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[轉(zhuǎn)載]正確的健身應(yīng)該是圍繞脊柱鍛煉的
原文地址：正確的健身應(yīng)該是圍繞脊柱鍛煉的作者：螭虎
隨著年齡的增長(zhǎng)，越來(lái)越關(guān)注自身的健康，反復(fù)問(wèn)自己：生命健康靠什么？我從小就諱疾忌醫(yī)，而且現(xiàn)在的醫(yī)藥環(huán)境這么差—藥價(jià)居高不下、假藥劣藥充斥、無(wú)良醫(yī)生越來(lái)越多，我們普通老百姓簡(jiǎn)直是看不起病、不敢看??；買(mǎi)了保險(xiǎn)又能怎么樣？那些解釋權(quán)在對(duì)方的格式條款和理賠規(guī)定，到出問(wèn)題時(shí)能給你雪中送炭嗎？甚至是能給你雪中送件棉衣嗎？因此，自己的生命健康靠醫(yī)生、靠藥物、靠保險(xiǎn)不行，只有靠自己，靠自己的免疫系統(tǒng)，這才是你的親密愛(ài)人和堅(jiān)強(qiáng)后盾。 怎樣才能保證自己的免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作保持身體健康呢？靠健身、靠合理飲食、靠好的心態(tài)、靠正常的生活方式。這其中健身是尤為重要的。那怎樣才是健身，怎樣健身才是正確的呢？跑步、健美、打球等等不都是健身嗎？沒(méi)錯(cuò)，生命在于運(yùn)動(dòng),活動(dòng)就比不動(dòng)強(qiáng),但是沒(méi)有掌握根本。 我經(jīng)過(guò)這么多年健身對(duì)自身產(chǎn)生的效果和對(duì)大部分健身方式的體認(rèn)，以及對(duì)生命健康方面資訊的涉獵，深刻認(rèn)識(shí)到正確的健身方式應(yīng)該是以脊椎鍛煉為核心的。 脊椎是人體的支柱。它由7節(jié)頸椎、12節(jié)胸椎、5節(jié)腰椎和一個(gè)掌形的薦骨與尾骨聯(lián)合組成，每一椎骨間有纖維質(zhì)軟骨—椎間盤(pán)作為緩沖，可以吸收脊椎運(yùn)動(dòng)時(shí)所發(fā)生的作用力。脊柱的中間呈管狀，為脊椎神經(jīng)的通道。脊椎神經(jīng)經(jīng)由脊髓管內(nèi)發(fā)出，共31對(duì)（由上至下分成頸椎神經(jīng)8對(duì)，胸椎神經(jīng)12對(duì)，腰椎神經(jīng)5對(duì)，骶椎神經(jīng)5對(duì)，尾椎神經(jīng)1對(duì)），上通大腦，把大腦所發(fā)出的訊號(hào)傳遞到四肢百骸和五臟六腑。 脊椎與脊椎神經(jīng)有著密切的關(guān)系：人體的神經(jīng)系統(tǒng)若按分布區(qū)域，可分成軀體神經(jīng)及內(nèi)臟神經(jīng)兩大系統(tǒng)。軀體神經(jīng)分布于體表和運(yùn)動(dòng)系，如四肢及體表的肌肉；內(nèi)臟神經(jīng)由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)構(gòu)成，分布于全身的內(nèi)臟、血管、腺體。脊椎神經(jīng)與人體各器官功能是否正常，與身體健康狀況極為密切。人體的神經(jīng)孔道都是交織在骨骼之間，每節(jié)椎體中都有一脊椎神經(jīng)孔，因此只要有一條脊椎神經(jīng)受壓迫，不但會(huì)引起四肢體表疼痛，亦會(huì)引起內(nèi)臟等器官的癥狀出現(xiàn)。 身體中所有重要的功能是被我們的大腦、脊椎與神經(jīng)系統(tǒng)所支配，可以這樣比喻：大腦象CPU，脊椎神經(jīng)系統(tǒng)起著電路的作用，脊椎相當(dāng)于管理電路傳輸訊號(hào)的主板。神經(jīng)系統(tǒng)可以通過(guò)對(duì)免疫系統(tǒng)的影響來(lái)調(diào)節(jié)人體抵抗疾病的能力，影響人體的健康。流行歐美的脊椎神經(jīng)醫(yī)學(xué)的鼻祖—美國(guó)的大衛(wèi)·帕爾默(D.D.Palmer)醫(yī)師（D.D.Palmer），在1895年，根據(jù)人體脊椎骨和神經(jīng)系統(tǒng)的原理，發(fā)現(xiàn)大部分慢性疾病、神經(jīng)官能癥與脊椎的關(guān)聯(lián)，創(chuàng)立了脊椎神經(jīng)醫(yī)學(xué)。他曾精辟地闡述：“……疾病，是因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)受到了干擾——主要點(diǎn)是在脊椎神經(jīng)出口的椎間孔，由于相鄰脊椎的輕度移位壓迫神經(jīng)所致”。 我們的大腦由頭蓋骨保護(hù)著，而二十四節(jié)可活動(dòng)的脊椎骨僅是靠韌帶和肌肉拉伸固定的不穩(wěn)定的“軟立柱”結(jié)構(gòu)，它還必須保護(hù)由椎間孔所穿出并分布于全身的脊椎神經(jīng)系統(tǒng)。