女人養(yǎng)顏經(jīng) (張小暖)
女人養(yǎng)顏經(jīng)  序言
中醫(yī)的浪漫，女人的美麗
　　周杰倫和方文山硬是把看起來晦澀難懂的《本草綱目》唱到了說唱歌曲的榜首，《本草綱目》離我們多近？確實很近，就像歌里唱的，山藥當(dāng)歸枸杞go山藥當(dāng)歸枸杞go……gogogo，開始我們的《本草綱目》之旅。
　　世間孕育萬物，奇花異草都向靈而生，它們不食人間煙火且逍遙、凜冽地長在山頂之巔、絕壁之處，讓人望塵莫及……
　　每個女人都希望修煉成仙女，希望容顏也向靈而生，既然這樣，我們就應(yīng)該重拾老祖宗的本真?！侗静菥V目》本不是懸崖的萬年人參，也不是高山的絕清泉水，而是我們手邊和身邊的點滴。
　　《本草綱目》和《黃帝內(nèi)經(jīng)》，本來意在懸壺濟世，眾多苦尋美麗的女人卻沒有想到，我們的菜籃子就有一本演繹成酸甜苦辣的草藥方子，我們身體的穴位脈絡(luò)就隱藏著美麗按鈕。所以說，我們的廚房究竟把我們變成黃臉婆還是仙女，自在我們的選擇。
　　現(xiàn)代人的身邊似乎只有速成，只有斷面。而當(dāng)我們把那本厚厚的典籍抒情成為生活中一首美麗詠嘆小詩的時候，我們才開始了與《本草綱目》和《黃帝內(nèi)經(jīng)》真正意義上的對話，《本草綱目》不應(yīng)該只屈居于歷史書中的一個角落來彰顯古人的偉大，而是應(yīng)該真正地化腐朽為神奇，讓女人開始真正的美麗之旅。
　　從草莽村野到都市繁華，似乎一切真實的東西都能被掩蓋，女人們似乎也找到了合臉的面具———化妝品，一個個精美的包裝和不菲的價格掩藏的是我們現(xiàn)代女人內(nèi)心的惶恐。我們越來越讀不懂自己的身體；越來越學(xué)不會追根溯源；越來越不懂得耐心沉淀。
　　是該終止這一切的時候了，那么開始的小動作就源于翻開一本書，探索《本草綱目》中的美人秘密，解讀中醫(yī)的浪攏
　　中醫(yī)就是我們特有的中國菜，我們天天吃、家家做，中國菜講究的是用料、做工、火候、地域、口味，南甜北咸，東辣西酸。而中醫(yī)更是各有門道，經(jīng)絡(luò)、四季、食材、心緒……
　　當(dāng)樂壇天后王菲手捧一本《本草綱目》與女兒和丈夫同行在崎嶇山路上親近自然的時候，我們終于明白這個漂亮女人善顏的秘密……
　　《本草綱目》是我國古代著名本草學(xué)家、醫(yī)學(xué)家、博物學(xué)家李時珍的傾心之作，他以畢生精力，親歷實踐，廣收博采，實地考察，對本草學(xué)進行了全面的整理總結(jié)，歷時29年編成《本草綱目》，是其30余年心血的結(jié)晶。全書52卷，共有190多萬字，記載了1892種藥物(新增374種)，分成60類。其中374種是李時珍新增加的藥物。收藥1892種，繪圖1100多幅，并附有11096多個藥方。是集我國16世紀(jì)以前藥學(xué)成就之大成。
　　《本草綱目》即是藥典，也是女人們的一本美容圣經(jīng)。
　　《本草綱目》還不夠，在我們修煉成一個頂級美女的路上，我們必須擁有另外一本容顏圣經(jīng)———一本同樣來自于中國古代智慧的集大成者———《黃帝內(nèi)經(jīng)》。
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》是一本以圣王命名的書籍?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》成編于戰(zhàn)國時期，是中國現(xiàn)存最早的中醫(yī)理論專著?？偨Y(jié)了春秋至戰(zhàn)國時期的醫(yī)療經(jīng)驗和學(xué)術(shù)理論，并吸收了秦漢以前有關(guān)天文學(xué)、歷算學(xué)、生物學(xué)、地理學(xué)、人類學(xué)、心理學(xué)，運用陰陽、五行、天人合一的理論，對人體的解剖、生理、病理以及疾病的診斷、治療與預(yù)防做了比較全面的闡述，確立了中醫(yī)學(xué)獨特的理論體系，成為中國醫(yī)藥學(xué)發(fā)展的理論基礎(chǔ)和源泉。古人口中所說的“天下既人身”的意思就是說人體是自然界中最精密的結(jié)構(gòu)。人的表象變化都是從體內(nèi)而來的。最簡單的就是，肝火太盛，木生火，心緒就會煩亂，做事情的時候就容易急躁。倘若腎中精氣不足的話，思維就開始停滯、呆板。
　　近期，圖書市場掀起一陣《黃帝內(nèi)經(jīng)》的熱潮，尤其是受到一些年輕女性的追捧，這正是說明了《黃帝內(nèi)經(jīng)》的魅力已經(jīng)全面爆發(fā)，大街上追趕潮流的時尚姐妹已經(jīng)日趨理智，整個社會需要返璞歸真“真美女”的呼聲也越來越高。
　　拿破侖曾經(jīng)說過一句話：“身體結(jié)構(gòu)既命運。”是啊，身體是一臺極其精密的儀器，而女人的身體更是一臺需要打造外表的精密儀器，男人需要用事業(yè)來填充自己，而女人必須用實打?qū)嵉孛利悂砹糇r間的腳步。我們對兩本書經(jīng)典的美顏詮釋，對向靈而生的美人奉獻古人的終極智慧。翻開書頁，發(fā)現(xiàn)美麗礦藏……

由內(nèi)而外養(yǎng)，美麗自然來
敲打經(jīng)絡(luò)，讓美麗靜止的葵花點穴手
　　成書于秦漢時期的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，是我國傳
　　統(tǒng)醫(yī)學(xué)的淵源，科學(xué)地確立了中醫(yī)學(xué)的理論體系。其中經(jīng)絡(luò)學(xué)說是祖國醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)理論的核心之一，源于遠(yuǎn)古，卻仍在服務(wù)當(dāng)今。在兩千多年的醫(yī)學(xué)歷史中，經(jīng)絡(luò)學(xué)一直為我們的健康發(fā)揮著重要的作用。
　　《靈樞·經(jīng)脈》中有言：“經(jīng)脈十二者，伏行分肉之間，深而不見；其常見者，足太陰過于外踝之上，無所隱故也。諸脈之浮而常見者，皆絡(luò)脈也。”“經(jīng)脈者，所以能決生死，處百病，調(diào)虛實，不可不通。”
　　經(jīng)絡(luò)就是人體運行氣血的通道。其中分為經(jīng)脈和絡(luò)脈兩部分，其中縱行的干線稱為經(jīng)脈，由經(jīng)脈分出網(wǎng)絡(luò)全身各個部位的分支稱為絡(luò)脈。經(jīng)脈可分為正經(jīng)和奇經(jīng)兩類。正經(jīng)有 12條，即手、足三陽經(jīng)和手、足三陰經(jīng)，合稱“十二正經(jīng)”，是我們體內(nèi)氣血運行的主干道。
　　經(jīng)絡(luò)在體內(nèi)連接我們的內(nèi)部器官，而在外則連接筋肉、皮膚、肢節(jié)，也正是因為經(jīng)絡(luò)才將人體臟腑、組織、器官聯(lián)結(jié)成一個有機的整體，這樣我們才能協(xié)調(diào)各種功能器官之間的狀態(tài)。
　　減肥瘦身是女人永遠(yuǎn)熱絡(luò)的話題。關(guān)于減肥的附屬事物，光我們知道的就有減肥藥、減肥儀器、抽脂減肥、節(jié)食減肥……但讓我們想不到的是，其實只要姐妹們能正確地在自己的經(jīng)絡(luò)上敲敲打打的話，照樣可以減出美麗身材。
