陰虛體質(zhì)立春節(jié)氣的“活法兒”

陰虛體質(zhì)立春飲食小貼士
         適宜：紅薯、土豆、蘑菇、生菜、菠菜、芹菜、油麥菜、西蘭花
         唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”。春天肝氣生發(fā)，肝氣旺易克脾，所以開春以后應(yīng)多吃甘甜之味，以補益脾胃之氣，如紅棗、蜂蜜、牛奶、豆?jié){、春筍、山藥、紅薯、土豆、蘑菇、花生等甘甜之品。此節(jié)氣雖然陽氣開始上升，但寒氣未消，為了防止寒邪入侵導(dǎo)致陽氣得不到發(fā)散，出現(xiàn)咽喉干痛、大便干燥、食欲不振等上火癥狀，可常吃豆芽，助升發(fā)又去火。不過立春吃豆芽不宜放醋，因為酸味的東西有抑制收斂作用，不利于陽氣的宣泄生發(fā)，最好清炒或煮湯。此外，春天在五行屬木，木對應(yīng)綠色，要多吃青綠色的食物，如生菜、菠菜、芹菜、油麥菜、西蘭花等，以舒肝養(yǎng)血，滋陰潤燥?！肚Ы鹪铝睢吩唬?#8220;是月宜食粥，有三方：一曰地黃粥，以補虛。取地黃搗汁，候粥半熟以下汁....”如果沒有鮮地黃，可用生地黃5-10克煮湯后去渣熬粥。
         明代姚可成的《食物本草》：“凡人初到地方，水土不服，先食豆腐，則漸漸調(diào)妥。” 新春節(jié)日，有外出旅游，老幼及因勞頓脾胃不適者，可先吃當(dāng)?shù)厮ブ频亩垢梢苑乐嗡敛贿m。而節(jié)日親友團聚，配一個豆腐制作的菜肴，搭配魚肉腥葷，則有和脾胃，下大腸濁氣，消脹滿的好處。
        少吃：醋、橘子、圣女果、烏梅、補品、火鍋燒烤、辛辣之食
春季為肝氣旺的時候，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥，這也是慢性胃炎和消化道潰瘍多在春季頻繁發(fā)病的原因之一。所以飲食調(diào)養(yǎng)宜清淡可口，少吃酸味食物，如醋、橘子、圣女果、烏梅、山楂、各種酸味果汁等。立春以后就不適合進補了，因為陽氣生發(fā)，堆積了一個冬天的毒素也正在向外“發(fā)陳”，火氣比較旺，吃補品如同火上澆油。此外，辛辣刺激性食物和火鍋燒烤之類的油膩性食物會加重腸道內(nèi)熱堆積，要少吃或不吃。

        忌吃：肝、生蔥、蓼子、蛙、蛇、鱉、羊肉、辣椒、胡椒、白酒
      《金匱要略》云：“春不可食肝。”為肝旺時，以死氣入肝傷魂也?！肚Ы鸱健罚⒋骸⒂晁┎坏檬成[、蓼子，令人面上起游風(fēng)。勿食蟄藏不時之物（冬眠動物如蛙、蛇、龜、鱉等）?！对企牌吆灐吩唬?#8220;春氣溫，宜食麥以涼之，不可一于溫也。禁吃熱物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）。”

