受訪專家：南京中醫(yī)藥大學(xué)教授 王旭東 音樂療法在我國有著悠久的歷史。五音的產(chǎn)生源自于生活，例如：“商音出西方”，即西部地區(qū)流行高亢的商音，那里的人普遍肺功能比較好；而在農(nóng)耕文明發(fā)達(dá)的中原地區(qū)，人們最常接觸到的聲音是耕牛發(fā)出的“哞哞”聲，低沉如大地般敦厚。根據(jù)陰陽五行學(xué)說，通過對生活的質(zhì)樸觀察，人們總結(jié)出古代五聲音階“角（jué）、徵（zhǐ）、宮、商、羽”，認(rèn)為其分屬“木、火、土、金、水”，分別對應(yīng)人體的五臟“肝、心、脾、肺、腎”，并逐漸形成以五音來調(diào)節(jié)人體機(jī)能的音樂治療。 音樂治療包括兩大體系，一是主動治療，即親身彈奏樂器和吟唱。即使不懂樂理，只要鍛煉自己按照一定的節(jié)奏敲打器物，同樣可以起到主動治療的作用。臨床上使用這類方式治療躁狂型精神病、抑郁癥、老年癡呆癥等疾病。另一個(gè)是被動治療，即音樂欣賞。但并非所有音樂都能產(chǎn)生音樂治療的作用，首先選取的音樂整體風(fēng)格應(yīng)該是舒緩的，音樂的情節(jié)性不能太強(qiáng)，其次是要保證一首樂曲的時(shí)間足夠長，大概20分鐘左右。例如臨床上常用大提琴獨(dú)奏曲《天鵝》來輔助降血壓。我的研究團(tuán)隊(duì)曾在音樂治療的演示大會上進(jìn)行測試，高血壓患者在現(xiàn)場接受20多分鐘的音樂治療后，血壓平均下降了20毫米汞柱。 陰陽五行學(xué)說中的“五音入五臟”，指的都是單音，我們現(xiàn)在的音樂治療是在此基礎(chǔ)上進(jìn)行拓展，強(qiáng)調(diào)的是調(diào)式，即五聲調(diào)式養(yǎng)五臟。 角調(diào)式音樂養(yǎng)肝。“肝屬木，在音為角，在志為怒?！蹦镜奶匦允侨犴?、舒展、向上生發(fā)，對應(yīng)柔美舒暢的角音，因此角調(diào)式音樂如春天般充滿生機(jī)，令人愉悅，典型的樂曲是《莫愁啊莫愁》。肝氣旺盛容易急躁、發(fā)怒的人，以及肝氣郁結(jié)愛生氣、常嘆氣的人，女性常常伴隨乳房脹痛等癥狀，聽這類音樂可以起到疏肝解郁、調(diào)和肝氣的作用。 徵調(diào)式音樂養(yǎng)心。“心屬火，在音為徵，在志為喜?！被鸬奶匦允翘S的、升騰的，對應(yīng)風(fēng)格明快、輕松活潑的徵音。徵調(diào)式音樂的特點(diǎn)是歡快喜悅、烘托出喜慶的氛圍，典型的樂曲如《春節(jié)序曲》。傳統(tǒng)的廣東音樂大多屬于這類風(fēng)格，最具代表性的樂曲是《步步高》。此外，大部分兒童歌曲也屬于徵調(diào)式音樂，表達(dá)了一種積極樂觀的情緒。因此，心陽不振的人，如冠心病患者，存在胸悶、面色紫暗，容易怕冷等癥狀，可以通過聽徵調(diào)式音樂來激發(fā)陽氣，改善心陽虛的癥狀。 宮調(diào)式音樂養(yǎng)脾。“脾屬土，在音為宮，在志為思?！蓖恋奶匦允翘?shí)厚重、長養(yǎng)萬物，因此宮調(diào)式音樂的特點(diǎn)以平和、中庸為主，整體風(fēng)格雄渾敦厚堅(jiān)實(shí)、悠揚(yáng)而莊重，傳統(tǒng)的江南絲竹樂大多屬于此類，即弦樂和吹奏的管樂。古代大戶人家講究“鐘鳴鼎食”，其實(shí)就有利用悠揚(yáng)和諧的宮調(diào)式音樂來激發(fā)食欲、健脾助運(yùn)、促進(jìn)消化這樣一層用意。 商調(diào)式音樂養(yǎng)肺。“肺屬金，在音為商，在志為憂?！苯鸬奶匦允潜鶝龅?、清冷的，對應(yīng)高亢、激越的商音。商調(diào)式音樂的特點(diǎn)是高亢嘹亮，營造出一種蒼勁悲涼的氣氛，典型的樂曲是山西民歌《走西口》。肺氣虛的人，癥狀以久咳氣短為主，宜多聽一聽這類音樂，可以改善肺氣不足的狀況。其次也可以自己嘗試學(xué)吹笛子，對鍛煉肺氣很有好處。 羽調(diào)式音樂養(yǎng)腎。“腎屬水，在音為羽，在志為恐?！彼谖逍兄袑訇?，具有趨下的特性，對應(yīng)風(fēng)格哀婉、清幽的羽音，因此羽調(diào)式音樂大多是哀傷的、陰柔的，如二胡曲《江河水》、《二泉映月》等。臨床上多用此類音樂來緩解憂郁的情緒，尤其適合肝腎不足的更年期女性，用以排解心中煩悶、調(diào)節(jié)情緒。另外，腎陰不足、容易上火、手腳心偏熱的人以及肺結(jié)核患者，通過聽這類音樂可以收到滋養(yǎng)腎陰、降火的功效。 五聲調(diào)式的音樂各有特色，用于治療的音樂有一個(gè)總的原則，那就是樂曲風(fēng)格要相對平穩(wěn)，不宜情節(jié)性太強(qiáng)、起伏較大。本著這個(gè)原則，中國古典音樂就是非常不錯(cuò)的選擇。
