敬請(qǐng)看:陳小旺.《拳學(xué)闡微》>敬請(qǐng)看:陳小旺的中華武藏《拳學(xué)闡微》在今天,太極拳走向誤區(qū)的今天,猶如黑暗中的一盞明燈,照亮誤區(qū)中正在行走的太極拳愛好者.太極拳放松的標(biāo)準(zhǔn)是什么? 太極拳對(duì)周身各部位的要求是什么?------符合丹田聚氣.太極拳不知道淋丹田不知道氣的運(yùn)行路線一輩子白練了,瞎練了!這些震聾發(fā)聵的語(yǔ)言,您聽說過了嗎?

關(guān)于胸腰折疊(馬虹) 太極拳的胸腰折疊，如何理解?如何鍛煉? 胸腰折疊，是陳式太極拳鍛煉要領(lǐng)之一。由此可見，所謂胸腰折疊、胸腰運(yùn)化，其核心還是在于腰部靈活多變的運(yùn)化功能。三、胸腰折疊的"萬向軸"和"能量流"根據(jù)筆者多年來練拳的體悟，我認(rèn)為丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，是胸腰運(yùn)化的"萬向軸"，而充實(shí)的真氣(內(nèi)氣)的運(yùn)行則是胸腰運(yùn)化的"能量流"。人體的丹田部位對(duì)胸腰運(yùn)化起著樞紐核心作用，胸腰折疊離不開丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的帶動(dòng)。

此時(shí)雙腿走右順左逆的纏絲勁，而從后面觀其運(yùn)動(dòng)軌跡時(shí)，出現(xiàn)的動(dòng)作為，右側(cè)胯根放松里卷，腹股溝內(nèi)凹，右臀呈上翻的動(dòng)作，左臀呈現(xiàn)出先上翻后下沉的動(dòng)作，綜上所述，我們可以說：當(dāng)胸腰螺旋右轉(zhuǎn)時(shí)，右側(cè)胯根應(yīng)里卷放松，右側(cè)腹股溝合住勁，翻右臀，沉左臀。傳統(tǒng)陳氏太極拳運(yùn)動(dòng)是意氣運(yùn)動(dòng)、纏絲運(yùn)動(dòng)、丹田運(yùn)動(dòng)與腎臟運(yùn)動(dòng)的完美組合，它的最終目的是為了達(dá)到"煉精化氣，還精補(bǔ)腦。

陳式太極拳十大要領(lǐng)→→虛靈頂勁_(tái)太極拳吧_貼吧虛靈頂勁。此為演練太極拳最基率的要領(lǐng)之一。一勢(shì)既完，上體清氣皆使歸于丹田，蓋心氣一下，則全體之氣無不俱下"。只要由招熟漸悟到懂勁階段，內(nèi)氣開始動(dòng)蕩，清氣產(chǎn)生、豐盈，膀胱發(fā)熱，丹田中正氣浩瀚，才可真正體驗(yàn)靈機(jī)一動(dòng)，清氣上浮，周身空靈的奇妙境界。非如此，難于練好太極拳，不會(huì)產(chǎn)生清氣，也不會(huì)有以后的清氣上升、濁氣下降、隨心所欲的通達(dá)和如。

陳式太極拳太極樁基本功-中國(guó)太極拳網(wǎng)。注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)可輕閉雙目， 圖1先用意調(diào)正身體姿勢(shì)，做到：頭正，頸直，肩沉，下頜微收．腰臂放松，兩腿微屈，斂臀收腹，用鼻自然呼吸，呼吸盡量做到深、長(zhǎng)、緩、勻。2．太極樁 兩腳平行站立，與肩同寬。兩掌同時(shí)環(huán)抱于胸前，兩腕間距約與肩同寬，掌心均向內(nèi)，兩掌指尖相對(duì)。圖2(2)松肩垂肘：又叫"沉肩垂肘"，即兩肩始終保持放松下沉，不可聳肩、僵肩；(5)氣沉丹田：又稱意守丹田。

