呵護(hù)“膝關(guān)節(jié)”的保健操

航程的陽光 2011-06-20

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呵護(hù)“膝關(guān)節(jié)”的保健操
作者：井艷菊來源：本站原創(chuàng) 更新時(shí)間：2011-4-21 8:24:40 點(diǎn)擊數(shù)：187 責(zé)任編輯: 新平
人上了年紀(jì)后，由于關(guān)節(jié)功能減退以及相關(guān)肌肉萎縮，容易跌倒或發(fā)生意外。為避免這種情況，很多中老年人以“老關(guān)節(jié)動不得”為由而減少活動；也有些人不服老，每天過度鍛煉。這兩種做法均不可取。正確的做法是，平時(shí)多做些加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能的運(yùn)動。在開始運(yùn)動前，做好充分的準(zhǔn)備活動十分重要，否則可能適得其反。這里，介紹幾組膝關(guān)節(jié)的保健操。 1.站立位。雙腿前后分開，間距先小后大，以關(guān)節(jié)是否舒適為度，兩手叉腰。雙腳跟緊貼地板，腳尖要盡力向前，然后慢慢地將身體重心前移壓于前腿，并保持20～30秒，雙腿交替鍛煉。 2.坐在地板上。向正前方伸直雙腿，雙手撐于背后地板上，單腿屈膝內(nèi)旋，讓膝蓋貼于地板，再將身體重心慢慢后移，并保持20～30秒。雙腿交替鍛煉。 3.站立位。雙腿分開，與肩同寬，雙膝自然屈曲，上身前彎，再慢慢挺起身，注意不要傷著腰部，最后抬頭。 4.站立位。雙腿前后分開，間距可大可小(一般先小后大)，雙手叉腰，保持上身挺直，同時(shí)慢慢屈雙膝。兩腿前后交替鍛煉。 5.坐位。緊貼椅背挺直上身，雙手自然放于椅子兩邊。單腿直腿緩慢抬起，以腳跟與椅面水平高度為準(zhǔn)，再慢慢放下。 6.仰臥。伸直雙腿，反復(fù)做用雙腳內(nèi)側(cè)肌肉夾住皮球的動作。

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