拉丁舞理論 摘錄 【一】 【Cucarachas雖然有“前旁后”的胯部動作，但它的根基仍在腳下，是腳與地面對抗擠壓身體的結(jié)果，所以你不可以用胯部主動去做“前旁后”。 ? 【幾種胯的運(yùn)動方式。一是最常見的8字斜軸，二是左右轉(zhuǎn)動的（恰?。┝⑤S，三是畫圈的（桑巴）左右穿過的橫軸，四是像鐘擺一樣左右擺蕩的（牛仔）前后穿過的橫軸。但基本的東西都是8字胯。--------花甲舞童 【當(dāng)你練得大拇趾內(nèi)側(cè)出了老繭，你的腳下就有了一點(diǎn)功夫了 【倫巴是后背用力，恰恰是腳步的力量，牛仔是半邊身體用力，桑巴是腰部用力。倫巴---所謂用“背”，指的是脊椎，用斯拉維克的話說，就是想象你的腳被吸在地上，同時腦袋被拴在天花板上，明白了？恰恰是用腳跳，但是重心不能在腳上，因?yàn)樗俣认鄬Ρ容^快，中心沉穩(wěn)就意味著停滯和沉重，這和恰恰的俏皮風(fēng)格是背道而馳的。桑巴用腰的力，這個很明顯，不過還有個地方不能忽略，就是膝蓋。記得是哪年的黑池講演中，特別強(qiáng)調(diào)過膝和肩在桑巴中的重要性。不過有一點(diǎn)是肯定的，桑巴中的幾乎所有下盤動作，都是從腰、胯、腿、腳一層層帶出來的，就好像倫巴中胸廓、肩、上臂、小臂、手的連帶關(guān)系一樣。 桑巴舞的特色是臀部的圓弧動作與腿部彎曲的彈性動作，力量是由臀部與大腿肌肉運(yùn)作產(chǎn)生的。初學(xué)者只是輕松的跳舞步，真正的舞者則隨時隨地要以作用力與反作用力來表現(xiàn)美感。 【引導(dǎo)：在轉(zhuǎn)的時候，先用橫膈膜引導(dǎo)，比如做紐約步的時候，身體其他部分不動，即腳的位置和身體都保持正面，但是先走橫膈膜引導(dǎo)。 【 收腿 ：收腿的時候?qū)⒛_面繃起來，抬高，向內(nèi)撇，這樣比較好看 【擰：做慢的紐約步，下面卡住，盡力延伸上身；做快的紐約步，上面不動，盡力轉(zhuǎn)動骨盆。在所有動作中，都要注意內(nèi)部對抗。 【倫巴:圍繞身體中軸，骨盆做八字運(yùn)動，向下壓，使得頭頂在一個平面上不起伏。 【恰?。嚎焖俚膫惏?，同樣是繞著中軸做八字運(yùn)動，注意圍繞。 【桑巴：腳掌內(nèi)側(cè)著地，做向上翹的八字運(yùn)動，在Walk的時候用肩引導(dǎo)，利用擰的力量帶動身體;桑巴長步，主要利用后腿的推動而不是腹部的伸縮；在做打橫時，非重心腿的骨盆要出曲線。 【恰恰基本步(合并步) 做這個步伐的過程中，腳尖不要離開地面，每次轉(zhuǎn)換重心時盡量用到腹肌的收縮來吸收兩腿動作可能造成的上下晃動，而保持雙肩水平移動，而沒有上下的跳躍。這個動作大多數(shù)都是雙方上半身閉式相持握完成的，因此要注意肩部下沉，手上不會給對方過多的力量而破壞對方的身體平衡，這就會要求中段有更好的平衡并收緊。 【在倫巴舞中，后退時我們會把重心從后腳腳掌的位置通過身體擰轉(zhuǎn)進(jìn)入到腳跟的位置；在恰恰舞中，由于音樂時值發(fā)生變化，我們的身體重心只需要進(jìn)入到后腳腳部中間位置即可。 【在倫巴舞的前進(jìn)步中，我們會通過擰轉(zhuǎn)保持重心的延遲移動，讓重心移動顯得更飽滿、身體動作更具張力；在恰恰舞中，身體重心會非常迅速的從腳跟位置進(jìn)入到腳掌位置。盡管在兩個舞種中，完成這兩個舞步的音樂時值都是一拍，但由于倫巴音樂和恰恰音樂的快慢區(qū)別，導(dǎo)致重心的運(yùn)用在實(shí)際的舞蹈過程產(chǎn)生了差異。 【雙腳往兩邊時，缺少身體前后就會很空。身體無前后，缺少飽滿的感覺。往旁移動的時候，身體同時往前往后，再引帶回來。要有含住的力量，收腳的時候，中段包含在里面。右腳重心，右邊后背往后含住收腳。手拋開后，用后背打開。收回來時，用后背發(fā)力回來。手的拋出，是提示后背該延伸發(fā)力了。 【在倫巴的身體動作中，肩部通常是“不動”的，就是說肩胛骨一直保持一條水平線，向后翻轉(zhuǎn)相對固定后輕松而自然地將重量放在地板上（即沉肩），始終與臀部動作對抗?？筛爬ǔ伞巴蝿蛹珈o，臀左肩右，臀前肩后，臀上肩沉”。 【牛仔舞的彈性不在于往上跳，而在于產(chǎn)生“自由落體”般的下降產(chǎn)生的彈性。牛仔舞的彈性不是向上彈，而是向下。 【牛仔舞的重拍在雙數(shù)2 拍 4拍，跟桑巴一樣。彈性基本步的重拍表現(xiàn)在下降后的撐起，而不是下降的過程。倫巴的重拍在 4拍。 【倫巴 后退的時候腳尖外轉(zhuǎn)十六分之一；前進(jìn)的時候有個預(yù)備動作，重心腳的膝蓋往后壓，臀部往斜后擰，身體往前，出腳跟身體一起。出腳不要太快，腳尖不要外轉(zhuǎn)太多；所有轉(zhuǎn)動腳都要兩條線；不要身體和腳一起轉(zhuǎn)，身體要先轉(zhuǎn)；右腳越過身體向左邊轉(zhuǎn)，右腳向右邊轉(zhuǎn)，右腳交叉在左腳前面；閉式位左右移動，要用擺動腿腳掌的內(nèi)緣；閉式位在跳基本步的時候，并不是永遠(yuǎn)保持這個距離（15公分），兩個人身體的距離在不停的改變；轉(zhuǎn)的時候，先轉(zhuǎn)八分之三，然后再轉(zhuǎn)八分之一。 -------王子文 【1、胸腔的前后左右運(yùn)動是由肩胛骨的反方向運(yùn)動來完成。 2、在沒有學(xué)到一定程度的時候，上半身要求是一塊整體，中段一定要保持緊湊。 3、拉丁舞發(fā)力的永遠(yuǎn)是主力腿——直的那條腿，千萬別用動力腿發(fā)力。 4、八字繞胯：先把胯放在一側(cè)，然后用踝關(guān)節(jié)的力量向上推（此時重心還沒有移動），然后再將重心移動到另外的一條腿上，然后再轉(zhuǎn)胯，放胯。 5、律動：注意腳跟始終是并攏的，不能出現(xiàn)分分和和的情況。 律動的時候時候，直的腳用力將胯向左后/右后往上推，兩腳并攏（大腿內(nèi)側(cè)靠攏），再轉(zhuǎn)胯，放胯。 6、手的動作：先將一只手舉直與眼睛平齊的位置，掌心向內(nèi)，肘關(guān)節(jié)下移、轉(zhuǎn)動，用肘帶動小臂轉(zhuǎn)動，待大臂與肩平齊的時候，將小臂快速甩出去（注意是甩出去，不是伸出去），但是快速甩的時候也要注意柔和。把80%的時候留給手臂的延伸。 7、力量的傳導(dǎo)：主力腿迅速把重心推至另外一條腿時，把力量經(jīng)胯傳至手臂，延伸出去。（與另外一個老師講得有出入，還沒想明白）。 拉丁舞理論 目錄 【二】 1 倫巴舞里的庫克拉恰 2 腿部的力量 3 足部配合要注重技巧 4 舞蹈并不是每個動作都是在移動 5 關(guān)于跳舞的走位 6 倫巴基本功 7 牛仔舞基本功的要點(diǎn) 8 兩種相斥的基本功 9 漫談拉丁舞中手臂的動作 10 舞步的最小單元 11 抑制步的四大要領(lǐng)： ? 12 學(xué)拉丁舞蹈的3個層次 13 跳桑巴舞注意事項(xiàng) 14 如何解決倫巴旋轉(zhuǎn)站不穩(wěn)的問題 ? 15 拉丁舞的精髓 16 拉丁技巧--我的華麗分割線 17 高低胯是怎么樣練 18 拉丁舞的六大要素 19 拉丁舞動作要領(lǐng) 20 拉丁舞5種身體技巧 1 倫巴舞里的庫克拉恰 庫克拉恰是將倫巴的中段表現(xiàn)得淋漓盡致的基本功，也是最能體現(xiàn)倫巴特點(diǎn)的步伐，當(dāng)然，也最鍛煉腰部的柔韌性和力量，可是會迅速減少肥肉的噢。 ? ? 向前的庫克拉恰步伐開始時先將重心放在右腳，第一步2時左腳向前，重心隨之前移，在雙腳間靠近前方的位置，右腿膝蓋彎曲，緊貼左腿膝蓋，右腳半腳掌著地，此時就已經(jīng)開始做8字胯的前1/4了。3時重心后撤，置于右腿，此時繼續(xù)作接下來8字胯的1/2。然后4時左腳通過地面滑行并向右腳，兩腳腳踝靠近而左腿膝蓋彎曲，隨后1時原地?fù)Q重心，右腿膝蓋彎曲，左腿直立，完成剩下的1/4胯部幅度。 ? ? 向右的步伐在2時右腳向側(cè)，與肩同寬，重心隨之到達(dá)右腳，左腳原地。3時胯部通過立體8字的擺動，并且重心到左腳，并稍微靠前的位置。4時右腳收回，1時并向左腳換重心。向左的步伐2時左腳向側(cè)，3時到重心到右腿，4時左腳回收，1時并腳換重心。 ? 向后的步伐，在2時，右腳后撤，重心到右腳，此時雙腿膝蓋都沒有彎曲。3時，重心上到前方左腿。4時右腳收回，1時換重心。 ? ? 這個過程中胯部的動作是關(guān)鍵，幅度要大而且要做成立體的8字，就需要借助腳和地面的反作用通過腿部的力量傳遞到胯上，而不是由胯部作為動力發(fā)出的。每個步伐2節(jié)奏時，原地不動的腳要對地面有很強(qiáng)的下踩力量，另外一條腿就是依靠這種力量向外邁出，邁出的步伐不能太大。邁出過程中，原地的腳要繼續(xù)對地面下踩，而使得胯骨向外打開并移動，也就是說，腳下踩的力量通過腳踝的繃伸和腿部傳遞，到達(dá)胯部，才形成的立體8字胯。而且為了保持更好的控制，胯部得到更大的幅度，重心要稍微降低一些，高度可以通過單腿站立，另外一腿向后抬起小腿來找到感覺。 ? ? 當(dāng)然，這個步伐可以加入很多變化，比如每個步伐邁步時旋轉(zhuǎn)90度，腳步收回時向側(cè)旁打開等。 ? ? 2 腿部的力量 練習(xí)拉丁時如何展示腿部的力量 拉丁初學(xué)者一用力就會用到上身，怎么也不會與用腿步的力量。 其實(shí)他們?nèi)鄙俚牟皇峭炔康牧α浚侨鄙僬麄€身體的抗衡力，也就是對抗力。 拉丁舞的力量是運(yùn)用在整個身體上的，所以任何一部分的力量都與整個身體的力量密切相關(guān)，缺一不可。 首先，我們把焦點(diǎn)放在腿部上，很多人想用力，使了很大的勁，怎么也用不上，看上去還是松松的，這是因?yàn)樗鼪]有把力量放在該放的地方，這個地方就是——兩個大腿?！坝邪?，我兩個大腿都已經(jīng)繃得緊緊的，用了很多力了”也許你會這樣說，但是你用錯方法了，我們要把力量用在2個大腿相互打開的（形成180度）情況下，也就是擠壓兩腿的膝蓋，使兩膝蓋向相反的方向延長，從而盡可能打開兩大腿，讓兩大腿產(chǎn)生撐開的力量。 另外一個力量就是上身與下身的抗衡力，當(dāng)后腳的膝蓋向后擠壓，帶動下身向腳尖打開的方向旋轉(zhuǎn)，上身同時扭向相反方向與之抗衡，所以上身的力量也是抗衡力，不是硬邦邦地用力 還有一個力量是大家最容易忽視的，動力腳也有力！