人體免疫功能-靠自已去調(diào)節(jié) 查全奇 一個人身體大約有一千萬億個細胞組成,細胞是生命特征的基本單位,人體是個“細胞國家”,細胞種類非常多,免疫活牲細胞是組成免疫系統(tǒng)組織、器官,是維持人體內(nèi)環(huán)境的基礎(chǔ)。免疫活性細胞主要包括淋巴細胞,單核/巨噬細胞及網(wǎng)壯細胞等。淋巴細胞免疫功能中起中心作用,無論在抗體生成,細胞免疫,免疫記憶,免疫耐受中都是淋巴細胞活動和變化所引起的。淋巴細胞主要包括T淋巴細胞及B淋巴細胞,還有具有殺傷作用的一類淋巴細胞--K淋巴細胞,它主要清除和殺傷人細胞內(nèi)比細菌大的寄生蟲或惡性腫瘤細胞,NK淋巴細胞,稱之為自然殺傷細胞,它無需事先免疫,就能迅速殺死惡性腫瘤細胞。這些細胞在人體內(nèi)個個識大體,顧大局, 有分工,有協(xié)作,工作起來循規(guī)蹈矩,認真負責 “細胞國家”有時會出現(xiàn)不安定分子,在教唆犯(病毒、微生物、射線、致癌物等)作用下,不服從整體,另立門戶,加上免疫細胞應(yīng)激不靈,嚴重威脅“國家”安全,這些不安定分子就是癌細胞。人體每天都可能有很多癌細胞產(chǎn)生,但同時每天又有更多的具有免疫功能的淋巴活性細胞誕生出來,將癌細胞消滅,因此防癌、治癌,最重要一點就是要提高自身免疫功能。免疫系統(tǒng)好比是人體內(nèi)的“武裝警察”,是身體的衛(wèi)士,衛(wèi)士聽到警報,奮起進攻,在消滅敵人的同時壯大自已,如果人體免疫功能低下,主管應(yīng)激反應(yīng)的“武警”,免疫活性細胞長期處於閑置壯態(tài),長期沒有戰(zhàn)斗警報,其能力就會下降,難以抵御病毒、細菌的破壞作用??磥砻庖呦到y(tǒng)自身也需要經(jīng)常鍛煉,調(diào)動免疫細胞的積極性,增強免疫活性細胞的應(yīng)急能力,執(zhí)行免疫系統(tǒng)的使命,保護人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。為了能獲得強健的身體,強大的免疫功能,我們必須經(jīng)風(fēng)雨,見市面,經(jīng)受大自然考驗,提高應(yīng)激反應(yīng)能力,增強免疫系統(tǒng)功能,防病抗病,增強體質(zhì)。我們在日常生活中注意到這樣一種有趣的現(xiàn)象,那些傻子,瘋子,叫花子,他們衣不遮體,食不裹腹,饑寒交迫,環(huán)境惡劣,身體經(jīng)常遭受有害有毒物質(zhì)侵襲,可是他們絕少感冒、患病患癌。他們身體抵抗力永遠好於那些養(yǎng)尊處優(yōu)、嬌生慣養(yǎng)的人。這樣看來,民謠“要想小兒安,需帶三分饑與寒”還是有一定道理的。 在我們?nèi)梭w內(nèi)存在“四大防衘系統(tǒng)”,它們分工精細,互相配合,各負其責,如一道道障礙,阻止外來病原微生物入侵,自然形成一個免疫力極強的保護體系。 第一道防衘線-完好皮膚、粘膜可防衘任何微生物侵入人體,它不單純是機械性作用,而且有殺菌作用,尤其是粘膜(鼻粘膜、氣管粘膜、胃粘膜、腸粘膜等),可分泌溶菌酶和免疫求旦白A,在防止微生物入侵上具有極為重要的作用。 第二道防衘線-吞噬活動,病原微生侵入人體皮下及粘膜下,體內(nèi)迅速動員白血球、吞噬細胞及淋巴細胞進行戰(zhàn)斗,入侵的微生物生被吞噬細胞吞噬,或者被白血球消滅,或者引起淋巴細胞應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生抗體抗毒素,把它消滅在萌芽壯態(tài)。 第三道防衘線-產(chǎn)生抗體抗毒素。當天然的第一、二道防線沒能抵擋住微生物的襲擊時,淋巴細胞接受抗原性異物刺激產(chǎn)生免疫應(yīng)答反應(yīng),產(chǎn)生抗體抗毒素。機體免疫反應(yīng)可分為非特異性免疫(如第一、第二道防線)和特異性免疫反應(yīng)(如第三道防線)。人體的免疫防衛(wèi)功能和疾病的發(fā)生、發(fā)展及防治有密切關(guān)係,那么我們在日常生活中如何提高兔疫功能呢?筆者提供以下幾點看法,僅供參考。 情緒調(diào)控 消極的不良情情緒會導(dǎo)致機體功何障礙,抑制人體的抗病能力,而積極的樂現(xiàn)情緒能使人的機體保持最佳的功能壯態(tài),會增強人體的免疫功能。