人體免疫功能-靠自已去調(diào)節(jié)

查全奇

一個人身體大約有一千萬億個細胞組成，細胞是生命特征的基本單位，人體是個“細胞國家”，細胞種類非常多，免疫活牲細胞是組成免疫系統(tǒng)組織、器官，是維持人體內(nèi)環(huán)境的基礎(chǔ)。免疫活性細胞主要包括淋巴細胞，單核/巨噬細胞及網(wǎng)壯細胞等。淋巴細胞免疫功能中起中心作用，無論在抗體生成，細胞免疫，免疫記憶，免疫耐受中都是淋巴細胞活動和變化所引起的。淋巴細胞主要包括T淋巴細胞及B淋巴細胞，還有具有殺傷作用的一類淋巴細胞--K淋巴細胞，它主要清除和殺傷人細胞內(nèi)比細菌大的寄生蟲或惡性腫瘤細胞，NK淋巴細胞，稱之為自然殺傷細胞，它無需事先免疫，就能迅速殺死惡性腫瘤細胞。這些細胞在人體內(nèi)個個識大體，顧大局，

有分工，有協(xié)作，工作起來循規(guī)蹈矩，認真負責

“細胞國家”有時會出現(xiàn)不安定分子，在教唆犯(病毒、微生物、射線、致癌物等)作用下，不服從整體，另立門戶，加上免疫細胞應(yīng)激不靈，嚴重威脅“國家”安全，這些不安定分子就是癌細胞。人體每天都可能有很多癌細胞產(chǎn)生，但同時每天又有更多的具有免疫功能的淋巴活性細胞誕生出來，將癌細胞消滅，因此防癌、治癌，最重要一點就是要提高自身免疫功能。免疫系統(tǒng)好比是人體內(nèi)的“武裝警察”，是身體的衛(wèi)士，衛(wèi)士聽到警報，奮起進攻，在消滅敵人的同時壯大自已，如果人體免疫功能低下，主管應(yīng)激反應(yīng)的“武警”，免疫活性細胞長期處於閑置壯態(tài)，長期沒有戰(zhàn)斗警報，其能力就會下降，難以抵御病毒、細菌的破壞作用?？磥砻庖呦到y(tǒng)自身也需要經(jīng)常鍛煉，調(diào)動免疫細胞的積極性，增強免疫活性細胞的應(yīng)急能力，執(zhí)行免疫系統(tǒng)的使命，保護人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。為了能獲得強健的身體，強大的免疫功能，我們必須經(jīng)風(fēng)雨，見市面，經(jīng)受大自然考驗，提高應(yīng)激反應(yīng)能力，增強免疫系統(tǒng)功能，防病抗病，增強體質(zhì)。我們在日常生活中注意到這樣一種有趣的現(xiàn)象，那些傻子，瘋子，叫花子，他們衣不遮體，食不裹腹，饑寒交迫，環(huán)境惡劣，身體經(jīng)常遭受有害有毒物質(zhì)侵襲，可是他們絕少感冒、患病患癌。他們身體抵抗力永遠好於那些養(yǎng)尊處優(yōu)、嬌生慣養(yǎng)的人。這樣看來，民謠“要想小兒安，需帶三分饑與寒”還是有一定道理的。    在我們?nèi)梭w內(nèi)存在“四大防衘系統(tǒng)”，它們分工精細，互相配合，各負其責，如一道道障礙，阻止外來病原微生物入侵，自然形成一個免疫力極強的保護體系。

第一道防衘線-完好皮膚、粘膜可防衘任何微生物侵入人體，它不單純是機械性作用，而且有殺菌作用，尤其是粘膜(鼻粘膜、氣管粘膜、胃粘膜、腸粘膜等)，可分泌溶菌酶和免疫求旦白A，在防止微生物入侵上具有極為重要的作用。 

第二道防衘線-吞噬活動，病原微生侵入人體皮下及粘膜下，體內(nèi)迅速動員白血球、吞噬細胞及淋巴細胞進行戰(zhàn)斗，入侵的微生物生被吞噬細胞吞噬，或者被白血球消滅，或者引起淋巴細胞應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生抗體抗毒素，把它消滅在萌芽壯態(tài)。  

