太極拳內(nèi)功第二樁功——中渾圓樁（一）：

姿態(tài)：無極樁站立，兩手自體前緩緩上升環(huán)抱于腹前，指尖相對(duì)，兩掌相距一掌寬，手心朝里，沉肩松肘，雙臂要圓，背要圓，襠要圓，其余動(dòng)作要領(lǐng)與無極樁相同。

意念：兩眼平視前方一個(gè)點(diǎn)，凝視片刻，兩眼收成一條線，邊收邊輕閉雙眼，收進(jìn)祖竅穴，順著體前中線下行至中丹田（兩乳連線與人體中線交點(diǎn)），稍停，繼續(xù)向下行至下丹田（肚臍),稍停后垂直向后穿行至命門穴（肚臍正對(duì)的人體后中心線上），稍停，順著體后中線（督脈）上行至夾脊穴（中丹田正對(duì)的督脈上）稍停，一分兩叉上行左右兩肩，經(jīng)兩臂灌注到兩手勞宮穴與十指稍，意念在肚臍，等到兩手心與下丹田相吸相連感時(shí)，意領(lǐng)肚臍往后吸引，用力吸引到命門，直到吸得不能再吸（肚臍與命門相貼時(shí)），腹部自然放松（也就是呼）。吸是有意的，呼是無意的，以后就不管它了。動(dòng)就動(dòng)，不動(dòng)就一直守著它，內(nèi)視、內(nèi)聽、內(nèi)想下丹田（肚臍），也就是三性歸一內(nèi)守法。

單練此樁需半個(gè)小時(shí)，與第一樁無極樁同煉時(shí)，每個(gè)樁站十五分鐘，兩樁之間用降氣收功法間隔收功。

降氣收功法：原地?zé)o極樁站立，兩手領(lǐng)臂自體兩旁緩緩翻手上托，意想雙手托著大自然精華之氣、接通宇宙能量場(chǎng)的能量之氣，由頭頂百會(huì)穴（在頭頂正中）灌入體內(nèi)，自上而下緩緩的下降至下丹田。同時(shí)，兩手從頭上相扣向下按，經(jīng)臉前，胸前，到腹前相疊（疊法與前述轉(zhuǎn)氣收功法相同）。如此重復(fù)三次?；氐綗o極樁姿態(tài)。

每個(gè)樁功結(jié)束用降氣收功法收功，每次練功結(jié)束要用轉(zhuǎn)氣收功法收功。為師告誡的練功的原則是必須收功