太極拳是練心性的拳，別和別的練太極拳的比，以實(shí)戰(zhàn)格斗水平作為自己的衡量標(biāo)準(zhǔn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)前面的路還長(zhǎng)著呢。練拳你管他中正干嘛，拳只要能打人，不中正反而會(huì)更好，蓄而待發(fā)，太極拳是松中求緊拳，柔中求剛?cè)刂星蠊ト?，陰?yáng)轉(zhuǎn)換拳，慢練快打拳，開合白骨拳，打架說白了本質(zhì)就是骨頭碰骨頭，看誰(shuí)的骨頭更硬，當(dāng)然我可以用骨頭打你骨頭軟的地方（鼻子，肋骨等），打你沒骨頭的地方，哪沒骨頭，眼，肚子，襠（嘿嘿）。

王戰(zhàn)軍，央視武林大會(huì)陳式太極拳爭(zhēng)霸賽總冠軍，河南省溫縣陳家溝人，陳式太極拳第十二代傳人，王西安拳法第二代傳人，一級(jí)武士，全國(guó)武術(shù)錦標(biāo)賽蟬聯(lián)冠軍，中國(guó)電視吉尼斯絕技絕活獎(jiǎng)獲得者。通過太極拳練習(xí)練出丹田內(nèi)轉(zhuǎn)要慢些，需要1～3年的時(shí)間；陳志強(qiáng)，1974出生于太極拳發(fā)源地河南省溫縣陳家溝，陳式太極拳傳人，自幼習(xí)練家傳太極拳、械、擒拿及內(nèi)功，曾二十余次獲世界及全國(guó)太極拳、劍、推手錦標(biāo)賽冠軍。

八、太極拳每個(gè)動(dòng)作，都是從功防技擊需要和太極拳術(shù)的特點(diǎn)與要求而精確設(shè)計(jì)制定的，如果不了解太極拳術(shù)技擊特點(diǎn)、要領(lǐng)和各動(dòng)作的技擊作用，動(dòng)作就很難準(zhǔn)確，也練不活。三十三、太極拳與推手3階段。要想達(dá)到氣通周天，最好的方法，就是踏踏實(shí)實(shí)按照要求去刻苦練習(xí)太極拳，做到姿勢(shì)正確、規(guī)范，還要明白拳理，掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，逐步培養(yǎng)內(nèi)氣，最后達(dá)到內(nèi)氣貫通、周身一家，不用想內(nèi)氣貫通周天而自然達(dá)到氣遍周身的境地。

太極內(nèi)功六步功法_太極拳2010-01-10 14:01.太極內(nèi)功六步功法（上）：太極內(nèi)功六步功法（下）：

陳氏太極拳位居內(nèi)家之首，更應(yīng)注重內(nèi)功修練。靜功修練是一個(gè)"由無到有"的過程，"無極生太極，太極生兩儀，兩儀生四向，四向生八卦，八卦生五行"就是遵循這一理念和公式進(jìn)行的，在內(nèi)功修練的過程中，一環(huán)與另一環(huán)的相扣點(diǎn)都是以意識(shí)為紐帶，"意識(shí)"在內(nèi)功修練中起著主導(dǎo)作用，有人將內(nèi)功修練概括為"意識(shí)訓(xùn)練"是有一定道理。太極樁功在意識(shí)修練方面不如無極樁功，但在體能訓(xùn)練上又優(yōu)于前者，同屬陳氏太極拳內(nèi)功修練的主要功法之一。

螺旋走勁調(diào)整氣血-太極拳-正確地習(xí)練太極拳，具有良好的運(yùn)動(dòng)保健功能。當(dāng)今市場(chǎng)上五花八門的吃、用保健品，書店里多種氣功功法書籍，對(duì)人的身體是有一定良性作用的，但是，筆者相信，會(huì)有越來越多的人在嘗試各種保健品和那些少費(fèi)力或不費(fèi)力的功法后，再來親身感受一下太極拳，特別是陳照奎家傳的太極拳給人帶來的健康和愉悅后，一定會(huì)有"眾里尋它千百度，驀然回首，科學(xué)功法，太極拳，卻在有識(shí)明師處"的驚喜。