　　不要再為自己的懶惰找理由了。不要再對著自己鏡子里的贅肉長吁短嘆了，手指趕緊行動起來，讓我們做最簡單卻最有效的經(jīng)絡(luò)健身操吧。
　　敲頭與梳頭
　　用 10根手指肚敲擊整個頭部，從前發(fā)際到后發(fā)際。反復(fù)敲擊兩分鐘，然后用 10根手指肚梳頭兩分鐘，也是從前發(fā)際到后發(fā)際。在這里需要強調(diào)的是，堅決不能用 MM們修長、漂亮的指甲去按摩，這樣的話，不但起不到按摩效果，還可能刮傷頭皮。
　　美顏按摩法
　　先用 10根手指肚輕輕地敲擊整個面部，順序是額頭、眉骨、鼻子、顴骨、下巴。再用左手掌輕輕拍打頸部右前方，右手掌拍打頸部左前方，這其中要注意的就是力道，不能太重，自己感覺適宜即可。接下來再用右手攥空拳敲打左臂大腸經(jīng)。大腸經(jīng)的位置就在左手臂的中段。(《靈樞·經(jīng)脈》：“去腕三寸。”《循經(jīng)考穴編》：“陽溪斜上；一法：列缺后一寸五分。”)然后換左手再敲打，每邊各敲打一分鐘。敲打的區(qū)域從手腕到手臂處都要敲到。這樣做的作用就是清肺氣，調(diào)水道，通脈絡(luò)。
　　胃經(jīng)按摩法
　　從鎖骨下面開始，順著兩乳，過腹部，到兩腿正面，一直敲到腳踝，胃經(jīng)敲打力度相對于面部來講可以稍微重些。
　　人體的面部的供血途徑主要是靠胃經(jīng)，所以臉色的光澤，皮膚的彈性都由胃經(jīng)供血是否充足所決定的。
　　膽經(jīng)按摩法
　　首先端正坐姿，一條腿放在另一條腿上面，兩手握拳從自己的臀部開始敲，然后再沿大腿外側(cè)一直敲到膝蓋，如此反復(fù)敲擊兩到三分鐘，之后再換另一條腿。這種隨意的按摩小方法，在時間上沒有嚴(yán)格的限制，只要一天堅持一到兩次，持之以恒下去一定會有效果。但是要注意并非什么時候，什么人都能敲打膽經(jīng)：敲膽經(jīng)宜在用餐一小時后進行，敲膽經(jīng)后半小時和一小時后再用餐。經(jīng)期、孕婦、內(nèi)臟氣管移植，血管老化內(nèi)部有淤血者，血小板減小者是不宜敲膽經(jīng)的。
　　通過正確的敲膽經(jīng)方法，疏通了經(jīng)絡(luò)，促進了氣血流通，加快了廢物排泄的速度，這樣人體就能更多地生產(chǎn)出造血需要的材料。而我們自身也要為造血提供時間，這就要求我們遵循“日出而作，日落而息”的生活規(guī)律。
　　小腹按摩法
　　說得簡單一點就是推肚子。用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下一直推到小腹，每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次。推腹的時候用手掌感受一下哪個地方有滯留點，那就趕快用揉的方法把滯留點揉散。這種方法可以化解宿便，讓姐妹們不再受便秘的困擾。
　　其實，經(jīng)絡(luò)按摩并不是什么拗口晦澀的東西，只要姐妹們把主要的幾個穴位掌握了，就能在生活中起到非常大的作用。下面我們就來看一下在經(jīng)絡(luò)按摩中幾個關(guān)鍵的點。
　　1小指尖端
　　所屬經(jīng)絡(luò)：手少陰心經(jīng)
　　經(jīng)常按摩、按壓小指尖端有利于心臟健康，姐妹們在感到胸悶、心慌的時候也可以用這個方法。而且在暈車、暈船的時候用力重掐小指尖端，也能迅速緩解暈車癥狀。
　　2.拇指尖端
　　所屬經(jīng)絡(luò)：手太陰肺經(jīng)
　　經(jīng)常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于維持呼吸系統(tǒng)健康。尤其秋季，經(jīng)絡(luò)運行到手太陰肺經(jīng)，更是進行呼吸系統(tǒng)保健的最佳時機。此外，咳嗽時用力重掐拇指尖端，還能緩解咳嗽癥狀。
　　3.手掌中央
　　所屬經(jīng)絡(luò)：手厥陰心包經(jīng)
　　經(jīng)常用食指指關(guān)節(jié)擠壓手掌中心能促進全身血液循環(huán)，對調(diào)理月經(jīng)、膚色都有一定功效。此外，如果能長期堅持這種按摩方法的話，還能保護你的
　　心臟。
　　4.鼻翼兩側(cè)
　　所屬經(jīng)絡(luò)：手陽明大腸經(jīng)
　　用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側(cè)對大腸的健康非常有益，便秘或腹瀉時按壓此處對癥狀也有一定改善。
　　5.腳底中心
　　所屬經(jīng)絡(luò)：足少陰腎經(jīng)
　　睡前按摩能提高睡眠質(zhì)量，清晨按摩能帶來一天的旺盛精力。常常按摩更有利于泌尿和生殖系統(tǒng)健康。建議用彎曲的食指關(guān)節(jié)擠壓 2分鐘左右。
　　6.膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處
　　所屬經(jīng)絡(luò)：足太陰脾經(jīng)
　　可用拇指按壓或熱水熱敷。按壓時盡量用力至感到明顯酸脹。經(jīng)常按壓能調(diào)理脾臟功能，并有助于增加食欲、促進消化和營養(yǎng)吸收。
　　7.大腿根部
　　所屬經(jīng)絡(luò)：足厥陰肝經(jīng)
　　摩擦大腿根部至發(fā)熱，能促進肝臟造血和排毒。誣免皮膚受損，建議在潤膚露或沐浴露的滋潤下進行。
　　8.外眼角
　　所屬經(jīng)絡(luò)：足少陽膽經(jīng)
　　閉眼，用中指指腹按壓外眼角是促進膽囊健康的有效方法，此外還有明目的功能。
　　9.臀橫紋中央
　　所屬經(jīng)絡(luò)：足太陽膀胱經(jīng)
　　按壓臀橫紋中央有利膀胱健康，還可治療痔瘡、坐骨神經(jīng)痛、便秘，并且有提臀功效。注意按壓時先垂直向下用力，再用指力向上勾。

氣血才是女人的“神仙水”（1）
　　每個女人都在尋找一種美顏圣品——讓自己能真正美麗的圣品。這種圣品既不是櫥窗里的高級化妝品，也不是什么民間偏方，而是在我們自身體內(nèi)的氣血。氣血在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中是人體內(nèi)氣和血的統(tǒng)稱。以《黃帝內(nèi)經(jīng)》為代表的中醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣與血各有其不同作用而又相互依存，正是氣與血的通力合作才能營養(yǎng)人體的臟器組織和維持生命活動。目前，已知對“血”、 “氣”最早，最詳盡的總結(jié)論述，就見于《黃帝內(nèi)經(jīng)》之中。
　　氣的重要
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”
　　“精神內(nèi)守”這句話說的就是采氣的方法。很多女人隨著年齡的增加，就越來越暮氣沉沉，一天天地喪失了生命的活力和青春的激情。這就是我們說的人未老、心先老。
　　如何才能讓自己紅顏不老，青春永駐呢？一個人想要容顏年輕，心態(tài)必須年輕，生活雖然是凜冽的，但是我們必須要對這個世界充滿孩子一樣的激情。這看似是很難做到的，其實不然，我們雖然無法始終沿著我們設(shè)計好的機械程序亦步亦趨，但完全可以每日三省其身，保持健康的心靈，真誠地審視自己和世界，參與到其中正面的思考當(dāng)中，吸納其中的智慧。