一個人免疫力與情緒有很大關(guān)係,研究者發(fā)現(xiàn),活潑的性格和愉快的情緒,大腦情感中樞會分泌出“腦內(nèi)啡呔”,這種物質(zhì)可以鎮(zhèn)痛、抗衰老,還能激活免疫系統(tǒng)功能,而悲痛、失落、憂愁的情緒會導(dǎo)制體內(nèi)內(nèi)分泌激素發(fā)生變化,促腎上腺素分泌增加,引起生理功能紊亂,免疫功能下降,催殘機體健康。用微笑來引發(fā)自已的愉快心情,有助於激發(fā)免疫活性細胞功能,開懷大笑,即使是短暫的,也遠勝於憂傷,它能使人體器官運轉(zhuǎn)起來,增加自然殺傷細胞的活力。 快樂的心境能極大地發(fā)揮人的生理功能,增強人對各種疾病的免疫力,多和快樂的人在一起,你不僅受到感染、鼓舞,而且可以發(fā)現(xiàn)和尋找生活的樂趣,養(yǎng)成快樂的習(xí)慣-放得下、想得開、看得透、忘得了。良好的人際關(guān)系,能緩沖緊張的心理,降低傷感的情緒,可使身體減少分泌一種會對免疾系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素-去甲腎上腺素,有利與增強免疫功能。 欣賞音樂 音樂作為一種藝術(shù),對人往往具有巨大的感染力。聽聽音樂,唱唱歌,可提高大腦神經(jīng)的興奮,激起積極、健康情緒,促進機體分泌健康有益的激素-腦內(nèi)啡呔,你就會產(chǎn)生快樂和愉悅。音樂是一種有規(guī)律的聲波振動,能協(xié)調(diào)人體各器官的節(jié)奏,人體軀體無處不在進行著振動,腦有電波,胃腸有蠕動,心臟有搏動,這些振動有節(jié)律,有節(jié)奏,當音樂的旋律和自巳節(jié)律和諧共振時,悅耳功聽、溫馨柔和的音樂與人的理智、情感融匯貫通為一體時,就能調(diào)節(jié)和增強免疫功能。有實驗表明,傾情投入的唱歌,唾液中的免疫球旦A顯著增加。 充足睡眠 睡眠和空氣、食物、水一樣,是人類基本需求。睡眠比飲水和進食更重要。沙士比亞說:“人生第一道美餐就是睡眠”。睡眠是健康銀行,不能過度消費,也不能盲目消費,透支睡眠,就是透支健康,醒眠不好,人體免疫功能就低下。睡眠可以幫助我們養(yǎng)精寧神,消除疲勞,穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,調(diào)節(jié)各種生理功能,增強免疫功能。有規(guī)律保質(zhì)保量的睡眠習(xí)慣,有助於我們增強體質(zhì)和延年益壽。晚上9-11點是免疫系統(tǒng)排毒時間,此段時向應(yīng)入睡,有助於免疫淋巴系統(tǒng)排毒。早上5點陽氣升華,精神飽滿,是免疫系統(tǒng)反應(yīng)最活躍的時間,T淋巴細胞、B淋巴細胞越多,越有活力,免疫功能就越強。適時睡眠是保護健康和體力的基礎(chǔ),是提高免疫力的有力保證。 體育娛樂 活力,是生命力旺盛與否的重要指標,而活力的外在表現(xiàn)就是運動。生命在於運動,不管什么運動,不必強求一律,總之鍛煉后自我惑覺良好,能出微汗,呼吸加深加快,心跳加快(以每分鐘不超過120次為宜),肌力緊張與放松適度。 一個人如果長期不運動,新陳代謝就會減弱,食欲不振,消化不良,心縮無力,呼吸淺表,機能衰退,免疫功能下降。法國醫(yī)學(xué)家蒂索說:“運動就其作用來說,幾呼可以替代任何藥物,但世界上一切藥物並不能代替運動”把體育運動和消遺娛樂結(jié)合在一起,有益與身心健康,幫助提高自身免疫功能。把運動鍛煉和消遣娛樂集合在一起,增加興趣,增加人與人和諧接觸,促進精神文明,有利於提高免疫活性細胞功能。在所有運動中,我個人認為散步是是簡便易行的簡單運動,散步對肌肉、關(guān)節(jié)、心臟、呼吸及神經(jīng)系統(tǒng)都有益處(我在“走出在健康,樂出長壽”一文中巳有詳細介紹) 營養(yǎng)保健 “民以食為天”,營養(yǎng)保健在人類生活中上有極為重要的位置,它在預(yù)防疾病,保護健康,提高免疫功能等方而起著重要作用。不合理的膳食,諸多營養(yǎng)缺乏,食品污染,有毒有害,是擺在我們面前嚴重的實際問題,你的食物決定你的健康,合乎標準的營養(yǎng),才能使兔疫功能增強。有越來越多的食物被發(fā)現(xiàn)會改變正常的免疾系統(tǒng)功能,進而發(fā)生自身疫性疾病。 