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養(yǎng)生警惕:千萬當(dāng)心!這10種睡姿最傷身(圖)

 若水之都 2012-04-07

導(dǎo)語:養(yǎng)生警惕:千萬當(dāng)心!這10種睡姿最傷身(圖)。睡覺是我們每天都必須要做的事情,充足的睡眠,有利于身體健康,但是如果不正常的睡眠方式會大大降低睡眠質(zhì)量,威脅到我們的健康,下面列舉出最常見的10種錯(cuò)誤睡眠方式,看看自己睡覺是不是也這樣。

養(yǎng)生警惕:千萬當(dāng)心!這10種睡姿最傷身(圖)

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1、枕頭過高:

從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

養(yǎng)生警惕:千萬當(dāng)心!這10種睡姿最傷身(圖)

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2、枕著手睡:

睡時(shí)兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以,睡時(shí)不宜以兩手為枕。

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3、被子蒙頭:

以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí),吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險(xiǎn)。

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4、張口呼吸:

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法,而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對吸入

養(yǎng)生警惕:千萬當(dāng)心!這10種睡姿最傷身(圖)

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5、劇烈運(yùn)動(dòng):

睡前劇烈活動(dòng),會使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),這種興奮在短時(shí)間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動(dòng),如散步等。

養(yǎng)生警惕:千萬當(dāng)心!這10種睡姿最傷身(圖)

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6、對著風(fēng)睡:

人體睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,易受涼生病。古人認(rèn)為,風(fēng)為百病之長,善行而數(shù)變;善調(diào)攝者,雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口,床離窗、門有一定距離為宜。

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7、坐著睡:

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的??赡芄ぷ魈哿?,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯剐穆蕼p慢,血管擴(kuò)張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng),從而加重了腦缺氧,導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒,誰還帶個(gè)被子去單位呀,找個(gè)地方一呆就得了。

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8、睡前生氣:

睡前生氣發(fā)怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

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9、睡前飽餐:

睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn),人便不會安然入睡,正如中醫(yī)所說“胃不和,則臥不安”。

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10、睡前飲茶:

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經(jīng)會更加興奮,使人不易入睡。


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