第三道防衘線-產(chǎn)生抗體抗毒素。當天然的第一、二道防線沒能抵擋住微生物的襲擊時，淋巴細胞接受抗原性異物刺激產(chǎn)生免疫應(yīng)答反應(yīng)，產(chǎn)生抗體抗毒素。機體免疫反應(yīng)可分為非特異性免疫(如第一、第二道防線)和特異性免疫反應(yīng)(如第三道防線)。人體的免疫防衛(wèi)功能和疾病的發(fā)生、發(fā)展及防治有密切關(guān)係，那么我們在日常生活中如何提高兔疫功能呢？筆者提供以下幾點看法，僅供參考。

情緒調(diào)控

消極的不良情情緒會導(dǎo)致機體功何障礙，抑制人體的抗病能力，而積極的樂現(xiàn)情緒能使人的機體保持最佳的功能壯態(tài)，會增強人體的免疫功能。一個人免疫力與情緒有很大關(guān)係，研究者發(fā)現(xiàn)，活潑的性格和愉快的情緒，大腦情感中樞會分泌出“腦內(nèi)啡呔”，這種物質(zhì)可以鎮(zhèn)痛、抗衰老，還能激活免疫系統(tǒng)功能，而悲痛、失落、憂愁的情緒會導(dǎo)制體內(nèi)內(nèi)分泌激素發(fā)生變化，促腎上腺素分泌增加，引起生理功能紊亂，免疫功能下降，催殘機體健康。用微笑來引發(fā)自已的愉快心情，有助於激發(fā)免疫活性細胞功能，開懷大笑，即使是短暫的，也遠勝於憂傷，它能使人體器官運轉(zhuǎn)起來，增加自然殺傷細胞的活力。          

快樂的心境能極大地發(fā)揮人的生理功能，增強人對各種疾病的免疫力，多和快樂的人在一起，你不僅受到感染、鼓舞，而且可以發(fā)現(xiàn)和尋找生活的樂趣，養(yǎng)成快樂的習(xí)慣-放得下、想得開、看得透、忘得了。良好的人際關(guān)系，能緩沖緊張的心理，降低傷感的情緒，可使身體減少分泌一種會對免疾系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素-去甲腎上腺素，有利與增強免疫功能。

欣賞音樂

音樂作為一種藝術(shù)，對人往往具有巨大的感染力。聽聽音樂，唱唱歌，可提高大腦神經(jīng)的興奮，激起積極、健康情緒，促進機體分泌健康有益的激素-腦內(nèi)啡呔，你就會產(chǎn)生快樂和愉悅。音樂是一種有規(guī)律的聲波振動，能協(xié)調(diào)人體各器官的節(jié)奏，人體軀體無處不在進行著振動，腦有電波，胃腸有蠕動，心臟有搏動，這些振動有節(jié)律，有節(jié)奏，當音樂的旋律和自巳節(jié)律和諧共振時，悅耳功聽、溫馨柔和的音樂與人的理智、情感融匯貫通為一體時，就能調(diào)節(jié)和增強免疫功能。有實驗表明，傾情投入的唱歌，唾液中的免疫球旦A顯著增加。         

充足睡眠

睡眠和空氣、食物、水一樣，是人類基本需求。睡眠比飲水和進食更重要。沙士比亞說：“人生第一道美餐就是睡眠”。睡眠是健康銀行，不能過度消費，也不能盲目消費，透支睡眠，就是透支健康，醒眠不好，人體免疫功能就低下。睡眠可以幫助我們養(yǎng)精寧神，消除疲勞，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，調(diào)節(jié)各種生理功能，增強免疫功能。有規(guī)律保質(zhì)保量的睡眠習(xí)慣，有助於我們增強體質(zhì)和延年益壽。晚上9-11點是免疫系統(tǒng)排毒時間，此段時向應(yīng)入睡，有助於免疫淋巴系統(tǒng)排毒。早上5點陽氣升華，精神飽滿，是免疫系統(tǒng)反應(yīng)最活躍的時間，T淋巴細胞、B淋巴細胞越多，越有活力，免疫功能就越強。適時睡眠是保護健康和體力的基礎(chǔ)，是提高免疫力的有力保證。      

體育娛樂

活力，是生命力旺盛與否的重要指標，而活力的外在表現(xiàn)就是運動。生命在於運動，不管什么運動，不必強求一律，總之鍛煉后自我惑覺良好，能出微汗，呼吸加深加快，心跳加快(以每分鐘不超過120次為宜)，肌力緊張與放松適度。     

