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顧心臟,從減糖開始

 快樂的啄木鳥 2011-01-25

資料來源:康健雜誌 2010/08/07

 

更新日期:2010-08-07 記者:文.李佳欣圖.陳德信

吃糖不僅讓你蛀牙、血糖波動(dòng)、變胖,現(xiàn)在又多了一項(xiàng)罪名:提高心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

你知道自己一天吃了多少糖嗎?

早餐燒餅油條配一杯甜豆?jié){、進(jìn)公司沖咖啡順手加包砂糖、午餐飯後附送美味的蛋糕甜點(diǎn)、下午茶時(shí)間和同事一塊兒團(tuán)購(gòu)珍珠奶茶,晚上逛夜市吃糖葫蘆、再來碗淋上一大瓢糖水的清涼剉冰……,糖以百變化身充斥在生活四周,刺激人們的味蕾,也帶來甜蜜幸福的感覺。

不過,這種甜蜜太多,終究是負(fù)擔(dān)大於幸福。吃糖不利健康,或許有人不服氣,辯駁「我沒有糖尿病,吃糖應(yīng)該沒關(guān)係吧!」但事實(shí)上,攝取過多糖分轉(zhuǎn)化為卡路里導(dǎo)致肥胖和接踵而來的心血管疾病,對(duì)人體的不良影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過單純血糖波動(dòng)。

添加糖提高心臟病風(fēng)險(xiǎn)

吃糖和心臟病的連結(jié),近來很受醫(yī)界關(guān)注。

一篇發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊(JAMA)》的研究顯示,攝取大量添加糖(added sugar,指食品加工過程或消費(fèi)者料理食物時(shí)額外添加的糖)不但讓人變胖,更提高罹患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)艾莫瑞大學(xué)醫(yī)學(xué)院(Emory School of Medicine)醫(yī)師暨兒科助理教授佛斯(Miriam Vos),帶領(lǐng)研究團(tuán)隊(duì)分析6000多位成人的日常飲食,並以攝取的糖分和膽固醇濃度加以分類,其中,攝取糖分最多的群組,平均每天攝取46匙添加糖,最低的群組則平均攝取約3匙添加糖。

結(jié)果顯示,高糖分?jǐn)z取群組的受訪者,體內(nèi)導(dǎo)致心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)因子較高,包括三酸甘油酯偏高,而具保護(hù)作用的高密度脂蛋白(HDL)偏低的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)3倍。

「正如高脂飲食會(huì)讓你的三酸甘油酯和膽固醇升高,攝取糖分也會(huì)影響脂肪,」佛斯指出。

人體細(xì)胞的「糖化」理論,更加強(qiáng)吃糖和心臟病的相關(guān)。

科學(xué)家指出,葡萄糖、脂肪、蛋白質(zhì)在體內(nèi)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),即為「糖化」作用,過量糖分?jǐn)z取更加速體內(nèi)糖化運(yùn)作,使人老得快,也促使脂肪堆積、導(dǎo)致身體發(fā)炎,進(jìn)而提高心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

因此,美國(guó)心臟學(xué)會(huì)大聲疾呼,為了心臟健康,民眾應(yīng)減少用糖。

為學(xué)會(huì)撰文的佛蒙特大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授喬森(Rachel Johnson)指出,男性每日糖分?jǐn)z取應(yīng)限制在150卡,相當(dāng)於9茶匙(1茶匙約為4),女性則是100卡,約為6茶匙,如此可降低高血壓和高血脂風(fēng)險(xiǎn),進(jìn)而防堵心血管疾病。

臺(tái)灣糖分?jǐn)z取愈來愈高

臺(tái)灣由於飲食型態(tài)西化,糖分?jǐn)z取過量的現(xiàn)象恐步美國(guó)後塵。

從衛(wèi)生署兩次國(guó)民營(yíng)養(yǎng)調(diào)查可看出端倪,20052008年國(guó)民營(yíng)養(yǎng)健康調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn),成人攝取飲料頻率較10年前成長(zhǎng)2倍,也就是平均兩天喝一次包括碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料、各式奶茶、含糖蔬果汁、巧克力飲料、不含茶葉成分飲料在內(nèi)的含糖飲料,其中又以1930歲的年輕族群最愛喝。

進(jìn)一步分析受訪者腰圍發(fā)現(xiàn),經(jīng)常喝含糖飲料的人,腰圍過大的比例是不喝飲料的3倍,由於蘋果型中央肥胖身材是代謝癥候群的重要指標(biāo),背後暗藏的心血管危機(jī)更不容忽視。

 

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