陰虛體質(zhì)立春運動小貼士：拉伸筋骨，多做室外運動
        為了適應(yīng)春天陽氣生發(fā)，運動調(diào)養(yǎng)宜動忌靜。從立春開始，可多做做拉伸筋骨的運動，因為筋骨關(guān)節(jié)的僵硬、澀滯，不利肝膽的疏泄。重點要拉伸舒展頸椎、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。春季空氣中負(fù)氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，天氣晴朗無風(fēng)時應(yīng)積極到室外鍛煉。但“春風(fēng)如刀刮”，立春風(fēng)寒仍然傷人，要避開大風(fēng)天氣，不宜過早晨練。此外，立春陽氣開始向外散發(fā)，蓄積一冬的內(nèi)熱也“蠢蠢欲動”。內(nèi)熱傷津液耗，當(dāng)內(nèi)熱下注肛門，容易出現(xiàn)便秘、痔瘡，故陰虛之人最好每天練習(xí)提肛運動10～20次，吸氣，將肛門向上提，然后呼氣放松，如此反復(fù)。
陰虛體質(zhì)立春起居小貼士：晚睡早起，防風(fēng)護頭，鍛煉肺經(jīng)
       《素問.四氣調(diào)神大論》曰“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形....逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少”。生活起居應(yīng)當(dāng)晚睡早起，闊步于庭院，披散頭發(fā)，寬緩形體，以使意志充滿生發(fā)之氣。立春時節(jié)氣候多變，大風(fēng)寒潮時常來襲，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到：“傷于風(fēng)者，上先受之。”這是因為風(fēng)是陽邪，它有生發(fā)、向上的特性，當(dāng)風(fēng)邪侵入體內(nèi)后，最先受到損害的是人的頭部等部位，引起頭痛發(fā)熱、惡風(fēng)、咳嗽氣喘等癥狀。所以日常生活中，還要注意做好各種防護工作。風(fēng)大時，盡量減少外出；實在無法避開時，要帶好圍脖、帽子，護好頭頸。另外，還要隨氣溫變化添減衣物，減衣時不要減得過多，尤其是下半身。而且最好每天早晨起床用手半握拳敲打左右肩窩（云門穴）各一百遍，可以打通肺經(jīng)，增強身體免疫力，防止感冒。

陰虛體質(zhì)立春情緒小貼士：多聽聽笑話，多看看喜劇，笑口常開
         春天肝氣生發(fā)，氣候變化多端，陰虛之人容易出現(xiàn)火氣漸長、爆發(fā)指數(shù)增加、無事生非等不良情緒，此時微笑最重要。對于疲勞的人，微笑是休息；對于泄氣的人，微笑是鼓勵；對于悲傷的人，微笑是陽光；對于煩惱的人，微笑是最好的解藥。多聽聽笑話，多看看喜劇，笑口常開，讓新的一年有個好的開頭，并順勢保持下去。對待事物，當(dāng)生的不要殺害它，當(dāng)給的不要剝奪它，當(dāng)賞的不刑罰它，以暢生氣。

陰虛體質(zhì)立春茶飲小貼士：
         蜜棗紅茶:開春正是人體脾胃功能低迷的時候，茶飲養(yǎng)生也要以提振脾胃之氣，健脾養(yǎng)胃為主，蜜棗紅茶正好合適。將炒焦的大棗5粒、紅茶3克，用開水沖泡悶蓋10分鐘，喝的時候調(diào)入蜂蜜即可。一個節(jié)氣喝下來，可以生津健脾，補氣潤腸。

血瘀體質(zhì)立春節(jié)氣的“活法兒”

血淤體質(zhì)立春飲食小貼士：

         適宜：醪糟、甘藍、蒜苗、菜心、韭菜、豆芽、菠菜、油麥菜
         唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”，且《攝生論》曰：“正月腎氣受病，肺臟氣微，宜減咸酸，增辛辣味，助腎補肺，贍養(yǎng)胃氣。”故飲食調(diào)養(yǎng)既要有助于陽氣生發(fā)，又要利于脾胃，可多吃辛甘發(fā)散之品，如蘿卜、茴香、金橘、胡蘿卜、醪糟、甘藍、蒜苗、菜心等。《關(guān)中記》中有：唐人“于立春作春餅，以春蒿、黃韭、蓼芽包之”，并互相贈送，取迎春之意?，F(xiàn)在我們?nèi)匀谎永m(xù)這個傳統(tǒng)，常用韭菜、豆芽、菠菜等做春卷的菜，非常應(yīng)時應(yīng)景。韭菜、豆芽有生發(fā)之性，可養(yǎng)肝、助陽；菠菜活血滋陰、清熱潤腸，是很好的“腸道清熱潤滑劑”。除此之外，還應(yīng)多吃一些生菜、芹菜、油麥菜、西蘭花等青綠色食物，以舒肝養(yǎng)血，滋陰潤燥。
         明代姚可成的《食物本草》：“凡人初到地方，水土不服，先食豆腐，則漸漸調(diào)妥。” 新春節(jié)日，有外出旅游，老幼及因勞頓脾胃不適者，可先吃當(dāng)?shù)厮ブ频亩垢梢苑乐嗡敛贿m。而節(jié)日親友團聚，配一個豆腐制作的菜肴，搭配魚肉腥葷，則有和脾胃，下大腸濁氣，消脹滿的好處。