一個人如果長期不運動，新陳代謝就會減弱，食欲不振，消化不良，心縮無力，呼吸淺表，機能衰退，免疫功能下降。法國醫(yī)學(xué)家蒂索說：“運動就其作用來說，幾呼可以替代任何藥物，但世界上一切藥物並不能代替運動”把體育運動和消遺娛樂結(jié)合在一起，有益與身心健康，幫助提高自身免疫功能。把運動鍛煉和消遣娛樂集合在一起，增加興趣，增加人與人和諧接觸，促進精神文明，有利於提高免疫活性細胞功能。在所有運動中，我個人認為散步是是簡便易行的簡單運動，散步對肌肉、關(guān)節(jié)、心臟、呼吸及神經(jīng)系統(tǒng)都有益處(我在“走出在健康，樂出長壽”一文中巳有詳細介紹)       

營養(yǎng)保健

“民以食為天”，營養(yǎng)保健在人類生活中上有極為重要的位置，它在預(yù)防疾病，保護健康，提高免疫功能等方而起著重要作用。不合理的膳食，諸多營養(yǎng)缺乏，食品污染，有毒有害，是擺在我們面前嚴重的實際問題，你的食物決定你的健康，合乎標準的營養(yǎng)，才能使兔疫功能增強。有越來越多的食物被發(fā)現(xiàn)會改變正常的免疾系統(tǒng)功能，進而發(fā)生自身疫性疾病。      健康人體免疫對於疾病的反應(yīng)又快又有效率。蛋白質(zhì)氨基酸能強強細胞免疫，手術(shù)后病人應(yīng)補充蛋白質(zhì)氨基酸，淋巴細胞免疫反應(yīng)就會明顯增強。

附我國人民膳食指南：

《1》食物多樣，谷類為主?！?》多吃蔬菜，水果和薯類?！?》常吃奶類、豆類及制品?！?》經(jīng)常吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和渾袖。《5》食量和體力活動要平衡，保持適宜體重?！?”吃清淡少鹽的膳食?！?》飲酒應(yīng)限量。《8》吃清潔衛(wèi)生，不變質(zhì)的食品。

附危害人類健康十大垃圾食品：         

《1》油炸食品?！?》腌制食品?！?》加工類食品?！?》餅干類食品?！?》可樂類食品?！?》果脯、話梅類食品?！?》方便面類食品?！?》罐頭類食品?！?》冷凍甜類食品。10燒烤類食品       

飲水排毒

我們祖先早就知道把補水作有生命之源，藥補不如食補，食補不如水補，好水是百藥之王，好水是長壽之源。科學(xué)家研究證明，沒有食物的壯態(tài)下，人的生命可以維持40多天，但一個人三天不進水，其生命將乏力回天。

人體內(nèi)的毒素，可分為外毒素(如細菌、病毒、農(nóng)藥化肥、重金屬等)，內(nèi)毒素(機體代謝廢物等)，內(nèi)、外毒素能和機體發(fā)生化學(xué)作用，破壞正常的生理功能，毒素還是免疫功能的頭號殺手。因此補水排毒是提高免疫功能的最重要方法。淋巴系統(tǒng)是人體重要的排毒的循環(huán)系統(tǒng)，全身各處流動的淋巴液將體內(nèi)的毒素回收到淋巴結(jié)，毒素在這里被過濾，分解成無毒的物質(zhì)，經(jīng)血液、腎臟排出體外。水是最好的排毒載體，每天早晨空腹飲用500毫升健康水，能幫助清理體內(nèi)垃圾，促進血液循環(huán)，沖刷腸胃，幫助消化，預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。晚上9-11點，我們淋巴免疫系統(tǒng)開始它的排毒過程，免疫系統(tǒng)活躍起來，這時你靜下心來，聽聽音樂，你的免疫系統(tǒng)就會順利完成排毒功能。為了維持生命健康，為了保護免疫系統(tǒng)的強大功能，請改變“口渴飲水”習(xí)慣，變被動飲水成主動飲水，每天定時定量飲用2000毫升健康水。中飯前一小時，先喝湯，再吃飯，飯后喝杯水，清洗口腔、食道，晚飯前，先喝點湯，再吃飯，飯后喝杯水，睡前再喝點水。讓平安水喝出健康來！

