吳圖南論足：

足在全體之最下，為全身之根源。足動，則全身動，足停，則全身停。故練習(xí)國術(shù)者，應(yīng)注意足之所在地，然后方能定攻守之計劃。且步法敏捷，身法活潑，進(jìn)退得體，攻守得當(dāng)，陰敵變化，以示神奇，皆在足之一舉一動。語云：“舉足輕重”，即此意也。然則練習(xí)國術(shù)者，對于足之所在地，安可不加意研究者也。此將足之練習(xí)法，詳述如下：

足跟：

人之身體，無論用何種步法，其足跟至少必有一個著地。倘兩足跟同時離地，身體未有不前后傾斜者。即使身體雖向后仰，倘前足跟著地有力，則身體必不能后跌，以足跟維持重心之平衡也。左右亦然。足跟之于身體，其關(guān)系重要有如此。至其應(yīng)用之法，有以足跟勾敵者，有以足跟掛敵者，有以足跟踏敵者，有以足跟蹬敵者。要之，在練習(xí)者之善用之耳。

足掌：

足掌在足之中間，為全身重量之所寄。且能轉(zhuǎn)移重心，在足部占一重要地位。其運用之法。有以足掌踩敵者，有以足掌攔敵者，有以足掌蹬敵者，皆在練習(xí)者善用其法而已。

足趾：

足趾因不常用之故，遂逐漸退化。然人每至行將滑倒之際，足趾亦顯其功用，并能維持重心之平衡。至其運用之法，有勾，掛，粑，潑諸法。

按足之應(yīng)用，有足掌落地，足跟翹起者。有足跟落地，足掌翹起者，有一足掌翹起，他一足全部落地者。有一足起，一足落地者。故足之為用，以雙足落地為宜。倘不至有機(jī)可乘之時，萬不能抬腿動足也。學(xué)者，須且記之。

腳下的尺寸：

做步的實腳在中心點，尾閭坐在原足跟的位置，膝不過大趾趾甲根，鼻尖下對膝尖，是中正安舒，也就是足尖，膝尖，鼻尖三尖相對。

腳下虛實變化：

習(xí)拳的拳決“上下一條線，腳下陰陽變”腳下的陰陽變化是練好太極拳的重要拳法。腳下陰陽變化是看得見摸得著的動作，用心去體驗，是可以掌握的。

虛實漸變：

太極拳腳下虛實變化是漸變，而不是突變。出步或并步，也分解成若干小動作。側(cè)出腳從側(cè)到正，如“起式”先是大腳趾著地，過度到二腳趾，中趾，四趾，小趾逐漸著地，再過度到前腳掌，后腳跟，全腳平落在地上，這才算完成腳與腳之間的變化，也就是重心的變轉(zhuǎn)。漸變式的虛實變化，貫徹整套拳的始終。日久，太極腳的功夫，積蓄到上層，一想即使是。

太極腳是綜合功力，太極功夫的根基是太極腳。有了太極腳觀念方可提高認(rèn)識和理解太極腳理論。練拳先練腳是首先訓(xùn)練的科目。

轉(zhuǎn)自：滄州太極