健康人體免疫對於疾病的反應(yīng)又快又有效率。蛋白質(zhì)氨基酸能強強細胞免疫,手術(shù)后病人應(yīng)補充蛋白質(zhì)氨基酸,淋巴細胞免疫反應(yīng)就會明顯增強。 附我國人民膳食指南: 《1》食物多樣,谷類為主?!?》多吃蔬菜,水果和薯類?!?》常吃奶類、豆類及制品?!?》經(jīng)常吃魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和渾袖。《5》食量和體力活動要平衡,保持適宜體重?!?”吃清淡少鹽的膳食?!?》飲酒應(yīng)限量。《8》吃清潔衛(wèi)生,不變質(zhì)的食品。 附危害人類健康十大垃圾食品: 《1》油炸食品?!?》腌制食品?!?》加工類食品?!?》餅干類食品?!?》可樂類食品?!?》果脯、話梅類食品?!?》方便面類食品?!?》罐頭類食品?!?》冷凍甜類食品。10燒烤類食品 飲水排毒 我們祖先早就知道把補水作有生命之源,藥補不如食補,食補不如水補,好水是百藥之王,好水是長壽之源。科學(xué)家研究證明,沒有食物的壯態(tài)下,人的生命可以維持40多天,但一個人三天不進水,其生命將乏力回天。 人體內(nèi)的毒素,可分為外毒素(如細菌、病毒、農(nóng)藥化肥、重金屬等),內(nèi)毒素(機體代謝廢物等),內(nèi)、外毒素能和機體發(fā)生化學(xué)作用,破壞正常的生理功能,毒素還是免疫功能的頭號殺手。因此補水排毒是提高免疫功能的最重要方法。淋巴系統(tǒng)是人體重要的排毒的循環(huán)系統(tǒng),全身各處流動的淋巴液將體內(nèi)的毒素回收到淋巴結(jié),毒素在這里被過濾,分解成無毒的物質(zhì),經(jīng)血液、腎臟排出體外。水是最好的排毒載體,每天早晨空腹飲用500毫升健康水,能幫助清理體內(nèi)垃圾,促進血液循環(huán),沖刷腸胃,幫助消化,預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。晚上9-11點,我們淋巴免疫系統(tǒng)開始它的排毒過程,免疫系統(tǒng)活躍起來,這時你靜下心來,聽聽音樂,你的免疫系統(tǒng)就會順利完成排毒功能。為了維持生命健康,為了保護免疫系統(tǒng)的強大功能,請改變“口渴飲水”習(xí)慣,變被動飲水成主動飲水,每天定時定量飲用2000毫升健康水。中飯前一小時,先喝湯,再吃飯,飯后喝杯水,清洗口腔、食道,晚飯前,先喝點湯,再吃飯,飯后喝杯水,睡前再喝點水。讓平安水喝出健康來! 腹式呼吸 呼吸是人的正常生理功能,科學(xué)的呼吸有利於提高免疫功能,有利於健康長壽。醫(yī)學(xué)科學(xué)家將人的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸,這兩種呼吸互相連接協(xié)調(diào)。腹式呼吸可最大限度利用肺泡組織,充分進行氣體交換,有利於肺組織健康,有利心肌供血供氧,腹式呼吸使腹腔里的臟器達到自然地按摩,胃腸蠕動力增加,加速了胃的排空能力和小腸吸收功能。促使機體排泄廢物及腸毒素。腹式呼吸時胸腔擴大,還能使心臟得到充分舒展,有利於心肌供血供氧,有利於增強免疫功能。在平靜壯態(tài)下,做腹式呼吸,一次約為10-15秒,吸入1000-1500毫升空氣,而正常胸式呼吸,呼吸一次為5秒,吸入空氣約500毫升。每天早上在空氣新鮮的地方,做100次腹式呼吸,讓細胞充滿氧氣,激活免疫活性細胞,幫助肺臟排毒,你定會收到意想不到的效果。 特區(qū)保健 醫(yī)學(xué)研究表明人體內(nèi)存“在四大特區(qū)”,它們是背部、腋窩、肚臍、耳部。人體這些“特區(qū)”皮下,有大量很強的免疫細胞,按摩刺激這些“特區(qū)”可促進血液、淋巴液循環(huán),加速組織間代謝,調(diào)理人體臟俯功能,達到強身健體的功能。 背部保?。罕巢克侨梭w兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之處,背部兩側(cè)經(jīng)絡(luò)和五臟六俯關(guān)系極為密切,經(jīng)常刺繳背部,有利於氣血運行,滋養(yǎng)全身。人體背部皮下蘊藏著大量戰(zhàn)斗力很強的免疫細胞。如感冒、中薯后“刮痧”、“擦背”,都是激活背部免疫活細胞的好方法。