　　自古以來，中國的文人就很注重養(yǎng)氣之道，其中的代表就是孟子。他曾經(jīng)說過，“吾擅養(yǎng)吾浩然之氣”。意思就是說，氣是最為廣大和最剛強的，用正思維去培養(yǎng)它，而不去傷害它，它就會充滿天地四方之間。
　　血的重要
　　血對女人的作用至關(guān)重要，養(yǎng)顏的根本其實就是滋陰補血，只有充足的血才能讓你的面色紅潤、經(jīng)血正常，如果血不足的話，就會出現(xiàn)面色萎黃無華、唇甲蒼白、經(jīng)期不準(zhǔn)等狀況。
　　缺血就是我們常說的“貧血”。究竟怎樣才能知道我們是否貧血呢？一般表現(xiàn)是這樣的：
　　1.經(jīng)常疲勞是貧血最常見的癥狀，甚至貧血嚴(yán)重的時候還會在疲倦中出現(xiàn)低燒。
　　2.運動之后心慌、氣短最為常見，一些嚴(yán)重的貧血者還會出現(xiàn)心絞痛和心力衰竭。
　　3.頭痛、頭暈、目眩、耳鳴，注意力不集中，失眠。嚴(yán)重的貧血者可出現(xiàn)神志模糊等癥狀。
　　4.沒有食欲、腹脹、惡心。
　　5.皮膚干燥發(fā)黃、頭發(fā)干枯沒有光澤。
　　對照以上癥狀，如果有符合的癥狀，那就說明你或多或少地存在貧血現(xiàn)
　　象。除了配合醫(yī)生治療之外，最重要的就是一定要在平時生活中善于補血和養(yǎng)血。
　　日常生活以及飲食的注意事項
　　1.日常飲食中的營養(yǎng)構(gòu)成要合理，食物必須多樣化，不能偏食，否則的話一定會因為缺乏某種食物中的營養(yǎng)而引起貧血。女性中常見的貧血都屬于“缺鐵性貧血”。在食物選擇的時候要盡量選擇富含鐵元素的食物，如豬肝、豬血、瘦肉、奶制品、豆類、大米、蘋果、綠葉蔬菜等。
　　2.一日韌要有規(guī)律，只有這樣，身體吸收的營養(yǎng)才能易于消化。既不能節(jié)食，也不能暴飲暴食。因為飲食有規(guī)律才易于營養(yǎng)的吸收。
　　3.進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，也就是我們常說的“動養(yǎng)”。很多女性分不清鍛煉和貧血的前后關(guān)系，很多人認(rèn)為正是因為運動才會引起貧血，這是因為她們混淆了“適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉”和“運動性貧血”的概念，運動性貧血的多發(fā)人群一般是運動員，是因為過度劇烈的運動使紅細(xì)胞破壞增加，以及由于運動消耗增加及劇烈運動造成食欲下降，使紅細(xì)胞的構(gòu)成原料減少，造成紅細(xì)胞生成減少，導(dǎo)致貧血。

氣血才是女人的“神仙水”（2）
貧血食譜
　　黑豆：豆類食物在我國古代的時候就大受推崇，很多書上都有黑豆益處的記載，黑豆最大的一個作用就是可以生血。所以，多吃一些豆類食物對貧血患者是非常有好處的。
　　胡蘿卜：胡蘿卜中含有很高的維生素 B、C，同時又含有一種特別的營養(yǎng)素——胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，最常見的做法就是把胡蘿卜切片煮湯。
　　菠菜：菠菜在飲食界的補血功能是人所共知的，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。所以，不只是大力水手才要經(jīng)常吃菠菜，愛美的你也要經(jīng)常吃哦。
　　金針菜：金針菜中的含鐵量非常大，甚至比補鐵補血的明星食品“菠菜”還多了好多倍、金針菜不僅鐵質(zhì)含量豐富，而且金針菜中還含有豐富的維生素 A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。
　　飲食營養(yǎng)要合理，食物必須多樣化，食譜要廣，不應(yīng)偏食，否則會因某種營養(yǎng)素的缺乏而引起貧血。要富有營養(yǎng)及易于消化。飲食應(yīng)有規(guī)律、有節(jié)制，嚴(yán)禁暴飲暴食。缺鐵性貧血則不宜飲茶，因為飲茶不利于人體對鐵劑的吸收。適當(dāng)補充酸性食物則有利于鐵劑的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平時可配合滋補食療來補養(yǎng)身體。
　　美體小穴位
　　天宗穴
　　此穴位名出自《甲乙經(jīng)》：“在秉風(fēng)后大骨下陷者中”，“肩重、肘臂痛不可舉，天宗主之”?！躲~人》中說：“肩胛痛，臂肘外后廉痛，頰頜腫。”
　　《循經(jīng)》中說：“當(dāng)是肩板骨下陷中。”清代高士宗在《黃帝素問直解》中說：“肩解下三寸，兩天宗穴，相去秉風(fēng)三寸。”從上述可以看出，中國古人在醫(yī)典中，已經(jīng)對天宗穴有了非常詳細(xì)的記述。據(jù)古人的記述，凡遇到肩重肘臂重不可舉、胸肋支滿、頰頜腫、肩胛痛、背痛時，按壓此處穴位，就可以使病情得到緩解。在近現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，醫(yī)家還利用這一穴位，治療女性的乳腺炎、乳腺增生、產(chǎn)后乳少，以及肩關(guān)節(jié)周圍炎、落枕、慢性支氣管炎等疾病。
　　命名：天，指穴內(nèi)氣血運行的部位為天部；宗，祖廟、宗仰、朝見的意思；“天宗”的意思是說小腸經(jīng)氣血由此氣化上行于天。本穴物質(zhì)為臑俞穴傳來的冷隆地部經(jīng)水，到達(dá)本穴后，經(jīng)水復(fù)氣化上行天部，猶如向天部朝見一樣，所以名“天宗穴”。
　　部位：屬于手小腸經(jīng)經(jīng)脈之穴道，在肩胛骨岡下窩的中央，或者肩胛骨中點下緣，下一寸處。
　　主治：(1)按壓此處穴位，具有疏通肩部經(jīng)絡(luò)，活血理氣的作用；
　　(2)此處穴位，是治療女性急性乳腺炎、乳腺增生的特效穴位，按摩此穴位，對于乳房疼痛乳汁分泌不足、胸痛也有明顯的療效；(3)按壓此穴位，能夠治療肩胛疼痛、肩背部損傷、上肢不能舉等局部疾??；(4)長期揉按此處穴位，還對氣喘、頰頜腫等病癥具有改善作用；(5)配肩外俞穴治療肩胛疼痛；配膻中穴、足三里穴，治療乳癰；(6)現(xiàn)代中醫(yī)臨床利用此處穴位治療肩胛疼痛、肩關(guān)節(jié)周圍炎、慢性支氣管炎等。
　　自我取穴按摩法：(1)用對側(cè)手，由頸下圭，以中指的指腹按揉穴位； (2)如果可以正坐或者俯臥，可以請他人用雙手大拇指的指腹垂直按揉穴位，穴位處有脹、酸，痛感；(3)先左后右，每次各按揉穴位大約 1—3分鐘，也可以雙側(cè)穴位同時按揉。
　　天宗穴：肩胛骨岡下窩中央凹陷處袁約肩胛岡下緣與肩胛下角的上1/3折點處即是。
　　取穴技巧：以對側(cè)手，由頸下圭，手伸向肩胛骨處，中指指腹所在的肩胛骨岡下窩的中央處即是。
　　天宗穴：以對側(cè)手袁由頸下圭袁手伸向肩胛骨處袁中指指腹所在的肩胛骨岡下窩的中央處即是該穴。

別讓貧血跟上你
辦公室女性如今已經(jīng)成了缺鐵性貧血的最大受害者。當(dāng)辦公室女性感到疲勞、萎靡不振時，當(dāng)她們感到心慌、頭暈時，往往會以為自己是過于勞累。殊不知，這很可能是缺鐵性貧血在作怪！
　　健康診斷