你可能會說：動力腳不是不能發(fā)力嗎？我沒有說動力腳發(fā)力，而是說動力腳也有力，但是這個力量來源于主力腳。 大家還記得我在上課前做過一個單腳放重心的練習(xí)嗎？就是一個腳彎曲點(diǎn)在地板上，另一只腳垂直，利用呼吸，把重心擠壓下去的動作？當(dāng)主力腳是直的時候，重心下壓，主力腳的胯就會在高位，動力腳的胯在低位。當(dāng)動力腳的胯在低位的時候，就會把動力腳往地板上擠壓，讓膝蓋向前延伸，這就是動力腳的用力過程了。不是自己發(fā)力，而是讓主力腳帶動積壓地板。 ? 3 足部配合要注重技巧 足部與地面接觸有一種相互吸引的磁性感，通常稱之為地板技術(shù)。這種地板技術(shù)的內(nèi)函是： ①、觸足點(diǎn)要規(guī)范 ②、足位要 準(zhǔn)確； ③、進(jìn)足的跟掌尖和退足的尖掌跟要滾動配合； ④、重心足要堅實(shí)穩(wěn)定； ⑤、運(yùn)動足要按雙軌道的原則輕擦地面運(yùn)步而不騰空,探戈例外 ；⑥、交換重心既 無斷口又干凈利落而不拖泥帶水； ⑦、重心足發(fā)力運(yùn)動足開胯延伸； ⑧、前一步完成后立即為后一步作準(zhǔn)備，后一步借前一步的慣性而移動。 雙方足部的配合，就是 要巧妙地綜合運(yùn)用上述8條地板技術(shù)，使之求得雙方動作一致的最佳效果。8條地板技術(shù)是相互聯(lián)系的，其中，最主要的是⑥交換重心，這也是雙方足部配合最感困 惑最難突破的一點(diǎn)。雙方兩只足要成為一個重心，真是非一日之功。這又牽涉到⑦重心足發(fā)力，運(yùn)動足開胯延伸。雙方足部配合不一致的主要問題，不是重心足不發(fā) 力，就是運(yùn)動足不延伸。這個問題不解決，就談不上足部的地板技術(shù)，更談不上巧妙地綜合運(yùn)用地板技術(shù)。要解決這個問題，最關(guān)鍵的細(xì)節(jié)就是：低位前進(jìn)重心足掌 尖壓地板發(fā)力，運(yùn)動足適度延伸定位由足的跟掌壓地板穩(wěn)定而交換重心；低位后退重心足起尖用足跟蹬地板發(fā)力，運(yùn)動足適度延伸定位由足的尖掌壓地板堅實(shí)而交換 重心。從低位到高位，重心足掌尖壓地板發(fā)力，運(yùn)動足延伸定位由足的掌尖壓地板的同時身體擺蕩再升垂直穩(wěn)定而交換重心。這就不難理解，足部的觸足點(diǎn)靈巧地壓 地板的感覺，成為綜合運(yùn)用地板技術(shù)的決定性因素。因此，雙方在訓(xùn)練和競技中，要有意識地把注意力集中在足部觸足點(diǎn)壓地板的感覺上。 4 舞蹈并不是每個動作都是在移動 舞蹈并不是每個動作都是在移動，例如Spin，它并不是移動的動作，而是一個旋轉(zhuǎn)，同樣，在作Double Reverse Spin時，重心也不能一直想要移動向前，如此將讓你的舞伴無法跟隨你，并且失去重心…… 　　想要把舞跳好，首先要有好的舞姿。手臂和手肘必須保持向前，女士亦相同。手的接觸必須非常優(yōu)雅，對男士而言，當(dāng)你將頭部向左轉(zhuǎn)時，必須可以看見自己的手很自然的握住女士，不可向內(nèi)扣緊，右手也不可用力扣住女士的背部。任何上升或下降的動作，如要有良好的平衡感，須從腳部往上把身體提起來，而不是用手或胸部。 　　身體的擺蕩，動力來自于腿部，而非你的肩膀，利用身體的下半部來帶動身體的移動，因此若要移動向左或向右，必須先有相反方向的動作，不要想急著移動，應(yīng)控制住從重心腳來移動，女士應(yīng)感覺力量是向前延伸，所有前進(jìn)或后退動作，在腳部的動作都是有預(yù)備動作的，由重心腳 (支撐腳)發(fā)動，切忌直接(無預(yù)備動作)向前走或向后退。同樣的，反身動作(CBM)也是由重心腳讓身體開始轉(zhuǎn)，如果腳已經(jīng)走出去，才要轉(zhuǎn)就太遲了。 　　舞蹈并不是每個動作都是在移動，例如Spin，它并不是移動的動作，而是一個旋轉(zhuǎn)，同樣，在作Double Reverse Spin時，重心也不能一直想要移動向前，如此將讓你的舞伴無法跟隨你，并且失去重心。 　　探戈舞所有的動作，需感覺力量是往下延伸的感覺，胸部與背部要保持平坦不變形，腰部以下彎曲要比任何擺蕩舞蹈來得多，手握持同樣要輕松。探戈的步子都應(yīng)小步，只是在變換重心，最好的探戈是不要看到動作，但只看到結(jié)束時的位置，移動和旋轉(zhuǎn)的動作要做清楚，如此才能看到線條和速度。Pivot在探戈里，到第四步時，感覺是一個轉(zhuǎn)，而不是一個步子，做完時要立刻把轉(zhuǎn)的感覺消失掉，這樣女士才能保持在男士的右側(cè)。探戈基本上是沒有Spin，只有軸轉(zhuǎn)，在移動時，Spin只能在原地做。 　　所有舞步的設(shè)計是來自音樂，所以必須試著把膝蓋放松下來，才能控制音樂，音樂必須在舞者的下襬上。舞蹈是一種肢體動作，它必須配合著音樂，讓自己看來富節(jié)奏感，這就是冠軍和其它人看來最大的差別。 5 關(guān)于跳舞的走位 在正式比賽時，由于有許多對選手，特別是初賽，通常會超過六對選手，人多了相對來說場地就顯得擁擠了，發(fā)生碰撞的機(jī)會就增多。這時候，懂得正確的走位就十分重要了。要避免堵塞和碰撞，首先，如果在正常的組合線路中，前面有人，你可以有四個方法去應(yīng)付： 1、修正自己的路線的角度，稍偏左或稍偏右，穿插過去。 2、稍作停頓，停住舞步，保持架形，禮讓別的選手先走。 3、在編排比賽組合時，有意練習(xí)一些用來延時的舞步，就是說動作不停止，旁人一點(diǎn)也看不出來，但整個組合會延長了一個或兩個小節(jié)。 4、不受原來比賽組合的限制，臨時組織新的比賽組合，現(xiàn)場發(fā)揮，隨心所欲，也就是說：“執(zhí)生” 以上四種方法，第一二種常用，第三四種要較高的舞蹈修養(yǎng)才能應(yīng)用自如，特別是第四種，能真正做到的其實(shí)已徇化境，已經(jīng)是身經(jīng)百戰(zhàn)的舞士了。 有些初參賽的選手，跳著跳著遇上人擋道，一著急，什么都忘了，結(jié)果后面的跳的一團(tuán)糟，所以，要在賽前也把這些因素考慮進(jìn)去，比賽時候碰上，也不會手忙腳亂。 其實(shí)在平常舞廳里跳舞也一樣，也是要懂得走位的，舞廳通常移動較慢，要善用穿插和剎制。遇上有人擋道，女仔用左手摁一下男伴肩，男仔用右手暗示，也是通常的一種做法。 6 倫巴舞要注意的幾點(diǎn)建議!~ 跳倫巴時會看到有人有上下躥的感覺,也有肩膀亂晃的問題,而專業(yè)人士跳起來則如行云流水,同時和地面的作用力也很強(qiáng),這需要注意很多細(xì)節(jié)。 　倫巴走步時頭部不動 　　沒有上下的躥動，說明重心也很平穩(wěn)，這需要用一種叫做踩平式的方法來練習(xí).雙腳腳后跟靠緊站立,雙腿肌肉向上收緊,胯骨盡量向下沉,脊椎直立,但是肩部努力下沉。收緊腹部肌肉,臀部肌肉也向前收緊,不翹臀挺腹,做到真正的盡全力收緊。此時另外一個人推著自己的尾椎骨向前走.這時為了能走穩(wěn)，身體內(nèi)部會產(chǎn)生一個力和這個力量相對抗，這樣主力腳和地面的力量就很強(qiáng)，而且不會翹臀，非主力腳的腳背也會很漂亮。 　肩部不上下前后晃動 　由于倫巴舞曲中節(jié)奏比較慢，因此手臂的動作就顯得比較重要，它能反映清楚背部的延伸和力量。如果處理不好身體內(nèi)部的積壓和抵抗力，卻還要追求手臂有花哨的動作，結(jié)果就是肩部晃來晃去，向在表演喜劇而不是舞蹈。 　辦法就是將肩膀沉下來,感覺手臂沒有任何質(zhì)量，只有肩部，當(dāng)胯部向右擰時，上半身的左側(cè)胸肌卻向左拉開，后背肩胛骨也向左延伸。將手折回放在肩上，而手肘平置在身側(cè)，幫助上半身的左右延伸，用手觸摸肩膀來督促肩部的動作。 　倫巴舞是身體內(nèi)部力量對抗最明顯表現(xiàn)的舞蹈，除了腳和地面的對抗是重點(diǎn)外，上半身內(nèi)部各部分的對抗，則是必不可少的另一個重點(diǎn)。 6 倫巴基本功 1.倫巴的步伐不可過大. 2.要用胸腔控制呼吸,運(yùn)用呼吸的升降來促使身體中段向地面?zhèn)鬏斄α?并且靠地面的回力來控制整個身體的移動. 3.切記:始終展現(xiàn)你腹部最薄的一面給裁判或觀眾(大家試試你把氣息吸入胸腔后屏住呼吸再看你的腹部是不是很薄,但千萬不可聳肩) 4.加強(qiáng)對腹肌的鍛煉(多做仰臥起做)如果你的腹部都是脂肪的話,就很難用身體的中段控制住身體. 5.身體始終保持向上的感覺,把身體能拉多長就拉多長,直到你的極限為止,但不能影響到重心的穩(wěn)定.只有拉的越長身體的線條才能展示的更充分。 6.對音樂的控制能力.老師說對倫巴音樂的旋律和節(jié)奏要分別對待,一個好的舞者應(yīng)該學(xué)會配合音樂的旋律起舞,這樣才能引起裁判和觀眾的共鳴!而不要一味的踩節(jié)奏2341,2341,2341.這樣的話顯得過于呆板而缺乏激情. 7.雙人配合時一定要把依依不舍和欲迎還拒的感覺表現(xiàn)的淋漓盡致一些,而做到這點(diǎn)的跟本要點(diǎn)就是:控制時間的延遲為下一步激情的爆發(fā)而積蓄能量!也就是說,倫巴要有高低情緒的起伏,身體控制應(yīng)由緩慢--加速度--時間延遲(積蓄能量)--感情爆發(fā)組合完成. 8.還有最后一點(diǎn),如果參加拉丁舞的比賽,尤其是倫巴,60%是在展示表現(xiàn)力,40%是基本功.不是所謂的只跳好基本功就可以啦!所以大家平時還是要多注意身體展現(xiàn)力的訓(xùn)練 7 牛仔舞基本功的要點(diǎn) 要點(diǎn)一：牛仔舞的彈性不在于往上跳，而在于產(chǎn)生“自有落體”般的下降產(chǎn)生的彈性。牛仔舞的彈性不是向上彈，而是向下。 要點(diǎn)二：牛仔舞的重拍在雙數(shù)，跟桑巴一樣。 要點(diǎn)三：彈性基本步的重拍表現(xiàn)在下降后的撐起，而不是下降的過程。 要點(diǎn)四：在點(diǎn)腳的時候，點(diǎn)的那只腳是動力腳，他不支撐重心，所以不要讓他去借力，我們要讓支撐腳直立，再產(chǎn)生自由落體式的下降，然后迅速撐起來，完成動作。 要點(diǎn)五：在點(diǎn)腳時，動力腿保持彎曲，不能踩直。 