人們在尋求健康的不斷努力中，往往過多地依賴于醫(yī)生、藥物和醫(yī)療設施，卻忽視了人體自身的調(diào)節(jié)作用。而《健康312經(jīng)絡鍛煉法》恰恰是讓你轉變思想觀念，重新認識人體潛能，教你使用人體經(jīng)絡，喚起你的自我健康恢復系統(tǒng)，讓你變被動健康為主動健康，使你多年的慢性病得到康復的自我健康保健法。去年看了這本書，由于該書是由80多歲的中國科學院物理研究所研究員、北京炎黃經(jīng)絡研究中心主任、中國管理科學院終身教授、美國國際針灸醫(yī)學院教授祝總驤所著，讓人信服，同時這本書教給大家的“312”經(jīng)絡鍛煉法”簡便易行，便實踐了一年時間，從去年三月初到現(xiàn)在兩次體檢的對比結果看，的確效果明顯?，F(xiàn)擇其要推薦給大家：

   ?？傮J教授發(fā)明的“312經(jīng)絡鍛煉法”屬于替代醫(yī)學的范疇。替代醫(yī)學的理論基礎是中國傳統(tǒng)中醫(yī)藥學的核心理論——經(jīng)絡學。經(jīng)絡學是2500年前中國先哲最偉大的發(fā)明創(chuàng)造之一，是指導針灸、推拿、氣功和中醫(yī)各科的理論核心。根據(jù)經(jīng)絡學說，人體的一切功能都是在經(jīng)絡系統(tǒng)的控制下進行的，經(jīng)絡失控是疾病形成的原因，而疾病的痊愈則是經(jīng)絡發(fā)揮了調(diào)整作用的結果。因此，經(jīng)絡就是人體的醫(yī)療保健系統(tǒng)。祝總驤教授從事醫(yī)學教學研究以及普及工作已經(jīng)有50多年，在上世紀50年代—60年代，祝教授在中國協(xié)和醫(yī)科大學從事心臟病和高血壓病的發(fā)病原理的研究，1973年被調(diào)往中國科學院生物物理研究所經(jīng)絡研究組工作，開始進行經(jīng)絡研究。在30年的研究中，他用現(xiàn)代生物物理學手段證實了中醫(yī)古典針灸銅人上所刻畫的14條經(jīng)脈線是科學的，定位是準確的。同時發(fā)表論文100多篇，寫成專著《針灸經(jīng)絡生物物理學——中國第一大發(fā)明的科學驗證》一書。他在研究過程中，根據(jù)經(jīng)絡理論，發(fā)明了簡單易學的鍛煉健身方法——“312”經(jīng)絡健身鍛煉法。這套健身方法，因為便于大眾掌握，健身效果明顯，被國家體育總局推薦為科學健身方法?！?12經(jīng)絡鍛煉法”之所以深受中老年朋友的喜愛，是因為它確有顯著的防病治病效果。尤其對許多中老年常見慢性病如高血壓、冠心病、糖尿病、骨關節(jié)病、肥胖癥、神經(jīng)衰弱 失眠、前列腺肥大、各種疼痛癥、支氣管哮喘 、慢性支氣管炎、支氣管擴張、胃潰瘍、慢性胃炎、便秘等通過312經(jīng)絡鍛煉法得到治愈，自1990年向全社會推廣以來，國內(nèi)外至少有500萬人學習這種鍛煉方法。習練者遍布全國各地及東南亞。

  一、“312經(jīng)絡鍛煉法“中“312”的含義

 “312”經(jīng)絡鍛煉法中的“3”指的是三個穴位，即合谷穴、內(nèi)關穴、足三里穴。

 “312”經(jīng)絡鍛煉法中的“1”是指一種腹式呼吸的方法。

 “312”經(jīng)絡鍛煉法中的“2”是指兩條腿，即以兩條腿為基礎的體育鍛煉。

　中醫(yī)有“痛則不通，通則不痛”的理論。“312”經(jīng)絡鍛煉法就是通過自我鍛煉，使全身的氣血暢通，達到活躍經(jīng)脈，保健強身的目的。

　1、按摩合谷穴

  第一、 把左手前臂舉起，虎口撐開，四指并攏。虎口處有一條線。

  第二、 把右手舉起，在大拇指可以看到指橫紋。

  第三、 把右手的指橫紋，對準左手的虎口這條線，然后大拇指彎曲，大拇指指尖所指的那個地方，就是你左手的合谷穴。     第四、把右手的大拇指指尖固定在那個合谷穴上，用大拇指垂直往下按，做壓緊松開再壓緊再松開的按壓，按壓的力量要慢慢加強，穴位下面應出現(xiàn)酸，麻，脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現(xiàn)象為最好。在按壓穴位時呼氣并收縮腹肌。按壓的頻率約為每２秒鐘１次，左右手每次最少30下， 一天至少按摩2次。