 零食也分“三六九等”，這些零食千萬別吃【導(dǎo)讀】看電視抓把瓜子，朋友閑聊吃包薯片……現(xiàn)在很多人都是“零食控”。其實(shí)，零食也分等級，中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系副主任馮翔告訴記者，有些零食適量吃，不僅可以補(bǔ)充能量和部分營養(yǎng)素，也是一種減壓的方式，有些零食則要“敬而遠(yuǎn)之”。 上等零食 適當(dāng)吃 堅(jiān)果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等 ①核桃、板栗和花生等零食含有豐富的B族維生素和不飽和脂肪酸，適當(dāng)攝入可以調(diào)節(jié)血脂； ②全谷物能量棒可以在加班或運(yùn)動后吃一些，有助補(bǔ)充能量或者恢復(fù)體能； ③大棗、葡萄干、桂圓干等天然果干營養(yǎng)素密度較高，可以常吃。 果干和堅(jiān)果吃的時(shí)候都要注意量，每天一次，每次一小把（不超過25克）即可，以免攝入過多的脂肪和熱量。 中等零食 回避吃 高鹽、高糖和高油的零食 它們可能以其“高顏值，好口感”吸引著你，但這類零食建議一周食用不超過2～3次，最好是不吃。 ①體重超重、血脂較高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小塊作為加餐； ②薯片類膨化食品更是要少吃，多余的油脂和鹽都會加重身體負(fù)擔(dān)； ③海苔屬于高鹽分零食，一天吃4～5片就夠了，吃多了會導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入超量。 下等零食 堅(jiān)決別吃 存在食品安全問題的零食 山寨小廠生產(chǎn)的不安全的，或者容易造假的、添加非食品級添加劑的零食比如“五毛錢”食品、辣條、泡椒雞爪、速溶奶茶等，建議大家不吃為妙。 最后，需要提醒的是，既然是零食就只是正餐以外的補(bǔ)充，不要零食不離口，最好在兩餐之間吃，在正餐前兩小時(shí)左右吃，這樣既補(bǔ)充了營養(yǎng)，也在味覺上得到了享受。大家還是要重視正餐，加餐可以以果蔬和奶制品等健康食品為主。 越舒服的姿勢越傷身，測測你的脊柱是否健康？ 受訪專家： 中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、足踝康復(fù)治療中心 王建華 全國膝關(guān)節(jié)外科工作委員會委員、解放軍第二五二醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任 王振虎 古人講“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)”，人才有精氣神兒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，端正的體態(tài)還能讓機(jī)體運(yùn)行得更順暢。然而，生活中很多人的姿勢只圖“舒服”，站著時(shí)像個(gè)“圓規(guī)”一腿撐地，坐著時(shí)彎腰駝背、蹺著二郎腿，走路時(shí)低頭含胸拖著腳……結(jié)果，在舒服中不知不覺傷了身。 懶散姿勢像潛伏的惡魔 “如今，越來越多的年輕人長著一副中老年人的體型，這和慵懶姿勢有關(guān)?！焙娇湛傖t(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王建華告訴記者，看似舒服的懶散姿勢可能造成肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)慢性勞損，就像潛伏的“惡魔”，日積月累就會導(dǎo)致頸椎病、高低肩、腰椎病、長短腿、足踝病等疾病的暴發(fā)。 解放軍第二五二醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任王振虎進(jìn)一步指出，門診中見到的脊柱側(cè)彎、椎間盤突出患者，多數(shù)都習(xí)慣以放松、懶散的姿勢站立、坐臥，長期無意識地駝背、弓腰、蹺二郎腿是患病的主因。