練習(xí)丹田內(nèi)轉(zhuǎn) 丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是太極拳內(nèi)功的基本功，它是把丹田(臍下小腹處)看成似一個(gè)立體的能漲能縮能旋轉(zhuǎn)的太極氣球，通過意念使歸聚丹田的陰陽(yáng)兩氣不斷鼓蕩運(yùn)轉(zhuǎn)，進(jìn)而帶動(dòng)肢體開合伸屈協(xié)調(diào)平衡運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到保健強(qiáng)身，提高技擊能力的目的。"丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，是一種內(nèi)功鍛煉的過渡形式，像推手只是一種拳架到打的過渡形式一樣，太極拳練到高級(jí)階段，就不再執(zhí)著丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，那時(shí)全身處處是丹田。1．抱丹田。但要意守丹田，以丹田為圓中心。

太極練法淺談 常有朋友談及太極拳事，謹(jǐn)根據(jù)自己練習(xí)心得，談幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。腹式呼吸一是可以保持使呼吸深長(zhǎng)勻緩，二是可以丹田聚氣。陳式太極拳傳人陳小旺說，練太極拳應(yīng)以丹田為核心，帶動(dòng)全身，建立一動(dòng)全動(dòng)，節(jié)節(jié)貫穿的運(yùn)動(dòng)體系。丹田氣足，練拳時(shí)就能使氣貫通四肢，貫通經(jīng)絡(luò)。三、練拳時(shí)應(yīng)注意配合自身具有的節(jié)奏，以丹田帶動(dòng)，一動(dòng)全動(dòng)，動(dòng)作可快可慢，根據(jù)自己的心情，根據(jù)自己氣脈運(yùn)行的節(jié)奏。

怎樣氣沉丹田 "氣沉丹田"為拳家術(shù)語(yǔ)。這里有兩點(diǎn)應(yīng)該說明：①氣沉丹田不同于練硬功時(shí)的氣貫丹田和入力丹田。前邊已經(jīng)提到過，練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢(shì)的變化，讓氣在丹田（氣海）與中脘之間，有提有下，起伏鼓蕩?！稏|醫(yī)寶鑒》引《仙經(jīng)》之文，不僅指出丹田的所在，而且還闡述了丹田的功能："腦為髓海，上丹田；人身雖有三丹田、五丹田之說，但實(shí)際練功時(shí)，除特殊情況之外，一般所說意守丹田，都是指意守下丹田。

太極拳“圓”的妙用。太極拳"圓"的妙用 0點(diǎn)。利用曲牽半徑的變化，迫使任何外加壓力，著力于這個(gè)螺旋半勁上化去壓力，使對(duì)方直來的勁力成為我動(dòng)作弧線上的切線，隨著螺旋使對(duì)方氣頭變向，沒有著力點(diǎn)。五、圓的力度 　　太極拳每一動(dòng)作的開合虛實(shí)，起落，旋轉(zhuǎn)都是由一個(gè)圓圈構(gòu)成。六、圓的直徑運(yùn)用 　　太極拳劃圓纏絲的技擊功能眾多。以圓直徑為技擊目標(biāo)的是太極拳的特色。七、圓的相互承接 　　太極拳是多種圓圈的組合運(yùn)動(dòng)。