每日捶背二十五分鐘,“叫醒”免疫細胞,定會讓你精力充沛,身體健壯! 腋窩保健:腋窩蘊藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)、免疫細胞,刺激按摩這些部位,可促進神經(jīng)體液循環(huán),促使全身器官得到更多的營養(yǎng)與氧氣,有利於增強免疫細胞功能。刺激腋窩可引發(fā)大笑,使人體器官甚至細胞都得到運動,有益與提高心、腦、肺功能。經(jīng)常拍打腋窩,有行氣活血,寬胸寧神,提高免疫功能作用。拍打方法:左手上舉,用右手掌心拍打左腋窩,再上舉右手,用左掌心抬打右腋窩。每次拍打50下,反復(fù)操作五回。 肚臍保?。耗?,位于腹部正中凹陷處,臍中為“神闕”穴,是生命力居住的地方,與全身經(jīng)絡(luò)相通,並與五臟六俯相連,它在疾病發(fā)生、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸、預(yù)防和治療上具有重要的作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,臍為腹壁最后關(guān)閉和最薄處,最有利於藥物滲透吸收和治療,臍療是中醫(yī)外治方法之一,它通過經(jīng)絡(luò)聯(lián)絡(luò)作用,內(nèi)達臟俯調(diào)節(jié)人體陰陽之平衡,達到治療疾病的一種方法。肚臍靠近腹腔和盆腔,腹腔盆腔內(nèi)有植物神經(jīng)叢及神經(jīng)結(jié)存在,醫(yī)生用藥物敷貼和摩腹推拿,通過神經(jīng)和神經(jīng)體液反射和傳導(dǎo),促進和改善腹腔內(nèi)臟器的生理功能,增強免疫機能,從而達到防病治病目的。經(jīng)常按摩肚臍周圍有預(yù)防和治療中風(fēng)作用。 “1”摩腹:摩腹前先將雙手搓熱,全身放松,以肚臍為中心,先用右掌心,按順時針方向,繞臍摩腹十圈,再用左掌心,按逆時針方向,繞臍摩腹十圈。堅持摩腹可促進血液淋巴液循環(huán),可以改進胃腸功能,有利於腸蠕動和消化液分泌,增強免疫功能。常摩腹,強身體,有幸趣的朋友不妨一試。 “2”拍肚臍:取坐位、站位或仰臥位,用左右手虛掌著力,以前臂發(fā)力,連續(xù)不斷地拍打肚臍眼100-200次。經(jīng)常拍打肚臍窩,可起到安神寧心、調(diào)和氣血、舒肝利膽、調(diào)節(jié)免積功能的作用。 耳朵保健: 耳朵是人體重要的聽覺器官,是我們認識世界的窗口。耳與我們?nèi)梭w十二條經(jīng)絡(luò)有密切聯(lián)系,“五臟六腑十二條經(jīng)脈皆絡(luò)于耳”,耳與臟腑的生理功能息息相關(guān),內(nèi)臟有病在耳朵上有所反應(yīng),如耳垂上明顯皺褶的斜紋線,常與供血不足和冠心病有關(guān),耳輪上及相應(yīng)耳穴上出現(xiàn)粗糙不平棘突,常見於腰推、頸推骨質(zhì)增生有關(guān),耳朵是人體與外界信息傳遞交換的窗口,人體免疫功能和病變都可在耳朵相應(yīng)的穴位上有所反應(yīng),醫(yī)生既可根據(jù)耳穴變化對全身疾病進行診斷,又可通過刺激耳穴治療疾病。每天按摩耳朵可以達到調(diào)節(jié)臟腑腑功能,增強免疫機能,起到防病保健效果。 耳朵按摩保?。骸?》雙手摩擦發(fā)熱后以掌心緊貼住耳門,再突然拔起,反復(fù)30次。“2”再用雙手掌心摩擦耳廓正面背面致雙耳充血發(fā)熱,可以提高免疫功能。“3”提拉耳尖,用雙手拇食指夾捏耳廓尖端,向上提、揉、捏、摩擦20次,使局部發(fā)熱沖血。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、退熱和清腦明目等功效?!?”拉摩耳垂,雙手拇食指捏住耳垂,由上至下,一邊下拉,一邊摩捏,反復(fù)60次,此法對頭昏、頭痛、失眠以及預(yù)防感冒有一定療效。耳朵按摩是一種簡便易行的自我保健方法,它對激活免疫活性細胞,提高免疫功能大有益處,每天早晚堅特按摩全耳,定能起到防病保健效果。 老人提高免疫力的五款食療 在北風(fēng)呼嘯的冬天,若是沒有好體質(zhì),大多數(shù)老年人多半就是疾病“欺負”的對象。因此很多家庭已經(jīng)為家中的老人準備了很多藥品。但民諺都說了,是藥三分毒呀!難道就沒有一種平和的方式嗎?