         少吃：醋、橘子、圣女果、烏梅、補品、火鍋燒烤、辛辣之食。
         春季為肝氣旺的時候，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥，這也是慢性胃炎和消化道潰瘍多在春季頻繁發(fā)病的原因之一。所以飲食調(diào)養(yǎng)宜清淡可口，少吃酸味食物，如醋、橘子、圣女果、烏梅、山楂、各種酸味果汁等。立春以后就不適合進補了，因為陽氣生發(fā)，堆積了一個冬天的毒素也正在向外“發(fā)陳”，火氣比較旺，吃補品如同火上澆油。此外，辛辣刺激性食物和火鍋燒烤之類的油膩性食物會加重腸道內(nèi)熱堆積，要少吃或不吃。
        忌吃：肝、生蔥、蓼子、蛙、蛇、鱉、龜、羊肉、辣椒、胡椒、白酒
        《金匱要略》云：“春不可食肝。”為肝旺時，以死氣入肝傷魂也?！肚Ы鸱健罚⒋骸⒂晁┎坏檬成[、蓼子，令人面上起游風(fēng)。勿食蟄藏不時之物（冬眠動物如蛙、蛇、龜、鱉等）。《云笈七簽》曰：“春氣溫，宜食麥以涼之，不可一于溫也。禁吃熱物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）”。

 

血淤體質(zhì)立春運動小貼士：多做戶外鍛煉，晨起敲肺經(jīng)
         春季萬物發(fā)陳，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機，應(yīng)該多去戶外鍛煉，散散步、打打球、踢踢毽子等，不僅能怡情養(yǎng)性，還能使氣血通暢，疏散郁滯陽氣。但要避免大強度、大負(fù)荷的運動，只有小強度、多次數(shù)舒緩的運動才有利于改善體質(zhì)。還有初春之時，氣候變化大，不僅風(fēng)大，而且常常有寒流侵襲。故怕冷又怕風(fēng)的血瘀質(zhì)可經(jīng)常鍛煉肺經(jīng)，每天早晨起床用手半握拳敲打肩窩（云門穴）左右各一百遍，以疏通肺經(jīng)，防止感冒，并且對各種呼吸系統(tǒng)的問題會有改善效果。

 

血淤體質(zhì)立春起居小貼士：入夜即睡，早點起床，梳頭泡腳
        “春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形....逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少”。也就是說，春天三個月，應(yīng)該入夜即睡，早點起床，披散開頭發(fā)，穿著寬松舒適的衣服在庭院內(nèi)散步，順應(yīng)春天的生發(fā)之氣。初春時節(jié)寒氣并未完全消散，倒春寒時常來襲，防風(fēng)防寒依然不得怠慢。不可驟減保暖衣褲，尤其是下半身。《養(yǎng)生論》曰：“春三月，每朝梳頭一二百下。至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足，方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅塞。”血瘀質(zhì)最好每天早起以手指肚從前發(fā)際梳到后發(fā)際一百遍，能祛風(fēng)明目，且能防止風(fēng)邪入侵后腦而致頭痛、惡寒、脖子僵硬的癥狀。晚上睡前用熱鹽水泡腳，以通絡(luò)祛風(fēng)火，對關(guān)節(jié)疼痛有益。

血淤體質(zhì)立春情緒小貼士：放松心情，內(nèi)心寬厚平和
        《素問.四氣調(diào)神大論》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生...以使志生，生而誤殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”意思是：春天應(yīng)該讓心情放松，內(nèi)心寬厚平和，順應(yīng)春天的生機而不要濫行殺伐，多向外施與，不要索取掠奪，多行鼓勵和獎賞，少打擊和懲罰。這是保養(yǎng)春生之氣的好方法。

血淤體質(zhì)立春茶飲小貼士：
大棗陳皮茶：大棗10枚（炒至皮焦），陳皮4克，共放保溫杯內(nèi)，沸水沖泡10分鐘，飯前飯后代茶飲。大棗健脾益氣，陳皮健脾和中，燥濕行氣，對食欲不振、消化不良有很好的改善作用，在春節(jié)聚餐期間飲用尤為合適。