生活方式大解剖之控病達(dá)人

　　今年10月，沈姨即將迎來自己59歲的生日。在很多人眼中，沈 姨怎么看都不像一個年屆花甲的人：雖然有點中年發(fā)福，但身段仍然錯落有致；皮膚雖然有點松弛了，但仍然光滑細(xì)膩。然而，這些外在的東西還不是沈姨最大的特 點，她之所以被記者選中成為我們系列報道中的“達(dá)人”，全賴她對自己健康接近狂熱的關(guān)注?！拔业母赣H有高血壓和糖尿病，母親是因為卵巢癌去世的，如果按照 基因的學(xué)說，我的家族史決定了我和這些疾病有著‘剪不斷，理還亂’的關(guān)系。”

　　沈姨深知，要遠(yuǎn)離這些疾病最好的方法就是提前發(fā)現(xiàn)它們的蛛絲馬跡，并把它們消滅在萌芽狀態(tài)。那么，沈姨是怎樣做到的呢？她在生活中對健康堅守的一點一滴，也許會給每個普通人帶來一些啟示。

　　文/記者黎蘅 通訊員劉丹

　　點評專家/廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李斌

　　●她有糖尿病和卵巢癌家族史，所以對自己的身體健康非常重視

　　●她身上集中了好幾種中年女性的慢性病，但都管理得很好

　　●她給自己制作了詳盡的疾病檔案，每一次血糖、血壓指標(biāo)都記錄得清清楚楚，是醫(yī)生眼中的好病人

　　有病不用怕 關(guān)鍵要管好它 

　　沈姨是醫(yī)院的常客，因為她身上幾乎集中了都市中年女性的各類常見?。禾悄虿　⒏哐獕?、高血脂、乳腺增生、骨質(zhì)疏松……然而這些問題由于都在萌芽狀態(tài)就被沈姨發(fā)現(xiàn)了蛛絲馬跡，所以這些“大麻煩”最后都被沈姨輕松化解成了“小問題”。

　 　“人的一生要與疾病絕緣是不可能的，我不怕生病，但關(guān)鍵是要學(xué)會把病管好，尤其是一些慢性病，有了不要緊，但千萬不要讓它們對身體造成大危害?！毕裉悄?病，沈姨從確診到現(xiàn)在已經(jīng)有5年多了。但在很多糖尿病患者要吃好幾種藥才能把血糖控制好的當(dāng)下，沈姨只要一種藥就能把血糖控制住。而且她的糖化血紅蛋白一 直控制在6%以下，這一點尤其受到醫(yī)生的贊賞。

　　專家點評：

　　沈姨的心態(tài)非常好。所謂“既來之，則安之”，既然得了病， 就不要一味怨天尤人，而應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，好好把這種疾病管理住。不過具體到糖尿病，如果只把注意力集中在血糖和糖化血紅蛋白上還是不夠的，血壓、血脂、 體重指數(shù)、眼底、尿（白）蛋白及腎功能等與糖尿病相關(guān)的方面，同樣需要重視，應(yīng)把它們也作為糖尿病定期復(fù)查的項目。

　　一有不舒服就趕緊看醫(yī)生

　 　“要管好疾病，首要是早發(fā)現(xiàn)，所以我除了年年體檢外，只要身體有一點不舒服，就會第一時間去醫(yī)院?！闭蛉绱?，沈姨上個月因為晚上睡覺的時候覺得腿痛， 就趕緊抽時間到醫(yī)院檢查。骨科醫(yī)生建議她做骨密度測試，結(jié)果顯示沈姨雖然還沒到骨質(zhì)疏松的地步，但已經(jīng)有骨量下降的現(xiàn)象，要開始接受系統(tǒng)治療?！艾F(xiàn)在我每 天要吃三種預(yù)防骨質(zhì)疏松的藥，雖然表面上我每天要吃的藥又比以前多了，但我覺得這樣很好啊，在藥物的幫助下，我可以讓很多中國女性都逃不過的骨質(zhì)疏松晚一 點、再晚一點到來?！倍鶕?jù)記者多年來從事健康新聞報道的經(jīng)驗，時下在中國，能對骨質(zhì)疏松有如此高度警覺的普通人真不多見，很多患者都是到了“打個噴嚏都 會骨折”的階段才發(fā)現(xiàn)自己的問題。不僅如此，沈姨還是個熱心的健康宣傳員，每次自己查出了什么新毛病，都會熱心地提醒身邊的親戚朋友。在她的影響下，她身 邊的姐妹也紛紛到醫(yī)院查血糖和骨密度，結(jié)果還真有不少人發(fā)現(xiàn)了問題。

　　除此以外，沈姨還是很多醫(yī)生眼中的“好病人”?！斑@是因為我很聽 話。我看病的宗旨是：既然選定了一個醫(yī)生就要相信他，要遵醫(yī)囑。”沈姨說：“我從來不會花錢買保健品，或者那些廣告賣得滿天飛的藥來吃。”但是醫(yī)生開的 藥，她卻每天一絲不茍地按時按量服用。醫(yī)生囑咐她定期做的檢查，例如糖化血紅蛋白、乳腺鉬靶照片、婦科B超等，無論多貴，多難排隊，沈姨都會一次不落地認(rèn) 真執(zhí)行。沈姨還給自己做了詳細(xì)的健康檔案，把每一次的檢查結(jié)果分類、歸檔，復(fù)診的時候帶給醫(yī)生看。