當然有了!本文就教你如何只在日常飲食中適當加入些紅棗、當歸、木瓜等滋補食材,就能提高中老年人免疫力,對抗嚴冬。以下就是這5種食療方子的詳細做法,千萬別錯過了。 黑糯米補血粥 用適量的黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖熬粥即可。小小提醒,桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環(huán),但是不易消化,每次放七八個就可以 (寒胃的朋友可以下2片紅參)。
當歸紅棗排骨 用排骨一根、枸杞適量、紅棗12枚,當歸4片,將排骨洗凈血水放入砂鍋,加入枸杞、紅棗、當歸,也可放點蔥、姜片,大火燒開,再小火燉至排骨酥爛,鹽、雞精調(diào)味即可。
補氣養(yǎng)血燕麥粥 先泡好核桃、紅棗、龍眼干,把燕麥清洗干凈,倒進電飯鍋里,加適量水熬煮即可。等粥滾開了就換到熬粥檔,出鍋前放些紅糖。 雙紅補氣湯 紅薯500克、紅棗10克、紅糖適量,清水2000毫升,備齊后一起下鍋煮開,紅薯熟時再下紅糖,喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。 木瓜銀耳湯 銀耳、木瓜、紅棗、冰糖,把泡好的銀耳下鍋,煮開后下紅棗,關(guān)小火熬半個鐘頭,下冰糖和木瓜煮開,就可以盛起了。 養(yǎng)生十要十忌十傷十多十少
![]() 十要:
頭要常梳、面要常擦、目要常轉(zhuǎn)、 耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動、足要常搓、性要常動。 忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風(fēng)、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨腳穿褲、忌頭部急轉(zhuǎn)、忌熬夜不眠。 十傷: 久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。 十多十少: 少肉多菜、少說多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少藥多練。
八個妙招讓休息更有效率
你有過這樣的困擾嗎?當睡了十幾個小時后起來仍然覺得疲累;當花了不少錢去旅游散心卻沒有增加生活的激情;當出去K歌和逛游樂園但并沒有使自己更開心。
休息應(yīng)該能使你擺脫疲勞、放松神經(jīng)、使你重新精力充沛。如果你的休息方式并不能為你帶來這些,那么,無論這些活動聽起來多輕松,看上去有多High,它都是一種錯誤。 拋棄它們,來一場休息革命! (一)我們對休息的很多誤解 1、腦力勞動者--補覺沒什么用 看了一天的書,做了一天的文案或者主持了一天的會議,當一切都結(jié)束后,你不禁感嘆:“太累了,這一天我要睡個好覺”。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”,但這是一個陷阱。 睡眠的確是一種有效的休息方式,但它主要對睡眠不足者或體力勞動者適用。對體力勞動者來說,“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起,通過睡覺,可以把失去的能量補充回來,把堆積的廢物排除出去。偶爾累時也可以在床上先躺一躺,閉目靜息,讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后,再起來活動活動。 但如果你是坐辦公室的,大腦皮層極度興奮,而身體卻處于低興奮狀態(tài),對待這種疲勞,睡眠能起到的作用不大(除非你是熬夜加班,連正常睡眠時間都達不到),因為你需要的不是通過“靜止”恢復(fù)體能,而是要找個事兒把神經(jīng)放松下來。這樣你可以理解為什么你周末兩天不出門依舊無精打采,而只需下班后游泳半小時就神采奕奕。 2、不必停下來,只是換一下 既然睡覺不能幫助我們休息大腦,那什么辦法才可以?答案是不停止活動,而只是改變活動的內(nèi)容。大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細胞,功能都不一樣,它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū),這一區(qū)域活動,另一區(qū)域就休息。所以,通過改換活動內(nèi)容,就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。心理生理學(xué)家謝切諾夫做過一個實驗。為了消除右手的疲勞,他采取兩種方式--一種是讓兩只手靜止休息,另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動,然后在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結(jié)果表明,在左手活動的情況下,右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內(nèi)容確實是積極的休息方式。 比如你星期五寫了5個小時的企劃案,最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點,當你無法選擇由腦力勞動轉(zhuǎn)入體力勞動時,你不妨在腦力勞動內(nèi)部轉(zhuǎn)換。法國杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得:“我本不是一個生來適于研究學(xué)問的人,因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦,甚至我不能一連半小時集中精力于一個問題上。但是,我連續(xù)研究幾個不同的問題,即使是不間斷,我也能夠輕松愉快地一個一個地尋思下去,這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞,用不著休息一下腦筋。