臨睡前4個動作 1個月瘦腰3cm
各位美女們,是不是一方面想要減肥,另一方面又找不到適合的運動呢?看看下面的幾個動作,只要每天臨睡前作一組,讓你簡簡單單的一個月瘦掉4KG,腰圍減少2.5~3cm,還不趕快跟著來?
三、側(cè)臥,一只手支著頭,一只手扶床,做側(cè)抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側(cè)面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最后一個要抬起來后停一會,再換另一條腿,也是做4組
四、側(cè)抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側(cè)抬腿。
床上折騰一分鐘,兩星期瘦小肚腩!
冬季最容易積聚脂肪,一不留神,小 肚腩 就跑出來了!不用怕,教你12招,甩甩甩掉小肚腩!
練習(xí)1:
效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
練習(xí)2:
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。
練習(xí)4:
練習(xí)5:
練習(xí)6:
效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
練習(xí)7:
效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部松弛。
練習(xí)8:
效果:有效消除 小腹 突起。
練習(xí)9:
以下三組需要進行準備活動:全身放松,下半身保持不動,上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次。
練習(xí)10:
平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側(cè),掌心向下。保持上半身不動,曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復(fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組,重復(fù)8組。 練習(xí)11:
平躺仰臥,雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動作8組。 效果:
這兩套動作都是針對腹部設(shè)計 ,將三者有機結(jié)合可強效 收腹,對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
這些小運動,只要每天挑一個做十分鐘,兩個星期內(nèi)就會見效。這些是有氧運動,要慢慢的做。不要拼了老命的做!如果是第一次做的話,建議先做二十下。再看個人狀況逐日增加,不要太勉強!但一定要持之以恒喲!加油吧?。?!
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來自: 玲馬 > 《美容美發(fā)》