如何跳出有胯部擺動的牛仔舞 ---跳牛仔舞的時候要注意胯部的擺動。 如何跳出有胯部擺動的牛仔舞? ----這要從我們的舞蹈是不是具有跟地板的壓力來檢視。 牛仔舞要有很好的彈力但是大家往往會只注重彈力而把最基礎(chǔ)要領(lǐng)“的跟地板的關(guān)系”這一點(diǎn)給忽略了！大家應(yīng)該知道牛仔舞的重拍是第二和第四拍，并且是向上彈的拍子，卻不是通常舞蹈的第一拍，但是想要有好彈力的第二和第四拍，第一拍的壓力卻是最重要的。尤其是在做牛仔舞的搖步的這兩個舞步時。英國考官考試的時候，考官對牛仔舞提了這樣的建議：增加胯部的擺動。我們跳牛仔舞的夏塞的時候,也要注意軀干和頭保持在中間位置! 胯部的擺動要靠身體給地板的壓力產(chǎn)生，身體在胯部擺動的時候盡量保持在中間位置，在這里值得一提的是我們在在跳牛仔舞的時候軀干到頭的部位盡量放在兩腳之間的位置.這樣你的胯部的擺動會明顯. 另外，在我們跳牛仔舞的夏塞的時候，也要注意軀干和頭保持在中間位置，尤其是第三步通常會將重心完全轉(zhuǎn)移至一條腿上，這時就不容易產(chǎn)生胯部的擺動了。 牛仔舞中沒有鎖膝蓋的動作，自然彎曲自然伸直，腿部的狀態(tài)在牛仔舞中應(yīng)該不是首要要注意的，有的時候我們在練習(xí)時找對了最重要的，那么很多的問題就會迎韌而解。 牛仔舞中最重要的是重力的分配和時間值！ 8 兩種相斥的基本功 1、頭頸部與雙肩相斥的練習(xí)：頭和頸部向上拉伸，雙肩放松下沉，感覺到頸部拉緊，雙肩發(fā)緊有點(diǎn)酸。整個人有種拉高的感覺。 2、脊椎與雙肩相斥的練習(xí)： 背部的脊椎向后靠、延伸，同時讓你會感到胃部被動收斂。雙肩向前延伸。整個后背就像個弧形西瓜皮，脊椎就是那個切點(diǎn)。 在同時做了兩個相斥后，胃部肌肉自然的縮小，身體自然收薄,這時丹田會保留一口氣，這時的呼吸就停留在橫隔膜以上進(jìn)行。這樣的結(jié)果是讓重心更加沉穩(wěn)，在做基本功和跳套路的時候不會氣喘，下盤位兩腳不會松垮，可以輕松的進(jìn)行運(yùn)動。 律動練功口訣 1.并腳內(nèi)扣，直腰縮臀” 2.“壓地反力，力回身動” 3.“每次出胯，是為出步” 4.“模擬位移，原位不移” 5.“借助反身，反身擰胯” 6.“偏轉(zhuǎn)同向，靜壓換向” 7.“換腳再壓，回力再送” 8.“靜壓送胯，循環(huán)往復(fù)” ?以上的律動口訣非常不錯，本人也淺談一下做律動練習(xí)的一些要點(diǎn)： 按照腳隨身動胯帶四肢原則，在反身動作幫助下，模擬移動或轉(zhuǎn)動；胯動而不移位、出胯而不出步，原地螺旋狀蠕動。如此循環(huán)往復(fù)，能夠100%地消除身隨腳動的雜念，心無旁騖地進(jìn)入腳隨身動狀態(tài)，使中段的開發(fā)進(jìn)入最佳境界，是高級舞者技術(shù)，一些舞者也學(xué)、也練基本步，明知道應(yīng)該胯先動，但一做起來仍然犯腳先動的錯誤?？偸钦也坏礁杏X，找不到胯動的感覺。什么原因呢？不會律動！也有這樣的舞者，明知道律動的道理，但一做起來依然犯腳先動的錯誤。什么原因呢？因?yàn)槁蓜犹菰铮雽W(xué)好拉丁，就要從最枯燥的東西練起，只有堅持，多練~才會有扎實(shí)的基本功。 9 漫談拉丁舞中手臂的動作 ◆今天談?wù)劺∥柚惺直鄣膭幼?，也歡迎各位舞友在評論中發(fā)表不同的見解，特別是我們?nèi)褐械呐笥选Ｒ驗(yàn)槲野l(fā)現(xiàn)很多人在練習(xí)拉丁舞的時候，比較重視手臂的擺動的練習(xí)，專門的學(xué)怎么擺動自己的手臂，特別的想擺動出拉丁味道來，可是卻越學(xué)越難看，所以就在這里把我的經(jīng)驗(yàn)跟大家說說。手臂是身體的延伸，手臂的舞動要始終和身體動作相協(xié)調(diào)。常用的手臂動作有如：向側(cè)延伸、向側(cè)縮回、向前縮回、穿過身體縮回、向側(cè)微微縮回等。 ◆在舞蹈的過程中一般觀眾不是很注意舞者的手臂動作的，一般的關(guān)注點(diǎn)都在舞者的腳和身體上，但是作為一個好的舞者，你的手臂的動作必須和舞蹈動作協(xié)調(diào)，否則你的手臂就會成為觀眾評判你水平的一個重點(diǎn)。一般拉丁舞的教材或拉丁舞老師都指出在跳拉丁舞的時候手臂是自然擺動，實(shí)際上對于舞蹈高手來說的確是自然擺動的，而且擺動出來的很漂亮。 ◆對于初學(xué)者來說，也不用專門練習(xí)手臂的擺動的，只要知道每個舞步，你沒有和舞伴搭手的一條或兩條手臂大致在什么位置就可以了。如果你學(xué)的動作做的很正確的話，你的手臂自然就會擺的很正確好看，如果你的舞蹈動作做的不對，那么你的手臂強(qiáng)行擺出來的動作也是不協(xié)調(diào)的。你的舞蹈動作做對了，那么你的手臂為了保持你這個動作的平衡，自然就會延伸到正確的位置。 ◆初學(xué)拉丁舞的，一般練習(xí)基本步的時候，都會同時學(xué)老師的手臂的擺動，因?yàn)槔蠋焺幼髯龅恼_，手臂很自然的就擺動的很到位好看，而新學(xué)員，動作做的不協(xié)調(diào)，手臂自然就很難擺動的好看。比如練習(xí)倫巴基本步的時候，初學(xué)者完全可以不加手臂的動作，只要把手臂向兩側(cè)伸開，微微縮回，保持這個姿態(tài)，把訓(xùn)練的重點(diǎn)放在腿、腳、胯的動作要領(lǐng)及身體的協(xié)調(diào)配合上，當(dāng)你動作要領(lǐng)掌握的很熟練的時候，你的胯的擺動及你身體的律動非常準(zhǔn)確的時候，你會發(fā)現(xiàn)，你的手臂會隨著你的舞蹈動作在擺動，而這個時候的擺動不是你刻意擺動的，而是因?yàn)槟愕奈璧竸幼?，你的胯和身體的律動自然導(dǎo)致的你的手臂的擺動。這種擺動就是自然擺動。如果你是練習(xí)的倫巴中的擺胯動作，那么這種手臂自然的擺動就是最具拉丁舞特點(diǎn)的手臂的擺動。一旦你掌握了這種擺動的感覺，你完全可以加大一些這種手臂擺動動作的幅度。但是這種擺動不能太大，太大了就不好看了，我經(jīng)?？吹胶芏嗳税咽直蹟[動的幅度非常的大，是強(qiáng)行擺動的，不是由于胯及身體的動作產(chǎn)生的，這就非常的難看了，因?yàn)槭直鄣臄[動和身體的動作不協(xié)調(diào)。 ◆在跳拉丁舞的時候，沒和舞伴接手的那條手臂，或兩個人雙手都放開的開式動作時，有些動作，你的手臂只是為了協(xié)調(diào)身體的平衡，不用擺造型的。而有的動作為了完成的更好，更好看，會專門有手臂的動作的，比如跳紐約步的時候，兩個人空閑的手臂要向后上方打開，而且打開的時候有個擺動轉(zhuǎn)動向后擺出的感覺。這個手臂的動作是融合到舞步中的，一般都會強(qiáng)調(diào)。 ◆比如跳拉丁舞的套路，如果你跳的還不熟練，那么你的手臂的擺動肯定自然不起來，姿態(tài)也不好看，但是不要擔(dān)心，當(dāng)你的套路跳的越來越熟練的時候，你腳下的功夫越來越深，越穩(wěn)定，跳的游刃有余的時候，這個時候，就是你的手臂完全發(fā)揮作用的時候了，你可以隨意的擺動你的的手臂了，只要符合舞蹈的風(fēng)格及姿態(tài)就行了。甚至一個舞蹈動作，你每次跳，手臂的擺動都可以不一樣，當(dāng)然你的手臂的擺動必須不影響你的舞步的平衡，這個時候就是你自由發(fā)揮你手臂作用的時候了。 ◆但是對于身體協(xié)調(diào)性不好的舞者來說，手臂擺動的訓(xùn)練還是很必要的，一般拉丁舞老師也會帶領(lǐng)學(xué)員們進(jìn)行一些手臂的擺動訓(xùn)練的。手臂的擺動一定要舒展大方，擺動的要領(lǐng)一定是用你的身體帶動你的大臂，大臂帶動你的小臂，小臂帶動你的手來運(yùn)動。 ◆很多人在擺動手臂的時候，只是大臂在動，小臂和手就象沒有生命的附屬在大臂上的東西，雖然也隨大臂在動，但是自身卻沒有動作，這種擺動手臂的方法就非常錯誤，非常難看，看起來的感覺就是在擺動胳膊肘，嚴(yán)重的甚至把小臂折回到了肩膀位置，這種擺動是非常錯誤的。 ◆手臂在擺動的時候，正確的方法是大臂如果擺動，那么你的小臂在隨著大臂動的時候，必須自身也要有個轉(zhuǎn)動，你的手隨小臂動的時候，你的手自身也要有個轉(zhuǎn)動，就象地球圍繞著太陽轉(zhuǎn)，而地球也在自轉(zhuǎn)，月亮圍繞著地球轉(zhuǎn)，月亮自身也在轉(zhuǎn)一樣。 ◆還有一種錯誤的擺動方法是手臂沒有打開，肘部快要貼在腰上了，這時候的擺動也是很拘謹(jǐn)?shù)?，不大方的?◆我還見過一種只擺動手臂的小臂的，而大臂卻從肩部僵硬的向身體收緊，手上捏著蘭花指，小臂帶手的擺動還挺優(yōu)美，但整個看起來就不協(xié)調(diào)，不大方。當(dāng)然，手臂的擺動可以多看一些老師及舞蹈高手是怎么擺動的，但是也要有選擇，擺動的難看的千萬別學(xué)。有很多初學(xué)者不知道什么樣的動作是好看的，什么樣的動作是難看的，跟誰都學(xué)是不行的，所以學(xué)舞首先你自己對舞蹈的審美要過關(guān). 10 舞步的最小單元 Step 步： 構(gòu)成舞步的最小單元，具有以下嚴(yán)格的規(guī)范性標(biāo)準(zhǔn)： ? A．[/B]數(shù)量限制：以重心轉(zhuǎn)換的次數(shù)計算，與步幅的大小、腳步的位置、節(jié)奏的快慢、時值的長短等無關(guān)。 ? B．[/B]時間規(guī)范：從動力腳開始移動起，到該腳完成重心轉(zhuǎn)換為止，都屬于這一步的動作時間。另一只腳除開放式外，應(yīng)當(dāng)計算到經(jīng)過(或到達(dá))重心腳旁的時間。用于衡量動力腿的運(yùn)動。 ? C．[/B]節(jié)奏要求：節(jié)奏要求即音樂時間，在概念上不能與動作時間相混淆。音樂時間從動力腳落地時才開始計算，到重心轉(zhuǎn)換到另一只腳為止。它是表現(xiàn)步在舞步中的地位與作用的重要依據(jù)。若步的重心與音樂配合不好，稱為“速度不良”。用于衡量主力腿的運(yùn)動。 ? 11 Checked forward walk前進(jìn)抑制步--抑制步的四大要領(lǐng)： ? a．主力腳外展1/16，或略大于1/16在30°左右，但不能大于45°，可以比上身先到預(yù)定位置； ? b．