腹式呼吸

呼吸是人的正常生理功能，科學(xué)的呼吸有利於提高免疫功能，有利於健康長壽。醫(yī)學(xué)科學(xué)家將人的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸，這兩種呼吸互相連接協(xié)調(diào)。腹式呼吸可最大限度利用肺泡組織，充分進行氣體交換，有利於肺組織健康，有利心肌供血供氧，腹式呼吸使腹腔里的臟器達到自然地按摩，胃腸蠕動力增加，加速了胃的排空能力和小腸吸收功能。促使機體排泄廢物及腸毒素。腹式呼吸時胸腔擴大，還能使心臟得到充分舒展，有利於心肌供血供氧，有利於增強免疫功能。在平靜壯態(tài)下，做腹式呼吸，一次約為10-15秒，吸入1000-1500毫升空氣，而正常胸式呼吸，呼吸一次為5秒，吸入空氣約500毫升。每天早上在空氣新鮮的地方，做100次腹式呼吸，讓細胞充滿氧氣，激活免疫活性細胞，幫助肺臟排毒，你定會收到意想不到的效果。

特區(qū)保健

醫(yī)學(xué)研究表明人體內(nèi)存“在四大特區(qū)”，它們是背部、腋窩、肚臍、耳部。人體這些“特區(qū)”皮下，有大量很強的免疫細胞，按摩刺激這些“特區(qū)”可促進血液、淋巴液循環(huán)，加速組織間代謝，調(diào)理人體臟俯功能，達到強身健體的功能。

背部保?。罕巢克侨梭w兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之處，背部兩側(cè)經(jīng)絡(luò)和五臟六俯關(guān)系極為密切，經(jīng)常刺繳背部，有利於氣血運行，滋養(yǎng)全身。人體背部皮下蘊藏著大量戰(zhàn)斗力很強的免疫細胞。如感冒、中薯后“刮痧”、“擦背”，都是激活背部免疫活細胞的好方法。每日捶背二十五分鐘，“叫醒”免疫細胞，定會讓你精力充沛，身體健壯！

腋窩保健：腋窩蘊藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)、免疫細胞，刺激按摩這些部位，可促進神經(jīng)體液循環(huán)，促使全身器官得到更多的營養(yǎng)與氧氣，有利於增強免疫細胞功能。刺激腋窩可引發(fā)大笑，使人體器官甚至細胞都得到運動，有益與提高心、腦、肺功能。經(jīng)常拍打腋窩，有行氣活血，寬胸寧神，提高免疫功能作用。拍打方法：左手上舉，用右手掌心拍打左腋窩，再上舉右手，用左掌心抬打右腋窩。每次拍打50下，反復(fù)操作五回。

肚臍保?。耗?，位于腹部正中凹陷處，臍中為“神闕”穴，是生命力居住的地方，與全身經(jīng)絡(luò)相通，並與五臟六俯相連，它在疾病發(fā)生、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸、預(yù)防和治療上具有重要的作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，臍為腹壁最后關(guān)閉和最薄處，最有利於藥物滲透吸收和治療，臍療是中醫(yī)外治方法之一，它通過經(jīng)絡(luò)聯(lián)絡(luò)作用，內(nèi)達臟俯調(diào)節(jié)人體陰陽之平衡，達到治療疾病的一種方法。肚臍靠近腹腔和盆腔，腹腔盆腔內(nèi)有植物神經(jīng)叢及神經(jīng)結(jié)存在，醫(yī)生用藥物敷貼和摩腹推拿，通過神經(jīng)和神經(jīng)體液反射和傳導(dǎo)，促進和改善腹腔內(nèi)臟器的生理功能，增強免疫機能，從而達到防病治病目的。經(jīng)常按摩肚臍周圍有預(yù)防和治療中風(fēng)作用。

“1”摩腹：摩腹前先將雙手搓熱，全身放松，以肚臍為中心，先用右掌心，按順時針方向，繞臍摩腹十圈，再用左掌心，按逆時針方向，繞臍摩腹十圈。堅持摩腹可促進血液淋巴液循環(huán)，可以改進胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液分泌，增強免疫功能。常摩腹，強身體，有幸趣的朋友不妨一試。

“2”拍肚臍：取坐位、站位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發(fā)力，連續(xù)不斷地拍打肚臍眼100-200次。經(jīng)常拍打肚臍窩，可起到安神寧心、調(diào)和氣血、舒肝利膽、調(diào)節(jié)免積功能的作用。   