　　辦公室一族的飲食雖然力求精致但常在營養(yǎng)上攝取不夠均衡，尤其是女性，因為每個月生理期的關(guān)系，血量耗損得多，食量又比男性少，因此，在需要量多——攝取量少——排泄量多的循環(huán)下，造成女性更容易患缺鐵性貧血。
　　缺鐵性貧血是最常見的一種貧血。鐵是合成血紅蛋白的原料?；忌先辫F性貧血，紅細(xì)胞提供給身體的氧氣就會不足，所以會造成身體機能下降，使得身體組織的缺氧。通常會容易覺得疲勞、想睡覺、常打呵欠、頭痛，或是記憶力減退，甚至?xí)行膼?、呼吸困難、心悸等現(xiàn)象，嚴(yán)重的則會使免疫力下降、臉色蒼白、指甲泛白凹陷、身上的傷口愈合率下降等。這些癥狀很容易在女性月經(jīng)過后發(fā)生。因為在大量失血后，來不及攝取足夠的營養(yǎng)來補充，就會產(chǎn)生所謂短暫生理性的貧血，但這是很快就可以復(fù)原的，例如吃些鐵劑或是含有高鐵的牛肉、葡萄干等便能補充回來。
　　健康處方
　　缺鐵性貧血是最常見的貧血癥狀，也是最容易治療的。常見的療法是鐵劑治療和輔助治療。
　　鐵劑治療包括口服鐵劑和注射鐵劑兩種。口服鐵劑是治療缺鐵性貧血的主要方法。最常用者為硫酸亞鐵或葡萄糖亞鐵，0.2g或 0.3g，每日 3次。 飯后服用，以減少對胃腸道的刺激?？诜F劑要注意先從小劑量開始，服藥前后 1小時禁喝茶及咖啡等，不可與四環(huán)素、抗酸劑同罰缺鐵性貧血也可用鐵注射劑治療，但注射鐵劑毒性反應(yīng)較多，有時甚至可以發(fā)生致命的過敏反應(yīng)，且注射治療既不方便又不經(jīng)濟，因此，應(yīng)盡量采用口服治療。
　　輔助療法：輸血或輸入紅細(xì)胞，缺鐵性貧血一般不需輸血，僅適用于嚴(yán)重病例，血紅蛋白在 3g/dl以下的癥狀明顯者。缺鐵患者往往有維生素 E的缺乏，因此鐵劑療效不顯著者，可加用維生素 E；適當(dāng)補充高蛋白及含鐵豐富的飲食，促進康復(fù)。
　　防護指南
　　要從根本改善缺鐵性貧血，應(yīng)該從飲食營養(yǎng)這方面來著手。我們首先要了解一天要吃什么樣的食物組合才是最營養(yǎng)的？而不是單純的缺什么補什么，那只能是短暫性的補給或改善，無法徹底根治。千萬不要覺得很麻煩，落實均衡營養(yǎng)的觀念才能真正擺脫貧血的問題。辦公室女性應(yīng)該多花一點心思來閱讀關(guān)于這方面的信息，從建立基本的均衡營養(yǎng)觀念開始，再依照個人的需求，去加強食物搭配，比如補充高鐵的食物來避免貧血等。
　　早餐不能光喝奶茶，最好一天喝一杯牛奶或豆?jié){，一天可以吃一個蛋加片吐司，里頭可加西紅柿、小黃瓜等等，一天當(dāng)中最好能吃到 3-5種的蔬菜，而全麥面包一定比白面包好。中餐和晚餐必須要有一肉三蔬的觀念。簡單地說，一天的食物最好要有 20種以上，平均一餐至少要 6種。
　　缺鐵性貧血的原因不僅僅是由于吃的食物中含鐵少，更重要的還與人體對于鐵的吸收利用率低有關(guān)。一般存在于動物食品中的鐵人體吸收利用率可達(dá) 25％，而植物食品含的鐵不易被人體吸收利用，吸收率只有 3%。辦公室女性為了保持身材大多不愛食用動物食品，雖然每天吃的食物含鐵量總量不少，但實際吸收的鐵很少。因此為預(yù)防缺鐵性貧沿須要加強鐵的營養(yǎng)補充。一方面要經(jīng)常吃富含鐵比較豐富而且吸收比較好的食物如動物肝臟、動物血、瘦肉、木耳、海帶、芝麻、大豆制品，另一方面要想辦法提高鐵的吸收率，如注意葷素搭配，提高植物鐵的吸收率多吃發(fā)酵饅頭、發(fā)糕、面包等。與此同時要多吃含維生素 C高的食物以促進鐵的吸收，還要多食一些含蛋白質(zhì)高的食品，這樣葷素搭配又有新鮮蔬菜和水果，人就不易患缺鐵性貧血了。
　　另外，除了飲食上外，最好也能夠利用適度的運動雙管齊下來改善貧血，這樣才能夠事半功倍。
　　食療百寶箱
　　大家都知道，雞肉是一種很好的動物食品。它不僅能提供我們身體所需的營養(yǎng)成分，而且不易堆積脂肪，對女性朋友們是一種非常適合的養(yǎng)生食品。紅杞桂圓雞不僅加入了雞肉還配合枸杞、桂圓等，這些都是非常養(yǎng)生的食材，大家快來學(xué)學(xué)吧！
　　原料：凈母雞一只，枸杞 15g，桂圓 50g，豬瘦肉 100g，小白菜心 250g，面粉 150g，黃酒 30g，味精 5g，胡椒粉 5g，姜 20g，蔥白 30g，鹽 6g-8g。
　　做法：枸杞子洗凈，豬肉斬成茸。小白菜洗凈，用沸水燙后切碎。蔥少許切成細(xì)末，其余切成段，姜搗成姜汁。將豬肉茸加鹽、胡椒粉、黃酒、姜汁和少許清水?dāng)噭虺绅W，再加小白菜和勻。面粉用水調(diào)和搟成皮放肉餡，包成小餃子煮熟。
　　將雞放入沸水中氽一下，撈出，用涼水沖洗后晾干水分，然后把枸杞、桂圓肉、姜片蔥段放入雞腹內(nèi)。把雞放入搪瓷碗內(nèi)，放清湯加胡椒粉、黃酒，用濕棉紙封嚴(yán)碗口，用文火上籠蒸約兩個小時。
　　取出雞，揭去紙，加味精調(diào)好味，將雞湯餃子盛入碗內(nèi)即成。
　　功效：補血滋養(yǎng)，可治療缺鐵性貧血。

美人氣色，當(dāng)然要來一個“美人睡”
做了一晚上的噩夢，本以為醒來之后就夢魘結(jié)束，沒想到用朦朧的睡眼依然能清晰地看到鏡子中兩個氣焰囂張的黑圈。天哪，又是黑眼圈。兩個幸災(zāi)樂禍的圈圈把我一天的銳氣全部打壓下去。到了辦公室，大家看我的眼神 都避之不及，和我關(guān)系很好的娟子悄悄傳來
　　MSN，小暖，你今天怎么了？怎么剛上班就黑個臉，弄得大家都不敢和你說話……
　　天哪，天地良心，兩個囂張的家伙竟然毀了姑娘我一貫的親民形象，大家竟然也都為了黑眼圈這個可惡的小樹，拋棄了我這個面相和善的整片森林……
　　細(xì)節(jié)決定成敗；面由心生；眼圈事小，人格是大……怎么辦？怎么辦？眼膜？不說眼膜還好，一說就來氣，前天晚上那個眼膜包裝袋還躺在我的垃圾桶里，此時正在咧著嘴朝我幸災(zāi)樂禍地笑著，包裝上那個媚眼如絲的美女頓時成了嘲笑我的最大對象。
　　我要打一場堅決、徹底的“黑眼圈殲滅戰(zhàn)”。
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“日入陽盡而陰受氣矣，夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰，平旦陰盡而陽受氣，如是無已，與天地同紀(jì)。”
　　千萬別覺得意外，我們最原始的需要——睡眠，也可能成為危及健康的大敵！在中國，每年有 3億人失眠、2億人打鼾、7000萬人晨昏顛倒、5000萬人睡眠呼吸暫停；而在美國，每年與睡眠問題相關(guān)的主要經(jīng)濟損失高達(dá) 450億美元……失眠給女人帶來最輕微的傷害是黑眼圈，最重度的傷害那就會傷及身體的根本。但是黑眼圈卻是第一個提醒你要注意你睡眠質(zhì)量的黑臉角色了。
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為，通過安排起居、調(diào)養(yǎng)精神，人體內(nèi)部的陰陽力量才能和四季一起消長。尤其是女性，想要年輕、長壽，就必須保持充足和高質(zhì)量的睡眠，只有這樣，女人才會氣血充盈、神采奕奕。自從有了人類，就有了人類的生活規(guī)律——“日出而作，日入而息”。通過安排起居、調(diào)養(yǎng)精神，使人體的陰陽氣與自然界的陰陽氣升降規(guī)律和四季陰陽消長的規(guī)律保持一致，才能起到保養(yǎng)精氣、益壽延年的作用。女性只有睡眠充足，才能氣血充盈、長有美顏。
