睡養(yǎng)

在中醫(yī)看來，睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果，人在睡眠過程中，機體的精氣內(nèi)守于五臟，氣血流動較緩，體溫下降，代謝過程變慢，通過睡眠，人的精、氣、神三寶得以保藏和補充，五臟得以休息，陰陽得以協(xié)調(diào)，從而恢復到平衡狀態(tài)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”，所以一日之中，要法于陰陽，起居有常，才能陰陽平衡、身體健康，若陰虛陽亢或陽虛陰亢，都容易導致疾病，陽氣耗散的途徑很多，但是補充的途徑卻很少，幾乎只能靠靜養(yǎng)和睡眠來補充。因此，睡眠就成了除靜養(yǎng)以外的養(yǎng)精蓄銳、儲養(yǎng)陽氣的重要方式。人在睡眠時，身體的各個生命器官都處于休息和重新積累能量的狀態(tài)，這樣可以有效地促使身體各部分組織生長發(fā)育和自我修復，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗能力。

1、睡覺的訣竅

    一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢，通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么普通人每天要睡七、八個鐘頭？那是人們賴床躺在枕頭上休息的習慣養(yǎng)成的，并非我們真的需要那么久的睡眠時間，尤其經(jīng)常打坐靜養(yǎng)的人曉得，正午只要閉眼靜坐或者真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭；夜晚則要在正子時睡著，五分鐘往往等于六個鐘頭。

    這個子午流注的學問同宇宙法則、地球法則、陰陽的道理都有關系，如果你睡眠夠了往往會感覺到，心臟有一股力量降下來與丹田（腎上）的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，人會精神百倍。

     所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著，過了正子時大約十二點半以后，人往往不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，人又困得想睡，這時如果一睡，往往一天都會昏頭、不舒服。

2、睡眠的規(guī)則

     戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失往往一百天也難以恢復?！?/SPAN>

     按照現(xiàn)代科學研究晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間，人是高級動物，和植物同屬于生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產(chǎn)生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細胞，是人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)，這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。

     植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音，人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然?，F(xiàn)實生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。

3、失眠與疾病

失眠對肝膽及人體健康的影響非常大。膽是中正之官，就是說五臟六腑都取決于膽的發(fā)生，全身的氣血都跟著膽氣而起。膽經(jīng)在子時（晚上11時—凌晨1時）最旺，此時進入睡眠狀態(tài)，但就可以專心的分泌膽汁，完成新陳代謝。中醫(yī)說：“膽有多清，腦有多清”。凡是11點前入睡的人，第二天就回頭腦清醒，面色紅潤；反之則會頭腦昏沉，面色青白。如果膽汁無法正常代謝而變濃，還容易患上結(jié)石一類的病癥。所以失眠會令人煩躁易怒、眼花耳鳴、精神不振，重則還會引起臟腑功能紊亂，加速人體的衰老過程，因為睡眠不好會直接影響膽和肝正常功能的發(fā)揮。

肝藏血，主疏泄，長期失眠對氣血津液的生成、輸布和代謝會有重要影響?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說：“人臥則血歸于肝”，就是說睡覺的時候，血才能滿足肝臟的要求，肝臟也才能充分地進行新陳代謝。肝經(jīng)在丑時（凌晨1時—3時）最活躍。此時，人必須進入深度睡眠狀態(tài)，肝才能換掉廢血產(chǎn)生心血。如果你天天熬夜，不正常休息，血就回不了肝，有毒的血拍不出去，身體自然會受到傷害。肝主謀慮，膽主決斷。肝氣弱了，人就會缺乏思考力；膽氣弱了，人就會膽怯，多疑，很多人還會患上抑郁癥。也就是說：抑郁癥就是長期睡眠不足或叫失眠所造成的。

睡眠不足還會導致亞健康，導致都市里女子流產(chǎn)率高，因為女子流產(chǎn)與男子熬夜有直接關系，這些男人大部分都是零點以后才睡覺休息，傷肝太重，肝傷則血不清，血不清，精子的質(zhì)量就不高，不容易成活，所以胎兒極容易滑落。中醫(yī)認為，失眠是人體陰陽不和諧的表現(xiàn)之一，只要身體陰陽和諧，失眠就回自然消失。

中醫(yī)對失眠的認識總體上講都是陽不交陰，但又可分為以下幾種：

（1）“精不凝神”。精為陰，神為陽，精不凝神就是指陰陽不能和諧統(tǒng)一。腎主藏精，精不凝神一定是腎出了問題，《內(nèi)徑》：“恐傷腎”，傷了腎，腎虛肝郁，形成了痰阻，所以難以入睡，這時應服用補腎舒肝的藥，并晚上用熱水泡腳，因為熱水泡腳是很好的壯水補腎之法。

（2）思慮過度。《內(nèi)徑》說：“思傷脾”。思慮太多，脾胃就會不和，脾胃不和也會導致失眠，這時應在晚上睡前喝一碗小米粥或一碗桂圓湯，蓮子羹也可以，因為思考問題太多，心脾耗損過多會導致失眠。而小米性微寒，可以健脾和胃，有助于睡眠；桂圓則可以安神養(yǎng)心，補血益脾；蓮子羹可以補脾、益肺、養(yǎng)心、益腎和固腸。這些東西都是健脾益氣的，脾胃好了，睡眠自然也就好了。

（3）心火太盛。中醫(yī)上叫“離宮內(nèi)燃” 離為南方，屬心火，心火太盛的人不僅常常失眠，還會出現(xiàn)舌頭發(fā)紅、小便發(fā)黃等癥狀。此外，心腎不交、肝火旺盛、膽熱心煩等也會導致失眠，正如葉天士《臨證指南醫(yī)案》中所說：“不寐之故，雖非一種，總是陽不交陰所致”。

4、睡眠的方法

睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。21：00—23：00為亥時，亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，亥時入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調(diào)，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風。

（1）睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調(diào)、電扇，保護陽氣。肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問題的時候，他就會出現(xiàn)寢睡不安。睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。

（2）枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息，如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

（3）如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

（4）夏日起宜早，冬日起宜遲?，F(xiàn)代醫(yī)學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的。