重心在兩腳之間1/2處，最多上七分，即前七后三； ? c．主力腿膝蓋超直延伸、向后鎖緊，即鎖膝，動力腿的膝蓋內(nèi)側(cè)可以向主力腿的膝蓋內(nèi)側(cè)靠近或相觸； ? d．胯部有輕微的延遲扭動，即擠出胯部的動作，此為Check最重要的地方，味道即在此。 ? 它的最難處就在“胯部有輕微的延遲扭動，即擠出胯部的動作”。請體會之。 12 學(xué)拉丁舞蹈的3個層次 走路——除了嬰兒，大家都會。跳舞——只要學(xué)學(xué)，就能學(xué)會。跳國際標(biāo)準(zhǔn)舞呢？只要堅持學(xué)習(xí)，是一定能夠?qū)W會的。至于跳的好壞、是否符合標(biāo)準(zhǔn)、是否跳得優(yōu)美和是否不斷進(jìn)步？除了堅持學(xué)習(xí)、刻苦練習(xí)外，能不能正確診斷自己，是很關(guān)鍵的因素。要診斷就得有標(biāo)準(zhǔn)，從頭到腳、從里到外、從身體到精神，標(biāo)準(zhǔn)都很明確，這些標(biāo)準(zhǔn)先不去議論它。對國際標(biāo)準(zhǔn)舞綜合評價跳得是好是壞，人們已有很多精辟的論述，歸納起來可以簡要的分為三種： 　　第一種：初級水平——用腳跳，好象走路——初學(xué)者開始學(xué)習(xí)舞步時，必然經(jīng)歷的錯誤跳法。 　　特點(diǎn)表現(xiàn)為： １、只注意舞步和套路； ２、胯部、重心、反身和身體不到位； ３、腳腕、腳跟和腳掌不會配合； ４、架型松散變形； ５、不是用身體而是用手引導(dǎo)女伴； ６、舞步方向欠準(zhǔn)確發(fā)生偏離； ７、只以松膝來下降，看起來不流暢； ８、以上身和手的傾斜作為舞步的傾斜； ９、不在音樂內(nèi)甚至雙方跳的節(jié)拍不一樣； １０、完全刻板的按節(jié)拍，沒有樂感的韻味 　　第二種：中級水平——以身體帶動腿和腳來運(yùn)步——通過刻苦努力，上了一層難度較大的臺階。 　　特點(diǎn)表現(xiàn)為： 　　１、能用丹田（橫隔膜處）托氣，有時氣不足且不穩(wěn)定。不足時顯得上身松散、氣上拱時使得上身僵持，從男伴背部可以看到不能始終保持堅挺、扎實(shí)。 　?。?、能用胯部擺蕩，但由于氣不足，不夠下沉使重心上浮，不能做到重心始終低沉。 　　３、在舞步升至最高點(diǎn)回落之前，不能徘徊至節(jié)奏最末尾，失去了最佳的表現(xiàn)力、而下降時又因韌力不足，無法使身體彈出，順著下滑的動力邁步，不能急速和圓滑的下降。 　?。础⒛邪轭I(lǐng)得好，女伴跟貼得好，表面上完美無暇，但氣息傳遞和相互呼應(yīng)差，不能做到兩位一體、一個中心。 　　第三種：世界級水平——以身體來表現(xiàn)音樂特質(zhì)和音樂內(nèi)涵，動作似行云流水，一氣呵成。 　　特點(diǎn)表現(xiàn)為： 　?。?、丹田內(nèi)運(yùn)氣充足，吸氣時直接進(jìn)丹田，丹田之氣托住上身，呼氣時由上身將氣從鼻呼出。整個身體象“氣墊船”浮在地面，吸氣時自然浮起、呼氣時緩緩下降。 　　２、百分之百用身體來跳舞，身體的移動好象無須接觸地面，只是輕微借助地面反彈，上身有均勻細(xì)致的速度和明朗的節(jié)奏感。 　　３、利用丹田運(yùn)氣帶動關(guān)節(jié)、肌腱和肌肉的收縮和伸張。使腰腹、胯、膝等各關(guān)節(jié)的曲伸和肌肉、韌帶的收放更趨穩(wěn)定自如。 　　４、男女舞伴兩人可以比作兩個物體，兩個物體結(jié)合起來，可以算作一個單一的物體，單一物體則只有一個中心，而移動時也只有一個重心、只有一種力量。舞蹈時一進(jìn)一退或任一個動作兩人始終保持一個中心點(diǎn)、一個重心、一種力量。一齊發(fā)放、一起移動。絕不是一般的領(lǐng)和隨，連體容易一體難。 和太極很像的呀，哈哈！ 13 跳桑巴舞注意事項(xiàng) 要點(diǎn)一：桑巴不是一個上升和下降的舞蹈，不可以有過多的上下彈動，要保持在同一水平面上。桑巴走步要產(chǎn)生不斷地移動，讓主力腳推動，產(chǎn)生支撐點(diǎn)前移，從而使腳向前移動重心。 要點(diǎn)二：桑巴節(jié)奏的重拍在2、4、6、8，雙數(shù)是重拍，每當(dāng)做重拍的時候，我們要利用身體扭毛巾的方式讓動作停住，產(chǎn)生重拍的效果。重拍并不是做很大的動作，而是要迅速停下，讓別人有突然的感覺，把身體扭擰。 要點(diǎn)三：在前移的時候，主力腳要產(chǎn)生轉(zhuǎn)動，讓出去的時候軸轉(zhuǎn)開，讓胯可以打開，使下一步可以有更大的動力去完成。 要點(diǎn)四：組合的所有基本動作都是1a2的節(jié)奏，a是1/4拍，1a2 的拍值是 3/4 ，1/4 ，1。 要點(diǎn)五：在做博達(dá)佛歌1a2時，整個人的重心要放在外面的腳上，里面的腳只是利用身體的扭動讓窖內(nèi)側(cè)著地，千萬不要把重心踩下去。 14 如何解決倫巴旋轉(zhuǎn)站不穩(wěn)的問題 ? 在倫巴中，經(jīng)常見到一周轉(zhuǎn)的動作，比如庫克拉恰后的旋轉(zhuǎn)，初學(xué)者轉(zhuǎn)完以后經(jīng)常會站不穩(wěn)，這是很常見的問題，而且需要很長時間的綜合練習(xí)才能夠做好。 ? 如果想轉(zhuǎn)完后不發(fā)飄，就需要主力腳轉(zhuǎn)夠角度，腳尖打開，轉(zhuǎn)完之后，動力腳要迅速的支撐地板，以八字形為結(jié)束，大腿內(nèi)側(cè)收緊。 ? 旋轉(zhuǎn)時都是上半身發(fā)力，這一點(diǎn)需要注意，倫巴的旋轉(zhuǎn)是骨盆發(fā)力，而牛仔的旋轉(zhuǎn)發(fā)力位置更高一些。這里骨盆卻很容易被忽略掉，骨盆一定要旋轉(zhuǎn)，而且倫巴中骨盆的旋轉(zhuǎn)要在腳下作用力之后，先于身體開始發(fā)動，帶動肩、頭的旋轉(zhuǎn)，并且和腳、肩同時到達(dá)，而頭則比這幾項(xiàng)更快到達(dá)。這樣才能做得整體化，腳、上身、中段才能成為一個整體。旋轉(zhuǎn)有六字訣：擰腳、轉(zhuǎn)胯、甩頭，要保證腳、胯、頭的整體統(tǒng)一協(xié)調(diào)。 ? 腳的位置也需要注意，所有的旋轉(zhuǎn)，腳下的位置都要正確，腳形不正確的話，會影響到大腿內(nèi)側(cè)是否收緊，這兩個因素互相影響。如果腳保持八字的話，大腿內(nèi)側(cè)就會始終加緊。 ? 旋轉(zhuǎn)中要求都基本類似，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊，身體的要保持很收緊狀態(tài)，肋骨要收進(jìn)來，屁股也要收進(jìn)來，調(diào)整成有節(jié)奏但不太深的呼吸，不能憋氣。旋轉(zhuǎn)前要把肩和氣息都沉下來，同時重心也降低了一些，這樣旋轉(zhuǎn)的速度才能加快。? 胯部動作是拉丁舞的標(biāo)志性動作之一，除了斗牛舞，其他四個舞種都有胯部動作，它將女性大柔媚表現(xiàn)到了極至，很難想象，沒有胯部動作的拉丁舞，將會是什么樣子。 15 拉丁舞的精髓 拉丁舞的胯部動作，因其左右前后擺動，便認(rèn)為它是扭出來的，那就大錯特錯了?？璨康淖笥仪昂髷[動，是它的表面現(xiàn)象，而非內(nèi)在本質(zhì)。拉丁舞身體的任何一個動作，都是腳對地面施加壓力、與地面對抗、繼而擠壓身體的結(jié)果。這樣形成的動作，從腳部動作來看很沉實(shí)，鐵板釘釘、落地生根；從胯部動作來看則充滿了韌性和力量，時刻都象一張富有彈性的橡皮。 手臂是身體的延伸，手臂動作是身體動作的余波。很多人跳拉丁舞不是用身體去帶動手臂，而是想用手臂去帶動身體，結(jié)果弄成了耍舞。事實(shí)上拉丁舞就是容易弄成耍舞，摩登舞容易弄成走舞。 腳要對地面施加壓力、要與地面對抗、要擠壓身體，這就要練腳下的力量和功夫，原地基本律動是練這種功夫最簡單、最行之有效的方法，但記住一條，千萬不要主動去扭胯，否則練得再多也是白費(fèi)，因?yàn)閮?nèi)在的東西錯了，也就是我們所說的“南轅北轍”，下得功夫越大，錯得越遠(yuǎn)。 拉丁舞 與中國的民族舞手上的東西較多不同，西方舞蹈多是腳下的東西，看看芭蕾、踢踏舞、還有摩登舞就知道了，四小天鵝是一點(diǎn)手上的動作都沒有。腳下功夫是舞蹈的根基，根基深了，不怕你的“大樓”起不高，否則只能是空中樓閣，無本之木。 曾見過英國人對馬駿和黃蕊的舞評，說他們的腳對地面的壓力還不夠，天?。∫晕覈∥璧谝唤M合的腳功，還得到如此評說，我們的腳力有多大，也就可想而知了：那一定是凌波微步、輕如鴻毛。 因此一定要先練好腳下功夫，在去由下向上身發(fā)展，等到了不要再想腳下動作的時候、可以盡情地用身體中段去跳舞的時候，你的舞技已到了中上等，再看別人跳，也就會看門道了，而不僅僅是看熱鬧了。 練功很苦，也很枯燥，遠(yuǎn)不如來一組花樣舞步那樣讓人愜意，還能博得他人的喝彩，但可能你不知道，這樣喝彩的人多半也是看熱鬧的門外漢，他們的喝彩只會助長你的傲氣，并讓你對不正確的東西更加肯定和堅信，直到有一天休舞。 原ISTD（英國皇家舞蹈教師協(xié)會）主席Alex Moore(亞力克斯.穆爾)說：英國大賽的水平絕非常人所能企及，僅憑一些花里胡哨的動作，絕不可能讓裁判多看你一眼。什么時候能讓他們的眼睛離不開你，這比任何喝彩和掌聲都有價值。 練功，不但考人的毅力，還考耐性和悟性。雖然你自己感覺不到長進(jìn)，但和人一比就知道了，有時好的連自己都嚇了一跳。這就是人們常說的;"習(xí)武不練功,到老一場空",跳舞也一樣一旦你走了進(jìn)去那種身體韻律帶來的高層的享受,是無以言傳,只有身處其中者才能真正體會到。 拉丁舞的胯部動作，都認(rèn)為它是扭出來的，很多老師的教學(xué)也是讓學(xué)生使勁地扭，結(jié)果學(xué)生扭成了變形金剛、扭了長蟲（蛇），弄得學(xué)了幾年還是不得要領(lǐng)，也不見長進(jìn)，更有甚者，直接是廢了，而不再跳 16 拉丁技巧--我的華麗分割線 一提到“拉丁”呈現(xiàn)在腦海中的定是狂野和性感。