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紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。我們?yōu)橄胧莸哪阏邕x5款紅薯佳肴，用她們代替米飯，堅持1個月，可以甩掉8斤肥肉腩。
紅薯餐減肥期間的早晚食用為佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果。  麥仁紅薯湯 材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。 烹調(diào)步驟： 一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些； 將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘； 沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好； 出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。  紅薯粥 材料：新鮮紅薯250克，大米100克。 烹調(diào)步驟： 將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。  紅薯芝麻濃湯 材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。 烹調(diào)步驟： 1.把紅薯去皮，切成3厘米的長條放入水中； 2.將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明； 3.加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒； 4.倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。  紅薯泥 材料：紅薯500克，豬油25克。 烹調(diào)步驟： 選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥； 鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。  咸味紅薯飯 材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。 烹調(diào)步驟： 紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份； 在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽； 再加入適當(dāng)?shù)乃缓蟀衙罪埖乖诩t薯上，小火燜熟即可。  紅薯含有均衡的營養(yǎng)成份 據(jù)測定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。 如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。 同時，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。故而，營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。  紅薯營養(yǎng)表(100克) 水份 72.8克 蛋白質(zhì) 1.7克 脂肪 0.3克 碳水化合物 24.3克 纖維素 3.0克 維生素C 22.7毫克 維生素A 20063國際單位 維生素E 0.3毫克 熱量 105千卡 鈣 22毫克 鉀 204毫克 磷 28毫克 |
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