　　首先，我們先來了解一下睡眠不足的危害。“養(yǎng)生無他，睡食二要”，睡眠良好就是長壽和美顏的秘訣。
　　失眠對人體的危害
　　1.睡眠不足，第二天免疫力就會下降，出現(xiàn)頭昏、頭痛、精神不振、食欲下降、記憶力減退等癥狀。
　　2.失眠是美顏的天敵，經(jīng)常失眠人的時間會比別人快 2.5-3倍，這也就意味著衰老速度是正常人的 2.5-3倍。
　　3.長期睡眠不足 4小時者，壽命將會比正常睡眠者縮短 1/3。
　　4.持續(xù)失眠容易引起血壓、血糖、血脂“三高”，導(dǎo)致心腦血管疾病的
　　發(fā)生。
　　5.失眠容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重影響女性心理和生理，特別是更年期的女性。
　　6.失眠可導(dǎo)致注意力不集中，工作能力下降，事故發(fā)生率上升。在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種禁忌：
　?。?）忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
　　（2）忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
　?。?）忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
　?。?）忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思維活躍，從而影響睡眠。
　?。?）忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。
　?。?）忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。
　?。?）忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間遙持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細(xì)管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病。
　　讓你睡好的穴位
　　穴名：強間穴
　　你是否夜里經(jīng)常失眠？睡不安穩(wěn)？你是否經(jīng)常在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)？你是否經(jīng)常在睡夢中被驚醒？現(xiàn)代女性經(jīng)常因為工作壓力大、生活負(fù)擔(dān)重，以及不 良的生活方式，導(dǎo)致夜里失眠。尤其是許多白領(lǐng)，經(jīng)常為了完成工作任務(wù)而通宵達(dá)旦地熬夜、加班，睡眠嚴(yán)重不足。夜里睡不好覺，第二天就會精神昏沉、疲乏，影響到學(xué)習(xí)和工作。如果遇到這種情況，可以按壓強間穴。強間穴能夠幫助睡眠。除了對睡眠有好處以外，在現(xiàn)代中醫(yī)臨床中，有經(jīng)驗的醫(yī)生們也利用這個穴位來治療各種各樣的頭痛，如血管性頭痛、神經(jīng)性頭痛等。此穴位名出自《針灸甲乙經(jīng)》，別名大羽，屬督脈。
　　命名：強，強盛的意思；間，二者之中的意思；“強間”的意思是指督脈氣血在此吸熱后，化為強勁的上行陽氣。本穴物質(zhì)為腦戶穴傳來的水濕風(fēng)氣，到達(dá)本穴后，因受顱腦的外散之熱，水濕之氣吸熱化為天部強勁的陽氣，并循督脈上行，所以名“強間”，也稱“大羽穴”。“大羽”的意思是指本穴上傳的陽氣中夾帶有一定的水濕。
　　部位：這個穴位在頭部，當(dāng)后發(fā)際正中直上 4寸，即腦戶穴上 1.5寸處。
　　主治：(1)堅持長期按壓這個穴位，能夠治療頭痛、目眩、頸項強痛、癲狂癇癥、煩心、失眠等疾患；(2)長期按壓這個穴位，對于腦膜炎、神經(jīng)性頭痛、血管性頭痛、癔病等，也具有明顯的治療、恢復(fù)、調(diào)理和保健作用；(3)有行氣活血、除煩的作用，能夠治療心煩、心痛。
　　自我取穴按摩法：(1)正坐或者俯臥，雙手伸過頸項，放在后腦處，手掌心向著頭部，扶住后腦勺，四指的指尖并攏并向著頭頂，此時，中指的指尖所在的部位就是這個穴位；(2)用中指和食指的指腹按揉這個穴位，有酸痛、脹麻的感覺；(3)每次按揉 1-3分鐘。
　　強間穴
　　正坐或俯臥袁伸雙手過頸袁置于后腦處袁掌心向頭袁扶住后腦勺袁四指指尖并攏向頭頂袁中指指尖所在位置的穴位即是遙

吃出來的睡美人
睡美人不僅要外養(yǎng)，還要內(nèi)調(diào)。要想成為一個資深睡美人，不僅要學(xué)會睡覺，還要知道哪些食物能幫助我們睡眠。一覺醒來，讓我們真的成為睡美人吧。
　　那么，我們就來了解食物中的助眠大使吧。
　　核桃佳人
　　現(xiàn)在的人們似乎只知道慈禧太后與阿膠的淵源，卻不知道慈禧太后的另一個養(yǎng)顏秘方，沒錯，就是核桃。據(jù)說慈禧太后一直到晚年依然肌膚細(xì)膩，臉色和年齡根本不像是同齡的。這也難怪小暖在逛化妝品店的時候總是看到一些美容化妝品打著“慈禧”“蘭貴人”的名頭，但是，這些只是廣告手段而已，慈禧養(yǎng)顏的真正秘籍全部在飲食當(dāng)中。
　　《清宮敘聞》中記載：“西太后愛食胡桃阿膠膏，故老年皮膚滑膩。”
　　《食療本草》告訴我們，核桃能讓人的肌膚細(xì)膩潤滑，有十分強大的美容養(yǎng)顏功效?！侗静菥V目》中對胡桃的藥理介紹是“補腎通腦，有益智能”。如果你神經(jīng)衰弱、長期失眠的話，可以把核桃當(dāng)成日常的小零食，你會有意想不到的收獲哦。
　　核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
　　桂圓佳人
　　桂圓，也就是《本草綱目》中所說的龍眼，又叫益智或者蜜脾。李時珍說：食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。
　　桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠多夢的方劑“歸脾丸”中就含有桂圓肉。
　　桂圓中含有大量的鐵、鉀等元素，能促進血紅蛋白的再生以治療因貧血造成的心悸、心慌、失眠、健忘。
　　雖然桂圓有這么多的養(yǎng)顏妙處，但是單一吃桂圓也難免會讓姐妹們生膩，那么下面我們就來看一些經(jīng)典的桂圓保健食譜吧。
　　桂圓雞
　　凈桂圓肉 250g，仔雞 1只。將桂圓肉洗凈，雞宰殺后去毛，破腹去雜，剁去雞爪，放入沸水中略燙后撈出，再用清水沖洗干凈。將砂鍋放火上，加入清水、仔雞、料酒，煮至八成熟時，再加入桂圓肉、白醬油、精鹽，用小火燉約 30分鐘即成。此雞具有補心脾，益氣血，安心腎，益腎精的功效。適用于氣血虛弱，脾虛泄瀉水腫，腎虛遺精，產(chǎn)后乳少，久病體虛等病癥。無病者食之滋養(yǎng)強壯，益智健腦。
　　桂圓雞蛋湯
　　桂圓 100g，雞蛋 1枚，紅糖適量。桂圓去殼，加溫開水，放適量紅糖，然后將雞蛋打在桂圓上面，置鍋內(nèi)蒸 10-20分鐘，以雞蛋熟為宜。將蒸好的雞蛋、桂圓一起連湯服下，每日 l-2次，連服 7-10天。此方具有養(yǎng)血安胎的功效，適用于中期及晚期妊娠婦女食之。