如果你是個拉丁迷，別忘了在你的舞蹈中加入“扭腰擺臀+搔手弄姿”的拉丁舞技巧：十足的自戀，懾人的眼神，在每一個撩人的POSS中，讓身體去大膽的調(diào)情。不僅可以培養(yǎng)你的拉丁自信，更可以為你贏得不少的掌聲哦! 一、搖擺自如小蠻腰技巧 A：要將身體重心向上移，才可使下半身靈活自在地動作。 B：練習(xí)時可以先由小動作、慢速度去感覺，勿心急。 C：切勿使錯力量而使全身晃動，必須用正確的力度及角度。 特色：曲線美的視覺焦點(diǎn) 二、電動馬達(dá)翹技巧 A：腰部以上固定后，以臀部最翹之處帶動，并非腰部使力。 B：左右或前后(點(diǎn)至點(diǎn))擺動時，需注意瞬間出力，但記得要適時停止，之后才換邊重復(fù)。 C：若是8字形或360度(立體的)舞動時，則要注意動作的順暢性，配合大腿、膝蓋、腳跟、腳尖的整體協(xié)調(diào)性。 特色：勾勒出性感，舞動全身的動能中心 三、由手到腳的力量爆發(fā)技巧 A：指尖是指揮家的指揮棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的華麗感并完美詮釋其中精神，借由手指輕觸則能輕易地觸動他人的心弦。 B：腳尖需在每個節(jié)拍中做一個完美的句點(diǎn)，展現(xiàn)出舞步的張力。 特色：展現(xiàn)從容而高貴、溫柔而奢華的力量 四、狂野甩頭技巧 A：以頭頂為甩動的使力點(diǎn)。 B：配合節(jié)拍，重拍時甩出，并停住 C：勿做成像轉(zhuǎn)頭般的慢動作 特色：夏奇拉飛揚(yáng)的頭發(fā)狂想曲 五、誘人的自我碰觸技巧 A：不要管旁人的眼光，就鼓足勇氣狠狠地在自我身軀的性感帶以雙手摸索 B：常常練習(xí)即可習(xí)以為常 C：最好能帶有感情，加進(jìn)感覺去用心地觸摸身體。 特色：極富自戀的致命吸引力 17 高低胯是怎么樣練的？ 高低跨的訓(xùn)練是近年來從國外引進(jìn)的最先進(jìn)的拉丁舞蹈的訓(xùn)練方法，過去我經(jīng)?？赐鈬鴥?yōu)秀選手在跳拉丁舞時，上身和跨部動作做的非常漂亮，中國的選手怎么跳總覺得少了點(diǎn)什么，現(xiàn)在自從國人用了這項(xiàng)新技術(shù)后，已經(jīng)有欒江、張茹、張勁、羅文清兩對選手分別在2004年、2005獲得了黑池拉丁舞職業(yè)新星組的冠軍了，這就是說我們中國人也能得到拉丁舞蹈世界冠軍了。高低跨訓(xùn)練方法也叫A|B|C訓(xùn)練法。 A：就是雙腳緊緊抓住地板，雙腿站直，保持好正確的姿態(tài)，跨部此時是平的。 B：就是要讓雙腿的任意一只腿放松彎曲，把你的跨部徹底放下，此時就會出現(xiàn)一個高低跨位。 C：就是轉(zhuǎn)動你的高跨，使身體動起來并伴有拉伸的動作。清楚了嗎？ 18 拉丁舞的六大要素 ①步伐（步型） ②步序（上接下序，是教師編舞時必須掌握的） ③音樂（時間值）三元素是跳好旋律的保證） ④轉(zhuǎn)度（幾分之幾） ⑤腳位（腳與腳之間的關(guān)系） ⑥腳法（腳的位置與地板的關(guān)系，既足著點(diǎn) 19 拉丁舞動作要領(lǐng) 平位: 手腕后壓,收回來的手指形成虎口,打出去的手須經(jīng)過腰胯,到位時略高于肩. 紐約手位: 向前伸出的手和向后打開的手形成反作用力,用身體延長手臂.胯部正位,不能晃動. 垂直手位: 向上伸出的手與向旁伸出的手形成反作用力,用身體延長手臂,向上的手臂須帖于耳后. 恰恰律動要領(lǐng): 當(dāng)一條腿的膝蓋向內(nèi)扣的時候,另一條腿的膝蓋須用力向后頂,兩胯輪回向斜后打開.每換一次重心,都要干脆利落,體現(xiàn)顆粒感. 倫巴律動要領(lǐng): 交替扭轉(zhuǎn)腰胯、屈伸膝踝。身體重心由支撐腳移向另一腳的過程中，支撐腳同側(cè)胯下沉，同側(cè)橫膈膜和肩收緊下沉;而另一側(cè)橫膈膜向上伸拉，上體有拉伸感覺。膝蓋與腳踝和腳更是表現(xiàn)的重點(diǎn)，繃直腳面與地板柔順接觸，膝蓋在重拍超直伸直，尤其是基本步第4拍. 20 拉丁舞5種身體技巧 一提到“拉丁”呈現(xiàn)在腦海中的定是狂野和性感。如果你是個拉丁迷，別忘了在你的舞蹈中加入“扭腰擺臀+搔手弄姿”：十足的自戀，懾人的眼神，在每一個撩人的POSS中，讓身體去大膽的調(diào)情。不僅可以培養(yǎng)你的拉丁自信，更可以為你贏得不少的掌聲哦! 　　 一、搖擺自如小蠻腰 　　技巧 　　A：要將身體重心向上移，才可使下半身靈活自在地動作。 　　B：練習(xí)時可以先由小動作、慢速度去感覺，勿心急。 　　C：切勿使錯力量而使全身晃動，必須用正確的力度及角度。 　　特色 曲線美的視覺焦點(diǎn) 二、電動馬達(dá)翹翹臀 　　技巧 　　A：腰部以上固定后，以臀部最翹之處帶動，并非腰部使力。 　　B：左右或前后(點(diǎn)至點(diǎn))擺動時，需注意瞬間出力，但記得要適時停止，之后才換邊重復(fù)。 　　C：若是8字形或360度(立體的)舞動時，則要注意動作的順暢性，配合大腿、膝蓋、腳跟、腳尖的整體協(xié)調(diào)性。 　　特色 勾勒出性感，舞動全身的動能中心 三、由手到腳的力量爆發(fā) 　　技巧 　　A：指尖是指揮家的指揮棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的華麗感并完美詮釋其中精神，借由手指輕觸則能輕易地觸動他人的心弦。 　　B：腳尖需在每個節(jié)拍中做一個完美的句點(diǎn)，展現(xiàn)出舞步的張力。 　　特色 展現(xiàn)從容而高貴、溫柔而奢華的力量 四、狂野甩頭 　　技巧 　　A：以頭頂為甩動的使力點(diǎn)。 　　B：配合節(jié)拍，重拍時甩出，并停住 　　C：勿做成像轉(zhuǎn)頭般的慢動作 　　特色 夏奇拉飛揚(yáng)的頭發(fā)狂想曲 五、誘人的自我碰觸 　　技巧 　　A：不要管旁人的眼光，就鼓足勇氣狠狠地在自我身軀的性感帶以雙手摸索 　　B：常常練習(xí)即可習(xí)以為常 　　C：最好能帶有感情，加進(jìn)感覺去用心地觸摸身體。 　　特色 極富自戀的致命吸引力 1 牛仔舞基本功的要點(diǎn) 2 拉丁舞中大臂的姿態(tài)注意什么 3 倫巴細(xì)節(jié) 4 拉丁舞舞蹈的五種手位講解 5 拉丁舞中最基本的站姿.口訣 6 從拉丁舞胯部動作到摩登舞基本功 7 拉丁舞的線條 8 桑巴基本功的五項(xiàng)要點(diǎn) 9 淺談拉丁舞腳法中的腳掌平伏 10 東尼?本、撕拉維克倫巴身體技術(shù)動作分析(精) 11 拉丁舞關(guān)鍵部位的力量 12 倫巴胯部的擺動 13 拉丁舞的身體動作 14 高低胯是怎么樣練的？ 15 拉丁舞為什么不能只跳在胯上 16 有氧拉丁和國標(biāo)拉丁舞的區(qū)別 17 拉丁舞音樂的 重拍與舞蹈的重拉丁舞音樂的拍問題http://blog.sina.com.cn/s/blog_6627defe0100htdq.html 1 牛仔舞基本功的要點(diǎn) 要點(diǎn)一：牛仔舞的彈性不在于往上跳，而在于產(chǎn)生“自由落體”般的下降產(chǎn)生的彈性。牛仔舞的彈性不是向上彈，而是向下。 要點(diǎn)二：牛仔舞的重拍在雙數(shù)，跟桑巴一樣。 要點(diǎn)三：彈性基本步的重拍表現(xiàn)在下降后的撐起，而不是下降的過程。 要點(diǎn)四：在點(diǎn)腳的時候，點(diǎn)的那只腳是動力腳，他不支撐重心，所以不要讓他去借力，我們要讓支撐腳直立，再產(chǎn)生自由落體式的下降，然后迅速撐起來，完成動作。 要點(diǎn)五：在點(diǎn)腳時，動力腿保持彎曲，不能踩直。 如何跳出有胯部擺動的牛仔舞?這要從我們的舞蹈是不是具有跟地板的壓力來檢視。 牛仔舞要有很好的彈力但是大家往往會只注重彈力而把最基礎(chǔ)要領(lǐng)“的跟地板的關(guān)系”這一點(diǎn)給忽略了！大家應(yīng)該知道牛仔舞的重拍是第二和第四拍，并且是向上彈的拍子，卻不是通常舞蹈的第一拍，但是想要有好彈力的第二和第四拍，第一拍的壓力卻是最重要的。尤其是在做牛仔舞的搖步的這兩個舞步時。 英國考官考試的時候，考官對牛仔舞提了這樣的建議：增加胯部的擺動。我們跳牛仔舞的下塞的時候,也要注意軀干和頭保持在中間位置! 胯部的擺動要靠身體給地板的壓力產(chǎn)生，身體在胯部擺動的時候盡量保持在中間位置，在這里值得一提的是我們在跳牛仔舞的時候軀干到頭的部位盡量放在兩腳之間的位置.這樣你的胯部的擺動會明顯。 另外，在我們跳牛仔舞的下塞的時候，也要注意軀干和頭保持在中間位置，尤其是第三步通常會將重心完全轉(zhuǎn)移至一條腿上，這時就不容易產(chǎn)生胯部的擺動了。 牛仔舞中沒有鎖膝蓋的動作，自然彎曲自然伸直，腿部的狀態(tài)在牛仔舞中應(yīng)該不是首要要注意的，有的時候我們在練習(xí)時找對了最重要的，那么很多的問題就會迎韌而解。 牛仔舞中最重要的是重力的分配和時間值！ 2 拉丁舞中大臂的姿態(tài)注意什么 拉丁舞中上身的動作很重要，而上身的動作是由身體內(nèi)部擠壓、手臂動作、頭頸這幾個主要變換組成。身體內(nèi)部積壓是軀干，手臂是枝葉，而頭頸是錦上添花的裝飾。手臂需要和舞伴接觸交流，也是重拍動作中美感中的重要環(huán)節(jié)，還要配合減弱身體內(nèi)部的積壓來保持平衡。手臂動作中，大臂需要有些力量，而小臂和手基本不要力量。? 　　男士在拉丁舞中，如果不用手握住女士時，需要抬高大臂，小臂繞圓。如果需要引帶女士也需要大臂抬高，通過身體內(nèi)部擠壓的力量引帶，而不是依靠手上用力。引帶時要注意手搖保持很穩(wěn)的狀態(tài)，身體的擠壓在內(nèi)部已經(jīng)被基本平衡，手上要令人感覺不到力量，隨著內(nèi)部擠壓傳遞來的一點(diǎn)點(diǎn)感覺來引帶。? 　　在拉丁舞中，女士的大臂也需要時常架起打開，這樣配合腿和中段的動作才會顯得大氣完整，并且能夠感覺到男士傳遞過來的力量。只有在牛仔舞時，需要夾一些大臂，這樣可以讓身體重心更緊湊，旋轉(zhuǎn)跳躍時更快一些。當(dāng)男士給了力量時，大臂和小臂的角度要保持不變，不能讓男士的引帶力量在手臂上就被消耗掉了。? 　　除了女士的牛仔舞，其余都需要大臂打開，感受對方的信號，也讓動作看起來更大氣舒展。