于是,我就在我的治學(xué)中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點,對一些問題交替進行研究。這樣,即使我整天用功也不覺得疲倦了?!彼?,這天你要是有好幾個問題要處理,最好交替進行,而不要處理完一個再開始第二個,那樣會很快被耗盡。 3、最好的休息是讓你重燃生活的熱情 我們的疲憊主要來自對現(xiàn)有的一層不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你干完一件事,能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天?!蹦沁@件事對你來說就是最好的恢復(fù)熱情、調(diào)節(jié)情緒的方法。但可惜,我們?nèi)狈Α靶菹ⅰ钡南胂罅?。我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。 (二)教你幾招,讓“休息”更有效率 下面一些活動清單,基本思路是以“做”來解決“累”,用積極休息取代消極放縱。當然,最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛(wèi)生比坐過山車是更好的放松,那么就去吧,別管世界上的其他人都在玩什么。 1、用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。 2、試著放棄在周六晚上去酒吧,10點入睡,然后在7點起床,去沒有人的街上走走,或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場,你會發(fā)現(xiàn)這一天可以和過去的千萬個周末都不相同。 3、不要再去你已經(jīng)去過無數(shù)次的度假村找樂子了。找一條你從沒去過的街道,把它走完。你會發(fā)現(xiàn)這個你感到膩味的城市結(jié)果你并沒有完全體會到它的妙處。 4、旅行,而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇,對自己這趟行程心存美意,感受自己經(jīng)驗范圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機,只是換個地方打麻將,換個地方游泳,換個地方打球…… 5、從這個周末起學(xué)習(xí)一項新的技藝,比如彈電子琴,打鼓……每周末練習(xí)1小時以上。 6、去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來,它稍有點令人緊張,但也能讓你更興奮,更有認同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會,這些時刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人,而是一個裙裾飛揚的魅力焦點。 7、做點困難的事,如果你是精神超級緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)解除神經(jīng)緊張的方法,是去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問題。曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫(yī)師給出治療建議,結(jié)果他得到的處方是去動物園當馴獅師。一個月以后完全康復(fù)。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找份工作,但不要是和你職業(yè)類似的。比如去孤兒院做義工,或者去一個復(fù)雜的機械工廠從學(xué)徒干起,或者做一道超級復(fù)雜的數(shù)學(xué)題。往往珍惜生命的人,會不顧任何代價去求得一個好的休息。花些時間休息,可以使你獲得大量的精力、體力,使你取得從事任何工作,應(yīng)付各種問題的力量,使你對于生命,能有一個愉快正確的認識,天下還能有別種時間的投資對于你更加有利嗎? 8、最后,學(xué)會享受你的無聊。我們知道在忙碌的工作學(xué)習(xí)后進入假期,過上幾天就會覺得閑暇時總覺得生活中缺了什么、無所事事,而如果繼續(xù)這樣下去就會讓自己產(chǎn)生一種負罪感。其實,這是不正確的?!盁o聊”不是消極情緒,一個奮發(fā)向上的人絕對不該有這種情緒,甚至不應(yīng)該留給自己產(chǎn)生這種情緒的機會。生活中我們都背負了太多的責任,于是我們活得好累,冠冕堂皇的說壓力來自外界,但我覺得更多的壓力是我們自找,因為在這個充滿壓力的社會我們沒有學(xué)會給自己減壓??纯茨切╈o靜躺在海灘休假的人們,我們應(yīng)該懂得無聊是一種難得的境界,或許比兢兢業(yè)業(yè)、勤勤懇懇的工作更難得。因為它需要你有好的心態(tài)、長遠的眼光,要先接受它,讓自己的心靜下來,然后你才會真正的享受它。它絕不是一種頹廢,它是一種休整、一種積蓄,它會讓我們戒除“只會工作”的毒癮。不會休息的人就不會工作??晌覀冇捎诠脑颍缫褜⑦@一說法忘記。于是我們忙碌,我們努力,于是也就害怕無聊、害怕無事可做,甚至?xí)驗殚e暇而幾乎惶惶不可終日。 工作不應(yīng)該成為生活的全部,工作只是為了更好的生活。我們應(yīng)該是工作的主人,絕不是工作的奴隸。千萬不要以為無聊是消極、是不敬業(yè)。 生活本來是很美好的,學(xué)會享受生活,做生活的主人,而不是讓生活主宰你。學(xué)會“休息”,學(xué)會生活! 15招幫你增強免疫力