主講名家：太極拳名家 馮志強(qiáng) 楊振鐸 吳文翰 祝大彤 少林拳名家 秦慶豐 螳螂拳名家 張道錦楊式太極拳名家楊振鐸內(nèi)功鍛煉，就是促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝 太極拳的練習(xí)．一個(gè)是外在的形體運(yùn)動(dòng)．一個(gè)是內(nèi)在的意氣運(yùn)動(dòng)。總之．修煉太極拳內(nèi)功要記住前輩們的經(jīng)驗(yàn)之談："抓住丹田練內(nèi)功．哼哈二氣妙無窮。武式太極拳名家吳文翰 修煉內(nèi)功就是涵養(yǎng)"精、氣、神" 太極拳的內(nèi)功．實(shí)際就是武術(shù)的"精、氣，神"。

練習(xí)太極拳的人，都知道氣法對(duì)練好拳至關(guān)重要，太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)之一，就是煉氣、養(yǎng)氣。前面已經(jīng)談到太極拳的氣勁是按節(jié)循序而行的，氣行之源在腰部(丹田)，發(fā)勁前身體先要放松，氣沉丹田，然后吸氣提肛收腹，丹田之氣從海底抄尾閭上翻人命門為蓄勁。太極拳的運(yùn)氣和氣功家的運(yùn)氣有所不同，一般氣功家煉氣是意念專注于一點(diǎn)，而太極拳練的是活勁，氣由意導(dǎo)，所謂"以意行氣，以氣運(yùn)身"，"心為令，氣為旗，神為主帥，身為驅(qū)使"。

太極拳氣沉丹田法。因此,陳式太極拳腹式呼吸法是"丹田內(nèi)轉(zhuǎn)"法與"氣沉丹田"法交互運(yùn)用的。后來從陳架發(fā)展的各種太極拳架式,都是臂、腿只做環(huán)形或弧形,不做螺旋形,腹式呼吸僅為"氣沉丹田"法,不與"丹田內(nèi)轉(zhuǎn)"法相結(jié)合(腿法或步法上沒有走弧形的僅為吳式,吳式僅擺蓮?fù)扔谢⌒?這是便利學(xué)習(xí)者的一種改革)。陳式太極拳的腹式呼吸法是："丹田內(nèi)轉(zhuǎn)"法與"氣沉丹田"法相結(jié)合,比后來發(fā)展的太極拳只采取"氣沉丹田"法,又是復(fù)雜難練的。

太極拳的內(nèi)功穴位人體的某些穴位與拳術(shù)、內(nèi)功的修煉有很密切的關(guān)聯(lián)，行功走架，內(nèi)力修煉經(jīng)常會(huì)用到相關(guān)穴位，如常說的一句話"氣沉丹田"，就常常用在基礎(chǔ)修煉上。練功與穴位更是有不可分割的關(guān)聯(lián)：如"后天返先天之法"運(yùn)氣由丹田抵海底，抄尾閭上行，經(jīng)玉枕、添靈等，下前額過人中、臍輪等歸于丹田。（不贅述）又拳論曰："拿住丹田練內(nèi)功"。據(jù)說丹田有四：上丹田為主竅穴，兩眉之間；實(shí)其腹，膻中穴與丹田相協(xié)調(diào)，氣沉丹田。

答：通過求內(nèi)氣，培養(yǎng)和強(qiáng)大內(nèi)氣，充實(shí)丹田，行通百脈，經(jīng)烙，使身體猶如充滿氣的皮囊，加以全身肢的放長(zhǎng)，形成富有彈性的掤勁，使內(nèi)氣運(yùn)行在肌膚骨節(jié)之中，斂與骨髓之中，形成太極拳特有的剛?cè)嵯酀?jì)的內(nèi)勁。答：太極拳是內(nèi)功拳，沒有內(nèi)氣的拳不是內(nèi)功拳，也不能稱為是太極拳。答：明白太極拳的理論，學(xué)習(xí)前人的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，明了太極拳的基本因素，查別和判斷，排除一些錯(cuò)誤的干擾，就能使頭腦清晰，意識(shí)清楚，動(dòng)作準(zhǔn)確地接受太極拳。