因此脊椎骨常常會(huì)由于坐、臥或工作姿勢(shì)不當(dāng)，用力不當(dāng)、外力作用等原因，造成某節(jié)或某段脊椎偏移、錯(cuò)位、彎曲旋轉(zhuǎn)，使得脊椎神經(jīng)受到擠壓，導(dǎo)致腦部與身體某部的訊號(hào)傳導(dǎo)受阻，久而久之，所牽連的組織結(jié)構(gòu)與器官便會(huì)產(chǎn)生失調(diào)的現(xiàn)象，各種病痛便由此而生，而影響全身健康。如：頸椎的脊髓神經(jīng)障礙，能使面部器官異常、偏頭痛、上肢痛酸麻；胸椎骨位不正，會(huì)患心臟病、糖尿病、肺功能失調(diào)、胃腸會(huì)出毛??；腰椎骨突出，就會(huì)發(fā)生腳、腿酸痛和生殖系統(tǒng)的問(wèn)題；所謂“骨刺”，乃由于脊椎移位、扭曲、變形等原因?qū)е伦甸g盤(pán)突出或骨緣增生的結(jié)果；坐骨神經(jīng)痛，并非“坐骨”本身的病變，而是由于薦椎、尾椎、椎間盤(pán)的變形、移位、扭曲所引起。概括講，頭痛、脖子僵硬、肩胛酸痛、腰背酸痛、臂腿脹痛、手足麻木、關(guān)節(jié)痛、神經(jīng)炎，是脊椎異常的八大信號(hào)。 簡(jiǎn)而言之，一個(gè)脊椎骨挺曲自然有優(yōu)美正?；《鹊娜?，就能保證神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，使其保持正常傳遞訊息的功能到身體內(nèi)每一個(gè)系統(tǒng)、器官甚至於每個(gè)細(xì)胞，那麼依靠我們本身的免疫系統(tǒng)與自愈力，即能對(duì)抗大多數(shù)破壞健康的因子，擁有健康的體格—體力充沛、精神飽滿、儀度不凡，所謂“脊椎健康百病消”。 由此可知脊椎鍛煉的重要性。另外，人體的骨骼構(gòu)造可以看作是一個(gè)以脊椎為中心的卸力系統(tǒng)，可以很好的避免身體活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的反作用力對(duì)身體的傷害。不妨把身體想象成由若干彈簧棒構(gòu)成的，如果彈簧過(guò)硬過(guò)脆或變形了，肯定就不能很好的減弱外力對(duì)關(guān)節(jié)和脊椎的傷害，所以人的柔韌性好就可以使身體順暢的發(fā)力和很好的受力從而避免身體的損害。所以身體的柔韌性也很重要。 認(rèn)識(shí)到這些后，我把自己練過(guò)的健身方式中所有與脊椎和柔韌性鍛煉有關(guān)的動(dòng)作總結(jié)出來(lái)，去粗取精，整理出了一套獨(dú)有的以脊椎鍛煉為核心的健身功法。我的這套功法是以意拳中的站樁和部分瑜珈動(dòng)作為主干，加上佛家易筋經(jīng)和道家調(diào)吸術(shù)的部分功法，以及瑜珈中的幾個(gè)契合法構(gòu)成的，可以整套鍛煉也可以采用其中的個(gè)別功法有針對(duì)性的鍛煉。這套功法以靜功為主看似運(yùn)動(dòng)量很小---基本上沒(méi)有揮汗如雨和氣喘吁吁的時(shí)候，但實(shí)際上身體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，說(shuō)的玄一點(diǎn)它調(diào)動(dòng)了全身的骨骼、所有肌肉纖維、細(xì)胞、血液參與運(yùn)動(dòng)，使得心肺、肌肉、骨骼、筋腱不鍛自煉，身體機(jī)能始終處于良性循環(huán)狀態(tài)。 現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，生存壓力大，現(xiàn)在還是男權(quán)社會(huì)，男性還是事業(yè)和家庭的棟梁，尤其三十多歲以上的男性為了家庭和事業(yè)常常是身心疲憊，沒(méi)有閑暇去關(guān)注自身的健康更不用說(shuō)有意識(shí)的鍛煉了，而此時(shí)身體機(jī)能卻處于衰退期，生理和心理上會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，比如爬樓梯或干點(diǎn)重活就氣喘吁吁、偶爾鍛煉一次就感覺(jué)特累而且第二天恢復(fù)不過(guò)來(lái)、特別易怒、經(jīng)常便秘或拉稀、有口臭、經(jīng)常腰背疼痛、頸椎出問(wèn)題、經(jīng)常頭痛、性生活質(zhì)量下降（審美疲勞是一方面，主要還是力不從心）、經(jīng)常腳跟疼、有時(shí)胃痛等等，這些都是身體發(fā)出的報(bào)警信號(hào)，如果此時(shí)不加以改變隨著年齡的增長(zhǎng)、身體機(jī)能進(jìn)一步下降，早晚可能會(huì)出大問(wèn)題。 我的這套功法是針對(duì)30歲以上的男性設(shè)計(jì)的，不需要任何器材，可隨時(shí)隨地的鍛煉，功法的核心是圍繞脊椎和筋腱鍛煉，兼帶腿部和關(guān)節(jié)，再配合一些呼吸和私秘部位地鍛煉，功法的目的主要是保持和促進(jìn)男性功能以及身體的其它機(jī)能，毋庸諱言也毋庸多言，男性生命力強(qiáng)弱的代表就是他的性功能（你可以不經(jīng)常使用但你不能虛弱）?？梢哉f(shuō)，只要堅(jiān)持練上一段時(shí)間，你就會(huì)收到意想不到的效果，成為一個(gè)精力旺盛健康的男性。 |
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