如何通過飲食來提高免疫力、遠離感冒?為實現(xiàn)這個目標,近日,美國MSNBC新聞網(wǎng)向大家介紹了15種食物。 1】酸奶:益生菌保護腸道 酸奶中含有益生菌,保護腸道,避免致病細菌的產(chǎn)生。另外,有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。 2】紅薯:增強皮膚抵抗力 皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員,是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素,紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑,它含有豐富的β胡蘿卜素,且熱量低。 3】茶:抗細菌防流感 哈佛大學(xué)的免疫學(xué)者發(fā)現(xiàn),連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素,其含量是不喝茶的人的10倍,這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感,同時,還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當然,喝綠茶也具有同樣的效果。 4】雞湯:美味的感冒藥 雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似,有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀,因為它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜,可讓效果更顯著。 5】牛肉:補鋅增強免疫力 鋅在飲食中非常重要,它可以促進白血球的生長,進而幫助人體防范病毒、細菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅,也會增加患傳染病的風(fēng)險。牛肉是人體補充鋅的重要來源,所以在冬季,適當進補牛肉,既耐寒又預(yù)防流感。 6】蘑菇:促進白血球抗感染 長久以來,人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物?,F(xiàn)在,研究人員們找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進白血球的產(chǎn)生和活動,讓它們更具防范性。 7】魚和貝類:補硒防病毒 英國專家研究指出,補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量,進而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細胞,也有助于提高人體免疫力。 8】大蒜:大蒜素抗感染和細菌 英國研究人員的實驗結(jié)果表明,食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此,建議每天生吃兩瓣蒜,并在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。 9】燕麥和大麥:健康纖維抗氧化 燕麥和大麥都含有β葡聚糖,這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥,可以增強免疫力,加速傷口愈合,還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。 10】食用草本植物類食品 據(jù)營養(yǎng)免疫學(xué)家研究,草本植物類食物有三大功能:一是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能,從而穩(wěn)定免疫系統(tǒng);二是有自然清除功效,可以清除潛入人體內(nèi)的有害物,保護免疫系統(tǒng);三是提供維生素、礦物質(zhì)以及其他特殊養(yǎng)分,營養(yǎng)免疫系統(tǒng)。因此,在醫(yī)生指導(dǎo)下,合理食用山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人參、甘草、絲瓜等草本植物,對增強你的免疫力大有益處?! ?/FONT> 11】睡眠 俄羅斯專家認為,睡眠時人體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子,可促使白細胞增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌或病毒消滅。因此,按質(zhì)按量睡好覺,可使你的免疫力“更上一層樓”?! ?/FONT> 12】合理曬太陽 日光中的紫外線光束能刺激人體皮膚中的T—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3。切莫小看這種極普通的維生素,每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加1倍。 13】飯前吃水果 據(jù)免疫學(xué)家觀察,人在進餐后由于熟食的刺激,會使體內(nèi)免疫系統(tǒng)造成“狼來了”的錯覺,從而調(diào)動全身“健康衛(wèi)士”加強戒備。經(jīng)常如此,可損害免疫系統(tǒng),降低免疫力。若在飯前1小時吃水果,可以消除熟食的這種不良刺激而保護免疫系統(tǒng)?! ?/FONT> 14】多笑 笑能激發(fā)人體的許多與免疫有關(guān)的化學(xué)物質(zhì),從而增強免疫力。 15】體育鍛煉 可使血中的白細胞介素增多,進而增強自然殺傷細胞的活性,消滅病毒與癌細胞。
