俯沖轟炸機(jī)式俯臥撐圖解。

　　如何做“俯沖轟炸機(jī)俯臥撐”？

　　以普通俯臥撐姿勢(shì)開始，雙腳略微張開，寬于肩膀。保持雙腿挺直，向上抬起臀部，上半身和下半身形成一個(gè)反V字型，手肘朝外慢慢張開，頭部向兩只手掌之間的位置靠近。

　　隨著臉部接近地面，身體慢慢放平，直至上半身重新跟地面平行。保持這一姿勢(shì)，臀部下沉并鎖定靠近地面的位置，雙手與地面垂直，慢慢抬頭，直至眼睛直視前方。逆向做上述動(dòng)作，直至恢復(fù)起始姿勢(shì)。

　　往期回顧：

　　如何做蜘蛛人俯臥撐？

　　蜘蛛人俯臥撐是一種富有挑戰(zhàn)，但鍛煉效率極高的動(dòng)作，能夠強(qiáng)化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。做蜘蛛人俯臥撐，起始姿勢(shì)與普通俯臥撐類似，但雙手手掌間隔應(yīng)該比肩部略寬，雙腿分開約莫跟髖部同樣寬度，然后胸部向下直至距離地面3、4厘米左右。

　　身體下沉的同時(shí)，右腿屈膝抬起，膝蓋向右手臂靠近，全程膝蓋或者腳都不可觸碰到地面。然后迅速撐起，恢復(fù)起始姿勢(shì)，同時(shí)右腿也伸回原位。換腿，再做，以此類推，不斷循環(huán)重復(fù)。

　　如何做“鉆石俯臥撐”

　　“鉆石俯臥撐”英文中稱為Diamond press-ups，起始姿勢(shì)與普通俯臥撐類似，只需做一點(diǎn)變化，就是將雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個(gè)鉆石般的菱形。

　　做“鉆石俯臥撐”時(shí)，手臂彎曲身體下沉?xí)r，需保持手肘指向后方。慢慢向下，然后迅速以爆發(fā)力的速度回到起始位置。

　　如何做完美的俯臥撐

　　要做到一個(gè)完美起始姿勢(shì)，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。

　　做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來并不簡(jiǎn)單。

　　如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。