我隨當(dāng)代太極拳泰斗馮志強(qiáng)的得意弟子黃光明先生練習(xí)混元太極拳四處有余，在黃老師的諄諄教導(dǎo)下基本領(lǐng)悟了本門的拳理、功法和套路，對(duì)太極理論的理解日益加深，在修身養(yǎng)性和為人處世方面也頗有受益，現(xiàn)總結(jié)為以下幾點(diǎn)：一、混元太極拳合乎自然混元術(shù)極拳講究"內(nèi)外俱練，以內(nèi)為主；先生是陳式太極拳第十八代宗師、著名武術(shù)家，太極泰斗馮志強(qiáng)先生嫡傳弟子，現(xiàn)兼任汕頭市武術(shù)協(xié)會(huì)太極拳總教練、香港陳式混元太極拳會(huì)名。

混元24式太極拳教學(xué)。

太極內(nèi)功。二、太極內(nèi)功的功法結(jié)構(gòu) 太極內(nèi)功的鍛煉方法比較復(fù)雜，在功法結(jié)構(gòu)上分級(jí)、分段、分步進(jìn)行鍛煉。四、太極內(nèi)功的意守部位 意守是太極內(nèi)功的首要問題，現(xiàn)依據(jù)本功之特點(diǎn)和鍛煉步驟分?jǐn)⑷缦拢?1、意守會(huì)陰法。意守命門是太極內(nèi)功鍛煉中最重要的一環(huán)。配合深呼氣，以意領(lǐng)氣，使從命門下引致會(huì)陰，由會(huì)陰分兩線經(jīng)大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿到涌泉，然后再吸氣 ，以意領(lǐng)氣，使氣從涌泉經(jīng)小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿至?xí)?，合二為一到命門。

李經(jīng)梧太極內(nèi)功以心行氣，以氣運(yùn)身——李經(jīng)梧太極內(nèi)功的修為方法 內(nèi)功是太極拳技的核心，它可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高拳藝水平，增加技擊力度，亦可強(qiáng)化人體抗御外力的能力。做完此功，內(nèi)氣復(fù)歸命門穴為之吸為合，帶脈放松，內(nèi)氣按原路放回腳底。一種疾病可用一種功法治療，也可以輔以多種功法治療這在臨床治療上就是同一疾病患者可以用同一功法治療，也可以用不同功法治療，不同的疾病患者用不同功法治療，也可用同一功法治療。

試論太極拳的修練工程。根據(jù)我個(gè)人30多年來學(xué)拳、練拳、鉆拳、悟拳和傳拳的體會(huì)，必須從六個(gè)方面下功夫，但這六個(gè)方面不一定分作幾層，而是必須互相交替，反復(fù)修煉的六個(gè)內(nèi)涵，即：一日規(guī)矩，必須懂得拳架的種種規(guī)矩，"不以規(guī)矩，不成方圓"(《孟子.離婁上》)；一方面從中驗(yàn)證我們這套拳的科學(xué)性、優(yōu)越性，一方面充實(shí)我們的拳，對(duì)我們的拳理、拳架沒有矛盾的好東西，就可以吸取它。他說拳架是太極拳全部功夫的基礎(chǔ)，是太極拳的本。

二、太極拳與技擊太極拳推手是太極拳技法訓(xùn)練的重要手段，它以拳架為基礎(chǔ)，通過推手來驗(yàn)證拳架用法的準(zhǔn)確度，兩者相輔相成；六、太極拳行功心語(yǔ)1、太極拳的衣缽之傳太極拳的傳授已有數(shù)百年的歷史，然后近一百年來以發(fā)展成為幾種太極拳，成為著名的武術(shù)流派代表。太極拳難就難在如何正確運(yùn)用腰胯，因?yàn)樵诰毺珮O拳的過程中，"檔胯"有它特殊的練習(xí)方法，也就是歷代老師太極拳內(nèi)功的體現(xiàn)，不是一般學(xué)練太極拳者都能知道的。