   合谷穴，是人體大腸經(jīng)上的重要穴位，對于大腸經(jīng)循行之處組織器官的不適和疾病有一定療效，如頭疼、發(fā)熱、牙痛等口腔疾病、關節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等病痛。 

   2、按摩內(nèi)關穴

  第一、伸出左手，手掌和手腕之間，有一條橫線叫腕橫紋  第二、舉起右手，三個手指并攏，把無名指放在左手的腕橫紋上。右手食指彎曲放在手腕兩根筋之間，即為內(nèi)關穴，也就是你左手的內(nèi)關穴。

  第三， 在按摩的時候，就是大拇指垂直往下按，左手腕向內(nèi)彎 曲，一上一下做一緊一按一揉一松的按壓，按壓的力量要慢慢加強，以指尖有節(jié)奏地進行按壓。按摩以產(chǎn)生 酸，麻，脹的感覺為最好。在按揉穴道時呼氣并收縮腹肌。

  第四、按壓的頻率約為每２秒鐘１次，左右手每次最少30 下，一天至少按摩2次。

  第五、穴位不敏感者 , 或留有指甲者 , 需借助筆桿等物件代替手指按摩。

   內(nèi)關穴所在的心包經(jīng)經(jīng)脈線，直接與胸腔肺腑和心臟相連，除了心臟病，按摩內(nèi)關穴可以治療肺臟疾病、手心熱、肘臂疼痛、腋下腫、乳腺疾病等。 對預防治療心臟病，冠心病，風心病，早搏，房顫，咳嗽，氣管炎，肺炎，肺結核，心肌梗塞有特殊治療效果。

　3、按摩足三里穴 

   第一。   伸出左腿，有一個臏骨，在左腿的臏骨的下緣，有一個 凹陷，這個凹陷也就是胃經(jīng)的一個重要穴位，這個穴位叫做犢鼻穴。

  第二、  把左手的四個手指頭放在犢鼻穴的下面，另外把右手的大拇指放在您左腿的脛骨的外側緣。大拇指和小指交叉的那個點，就是左腿的足三里穴.    第三、 用右手攥住左腿脛骨，大拇指仍然放在足三里這個穴位上。用左手攥住左腿的肌肉，然后用左手拇指幫助右手拇指使勁往下按，一上一下做一 緊一按一揉一松的按壓。按壓的力量要加強，按摩以產(chǎn)生酸，麻，脹的感覺為最好。由于足三里穴附近肌肉豐厚，手力小的人可用掌指關節(jié)叩擊，或用磁頭按摩器幫助按摩，也可用敲擊錘敲打。在按揉穴道時呼氣并收縮腹肌.，用物件敲打足三里穴位時，左右各60次。  第四、按壓的頻率約為每２秒鐘１次，左右腿每次最少60下,一天至少按摩2次。

  按摩足三里穴對治療牙疼、頭疼、精神失常、發(fā)熱、瘧疾、盜汗、鼻炎、鼻出、口眼歪斜、口瘡、頸椎病、喉炎、胸悶、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、胃痙攣、黃 膽、闌尾炎、消化系統(tǒng)、泌尿、前列腺肥大、尿頻癥、生殖系統(tǒng)、全身關節(jié)疼痛等都有效。它對于五臟六腑，從頭到腳都有治療的效果。所以有人說，足三里穴是一個保健長壽的穴位。

   4、腹式呼吸

   腹式呼吸，坐臥皆可，最好是仰臥，全身放松。不但全身肌肉放松，思想也要放松，意守丹田，即小肚子。呼吸時胸部不動，吸氣的時候把小肚子鼓起，憋氣5—7秒，然后緩緩從嘴里均勻呼出。每天兩次，每次5—10分鐘。

   腹式呼吸實際上是鍛煉腹部的九條經(jīng)絡，腹式呼吸它所以能夠治病，是因為在腹部的肌肉運動的時候，這九條經(jīng)絡都在運動。通過九條經(jīng)絡的運動，能夠治療許多慢性病，包括失眠、高血壓、糖尿病。要做好腹式呼吸對于高血壓、冠心病、糖尿病、失眠、胃炎、便秘、痔瘡、前列腺肥大以及婦科疾病有很好的療效。

   5、以兩條腿為基礎的體育鍛煉

   以兩條腿為主的體育鍛煉，就是要根據(jù)個人的具體情況選擇不同的鍛煉方式，可靈活掌握。走路、慢跑、爬山、跳繩、跳舞等皆可。對不適合走路的人，下蹲鍛煉為最好。在做下蹲動作的時候，兩腿分開，與肩同寬，全身放松，進行自由下蹲。每天運動5——10分鐘。在下蹲的過程中，全身的肌肉都在運動，人體的14條經(jīng)脈也在下蹲動作中，隨肌肉運動而運動，因此它對于全身的五臟六腑各個器官都有治療的作用。