尤其是男士在舞蹈時，肩膀下沉，大臂展開，如果夾住大臂會有陰柔的感覺。? 3 倫巴細(xì)節(jié) 倫巴細(xì)節(jié)： 紐約步細(xì)節(jié)：腳上動作： Two一拍：轉(zhuǎn)動前身體反向延伸，啪一下，動力腳迅速經(jīng)過主力腳，腳尖向前延伸，膝蓋伸直，大腿內(nèi)側(cè)收緊，動力腳成支架（為保持平衡），重心在兩腳之間，后腳腳掌發(fā)力，推重心到前腳，踩到Two一拍。（注意動作力度，干凈。 Three一拍：放重心的同時后腳松膝蓋，放胯轉(zhuǎn)胯，前腳發(fā)力換重心到后腳，前腳繃腳尖，平胯。 Four one兩拍：收腳靠主力腳的腳踝的同時轉(zhuǎn)回正面（注意身體不要完全轉(zhuǎn)回正面，作為下一個反方向紐約步的反向延伸），主力腳蹬地動力腳向旁打開踩Four一拍（向旁打開的時候有意識地使脊椎主動移動以提高速度）， One一拍的時候，身體延伸至腳尖。手上動作： Two一拍：轉(zhuǎn)身手腳的時候雙手中段前交叉，轉(zhuǎn)一圈，向前出腳時很干脆地打開，和前腳一邊的手向前稍向向下延伸到指尖，另一只手向斜上向后打開，壓手腕。 Three一拍：前手幾乎不動，后手向后方延伸，拉長身體線條。 Four one兩拍：兩手向側(cè)平打開回到準(zhǔn)備位。方步（BASIC）細(xì)節(jié)：腳上動作： Two一拍：收腳靠腳踝轉(zhuǎn)胯，左腳向前延伸膝蓋伸直，推重心到左腳，右腳腳掌著地（不是腳尖），這個時候不要把胯繼續(xù)向后打開。 Three一拍：放重心的同時后腳松膝蓋，放胯轉(zhuǎn)胯，前腳發(fā)力換重心到后腳，前腳繃腳尖，平胯。 Four one兩拍：收腳，主力腳蹬地動力腳向旁打開踩Four一拍，移重心（也要移動脊椎），右邊保持高胯位并把腳尖向外轉(zhuǎn)開，延伸至腳尖。 One一拍放胯（切記放胯時不要轉(zhuǎn)開的胯關(guān)閉，只是高低胯位的轉(zhuǎn)化，整個過程右腳保持直切緊繃狀態(tài)。） <注意：向后退的時候一個道理，每一次收腳都要靠腳踝。> 手上動作：大臂帶動小臂，延伸至指尖。其他沒什么需要注意的。 手接手細(xì)節(jié)：腳上動作： Two一拍：轉(zhuǎn)動時候保持身體直立，腳尖甭直，內(nèi)側(cè)收緊，平胯。收腳并向后延伸，重心不動，踩下Two一拍，迅速移動重心，胯向后打開，腳尖繃直。 Three一拍：向前推重心。 Four一拍：收腳放胯轉(zhuǎn)胯，經(jīng)過主力腳向前延伸，壓胯，胯向后打開。 One一拍：邊推重心邊向后甩胯轉(zhuǎn)動，借助胯的力加速。One一拍轉(zhuǎn)過來的瞬間踩實(shí)。之后從收腳向后延伸開始重復(fù)Two一拍。手上動作：退腳換重心時手打開，和前腳同邊的手向前，和后腳同邊的手向側(cè)打開。轉(zhuǎn)動時收手在中段前交叉腕一圈，退腳重復(fù)。（Four一拍的時候別忘記身體的反向拉伸）定點(diǎn)轉(zhuǎn)細(xì)節(jié)：腳上動作： Two一拍：轉(zhuǎn)向的是斜前150度左右而不是完全的左側(cè)或右側(cè)，上重心的同時轉(zhuǎn)動。借助甩胯的力迅速旋轉(zhuǎn)，注意收緊大腿內(nèi)側(cè)。 Three一拍：上重心。 Four one：邊轉(zhuǎn)向正面邊收腳向旁打開。手上動作： Two一拍：收手（將要打開的手放于腰際），轉(zhuǎn)動時手仍是收著的（為了保持重心和不影響轉(zhuǎn)動速度），轉(zhuǎn)過來后才向旁打開手。 Three一拍：推了重心后手再換一次邊?；T步細(xì)節(jié)：腳上動作：第一個Four一拍：右腳繃腳背盡量直立，向外頂腳踝，主力腳跟著動力腳微微向側(cè)有一點(diǎn)轉(zhuǎn)動。第二個Four一拍：拉丁交叉，等One一拍的時候再換重心向下踩實(shí)。手上動作：第一個Two一拍：右手高手位，壓手腕，豎直向上。左手收于右腰際。第一個Three一拍：保持。第一個Four一拍：右手逆時針向下畫圓定在右旁。左手大臂幾乎不動，小臂由平行身體狀態(tài)轉(zhuǎn)為垂直（類似擋擊狀）<滑門步加強(qiáng)>：第二個Two一拍的時候身體向右轉(zhuǎn)動90，頭留向正面，手向視覺正面（身體側(cè)面）打開， Three一拍轉(zhuǎn)頭向旁并換手。 Four一拍90度轉(zhuǎn)動向前（視覺后面）上步，One一拍向后180度轉(zhuǎn)回正面。> Walk走步（倫巴走步）細(xì)節(jié)： 前進(jìn)：先向斜前（不是向側(cè)面）放胯，胯向后畫圓收腳延伸壓胯，推重心把胯向后打開，延伸至腳尖。重復(fù)。后退：準(zhǔn)備動作是壓胯的，收腳向后延伸的時候胯不變，不移動重心，當(dāng)腳向后最大延伸時換重心，胯向后打開恢復(fù)壓胯狀（有一種向上提的感覺）。 古巴搖滾步（八字胯）：雙腳不要分開過大，過程是：向斜前頂胯，放胯壓胯，壓著胯向斜后放轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)到極限換重心另一邊胯向斜前頂。整個過程像畫8字一樣。 旋轉(zhuǎn)：1。旋轉(zhuǎn)時重心不能偏，想象頭向上提，身體保持直立。 2。在轉(zhuǎn)動的過程中就要換重心。 3。轉(zhuǎn)動之間身體反向延伸，肩膀打開，轉(zhuǎn)動一開始，身體迅速關(guān)閉。手帶動身體加速。 4。邊推重心就邊開始轉(zhuǎn)動。 5。留頭，迅速甩頭到正面。 6。注意和地板的感覺，腳趾要有意識地去抓地板。內(nèi)側(cè)一定要收緊。倫巴基本動作要領(lǐng)與細(xì)節(jié)： 律動：1。體會地板和腳之間力的感覺。 2。整個過程是：彎膝，放胯，轉(zhuǎn)動的同時拉直，直立之后繼續(xù)向后轉(zhuǎn)動以保證動作連貫。 3。彎膝的時候可以抬腳后跟，拉直的時候不要抬腳后跟。 4。上身不動，直立。 WALK走步（倫巴走步）： 1。大腿內(nèi)側(cè)收緊，不要塌腰，上身保持直立，不要前傾。 2。要在腳向前延伸膝蓋完全打直后再推重心。 3。中段收緊。 旋轉(zhuǎn)：1。留頭，身體從打開到關(guān)閉，關(guān)閉的同時迅速甩頭回到原來位置。 2。感覺身體的開關(guān)。 3。轉(zhuǎn)整圈的時候在關(guān)閉身體的同時換重心，并腳旋轉(zhuǎn)，切忌單腳旋轉(zhuǎn)。 4。中段收緊，上身直立。 斜向前走步： 1。利用胯的力量向斜前轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動時主力腳一定要伸直。 2。腳尖向前延伸至膝蓋完全打直的時候再推重心后腳向外轉(zhuǎn)動。 3。注意轉(zhuǎn)動和延伸的連貫性。 4。大腿內(nèi)側(cè)和中段一定要收緊。 4 跳桑巴舞注意事項(xiàng) 要點(diǎn)一：桑巴不是一個上升和下降的舞蹈，不可以有過多的上下彈動，要保持在同一水平面上。桑巴走步要產(chǎn)生不斷地移動，讓主力腳推動，產(chǎn)生支撐點(diǎn)前移，從而使腳向前移動重心。 要點(diǎn)二：桑巴節(jié)奏的重拍在2、4、6、8，雙數(shù)是重拍，每當(dāng)做重拍的時候，我們要利用身體扭毛巾的方式讓動作停住，產(chǎn)生重拍的效果。重拍并不是做很大的動作，而是要迅速停下，讓別人有突然的感覺，把身體扭擰。 要點(diǎn)三：在前移的時候，主力腳要產(chǎn)生轉(zhuǎn)動，讓出去的時候軸轉(zhuǎn)開，讓胯可以打開，使下一步可以有更大的動力去完成。 要點(diǎn)四：組合的所有基本動作都是1a2的節(jié)奏，a是1/4拍，1a2 的拍值是 3/4 ，1/4 ，1。 要點(diǎn)五：在做博達(dá)佛歌1a2時，整個人的重心要放在外面的腳上，里面的腳只是利用身體的扭動讓窖內(nèi)側(cè)著地，千萬不要把重心踩下去。 ?[轉(zhuǎn)]拉丁舞舞蹈的五種手位講解 倫巴舞 ? 　　倫巴舞時手臂的動作很大，因?yàn)楣?jié)奏比較慢，要表現(xiàn)出呼吸和韻律，身體的延伸幅度大，通過流暢而大幅度的手臂動作可以加強(qiáng)倫巴舞的這種特點(diǎn)。倫巴舞時手臂的動作幅度大，但是肌肉不能太緊張，需要流暢。 ? 恰恰舞 ? 　　恰恰舞的手臂畫圈幅度較小，因?yàn)楣?jié)奏快重心轉(zhuǎn)換幅度小，小臂和大臂的角度更大一些。這個幅度更需要根據(jù)自己的速度和習(xí)慣來定。不過對每個人來說，恰恰舞手臂的活動范圍比倫巴舞小一點(diǎn)，比牛仔舞大一點(diǎn)，而手臂動作的速度也比倫巴舞要快一些。 ? ?牛仔舞 ? 　　跳牛仔舞時，女士經(jīng)常需要大臂貼住身體，而小臂與身體垂直，這樣會顯得輕盈。而男士則不適合夾緊大臂，沉肩，比較靠近就可以。除了這個姿態(tài)，牛仔舞時其他的動作也大多需要大臂夾緊一點(diǎn)，就算是手上舉頭頂?shù)奈恢茫膊挥每桃饫L大臂。 ? ?斗牛舞 ? 　　和牛仔舞相反，斗牛舞時需要刻意拉大身體與大臂的角度，而動作中，手臂肌肉也需要比較緊張，突出力量感。常見的斗牛舞手臂是橫向打開拉斗篷狀、雙手舉起西班牙手位。 5 ?拉丁舞中最基本的站姿.口訣 抬頭、含顎、長頸、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夾腿、繃腳。 抬頭、含顎 ; 低頭當(dāng)然不對，不過也不能高高地抬起下巴，看起來很孤傲，也不美觀。所有舞蹈中，除了必須要抬起下巴的動作外，基本上都需要下顎內(nèi)含，這樣也能將頭部后面到頸部的線條拉長。 長頸、沉肩 ; 拉長脖子，同樣這里的拉長脖子需要講究位置，也就是脖子后面的頸椎拉長，同時還要將肩部下沉，不要聳肩，下沉的肩部和拉長的頸部是人整體高貴氣質(zhì)最為重要的體現(xiàn)。 挺胸、收肋、直椎 ; 挺胸而不含胸，不過這里也不是說就用力挺起來展示胸部的肌肉或者脂肪，而同時要向內(nèi)部略收兩側(cè)的肋骨，也許說直胸更準(zhǔn)確些。 脊椎要徑直挺立，不可左右或者前后彎曲。 這樣，從頭到胸背的直立而不僵硬的姿態(tài)，可以使整個人的精氣神表現(xiàn)出不一樣的狀態(tài)。 