后來從陳架發(fā)展的各種太極拳架式，都是臂、腿只作環(huán)形或弧形，不作螺旋形，腹式呼吸僅為"氣沉丹田"法，不與"丹田內(nèi)轉(zhuǎn)"法相結(jié)合(腿法或步法上沒有走弧形的僅為吳式，吳式僅擺蓮?fù)扔谢⌒?，這是便利學(xué)習(xí)者的一種改革)。因此，陳式太極拳腹式呼吸法是"丹田內(nèi)轉(zhuǎn)"法與"氣沉丹田"法交互運(yùn)用的。陳式太極拳的腹式呼吸法是："丹田內(nèi)轉(zhuǎn)"法與"氣沉丹田"法相結(jié)合，比較后來發(fā)展的太極拳只采取"氣沉丹田"法，又是比較復(fù)雜難練的。

論太極拳盤架　盤架是傳統(tǒng)太極拳綜合訓(xùn)練的一種方式，把太極拳單練的各種功法有機(jī)地結(jié)合起來。毫無疑問，這些經(jīng)驗(yàn)、法則對(duì)初學(xué)者是有很大 助益的，但同時(shí)也必須注意一點(diǎn)，即：太極拳的內(nèi)涵靠語(yǔ)言文字是無法盡述的，非經(jīng)親身 體認(rèn)，不可能有全面、透徹的認(rèn)識(shí)，語(yǔ)言、文字所描繪出來的太極拳不可能是真正的、全 面的太極拳！在盤架中還要注意虛實(shí)的轉(zhuǎn)換，在太極拳法中虛實(shí)無處不在，有動(dòng)靜就不可能沒有虛 實(shí)。

如果你學(xué)拳不僅是為了強(qiáng)身健體，而且是為了防身克敵，甚至是為了將來做保鏢工作，那么你必須選擇技擊套路，例如陳式太極拳、二路炮捶、楊式太極88式、太極拳三十七勢(shì)、孫氏三十六手太極拳、形意拳、八卦拳等等。"開合"是螺旋纏絲勁的轉(zhuǎn)關(guān)形式 "太極拳，開合拳。"太極拳之精華用兩個(gè)字概括，叫"開合"；用四個(gè)字概括，叫"虛實(shí)開合"；用八個(gè)字概括，叫"虛實(shí)開合，起落旋轉(zhuǎn)"。 由此可見"開合"二字道出了太極拳的精髓所在。

"學(xué)習(xí)太極拳要抓住太極拳的核心，這就是萬法歸一，要從一開始而不是從萬開始，這個(gè)一就是''丹田''。太極拳中講到的松肩、墜肘、圓襠等等要求都是產(chǎn)生、支持、保護(hù)''丹田''這個(gè)核心，每個(gè)部位要求都是服務(wù)''丹田''這個(gè)核心，支持這個(gè)核心，''丹田''核心氣通全身。一個(gè)核心清楚了，三個(gè)運(yùn)動(dòng)形式要明白即：纏絲[以丹田為核心左右運(yùn)動(dòng)規(guī)律]、折疊[以丹田為核心前后運(yùn)動(dòng)規(guī)律]、換勁[以丹田為核心前后左右運(yùn)動(dòng)規(guī)律]"

顧名思義，是以拳直指（擊）敵襠部。而有先賢則認(rèn)為："此指襠捶是意在擊襠部外腎（即睪丸），但外腎位于襠內(nèi)下垂者，皆以右拳由下后向前上崩打方順勁易中，如由后上往前下指打，則不相照也。但不能因此而炮制"斜中求正"的理論，任東歪西斜的拳勢(shì)在拳路中橫行，這就是沈壽老師說的"歪斜搖擺賴拳相""功夫越深，拳架越歪"了，也就是拳諺所說的"點(diǎn)頭哈腰，傳授不高"。以上五捶是以"捶"命名的拳式，所謂"太極五捶"典出于此。