　　蓮子佳人
　　《本草綱目》中記載：“交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損……止脾虛久瀉痢，赤白濁，女人帶下崩中諸血癥。”《醫(yī)林纂要》中記載： “蓮子，去心皮生嚼，最益人，能除煩，止渴、澀精、和血、止夢遺、調(diào)寒熱，煮食僅治脾虛，久痢，厚腸胃，而交心腎之功減矣，更取皮，則無澀味，其功止于補脾而已。”
　　蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前罰
　　蓮子不僅有以上功效，而且它還能做成女孩子們喜歡吃的美味甜品呢。
　　美容和美胃一體化，姐妹們已經(jīng)迫不及待了吧。
　　蓮子粥
　　蓮子 50g(或蓮子粉 15g-20g)，粳米或糯米 100g。將蓮子與米洗凈，入鍋同煮，至蓮子極爛為度。
　　蓮子龍眼羹
　　蓮子、龍眼肉、百合、冰糖各 20g。將蓮子、百合洗凈，同龍眼肉(去核)、冰糖放于大碗中，加適量水，上籠蒸透。
　　蓮子大棗粥
　　蓮子 30g，紅棗 10枚去核，粳米或糯米 60g，共入鍋中煮粥，食時加適量白糖。
　　醋佳人
　　《唐本草》：“酢有數(shù)種，此言米酢，若蜜酢、麥酢、曲酢、桃酢，葡萄、大棗等諸雜果酢及糠糟等酢，會意者亦極酸烈，止可啖之，不可入藥用也。”
　　《本草拾遺》：“藥中用之，當(dāng)取盯三年醋良。破血運，除癥決堅積，消食，殺惡毒，破結(jié)氣，心中酸水痰飲。”小暖是山西妹子，醋自然沒有少吃，為此我們山西人還背上一個“老醯兒”之名，管它呢，“老醯兒”就“老醯兒”，只要能變漂亮，呵呵。
　　食醋：勞累難眠時，可取食醋 1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢罰飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，食醋對治病養(yǎng)生有以下方面的作用：
　　1.調(diào)節(jié)血液的酸堿平衡，維持人體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定。
　　2.抗衰老，抑制和降低人體衰老過程中過氧化物的形成。
　　3.幫助消化，有利于食物中營養(yǎng)成分的吸收。
　　4.消除疲勞。
　　5.擴張血管，有利于降低血壓，防止心血管疾病的發(fā)生。
　　6.增強腎臟功能，有利尿作用，并能降低尿糖含量。
　　7.具有很強的殺菌能力，可以殺傷腸道中的葡萄球菌、大腸桿菌、嗜鹽菌等。
　　8.增強肝臟機能，促進新陳代謝。

肌膚滋潤，草本美肌成新潮流
鮮花在現(xiàn)代人的概念中本來是眼里的物件，但是不知道從什么時候開始，忽然刮起了一陣“食花”熱潮，一朵朵嬌艷的鮮花都成了人們的盤中餐，小暖喜歡新奇的東西，對于這種美容方法當(dāng)然不會錯過。前提是這種方法真的科學(xué)、有效。所以對“食花”的養(yǎng)顏效果，小暖還是補了一下課的。
　　其實“食花”養(yǎng)顏早就不是什么新鮮事。食用花卉在我國已有 2000多年歷史，屈原曾經(jīng)有一首詩是這樣寫的“朝飲木蘭之墜露兮，夕餐秋菊之落英”。這恐怕是食用花卉的最早記載了。在唐朝之前，食用花卉還只是零散地出現(xiàn)在本草學(xué)、食學(xué)和文學(xué)作品當(dāng)中。但是到了宋代之后，一些關(guān)于花的食譜體系開始出現(xiàn)，如林洪的《山家清供》收錄了梅粥、雪露羹等 10多種花饌；明代高廉的《遵生八箋芳》中記錄了多種可食用花卉；戴羲的《養(yǎng)余月令》載有食用花卉 18種；清代曹慈生的《養(yǎng)生隨筆》記有梅花粥、菊花粥等；清代顧仲的《養(yǎng)小錄》中收錄了牡丹、蘭花、玉蘭等 20多種鮮花食品的制作方法。而《本草綱目》也指出，吃有益的鮮花可以美容護膚、健腦益智，讓人耳聰目明、延年益壽。哇，原來花竟然有這么多吃法，而且由來已久。
　　一朵花，一個花語故事。人們常說“花容月貌”。你會不會在一個深夜，擺一席方桌，靜靜讓身體上流淌著月色，然后飄一陣花香，吸收它們的美麗靈氣。那么接下來我們就看看怎樣把嬌艷的鮮花變成一盤盤珍饈吧。這才叫真正的秀色可餐。
　　下面，我們來介紹幾種美顏花粥。
　　玫瑰花粥
　　美容功效：玫瑰有活血、理氣、平肝、促進血液循環(huán)的功效，長期食用能使膚色更顯紅潤、嬌嫩，并對雀斑有明顯的消除作用。
　　《本草綱目》記載：“玫瑰能解郁氣、止腹痛、和血、柔肝氣，有助于清熱解毒、消炎止痛、活血化瘀、養(yǎng)顏護膚。”
　　制作方法：熬玫瑰花粥，最好采用經(jīng)過脫水處理的尚未開放的小玫瑰花蕾?？上扔眯迈r粳米
　　100g熬制成粥，煮熟后加入 4g左右的小玫瑰花蕾，待粥熬成粉紅時，即可食用。
　　莉花粥
　　美容功效：茉莉花含苯甲醇、芳樟醇酯、茉莉花素等有機物和維生素，是十分理想的美容佳品，可潤澤頭發(fā)，并調(diào)理干燥皮膚，具有養(yǎng)肌艷容，健身提神，防老抗衰的功效。
　　制作方法：用新鮮粳米 100g煮粥，待粥快好時，放入干茉莉花 3g-5g，再煮 5-10分鐘即成。
　　菊花粥
　　美容功效：菊花中含有香精油、菊花素、腺嘌呤、氨基酸和維生素等物質(zhì)，可抑制皮膚黑色素形成及活化表皮細(xì)胞，并能清肝明目、清熱解毒，有很好的美容護膚作用，久食更能抗老防衰。
　　制作方法：先將干菊花碾成細(xì)粉備用，再用新鮮粳米 100克煮粥，待粥將熟時調(diào)入菊花 10g-15g，煮開即成。
　　荷花粥
　　美容功效：荷花含有槲皮素和樨草素等成分，能改善人的面部油脂分泌，減輕痤瘡，使面色紅潤，容光煥發(fā)，此外，它還有減肥、降脂、瘦身的效用，長期食用更能延緩衰老。
　　制作方法：用粳米 100g煮到將熟時，放入已清洗干凈的荷葉和荷花 10g-15g，再煮 10分鐘左右即可食用。
　　蓮花粥
　　美容功效：蓮花含有豐富的維生素 C和纖維，能讓暗淡的皮膚恢復(fù)光澤，美容除斑，并能健脾止瀉，化濕消暑。
　　制作方法：取新鮮粳米 80g、蓮花 20g，放入鍋中一起熬煮，成粥后放入適量冰糖調(diào)味即可食用。
　　玫瑰花飲
　　美容功效：面色紅潤、祛斑。
　　具體做法：取玫瑰花 15g泡水喝，可根據(jù)個人的口味，調(diào)入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。
　　月季花飲
　　美容功效：活血美容、抗衰老。
　　具體做法：用開敗的月季花 3朵—5朵，洗凈，加水 2杯，文火煎至 l杯，加冰糖 30g晾溫頓罰
　　莉花飲
　　美容功效：潤澤肌膚和頭發(fā)，讓肌膚散發(fā)自然體香。
　　具體做法：茉莉花 5g，白糖 20g，花與糖加水稍煮，去渣飲用?；蛴梅兴疀_泡。
　　值得注意的是，在吃花的時候，姐妹們一定要注意安全和衛(wèi)生。一定不要中“花招”。一般在花卉市場里買到的花和公園、路邊散落的花朵是不能吃的。因為觀賞花和食用花卉的培植方式有區(qū)別，前者會使用大量農(nóng)藥、化肥及各種生物調(diào)節(jié)劑，以達(dá)到最佳觀賞效果；食用花卉的栽培則有嚴(yán)格要求以保證安全。在這里，小暖要鄭重地說一句，不管什么養(yǎng)顏的方法，我們一定不能盲目跟風(fēng)，我們必須找到科學(xué)的道理和典籍來支持我們的美顏大計，因為小暖可不敢把自己的臉面和健康當(dāng)成試驗田。雖然“食花”可以美容，但是這其中的花也是有選擇性的，比如說紅花，就屬于必須對癥下藥的花材，如果你用量不當(dāng)，就會導(dǎo)致經(jīng)血不止或心腦血管等疾病，這樣的結(jié)果，當(dāng)然和我們的美顏養(yǎng)生的初衷背道而馳。所以，“食花”必須講究科學(xué)和用量適當(dāng)。