提高免疫力的五大部位 所謂"有得必有失",生活豐富程度的提高,卻伴隨著人們身體素質(zhì)的降低。于是,提高抵抗力,遠離"亞健康"成了現(xiàn)今老老少少都追求的目標。云南昆明市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科推拿醫(yī)師魏祝年指出,做好前胸、后背、脊柱、肚臍、腳這5大部位的保健,將對提高人體免疫力有很大幫助。 前胸: 是人體陰氣所匯之處,做好前 胸保健,不但可以起到寬中理氣的作用,還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。 建議可以采取虛掌叩拍的方法來保健。將五指并攏、掌心中空,對準胸部正中間的胸骨,以適當力度拍擊。每次拍擊3-5下,每次停10秒左右,每天3-5次。此外,也可以每天堅持用手掌,以自上而下的方式摩擦前胸(上自頸部下至心窩部),每次摩擦數(shù)十次至百次。 后背: 與前胸相反,是諸陽之匯。后背保健做得好,能去邪氣、治療諸虛勞損、強身健體。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn),人體背部皮下還蘊藏著大量免疫細胞,如感冒或中暑后,"按摩背部"和"刮痧"就可以激活背部免疫細胞。 平時可采用熱水袋熱敷、配處方藥敷背等辦法來保健,也可以通過手掌拍打、叩擊來疏通經(jīng)脈。此外,在背部涂抹精油或冬青膏等按摩背部,擦至皮膚溫熱潮紅,對抵抗感冒、扶助正氣、增強身體免疫力有好處。脊柱: 是人體神經(jīng)中樞,并且直接連接大腦。做好脊柱的保健,對于刺激神經(jīng)系統(tǒng)功能、增強大腦功能、調(diào)節(jié)臟腑功能、提高人體對病毒侵襲的抵抗力有很好的作用。 脊柱的保健也可以采取熱敷、涂抹精油或甘油等摩擦的辦法來進行。 肚臍: 是精氣比較集中的地方,也是中醫(yī)里的一個重要穴位,被養(yǎng)生學(xué)家視為保健"要塞"。做好肚臍的保健,對調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能有效。 常見的保健方法是對肚臍進行適當?shù)臒岱蠛桶慈?。熱敷時,可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾,輕輕敷在肚臍上,數(shù)分鐘后取下,每天堅持敷1-2次,如果在室外,也可把溫熱的手放在肚臍上面來熱敷。按揉時,將手心放在肚臍上面,采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周。長期堅持,對增加腸胃蠕動、增強脾胃功能、促進消化有很大作用。 腳: 此處穴位較多,且對應(yīng)著人體的五臟六腑,是體現(xiàn)人體局部和整體之間相關(guān)關(guān)系的典型部位。做好腳部保健,對保持身體經(jīng)絡(luò)穴位的強弱平衡有很好的調(diào)節(jié)作用。 腳部保健可以采用熱水浸泡、搓腳、叩擊、按壓等多種方式,可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、開竅醒腦等作用。
補氣是提高免疫力最快的方法
補脾氣,主要是調(diào)補身體的消化和吸收。為什么有的人一天一次大便很正常,可有些人一天大便三四次,甚至更多,次數(shù)多還不成形,中醫(yī)稱這為大便溏泄,這樣的人胃口也不會好,也就是我們常說的胃炎或淺表性胃炎,有些人還有胃下垂、脫肛,或有子宮下垂等,這都是脾氣虛。專門調(diào)補脾氣的中藥有白術(shù)和山藥,用這些藥對脾氣有一個提升的作用,如果舌苔厚,也可以著重加一些白扁豆,這樣既補脾氣又能祛濕。
開卷有益——營養(yǎng)、免疫與健康(知識圖文)
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 陳月卿:怎么吃,才能提升免疫力?我們不管得什么病,都要過免疫力這一關(guān),如果免疫力強了就會不得病少得病,如何能簡單的提高免疫力?那就是吃有益身體東西,怎么吃,才能提高免疫力?臺灣地區(qū)癌癥關(guān)懷基金會董事長陳月卿指出三點: ●多吃全食物 也就是天然完整、未經(jīng)加工精制的食物,如蔬果、糙米、豆類、堅果。這類食物含有人體所需的完整營養(yǎng),如構(gòu)成細胞的蛋白質(zhì)、組成細胞膜的脂質(zhì)、提升免疫力的礦物質(zhì)和膳食纖維、促進新陳代謝的維生素以及被稱為“天然藥物”的植物生化素,如花青素、番茄紅素、胡蘿卜素 等,這些超級抗氧化劑對提升免疫系統(tǒng)功能都很有幫助。最重要的是,這些食物都有生命力,而養(yǎng)生界正流行一句話:“活的食物才能養(yǎng)生?!? ●適量攝取肉類和乳制品 避免吃進太多動物性脂肪和蛋白質(zhì)。吃得太油膩,尤其是攝取太多不良脂肪,會使體內(nèi)的免疫細胞變得慵懶而無法發(fā)揮作用,所以油炸食物和肥肉要盡量少吃,反式脂肪更是最好不碰。蛋白質(zhì)過多或過少都會損害免疫功能,臺灣地區(qū)人們以前的問題是蛋白質(zhì)攝取量不足,導(dǎo)致營養(yǎng)不良;現(xiàn)在卻是攝取量遠遠超過身體所需,尤其以動物性蛋白為主,不僅傷害了免疫力,還大大增加了肝腎的負擔。 很多女生聞脂肪而色變,一點脂肪也不碰,這又矯枉過正了,因為人體不能缺乏脂肪。最好的脂肪來自深海魚、堅果、種子、牛油果和一些健康油(如未精制的橄欖油、亞麻仁油、冷壓芝麻油、苦茶油),可以提供人體無法自制的必需脂肪酸,卻沒有飽和脂肪會引起肥胖、血脂增加的問題。 ●將全食物打成精力湯飲用 我會把蔬菜、水果、堅果,或五谷、豆類、菇蕈類,以適當?shù)谋壤旌?,加上好水,打成全食物精力湯,就是免疫大軍最好的養(yǎng)料。這等于是每天用一杯混合了上千種植物生化素、各種維生素、礦物質(zhì)、微量元素、充足酵素、好的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)、復(fù)合式碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì)的超級飲品,為自己的身體進行雞尾酒“化療”,果然使免疫大軍陣容壯盛。 |
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