大多數(shù)的維生素，機(jī)體不能合成或合成量不足，不能滿(mǎn)足機(jī)體的需要，必須經(jīng)常通過(guò)食物中獲得；人體對(duì)維生素的需要量很小，日需要量常以毫克(mg)或微克(ug)計(jì)算，但一旦缺乏就會(huì)引發(fā)相應(yīng)的維生素缺乏癥，對(duì)人體健康造成損害。

維生素的種類(lèi)很多，通常分為脂溶性的和水溶性的兩大類(lèi)。脂溶性維生素包括 維生素Ａ、維生素Ｄ、維生素Ｅ、維生素Ｋ；水溶性維生素包括維生素Ｂ族、硫胺素（維生素Ｂ1）、核黃素（維生素Ｂ2）、尼克酸（維生素ＰＰ）、吡哆醇（維生 素Ｂ6類(lèi)） 、泛酸、生物素、肌醇、膽堿、葉酸類(lèi)、鈷胺酸（維生素Ｂ12）、抗壞 血酸（維生素Ｃ)等。

維生素過(guò)多仍然有害健康，過(guò)多的維生素可以引起中毒反應(yīng)，表現(xiàn)出相應(yīng)的癥狀。特別是維生素A、D、K等脂溶性維生素，因?yàn)槟軌蛟隗w內(nèi)日積月累地蓄積起來(lái)，所以更容易引起中毒；而維生素C、B族等水溶性維生素因?yàn)楹苋菀纂S尿排泄掉，不能在體內(nèi)蓄積，所以很難引起中毒，除非吃太大的量（例如是正常需要量的100倍）。

缺乏維生素A：夜盲、角膜炎。

富含維生素A的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿卜、蔬菜葉、魚(yú)油等。

缺乏維生素E：不育、肌肉營(yíng)養(yǎng)不良；

富含維生素E的食品：植物油、牛奶、雞蛋和肉類(lèi)。

缺乏維生素K：血友病；

富含維生素K的食品：鮮蔬菜。

缺乏維生素D：佝僂病、軟骨??；

富含維生素D的食品：魚(yú)油等。

缺乏維生素B1：腳氣、神經(jīng)失調(diào)；

富含維生素B1的食品：肉類(lèi)、酵母、帶莢的果實(shí)、谷類(lèi)。

缺乏維生素B2：皮膚病、神經(jīng)失調(diào)；

富含維生素B2的食品：肉類(lèi)、牛奶。

缺乏維生素B5：易怒、痙攣；

富含維生素B5的食品：肝、酵母、谷類(lèi)。

缺乏維生素B12：惡性貧血；

富含維生素B12的食品：肝、肉類(lèi)、雞蛋、牛奶。

缺乏維生素C：壞血?。?/p>

富含維生素C的食品：檸檬、水果、青椒、白菜、土豆。

缺乏泛酸：胃腸炎、皮膚??；

富含泛酸的食品：肝、酵母、雞蛋。

缺乏葉酸：貧血；

富含葉酸的食品：蔬菜葉

    一個(gè)健康的、不偏食的人沒(méi)有必要長(zhǎng)年服用多種維生素。因此人們不應(yīng)該把錢(qián)花在毫無(wú)意義的事情上面(服用不當(dāng)反倒對(duì)人體有害)。

冬季，人們適當(dāng)服用一些多種維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)品還是有好處的。

在不良的生活環(huán)境里生活的人們(日照量過(guò)大、空氣污染嚴(yán)重、惡劣的氣候等)也應(yīng)服用一些。生理和心理負(fù)擔(dān)過(guò)重的人，消耗的維生素和礦物質(zhì)也比平時(shí)多。一些偏食的人(如素食者)由于體內(nèi)攝入的維生素和礦物質(zhì)不均衡，需要用這樣一些補(bǔ)品來(lái)調(diào)節(jié)，而對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，即使吃非常豐富的食品，也不一定就能完全滿(mǎn)足身體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需要。

在多種維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)品的說(shuō)明中，雖然注明每天應(yīng)服用多少，但是很難講，這種用量對(duì)具體某個(gè)人是夠用還是不夠用，因?yàn)槊總€(gè)人的具體情況是不同的，但有一點(diǎn)需要指出的是，人為地過(guò)量服用維生素可能會(huì)上癮，一旦停止服用，會(huì)出現(xiàn)維生素缺乏癥的癥狀。維生素A和D過(guò)量，—對(duì)人體是有害的。

怎樣判斷缺少哪些維生素？

　　缺維生素A：指甲出現(xiàn)深刻明顯的白線(xiàn)，頭發(fā)枯干，皮膚粗糙，記憶力減退心情煩躁及失眠。

　　缺維生素B(1)：對(duì)音響有過(guò)敏性反應(yīng)，小腿有間歇性的酸痛。

　　缺維生素B(2)：嘴角破裂潰爛，出現(xiàn)各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感覺(jué)。對(duì)光有過(guò)度敏感的反應(yīng)。