讓人擔(dān)憂的是，不少患者忽視疼痛的警報(bào)，不來就診或不認(rèn)真治療，不良姿勢沒被及時(shí)糾正，結(jié)果導(dǎo)致脊柱側(cè)彎弧度加深、椎間盤繼續(xù)膨出，影響內(nèi)臟功能。 在兩位專家看來，超重和肥胖是不良體態(tài)的第一誘因。王建華指出，一方面，隨著體重的增加，人會變得越來越懶，容易站沒站相、坐沒坐相，誘發(fā)脊柱疾病。另一方面，體重增加本身就會改變骨架結(jié)構(gòu)和肌肉支撐方式，比如“將軍肚”可使脊柱支撐點(diǎn)改變，導(dǎo)致椎間隙變形，還可能誘發(fā)扁平足、膝內(nèi)翻等。此外，坐腰部沒支撐的椅子、睡支撐力差的床墊、鞋子大小不合適等也是導(dǎo)致不良姿勢的常見原因。 這些舒服姿勢最傷身 王建華指出，以下這些舒服姿勢其實(shí)最傷身。 坐：蹺二郎腿、“癱”在椅子上。很多人一坐下來就會蹺起二郎腿，長此以往易造成骨盆傾斜，導(dǎo)致長短腿，還會影響腿部血液循環(huán)。有些人坐椅子時(shí)喜歡伸直雙腿，就像“癱”在椅子上，此時(shí)，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時(shí)間受到過度牽拉，整個(gè)脊柱都很受傷。一些長時(shí)間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著腦袋，同時(shí)肩膀高聳、近距離俯視屏幕，使頸部關(guān)節(jié)長期處于高壓狀態(tài)，易患骨刺、椎間隙變窄等。 站：含胸駝背頭前傾、“稍息站”。含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著，是常見的錯(cuò)誤站姿，雖看似放松，卻會壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經(jīng)，導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等。還有人喜歡“稍息站”，尤其是在商場、超市工作需要長期站立的人，愛將重心放在一條腿上，腰部歪斜，短時(shí)間內(nèi)比雙腿用力舒服，但腰椎兩側(cè)長期受力不均可能導(dǎo)致腰背疼痛。此外，行為決定心態(tài)，錯(cuò)誤的站姿不僅有損形象，還會使人心態(tài)消極。 走：低頭彎腰拖著腳、背單肩包。中國古代常行“趨禮”，即地位低的人從地位高的人面前走過時(shí)，要低頭、含胸、彎腰、拖著腳，以小步快走的方式表示禮敬。當(dāng)下，不少人的走路姿勢與之類似，看似省勁卻帶來諸多隱患：腳掌拖著走，抬腳幅度過低，易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓勞損；走路不擺臂易失去平衡而摔倒；頭部前傾使頸部血管、神經(jīng)受到壓迫，易誘發(fā)腦供血不足……不少女性愛背單肩包，走路時(shí)為防包帶滑下，下意識地抬高一側(cè)肩膀，久而久之可能導(dǎo)致“高低肩”，誘發(fā)脊柱側(cè)彎。 躺：趴著睡、把腿墊高。趴著睡不符合頸椎生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位壓迫頸動脈，導(dǎo)致大腦缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈。俯臥還會壓迫胸腹臟器，影響呼吸，干擾睡眠。有些人睡覺時(shí)喜歡用枕頭把腿腳墊高，這個(gè)姿勢的確愜意，但不宜過長，否則加重腰部負(fù)擔(dān)，還會增加心臟負(fù)荷。 小測試預(yù)知脊柱健康 王振虎指出，一個(gè)小測試就能快速鑒定脊柱的健康水平，方法是：靠墻站立，背部緊貼墻面（如做不到，也要保證頭部、兩肩、臀部4個(gè)點(diǎn)貼墻），腳跟離墻約15厘米，如此時(shí)脖子或后腰與墻面之間的距離大于5厘米，就說明你的脊柱已偏離生理弧度，亟需改用正確姿勢。最正確的姿勢則是自古就流傳下來的這幾個(gè)字：坐如鐘：頭部保持端正，不要上下擺動；雙肩向后拉伸，但不要使勁挺直后背，盡量放松；椅子高度以膝蓋稍低于臀部、腳能平放在地面為宜；別把腳收進(jìn)椅子下面，更不要蹺二郎腿；盤腿坐對腰椎壓力較大，應(yīng)盡量避免。
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