水潤肌膚第一步：認(rèn)識你的皮膚
周末和兩三個死黨去血拼，入手一款心儀好久的濕粉，這盒濕粉的魔力作用早已讓導(dǎo)購小姐在死黨的臉上驗證過了。打開精致的粉餅盒，柔軟的粉撲在臉上親拍，滿懷欣喜地朝那一小寸方鏡中看去……天哪，那是什么？本來很帖服的濕粉在小暖臉上竟然成了一小塊一小塊的魚鱗狀。排除了粉餅的質(zhì)量問題之后，小暖知道了一個殘酷的事實——皮膚缺水。
　　從上述癥狀可以看出，我屬于干性皮膚，但有的時候僅靠肉眼是根本判斷不出來你的皮膚到底是什么性質(zhì)。如果不知道自己皮膚的性質(zhì)就亂用護膚品的話，護膚也就成了毀膚的開始。所以，知道我們皮膚的性質(zhì)是科學(xué)護膚的第一步。
　　如果姐妹們沒有時間去美容院做一個專業(yè)的皮膚測試的話，小暖下面介紹的小方法同樣可以幫助姐妹們知道自己皮膚的型號。
　　早晨起床的時候，我們可以先摸摸自己的臉，如果觸感是粗糙的話，那么就是干性皮膚；如果皮膚平滑，那么就是中性皮膚；如果皮膚摸起來很油 膩，那么就是油性皮膚，如果 T字部位和臉上的其他部位觸感不一樣的話，那么就是混合性皮膚。
　　以上的方法只是一個初級判斷，在起床洗完臉之后，不要擦任何保養(yǎng)品。從這個時候開始計算皮膚感覺緊繃所持續(xù)的時間。一般來說，30分鐘以上是干性皮膚；20-30分鐘屬于中性皮膚；20分鐘以內(nèi)是油性皮膚；T字部位和臉頰的緊繃感持續(xù)時間相差超過 5分鐘的話，你就是混合性皮膚。
　　好了，姐妹們判斷完自己的膚質(zhì)之后，接下來就該給自己的皮膚喝水了。這就出現(xiàn)了一個問題，到底哪種皮膚需要喝水呢？答案很肯定，哪種皮膚都需要喝水。
　　油性肌膚日常保濕法
　　隨身攜帶吸油面紙。油性皮膚相對于其他皮膚來說，潔膚次數(shù)要稍微多一點，但是切不可清潔過度，頻繁洗臉會減損天然保濕屏障的作用，讓皮膚無力抵抗干燥環(huán)境，出現(xiàn)細(xì)紋和過敏。洗臉的時候使用溫水清洗臉部。每周敷保濕面膜 2次。切記，一定要先把毛孔清理干凈了再去做滋潤保濕。
　　混合肌膚日常保濕法
　　既然是混合性皮膚，那么姐妹們在保養(yǎng)上要分區(qū)對待。T字部位使用收斂性的化妝水，干燥部位則使用保濕乳液或保濕性化妝水。因 T字部位皮脂分泌旺盛，為預(yù)防毛孔阻塞，最好一周 T字部位敷面兩次，而且選擇能深層清潔型的面膜。多用化妝水、美容液敷臉，選澤高保濕但質(zhì)感清爽的化妝水沾化妝棉當(dāng)濕布敷兩頰，增加潤澤。
　　干性肌膚日常保濕法
　　姐妹們在選擇保養(yǎng)品的時候，當(dāng)然要選擇保濕效果好的產(chǎn)品了，因為干性皮膚的姐妹可是極度缺水哦。而且過干的皮膚不僅僅會缺水，而且會導(dǎo)致缺油，所以還要選擇滋養(yǎng)成分高的保濕品，平時的時候多按摩促進代謝和增加皮脂腺油脂代謝。
　　敏感性皮膚的日常保濕
　　敏感性皮膚可以說是最難伺候的皮膚類型了。小暖有一個好姐妹的皮膚就屬于敏感類皮膚，所以每次我們一起在選購皮膚保養(yǎng)品的時候都小心翼翼，就連化妝品的小樣都不能輕易地試。常用化妝水(不能含有酒精成分)濕布敷臉。保濕滋潤面膜敷面一周二次，選擇高保濕性產(chǎn)品。別忘滋潤敏感和略顯干燥的雙頰，可以在化妝水后加上保濕乳液加強潤膚。敏感膚質(zhì)者使用保養(yǎng)品要格外小心，否則會出現(xiàn)皮膚紅腫痛癢或過敏，此外，不用添加香精、酒精或其他化學(xué)成分的產(chǎn)品，在選購保養(yǎng)用品時要特別注意，多去測試或選敏感專用的純天然的保養(yǎng)品。

會滋潤自己的女人，才會有甜蜜的生活
《詩經(jīng)》是中國詩歌的始祖，相信很多女孩子都是被《詩經(jīng)》里面美麗的愛情詩打動的，而且有很多都成為千古名句流傳了下來。小暖在看《詩經(jīng)》某些名段的時候，眼前總會具化出好多美女翩翩起舞。“美目盼兮，巧笑倩兮，明眸善睞，秋波流轉(zhuǎn)，蒹葭蒼蒼，白露為霜。”是不是感覺都美得無法比擬，而且這種美女美得自在、美得自然。這不由得又讓我們向往這種自然之美。
　　“野有死麋，白茅包之。有女懷春，吉士誘之。”在古代，白茅是潔白和柔順的象征，而白茅本身，正是具有美白功效良藥?？梢韵胍?，“手如柔荑，膚如凝脂”是多么誘人的一種風(fēng)情。
　　再接著看《詩經(jīng)》，其中也不乏一些古代美女養(yǎng)顏的秘訣：“隰有萇楚，猗儺其枝。(出自《詩經(jīng)·檜風(fēng)》 )。”看過《射雕英雄傳》的人一定知道這一句。這其中的“萇”就是陽桃了，又叫做羊桃、仙桃。這是一種非常好的養(yǎng) 顏水果?？梢?，古人的養(yǎng)顏秘方真是隨處可見。
　　在你的身邊，也許有一些你認(rèn)為活得很“滋潤”的女友，讓你欣賞她的不僅僅是她成功的地位，還有她精致的容顏與氣質(zhì)。但是，別人有，不如自己有——做一個滋潤的女人，生活自然也感染你的朝氣，變得有滋有味起來。
　　那么，我們就從古人的智慧中探尋那些讓我們滋潤的食品吧。
　　山芋
　　山芋，又稱紅薯、地瓜、白薯、甘薯、番薯、紅苕等，據(jù)研究資料表明，其含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素 A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等 10余種微量元素?！侗静菥V目》、《本草綱目拾遺》等古代文獻記載，山芋有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效，使人“長壽少疾”。還能補中、和血、暖胃、肥五臟等。當(dāng)代《中瘓草》說其：“味甘，性平。歸脾、腎經(jīng)。”而且山芋在多種健康食品榜單上的排位都是第一名。
　　山芋的美顏效果就是能活化肌膚細(xì)胞，對抗粗糙和干燥的皮膚。下面我們就來介紹幾種山芋的食用方法：
　　1.山芋粥：取山芋 2—3個洗凈削皮，切滾刀塊。大米 250g，糯米 150g，與山芋同煮即成。
　　2.炒山芋：取山芋 3—5個(500g)洗凈削皮，切片；大蒜兩根洗凈切末備用。鍋內(nèi)放色拉油 25g，將切好的山芋片放鍋內(nèi)翻炒，待稍有變色后加細(xì)鹽、加水，蓋上鍋蓋，等山芋燒酥后加味精、大蒜末翻炒后起鍋即可。
　　3.山芋湯：用新鮮山芋 500g，洗凈切滾刀塊，放入鍋內(nèi)加入清水煮爛，加入白砂糖即可食用。如果是糖尿病人不可放糖，可以用元貞糖或木糖醇代替。
　　小提醒：山芋雖然味道好吃，但并不是每個人都能多吃的，患有腎臟病的人應(yīng)該少吃，因為山芋中的高鉀成分不利于腎臟病患者，所以這些人在食用山芋的時候一定要注意量。
　　以上的食方，能讓你粗糙的肌膚變得光滑，因為山芋中含有大量地滋養(yǎng)、強壯皮膚的各種酵素成分。這些成分可使細(xì)胞機能活性化，增進新陳代謝，強化胃腸，促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。
