增強記憶的合理飲食

隨著年齡的增長，記憶力減退幾乎是普遍現(xiàn)象。但如能早期注意飲食調(diào)理，即可改善記憶力，提高反應(yīng)能力，防止記憶力減退。

1．補充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質(zhì)。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。

2．適當(dāng)進食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補益食品。

3．食用由中國農(nóng)業(yè)大學(xué)開發(fā)的博力樂營養(yǎng)沖劑。該沖劑富含蛋黃卵磷脂、ω-3多不飽和脂肪酸、維生素E及其它的多種維生素和礦物質(zhì)。卵磷脂是大腦營養(yǎng)素，它能提高記憶力和思維能力，蛋黃卵磷脂的吸收利用率則要較其它的卵磷脂高好幾倍。ω-3多不飽和脂肪酸除了有延緩大腦衰老，提高記憶力，還能降低血中甘油三酯、膽固醇含量；改善血管彈性，防治高血壓、動脈硬化、冠心病。維生素E是公認(rèn)的能使人年輕的抗氧化物質(zhì)，它能延續(xù)人體衰老。為了提高這些營養(yǎng)成分的吸收利用率，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)的科技人員運用現(xiàn)代生物反應(yīng)器技術(shù)將它們進行了優(yōu)化組合。人體吸收利用可近接近100%。它在改善大腦增強記憶力，預(yù)防老年癡呆，防治高血壓、高血脂等方面有較為顯著的效果，是中老年朋友極好的純天然營養(yǎng)食品。

4．多進食一些含有膽堿的食物。人腦中含有大量膽堿，記憶力減退的人大腦中膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此。補充膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）等都含有豐富的膽堿。

5．補充卵磷脂。卵磷脂能增強腦部活力，延續(xù)腦細胞老化，并且有護肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進食。

6．多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對改善大腦起一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜（黃花）、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素。