收腹、提臀 ;有了很高貴而從容的上半身，中段也不可放松。 這是表現(xiàn)性感的重點(diǎn)部位，收緊腹部肌肉，而臀部的肌肉，向內(nèi)收緊。 不要把提臀當(dāng)作翹臀或者塌腰。 如果不會，可以如此感覺：將手放在臀部，身體所有肌肉都不動，而只是收緊臀部肌肉，然后放松，感覺這種收緊和放松的感覺。 夾腿、繃腳 ;大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要加緊，這樣腿部才有力量，旋轉(zhuǎn)時也才能將身體收成一根柱子。 看所有的拉丁舞者，都擁有很緊湊的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。 很多能達(dá)到并攏腿站立時，大腿內(nèi)側(cè)沒有縫隙，而不是大S美容大王里說到的，要有三角形的縫隙。 無論站立還是運(yùn)動，拉丁舞中的腳背都要盡可能繃直，這樣可以拉長腿部的視覺，同時也給人力量感和控制力的心里暗示。 6 從拉丁舞胯部動作到摩登舞基本功 一、胯部動作是拉丁舞的標(biāo)志性動作之一，除了斗牛舞，其他四個舞種都有胯部動作，它將女性大柔媚表現(xiàn)到了極至，很難想象，沒有胯部動作的拉丁舞，將會是什么樣子。一說到拉丁舞的胯部動作，都認(rèn)為它是扭出來的。認(rèn)為它是扭出來的，那就大錯特錯了?？璨康淖笥仪昂髷[動，是它的表面現(xiàn)象，而非內(nèi)在本質(zhì)。拉丁舞身體的任何一個動作，都是腳對地面施加壓力、與地面對抗、繼而擠壓身體的結(jié)果。這樣形成的動作，從腳部動作來看很沉實(shí)，鐵板釘釘、落地生根；從胯部動作來看則充滿了韌性和力量，時刻都象一張富有彈性的橡皮。 腳要對地面施加壓力、要與地面對抗、要擠壓身體，這就要練腳下的力量和功夫，原地基本律動是練這種功夫最簡單、最行之有效的方法，但記住一條，千萬不要主動去扭胯，否則練得再多也是白費(fèi)，因?yàn)閮?nèi)在的東西錯了，也就是我們所說的“南轅北轍”，下得功夫越大，錯得越遠(yuǎn)。 原地律動是練這種功夫最簡單、行之有效的方法，但注意不要主動去扭胯。雖然律動看起來像扭胯，實(shí)質(zhì)上是移動胯部。 曾見過英國人對馬駿和黃蕊的舞評，說他們的腳對地面的壓力還不夠，天?。∫晕覈∥璧谝唤M合的腳功，還得到如此評說，我們的腳力有多大，也就可想而知了：那一定是凌波微步、輕如鴻毛。 在所有的形體運(yùn)動中，中國的武術(shù)與國標(biāo)舞是最接近的了，拉丁舞猶如外家、如形意；摩登舞象內(nèi)家、如太極。但無論內(nèi)家還是外家，都是以步法和功馬樁功為基礎(chǔ)的，然后才是手眼身法，精氣神。 二、手臂是身體的延伸，手臂動作是身體動作的余波。很多人跳拉丁舞不是用身體去帶動手臂，而是想用手臂去帶動身體，結(jié)果弄成了耍舞。事實(shí)上拉丁舞就是容易弄成耍舞，摩登舞容易弄成走舞。 三、練功，不但考人的毅力，還考耐性和悟性。雖然你自己感覺不到長進(jìn)，但和人一比就知道了，有時好的連自己都嚇了一跳。這就象磨刀，雖不見刀少了什么，但它變快了，用快刀去砍柴，一定又快又省力，即諺語“磨刀不誤砍柴工”；又象練琴時對音階和分解和弦的練習(xí)。 當(dāng)他人練花步的時候，Gaynor(蓋娜)還在練原地基本律動和Rumba Walk，并且每天都練，后來的結(jié)果大家都知道，她和Donnie (東尼)一口氣連續(xù)拿了13屆職業(yè)拉丁舞世界冠軍，退役復(fù)出后又拿了一屆，共14屆，在國標(biāo)舞上恐怕這是空前絕后的，并由此獲得MBE（英國皇室榮譽(yù)成員）。這就是為什么人們常說“練武不練功，到老一場空”的原因，練舞也一樣。 四、正確的腰胯動作的小練習(xí) 首先雙腳腳踝并攏站立，而腳尖呈直角夾角。此時前腳掌給地面一個較大的向下的力量，如果可以的話，同時緊繃肌肉盡量將膝蓋往上拉，這樣可以使腿看起來長一點(diǎn)。此時收緊腹部肌肉及臀部，大腿向內(nèi)側(cè)收緊。雙肩肩胛骨向后打開并有意識地下壓，不要駝背，雙臂伸開，小臂與腰同高并與地面水平。氣息下沉，感覺重心在丹田的位置。這個開始的動作源于芭蕾的基本站姿。 　　開始時，將右胯向前、左胯向后盡可能大角度地旋轉(zhuǎn)并停止，此時注意肩膀和頭要保持住，不因?yàn)樯眢w的旋轉(zhuǎn)而左右擰動，然后右腿彎曲，膝蓋扣向內(nèi)側(cè)，兩腳腳踝仍然緊貼，右腳半腳掌著地，此時應(yīng)改下意識的往下壓右胯，并且拉長右側(cè)肋骨和腰部線條。 　　然后右腳向下踩，并且順勢右腿站直，同時提起右胯，兩側(cè)胯部同高。 　　之后利用剛才右腳向下踩的反作用力的剩余力量，使得右胯向后而左胯向前旋轉(zhuǎn)，仍然是盡可能大的角度，肩部及以上保持平穩(wěn)，不受影響。而背部肌肉隨著動作而拉伸或壓縮。 　　下來重復(fù)剛開始的動作，左腿內(nèi)扣彎曲，左胯下壓，左腳半腳掌著地，雙腳腳踝靠緊。此時身體的大部分力量都被右腿承受，注意收腹，拉長左側(cè)肋骨和腰部的線條。 　　然后左腳下踩，站直，提高左胯。這時全身的重量被平均分配在雙腳，不過相對于后腳掌來說，前腳掌承受更多的重量。 　　緊接著，左胯向后、右胯向前旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時注意是從肋骨到大腿，中間的肢體都通過肌肉而有一定的旋轉(zhuǎn)，并非只有胯骨。 這個動作反復(fù)練習(xí)，即可以達(dá)到比較不錯的中段感覺。 　 當(dāng)然，這個練習(xí)提到的收緊是令神經(jīng)可以感覺到這些肌肉或關(guān)節(jié)，有一定的收緊，但不要做到僵硬，大概做到自己能夠收緊最大量的60-70%，如果練習(xí)了一段時間，已經(jīng)擁有非常敏感而且強(qiáng)壯的肌肉，可以將這個比例略微降低。 　　注意，動作中腰胯都是被動的，都是由于踩地面反作用力順勢得來，而這個力量貫穿除了手臂及頭部以外的整個身體，力量并不是很大但是完全在可控制范圍內(nèi)，并且具有很好的連續(xù)性，也許用綿綿不絕這個詞更恰當(dāng)一些。 五、拉丁舞的引導(dǎo)和跟隨 （一）引導(dǎo)：當(dāng)做引導(dǎo)動作時，男士應(yīng)以前胸、側(cè)腰及后背的動作來帶領(lǐng)手與足的移動，讓女士很清楚的感覺到男士的引導(dǎo)動作。男士身體動作只要運(yùn)用上述三要素，女士自然能移動，就算不牽手男士亦能用其身體動能去讓女士感覺到動作。 （二）跟隨：通常是指女士的動作，女士的動作不可自行移動，都應(yīng)依男士的引導(dǎo)才能移動，如此才可產(chǎn)生協(xié)調(diào)平衡的動作。女士在后退跟隨時，先以足向后退，而后才以身體的移動完成后退動作。 引導(dǎo)動作可說是一種全身的引導(dǎo)，好的引導(dǎo)動作能產(chǎn)生好的接觸與舞姿。講師并以森巴與恰恰恰作示范。 六、倫巴舞蹈非常強(qiáng)調(diào)立體感，而這種立體感是通過身體各個部位的協(xié)調(diào)來體現(xiàn)的。重要的點(diǎn)在于腳尖，腳背，膝蓋，胯部，兩肋之間的擠壓，肩部的自然下壓，手臂的自然打開，手的自然下垂形成整體的美感。 　　前進(jìn)步站樁的關(guān)鍵在于：大腳指內(nèi)側(cè)的著地，腳背的繃直內(nèi)扣，胯部的側(cè)方向后送，右側(cè)的身體直線，上半身仍然保持不動。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，頸部，頭部。保持不動的意思是指與重心保持相對不動，上半身要跟隨重心而自然轉(zhuǎn)移，而不是與重心相分離的絕對不動。 　　后退步站樁的關(guān)鍵在于：小腳趾內(nèi)側(cè)著地，腳背的繃直內(nèi)扣，胯部收緊，右側(cè)的身體直線。 　　關(guān)于腳的著地：在倫巴中，非常強(qiáng)調(diào)腳部與地板的接觸，前進(jìn)步中腳尖往后方送出，到大腳趾的內(nèi)側(cè)著地，后退步中腳尖往前方送出，到小腳趾的內(nèi)側(cè)著地，每一個動作都沒有離開地板。因?yàn)槟_步的移動要借助腳與地板的力量抗衡，來實(shí)現(xiàn)。 　　關(guān)于送的理解：送，在倫巴中，有兩個送，一個是送腳，一個是送胯。送腳是通過吸收地板的力量，來達(dá)到腳步移動的目的。（送）擠胯是通過兩側(cè)肋骨的擠壓拉伸配合，達(dá)到胯部在前，旁，后的過渡。 六、 拉丁舞中收緊身體的方法 拉丁舞是一種立體的舞蹈，我認(rèn)為應(yīng)該從垂直方向和水平方向去理解身體的收緊，這樣能夠更全面深入理解. （1）垂直方向 身體可以彎曲的兩個點(diǎn)我們稱為斷點(diǎn)，分別是我們臀部跟大腿的連接處和膝蓋。這兩個點(diǎn)的用力方向與它們的可彎曲方向相反，也就是膝蓋往后壓，臀部往前擠壓，這樣處理后身體可彎曲的地方都給鎖住，當(dāng)我們推動重心的時候，就如同壓彎一把鋼尺那樣，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，這樣不但收緊了斷點(diǎn)，而且產(chǎn)生了身體的彈性。 從臀部跟大腿的連接處以上我們歸為上身，以下的部分歸為下身。人的上身自然有著一個生理曲線，頭在前，頸在后，胸在前，臀部在后，一個S型的線條。那么我們想收緊上身的時候，將S型的兩端都往垂直于身體的中軸線用力，等于我們平時所說的拉長脖子，壓下巴，收腹收臀，這個過程將S型調(diào)整了，身體力量都集中在我們身體的中軸線上，上身就形成了一整塊的整體，身體移動就會同步于重心的移動。 （2）水平方向 水平方向的收緊我們利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去轉(zhuǎn)動，將身體鎖住，防止上身和下身左右錯位。一般扭毛巾時會用臀部發(fā)力，這樣會破壞身體垂直方向的收緊，尤其是上身，扭毛巾的發(fā)力點(diǎn)在膝蓋的擠壓，臀部力量一直是向前。膝蓋產(chǎn)生的力量帶動了上身和下身形成扭毛巾。