耳朵保健： 耳朵是人體重要的聽覺器官，是我們認識世界的窗口。耳與我們?nèi)梭w十二條經(jīng)絡(luò)有密切聯(lián)系，“五臟六腑十二條經(jīng)脈皆絡(luò)于耳”，耳與臟腑的生理功能息息相關(guān)，內(nèi)臟有病在耳朵上有所反應(yīng)，如耳垂上明顯皺褶的斜紋線，常與供血不足和冠心病有關(guān)，耳輪上及相應(yīng)耳穴上出現(xiàn)粗糙不平棘突，常見於腰推、頸推骨質(zhì)增生有關(guān)，耳朵是人體與外界信息傳遞交換的窗口，人體免疫功能和病變都可在耳朵相應(yīng)的穴位上有所反應(yīng)，醫(yī)生既可根據(jù)耳穴變化對全身疾病進行診斷，又可通過刺激耳穴治療疾病。每天按摩耳朵可以達到調(diào)節(jié)臟腑腑功能，增強免疫機能，起到防病保健效果。

耳朵按摩保?。骸?》雙手摩擦發(fā)熱后以掌心緊貼住耳門，再突然拔起，反復(fù)30次。“2”再用雙手掌心摩擦耳廓正面背面致雙耳充血發(fā)熱，可以提高免疫功能。“3”提拉耳尖，用雙手拇食指夾捏耳廓尖端，向上提、揉、捏、摩擦20次，使局部發(fā)熱沖血。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、退熱和清腦明目等功效?！?”拉摩耳垂，雙手拇食指捏住耳垂，由上至下，一邊下拉，一邊摩捏，反復(fù)60次，此法對頭昏、頭痛、失眠以及預(yù)防感冒有一定療效。耳朵按摩是一種簡便易行的自我保健方法，它對激活免疫活性細胞，提高免疫功能大有益處，每天早晚堅特按摩全耳，定能起到防病保健效果。 

頭要常梳、面要常擦、目要常轉(zhuǎn)、  耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動、足要常搓、性要常動。

十忌：

忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風(fēng)、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨腳穿褲、忌頭部急轉(zhuǎn)、忌熬夜不眠。

十傷：

久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。

十多十少：

 

 

 

 

 

陳月卿：怎么吃，才能提升免疫力？

我們不管得什么病，都要過免疫力這一關(guān)，如果免疫力強了就會不得病少得病，如何能簡單的提高免疫力？那就是吃有益身體東西，怎么吃，才能提高免疫力？臺灣地區(qū)癌癥關(guān)懷基金會董事長陳月卿指出三點：

●多吃全食物

也就是天然完整、未經(jīng)加工精制的食物，如蔬果、糙米、豆類、堅果。這類食物含有人體所需的完整營養(yǎng)，如構(gòu)成細胞的蛋白質(zhì)、組成細胞膜的脂質(zhì)、提升免疫力的礦物質(zhì)和膳食纖維、促進新陳代謝的維生素以及被稱為“天然藥物”的植物生化素，如花青素、番茄紅素、胡蘿卜素 等，這些超級抗氧化劑對提升免疫系統(tǒng)功能都很有幫助。最重要的是，這些食物都有生命力，而養(yǎng)生界正流行一句話：“活的食物才能養(yǎng)生?！?

●適量攝取肉類和乳制品

避免吃進太多動物性脂肪和蛋白質(zhì)。吃得太油膩，尤其是攝取太多不良脂肪，會使體內(nèi)的免疫細胞變得慵懶而無法發(fā)揮作用，所以油炸食物和肥肉要盡量少吃，反式脂肪更是最好不碰。蛋白質(zhì)過多或過少都會損害免疫功能，臺灣地區(qū)人們以前的問題是蛋白質(zhì)攝取量不足，導(dǎo)致營養(yǎng)不良；現(xiàn)在卻是攝取量遠遠超過身體所需，尤其以動物性蛋白為主，不僅傷害了免疫力，還大大增加了肝腎的負擔。

很多女生聞脂肪而色變，一點脂肪也不碰，這又矯枉過正了，因為人體不能缺乏脂肪。最好的脂肪來自深海魚、堅果、種子、牛油果和一些健康油（如未精制的橄欖油、亞麻仁油、冷壓芝麻油、苦茶油），可以提供人體無法自制的必需脂肪酸，卻沒有飽和脂肪會引起肥胖、血脂增加的問題。

●將全食物打成精力湯飲用

我會把蔬菜、水果、堅果，或五谷、豆類、菇蕈類，以適當?shù)谋壤旌?，加上好水，打成全食物精力湯，就是免疫大軍最好的養(yǎng)料。這等于是每天用一杯混合了上千種植物生化素、各種維生素、礦物質(zhì)、微量元素、充足酵素、好的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)、復(fù)合式碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì)的超級飲品，為自己的身體進行雞尾酒“化療”，果然使免疫大軍陣容壯盛。