交叉動(dòng)作。 3將上半身抬起，肩膀在手肘正下方，運(yùn)用更多腹肌力量，做雙腿左右交叉動(dòng)作。
董潔私家提示：
產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
不管是那些光彩照人的明星還是平常人，產(chǎn)后減肥都是應(yīng)該及早做到的，能下地行走就可以運(yùn)動(dòng)，最初時(shí)期不宜劇烈運(yùn)動(dòng),以免影響嬰兒，最好配合腹帶使用，可以補(bǔ)償腹腔肌力的不足，但不要過緊。另外，母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后減肥，希望各位媽媽不要有錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，而且要經(jīng)常的懷抱小寶貝，實(shí)踐證明，這個(gè)也是有助于減肥的! 產(chǎn)后減肥的最好方法一定不要急于求成的，每月五斤左右較為適宜。最后建議您穿一雙鞋底前高后低的形體訓(xùn)練鞋走路，提臀收腹，原地踏步最佳，每天堅(jiān)持，有助于塑身，恢復(fù)體態(tài)美!最佳散步時(shí)間：飯后45分鐘左右，散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個(gè)時(shí)間散步有利于減肥。如能在飯后2～3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯! 運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)后減肥最健康的方式,但是怎么運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度，都必須是合理的。目前最好的就是散步減肥，孕期的最佳運(yùn)動(dòng)就是散步行走，產(chǎn)后形體恢復(fù)階段，最佳運(yùn)動(dòng)仍然是步行，最好穿上形體訓(xùn)練鞋，由于是負(fù)跟的，穿上后會(huì)有效改善懷孕引起的骨盆前傾，提臀收腹，形成挺拔體態(tài)，使運(yùn)動(dòng)死角——小腹得到鍛煉，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，是目前效果最好最健康的產(chǎn)后塑身方法，對(duì)身體有益無害。產(chǎn)后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能有效緩解產(chǎn)后腰痛呢。 |
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