扭毛巾的中線也就是身體的中軸線，故扭毛巾的過程一直都是圍繞著中軸線去做。 水平和垂直方向綜合起來看，可以發(fā)現(xiàn)我們身體的收緊都是從身體的中軸線出發(fā)，力量都是集中的中軸線上，從本質(zhì)上身體的力量的收緊，從而達(dá)到身體表現(xiàn)的收緊。 七、 倫巴初學(xué)者應(yīng)注意的基本功 1.做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內(nèi)側(cè)加緊，每個動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、后的運(yùn)動。（這點(diǎn)很重要） 　 　2.倫巴屬四拍音樂，每拍之間的&用來下降壓主力腿，這樣下一拍的動作才會更飽滿，有味道，一般練習(xí)時應(yīng)以&2341讀音樂，有助于41停頓后續(xù)力做好下一拍的動作。 　　 3.每拍過渡時的狀態(tài)都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗, 注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地的過程是 椎晃動的主要原因！ 　4.要以身體尤其是背部肌肉引領(lǐng)或發(fā)動，由身體帶動胯再帶動腿，身體是一個整體，眼要往遠(yuǎn)處看，上身挺直，給自己前面和后面都有很大的空間需要自己發(fā)揮的感覺。 　 　5.腳型，其實(shí)除了身體的姿態(tài)以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素。做basic movement時，每次輔助腿出腿都要經(jīng)過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊，后跟抬離地面，再出腿，相信拉丁的味道會更濃郁的。 　 　6.basic movemeng 的前進(jìn)步的one是check步，重心要放在兩腿間，兩腿內(nèi)側(cè)加緊，而不是重心移到前腳掌，最初我就是這樣做的，發(fā)現(xiàn)中心總移不到位，而且后退時后腳總因胯而轉(zhuǎn)動腳的方向，影響擺胯質(zhì)量。試了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后腳的前腳掌, two重心要移到前腳的前腳掌。 　 　7.cucaracha和time step時，two之前的&要壓地充分，移動要快速到位， 初學(xué)時應(yīng)嚴(yán)格按照音樂的節(jié)奏，two,three,four一定要移動到位，這樣可以練習(xí)節(jié)奏感和對抗感。相信也可鍛煉松弛有度的用力方法，找到適合自己比較輕松省力的移動技巧。 　 　8.練習(xí)時要始終張著嘴，不要憋氣，每四節(jié)一呼吸，four的時候吸氣.多加練習(xí)有助于形成良好的呼吸感覺. 八、拉丁舞中“原地?fù)Q重力”在“倫巴”和“恰恰恰”舞蹈中的不同之處及處理技巧 倫巴的節(jié)奏可以將1、2、3、4、四拍分成8個半拍即1&2&3&4&。其中1、2、3、4是讓身體充分集中，而半拍&為還原，即將重力從一腳轉(zhuǎn)移至另一只腳，同時使骨盆向后延伸。骨盆移動的程度以身體上部（橫隔膜以上）不受影響為宜。 過程中，集中--還原--集中，以此類推而產(chǎn)生臀部動作。臀部“扭”出來的動作是外在的，而由于控制重力（即給地面的壓力）由一腳向另一腳轉(zhuǎn)移而產(chǎn)生臀部動作才是內(nèi)在的。這就是真正國標(biāo)舞的精髓。 　 由于恰恰恰的音樂節(jié)奏較歡快，所以在技巧處理上就有所不同，它只需要用骨盆的帶動將重力從一只腳直接轉(zhuǎn)移到另一只腳即可。但在舞蹈中要注意延長1和3。這樣的節(jié)奏處理顯得更飽滿，臀部動作也就豐富起來。 7 拉丁舞的線條 跳拉丁舞時，人的身體分為三塊，第一塊：上身要有摩登舞的挺拔。第二塊：身體中段要有拉丁舞的擠壓和拉長（首先是肋骨的前、旁、后，其次才是高低胯的A、B、C）；第三塊：腿部要有芭蕾夢的腳法和腿法。身體的線條一定在身體脊椎與地面垂直的基礎(chǔ)上做動作，這樣才能使身體更美. 跳拉丁舞時,身體的重心非常重要,只要正確地找準(zhǔn)自己的重心,你的拉丁舞就可以達(dá)到一定的水平了. 當(dāng)今的拉丁舞蹈不光在身體上做文章,而且在其他方面也有了新的要求. 一個好的拉丁選手首先第一:要有一個好的基本功,不要過多追求舞蹈花樣.只有打下堅實(shí)基礎(chǔ),舞蹈才能漂亮.第二:跳舞時一定正確地找準(zhǔn)自己的重心和每個動作的發(fā)力點(diǎn),這樣你的每個動作才會很穩(wěn).第三:在舞蹈速度方面一定要追求一個快字,速度快了就等于增加了舞蹈本身的難度.第四:在力量方面要有爆發(fā)力.這樣才能在比賽中取得好的成績. 　 1、常練一下拉丁的各種站姿、站位和繃腳背方面的練習(xí)，每天堅持1－2小時。 　　2、加強(qiáng)身體拉伸方面的練習(xí)，方法是：要用雙腳掌、腳指頭緊緊抓住地板，向地板施力，然后頭部、脖子和椎骨向上拉伸，心里要想著自己頭部能穿越天花板。每天堅持1－2小時。 8 桑巴基本功的五項(xiàng)要點(diǎn) 要點(diǎn)一：桑巴不是一個上升和下降的舞蹈，不可以有過多的上下彈動，要保持在同一水平面上。桑巴走步要產(chǎn)生不斷地移動，讓主力腳推動，產(chǎn)生支撐點(diǎn)前移，從而使腳向前移動重心。 要點(diǎn)二：桑巴節(jié)奏的重拍在2、4、6、8，雙數(shù)是重拍，每當(dāng)做重拍的時候，要利用身體扭毛巾的方式讓動作停住，產(chǎn)生重拍的效果。 重拍并不是做很大的動作，而是要迅速停下，讓別人有突然的感覺，把身體扭擰。 要點(diǎn)三：在前移的時候，主力腳要產(chǎn)生轉(zhuǎn)動，讓出去的時候軸轉(zhuǎn)開，讓胯可以打開，使下一步可以有更大的動力去完成。 要點(diǎn)四：組合的所有基本動作都是1a2的節(jié)奏，a是1/4拍，1a2 的拍值是 3/4 ，1/4 ，1。 要點(diǎn)五：在做博達(dá)佛戈1a2時，整個人的重心要放在外面的腳上，里面的腳只是利用身體的扭動讓腳內(nèi)側(cè)著地，千萬不要把重心踩下去。 ？ 9 淺談拉丁舞Footwork(腳法)中的Ball Flat(腳掌平伏) 所謂Footwork腳法，就是腳與地面的接觸部位，或者從一個部位過度到另一部位，比如從腳跟滾動到腳掌再到腳尖，或反之。腳法所代表的含義，并不僅僅是“腳與地面的接觸部位”，這只是它的表象，它有著更深層次的含意：那就是重心分配的問題，也就是平衡的問題。 在拉丁舞中，腳法不到位，意味著身體的某個動作沒有做到位，比如說Jive中的Fallaway并退步，其腳法為Ball Flat腳掌平伏，也就是腳跟要放低，但并不承受身體重量，因?yàn)镴ive的速度太快，很多人只是用腳尖輕點(diǎn)一下就離開了，馬上將重心轉(zhuǎn)換到另一只腳，這樣做的確很輕松，但可能他（她）不知道，這樣做身體少了一個動作，最直觀的動作就是少了一個胯部向外打開（out）的動作，這是初學(xué)者常犯的錯誤。當(dāng)你參加比賽時，裁判只看你這個動作，如不到位，你一定出局了。 在Rumba and Cha-cha中，所有舞步的腳法基本都是Ball Flat腳掌平伏，比較單一。Walter Laird在他的Technique of Latin Dancing中對Ball Flat腳掌平伏是這樣解說的： 所有向前的舞步，都先只以腳尖先接觸地板，再換成前腳掌，并加些壓力在地板上而腳跟則在步伐抵達(dá)定位之前一點(diǎn)點(diǎn)降下。這些腳法在圖表中以“腳掌平伏(Ball Flat)”標(biāo)示之。 至于后退的步伐，則先以前腳掌帶動，再換成腳尖，最后腳跟才隨著步伐抵達(dá)定位和重心移好才下降。在跳完此步，那只沒有承受體重的腳跟才能很輕松自然的自地板移開。但這只沒有承受體重的腳在移動時，絕不可有些微的彎曲。此種步伐的腳法在圖表中亦以“腳掌平伏(Ball Flat)”標(biāo)示之。 這里涉及了兩個問題： 1．先只以腳尖先接觸地板，再換成前腳掌，并加些壓力，這個壓力有多大，他并沒有說。實(shí)際上這個壓力是很大的，它直接關(guān)系到你的胯部動作的大小，胯部動作的大小與腳下的壓力成正比。 2．腳跟則在步伐抵達(dá)定位之前一點(diǎn)點(diǎn)降下：這是告訴你，在身體重量沒有轉(zhuǎn)移到預(yù)定位置或者說另一只重心腳之前，你的腳跟不可以一下降低到地面，而是一點(diǎn)一點(diǎn)地由腳掌向腳跟滾動，直到充滿正個節(jié)拍。 這里有一個問題值得注意，那就是對你的踝關(guān)節(jié)提出了很高的要求，在整個施加壓力的過程中都不可以放松，即使腳跟著地。與前面的施加壓力結(jié)合起來，必將導(dǎo)致你的腿部超直延伸，并將胯部擠壓出去，一旦你的踝關(guān)節(jié)放松了就變成了扭胯。從表象上看，感覺舞者充滿了力量，腳好象錐子一樣錐到了地板中，即所謂落地生根。只有解決了腳下，你才能事半功倍，走得很遠(yuǎn)，否則一切都是假的，沒有根基的。 在摩登舞中對腳法的要求更細(xì)膩、更高難。良好的腳法是你通向GB大廈的關(guān)鍵一步，它讓你走得更快更遠(yuǎn)。 10 拉丁舞大師東尼?本、撕拉維克倫巴身體技術(shù)動作分析(精) 東尼.本認(rèn)為身體動作是倫巴舞蹈的核心，任何動作都是由身體開始然后才延伸到肢體。通常有經(jīng)驗(yàn)的教師在講解復(fù)雜技巧時都會選用最基本的動作或舞步來加以分析，下面就以倫巴最有代表性的原地擠壓步為例，來分析倫巴身體技術(shù)在具體舞步中的運(yùn)用。為更清晰地了解倫巴身體動作的技術(shù)細(xì)節(jié)，不妨將其分為身體動作（頭、胸廓、臀部），腿部動作（髖、膝、踝）和手臂動作（肩、肘、腕）三個部分，這里我們先忽略腿部和手臂動作，就身體動作進(jìn)行一些分析。 http://www./fenlei/lading/6/93053.shtml