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呵護(hù)“膝關(guān)節(jié)”的保健操

 航程的陽光 2011-06-20
呵護(hù)“膝關(guān)節(jié)”的保健操

作者:井艷菊    來源:本站原創(chuàng)    更新時(shí)間:2011-4-21 8:24:40    點(diǎn)擊數(shù):187    責(zé)任編輯:  新平
    人上了年紀(jì)后,由于關(guān)節(jié)功能減退以及相關(guān)肌肉萎縮,容易跌倒或發(fā)生意外。為避免這種情況,很多中老年人以“老關(guān)節(jié)動不得”為由而減少活動;也有些人不服老,每天過度鍛煉。這兩種做法均不可取。正確的做法是,平時(shí)多做些加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能的運(yùn)動。在開始運(yùn)動前,做好充分的準(zhǔn)備活動十分重要,否則可能適得其反。
    這里,介紹幾組膝關(guān)節(jié)的保健操。
    1.站立位。雙腿前后分開,間距先小后大,以關(guān)節(jié)是否舒適為度,兩手叉腰。雙腳跟緊貼地板,腳尖要盡力向前,然后慢慢地將身體重心前移壓于前腿,并保持20~30秒,雙腿交替鍛煉。
    2.坐在地板上。向正前方伸直雙腿,雙手撐于背后地板上,單腿屈膝內(nèi)旋,讓膝蓋貼于地板,再將身體重心慢慢后移,并保持20~30秒。雙腿交替鍛煉。
    3.站立位。雙腿分開,與肩同寬,雙膝自然屈曲,上身前彎,再慢慢挺起身,注意不要傷著腰部,最后抬頭。
    4.站立位。雙腿前后分開,間距可大可小(一般先小后大),雙手叉腰,保持上身挺直,同時(shí)慢慢屈雙膝。兩腿前后交替鍛煉。
    5.坐位。緊貼椅背挺直上身,雙手自然放于椅子兩邊。單腿直腿緩慢抬起,以腳跟與椅面水平高度為準(zhǔn),再慢慢放下。
    6.仰臥。伸直雙腿,反復(fù)做用雙腳內(nèi)側(cè)肌肉夾住皮球的動作。

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