　　專家點評：

　　沈姨的這種對疾病的預(yù)防意識難能可貴。實際上不只是大多數(shù)的患者，就連一部分的醫(yī)務(wù)工作者也不同程度地缺乏這種意識。

　　我很贊賞沈姨對保健品的理性態(tài)度。關(guān)于保健品，夸大功效者確實不乏其例。更有甚者把藥效強(qiáng)勁的西藥成分違法添加到保健品中，對外卻宣稱是“純中成藥”，說明書上也不會標(biāo)示出西藥成分，結(jié)果或耽誤了病情，或很大程度上干擾了正常的藥物治療，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

　 　另外，沈姨把每一次的檢查結(jié)果分類、歸檔也做得很好，但除此以外，把平時定期自我監(jiān)測的血糖、血壓結(jié)果記錄好，復(fù)診時帶給醫(yī)生看，這些都將為醫(yī)生治療醫(yī) 囑的調(diào)整提供重要的依據(jù)。慢性病的治療是一場“持久戰(zhàn)”，到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，在醫(yī)務(wù)人員的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)的檢查治療，才是贏得這場“持久戰(zhàn)”的根 本之道。

　　每天都運動 走足一萬步

　　沈姨坦言，自己年輕時是個運動盲，“我天生喜歡安靜，不好動，所以踏入中年后，眼看著自己的肚腩一天天大起來，身材也日漸走樣。”沈姨告訴記者，她少女時的體重只有40多公斤，腰圍還不到24英寸，可40歲以后，體重飆升至60多公斤，腰圍就像個吹了氣的救生圈。

　 　“肥胖給我的健康埋下了很多隱患?！焙秃芏嘀袊砸粯?，退休前的沈姨一心忙著工作和家庭，對自己關(guān)注得很少。直到那年一下子查出了高血壓和糖尿病， “驗單上兩個高企的指標(biāo)給我當(dāng)頭淋了一盆冷水，讓我意識到要徹底改變自己的生活方式?！比缃?，沈姨加入了小區(qū)里的形體操小組，每天早上8時都要和小區(qū)里志 同道合的阿姨們一起跳上一個小時?！懊刻煲粋€小時的運動量是最低標(biāo)準(zhǔn)。”傍晚時分，沈姨還會帶著兩歲的小孫女在小區(qū)里溜達(dá)一個小時。晚上吃完晚飯，又和老 伴再散步一個小時?！拔宜氵^自己每天走的路，絕對超過一萬步?！倍鴪猿皱憻捄螅蛞痰捏w重不僅控制住了，身段也逐漸變得錯落有致，“而且白天做了運動，晚 上就會睡得特別好，一些像我這個年齡的女性往往容易因為更年期而失眠，但我卻夜夜都能睡得很香。”

　　專家點評：

　　大量研 究表明，肥胖與超重確實和糖尿病、高血脂、高血壓、脂肪肝、冠心病、中風(fēng)等慢性病有著不同程度的關(guān)系?？刂坪皿w重對于降低這些疾病的發(fā)病率或緩解病情均有 著重要的意義。對于糖尿病患者來說，持之以恒的運動具有降低血糖的直接作用。當(dāng)然，運動必須量力而為，最好在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下，根據(jù)身體狀況制定好具體 的、科學(xué)的運動計劃。

　　養(yǎng)生心得：

　　“每日三杯”是養(yǎng)生秘訣 

　　在飲食方面，沈姨也有一些獨門秘笈。例 如，沈姨每天都要堅持喝“三杯”：早上起床先喝一大杯溫開水，中午吃飯喝小半杯醋或者含醋的飲料，晚飯或者臨睡前再來一小杯紅酒。“老年人的血液通常經(jīng)過 一夜睡眠都會變得黏稠，大清早喝杯水可以稀釋血液，預(yù)防中風(fēng)，而且還能促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。”而中午喝杯醋則可以幫助消化，晚上喝少量紅酒的道理就不 用多說了，相信很多人都知道，對軟化血管、預(yù)防動脈硬化很有幫助。 

　　除此以外，沈姨還是一個食療高手，經(jīng)常給自己和家人炮制各式養(yǎng)生美 食。例如，女兒每次來完例假，沈姨就會做客家紅米雞湯和“三紅湯”（紅豆、紅棗和花生煮水）給女兒補(bǔ)血。沈姨的女婿是電腦工程師，每天的工作環(huán)境中會接觸 不少電離輻射，所以沈姨經(jīng)常給他煮綠豆海帶湯，綠豆清熱解毒，海帶則有吸收射線的作用。還有，沈姨的老伴夜尿多，于是沈姨就不時用核桃煲瘦肉湯和核桃糊給 他補(bǔ)腎?！拔疫x擇的都是一些便宜又健康的食材，只要買個電子湯煲和豆?jié){機(jī)，這些東西做起來都很簡單。”