　　缺維生素B(3)：舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落。

　　缺維生素B(6)：舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔粘膜干燥。

　　缺少維生素B(12)：行動(dòng)易失平衡，身體時(shí)有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛。

　　缺少維生素C：傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重。

　　如果發(fā)現(xiàn)有上述現(xiàn)象，尤其是中老年人最好請(qǐng)教一下醫(yī)生，不要自作主張亂服維生素。

　　劑量不準(zhǔn)的維生素，對(duì)身體反而有害。

人們都知道蔬菜中含有大量的人體所必需的維生素，但又往往走進(jìn)一些誤區(qū)，導(dǎo)致其所食用的蔬菜中維生素已經(jīng)大量丟失。

　　久存蔬菜--新鮮的青菜，買(mǎi)來(lái)存放家里不吃，便會(huì)慢慢損失一些維生素。如菠菜在２０攝氏度時(shí)放置一天，維生素Ｃ損失達(dá)８４％。若要保存蔬菜，應(yīng)在避光，通風(fēng)，干燥的地方貯存。 

　　丟棄了含維生素最豐富的部分--例如豆芽，有人在吃時(shí)只吃上面的芽而將豆瓣丟掉。事實(shí)上，豆瓣中含維生素Ｃ比芽的部分多２－３倍。再就是做蔬菜餃子餡時(shí)把菜汁擠掉，維生素會(huì)損失７０％以上。正確的方法是，切好菜后用油拌好，再加鹽和調(diào)料，這樣油包菜，餡就不會(huì)出湯。 

　　用小火炒菜--維生素Ｃ、Ｂ１都怕熱，怕煮，據(jù)測(cè)定，大火快炒的菜，維生素Ｃ損失僅１７％，若炒后再燜，菜里的維生素Ｃ將損失５９％。所以炒菜要用旺火，這樣炒出來(lái)的菜，不僅色美味好，而且菜里的營(yíng)養(yǎng)損失也少。燒菜時(shí)加少許醋，也有利于維生素的保存。還有些蔬菜如黃瓜、西紅柿等，最好涼拌吃。 

　　燒好的菜不馬上吃--有人為節(jié)省時(shí)間，喜歡提前把菜燒好，然后在鍋里溫著等人來(lái)齊再吃或下頓熱著吃。其實(shí)蔬菜中的維生素Ｂ１，在燒好后溫?zé)岬倪^(guò)程中，可損失２５％。燒好的白菜若溫?zé)幔保捣昼娍蓳p失維生素Ｃ２０％，保溫３０分鐘會(huì)再損失１０％，若長(zhǎng)到１小時(shí)，就會(huì)再損失２０％，假若青菜中的維生素Ｃ在烹調(diào)過(guò)程中損失２０％，溶解在菜湯中損失２５％，如果再在火上溫?zé)幔保捣昼姇?huì)再損失２０％，共計(jì)６５％。那么我們從青菜中得到的維生素Ｃ就所剩不多了。 

　　吃菜不喝湯--許多人愛(ài)吃青菜卻不愛(ài)喝菜湯，事實(shí)上，燒菜時(shí)，大部分維生素溶解在菜湯里。以維生素Ｃ為例，小白菜炒好后，維生素Ｃ會(huì)有７０％溶解在菜湯里，新鮮豌豆放在水里煮沸３分鐘，維生素Ｃ有５０％溶在湯里。 

　　先切菜再?zèng)_洗--在洗切青菜時(shí)，若將菜切了再?zèng)_洗，大量維生素就會(huì)流失到水中。

做菜時(shí)要先洗后切，切過(guò)了不要泡在水里，因?yàn)樵S多維生素都能溶解在水中。有人喜歡把青菜放在熱水里"燙一燙"再炒，這樣維生素?fù)p失的太多。另外，菜不要煮得太爛，也不宜用油炸，特別是維生素C非常不穩(wěn)定，長(zhǎng)時(shí)間的熬煮和高溫，會(huì)把它破壞掉。醋對(duì)維生素有保護(hù)作用，做菜時(shí)可略微加點(diǎn)醋。 　 

對(duì)于有些帶皮的蔬菜，如蘿卜之類(lèi)，外皮所含的維生素比里面多得多，吃時(shí)千萬(wàn)別把外皮去掉，以免不必要的營(yíng)養(yǎng)損失。

孕婦應(yīng)慎服維生素

醫(yī)學(xué)家說(shuō)，許多孕婦服用多種維生素，殊不知維生素雖是一種保健藥品，但過(guò)量的維生素對(duì)胎兒也會(huì)產(chǎn)生不可忽視的副作用。例如，長(zhǎng)期大量服用維生素C會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，大量服用維生素A可能導(dǎo)致嬰兒骨骼畸形、泌尿生殖系統(tǒng)缺損以及硬腭豁裂，服用維生素E過(guò)多會(huì)使胎兒大腦發(fā)育異常，過(guò)多的維生素D則會(huì)導(dǎo)致胎兒的大動(dòng)脈和牙齒發(fā)育出現(xiàn)問(wèn)題