　　蓮藕
　　李時珍說：嫩菂性平，石蓮性溫。得茯苓、山藥、白術(shù)、枸杞子良。孟詵說：生食過多，微動冷氣脹人，蒸起來很好吃。大便燥澀者，不可食。《神農(nóng)百草經(jīng)》主治：“補中養(yǎng)神，益氣力，除百病。”蓮藕含豐富的維生素 C及礦物質(zhì)，具有藥效，其止血作用更為人所熟
　　知。蓮藕可保持臉部光澤，讓肌膚充滿迷人光澤。
　　下面我們就介紹一種蓮藕粥的做法:原料：老藕 250g，粳米 100g，白糖 60g。制作：先將藕刮凈，切成薄片，再將粳米淘洗好，兩者同下鍋用水煮成粥，將熟時調(diào)入白糖，煮熟即成。特點：粥甜爛，喜歡甜食的 MM愛吃。
　　小提醒：蓮藕粥尤具藥效，如果和蓮子合用，效果更好，只需在粥中加入 30g的蓮藕。
　　作為一個女人，心不要潮濕，但容顏要潮濕，只有在身體上能給予自己養(yǎng)分的人，才能有更多精力去爭取事業(yè)和家庭的養(yǎng)分。做一個滋潤女人，做一個幸福女人。

常養(yǎng)嬌嫩心房，美顏之花才會常開不敗
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中見“藏象”。是指藏于體內(nèi)的臟器；象，是指表現(xiàn)于外的生理、病理現(xiàn)象。藏象學(xué)說，就是通過對人體生理、病理現(xiàn)象的觀察，研究人體各個臟腑的生理功能、病理變化及其相互關(guān)系的學(xué)說。這也正對應(yīng)了《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“有諸內(nèi)，必形諸外”的這個道理。這也就是說，真正和我們肝膽相照的是我們的面色和容顏。
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“心主血脈”，“脈者，血之府也”，“諸血者皆屬于心”。全身的血都在脈中運行，依靠的就是心臟的搏動，只有心臟健康，血液才能發(fā)揮其對身體的濡養(yǎng)作用。人的面部雖然平滑，但表下卻隱藏著十分豐富的血管。所以說，你的面部顏色很大程度上反映了心主血脈的功能。心主血脈，主神明，開竅于舌；肝主藏血，主疏匯，主筋，開竅于目；脾主運化，主統(tǒng)血，主肌肉，開竅于口；肺主氣，司宣肅，通調(diào)水道，主皮毛，開竅于鼻；腎藏精，主水，主骨、生髓、通腦，主納氣，開竅于耳。
　　用心的女人最美麗，假如一個女人不會養(yǎng)心，就如同一個愚昧的園丁，只想著如何枝繁葉茂，卻不懂澆灌和滋養(yǎng)植物的根部。臉是一個美人的招牌，養(yǎng)顏就是不僅要養(yǎng)其形，還要養(yǎng)其神，心主神明，其華在面，從心入手，我們才能開始真正的養(yǎng)顏。當(dāng)我們心血出現(xiàn)不足的時候，這個臉色看起來就蒼白的不健康，沒有光澤。即使我們有再好的化妝品，也只能浮華其面，讓我們艷羨的是真正的美麗。
　　那我們養(yǎng)心該從何做起呢？
　　凡是懂得中醫(yī)的人都知道，養(yǎng)心要從養(yǎng)神開始?，F(xiàn)代人的生活壓力大，時常傷神是現(xiàn)代人的通病。養(yǎng)神就首先要做到不傷神。生活中的傷神運動不外乎過度的腦力勞動和精神壓力。在我看來，每次看到街頭、地鐵上來來往往的人的時候，總覺得他們在消耗著自己的心力?！独献印分杏姓f過：“眾人大言我小語，眾人多煩我少記，眾人悸怖我不怒。不以人事累意，淡然無為，神氣自滿，以為長生不死之藥。”如果在生活中可以把心態(tài)放平整，那么必生愉色，有了愉色，才會有婉容。
　　我們這場“心臟保衛(wèi)戰(zhàn)”先從餐桌上開始吧。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，心臟的健康和日常飲食有著密切的聯(lián)系。
　　安心食物
　　魚類
　　比起大多數(shù)的肉類，魚肉中含有的脂肪和飽和脂肪酸都低，不僅如此，這些脂肪和脂肪酸還能增加人體血液中的有益膽固醇，降低有害膽固醇。
　　黃豆
　　黃豆中含有多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。
　　黑芝麻
　　黑芝麻中含有豐富的維生素 E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的 α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。
　　胡蘿卜和菠菜
　　菠菜中富含葉酸。有研究表明，服用葉酸可以降低 25%罹患心臟病的風(fēng)險。而胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素 A，能保持血管暢通。
　　綠茶
　　營養(yǎng)成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發(fā)現(xiàn)，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預(yù)防動脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。
　　土豆
　　土豆中含有較多的維生素 C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每 100g中含鉀 502mg，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。但是油炸類的土豆食品對心臟也是不好的。
　　健心按摩法
　　穴位：極泉穴
　　部位：屬手心經(jīng)經(jīng)脈的穴道，位在腋窩正中，兩筋間，動脈應(yīng)手處。
　　主治：(1)各種心臟病、暨心脅滿痛。(2)臂肘冷寒、肩關(guān)節(jié)炎、肋間神經(jīng)痛、心肌炎、心絞痛、心痛渴而欲飲、腋臭、息病等病癥。(3)上肢麻木。自我取穴按摩法：(1)正坐，手平伸，舉掌向上，屈肘，掌心向著自己頭部。(2)以另手中指，指尖按壓腋窩正中陷凹處，有特別酸痛感覺。(3)每次早晚各揉按 1-3分鐘，先左后右。
　　穴位：曲澤穴
　　據(jù)《針灸甲乙經(jīng)》：“心痛卒咳逆，曲澤主之，出血則已”；《千金方》中說：“曲澤、大陵，主心下韂韂，喜驚”；《銅人》中云：“治心痛，善驚身熱，煩渴口干，逆氣嘔血，風(fēng)胗，臂肘手腕善動搖。”這些說的都是曲澤穴的作用。曲，代表肝；澤，表示滋潤、潤澤。為什么“曲”代表肝呢？據(jù)《尚書·洪范》記載：“木曰曲直。”因為在五行之中，肝屬木，而曲直就是曲中有直，剛?cè)嵯酀囊馑迹文镜恼傩允?#8220;堅中有韌”，就像肝所主的“筋”。所以，這個穴位具有護肝的功效，對于痙攣性肌肉收縮、手足抽搐、心胸?zé)帷㈩^暈等病狀非常有效。曲澤穴還能治療嘔吐，據(jù)《靈樞·順氣一日分為四時》中記載：“病在胃及以飲食不節(jié)得病者，取之于合。”而對曲澤穴刺絡(luò)放血則具有開竅祛邪、活血化瘀、疏經(jīng)通絡(luò)的作用。
　　命名：曲，隱秘的意思；澤，沼澤的意思；“曲澤”的意思是指心包經(jīng)氣血在此匯合。這個穴位是心包經(jīng)的穴位，雖然心包經(jīng)上、下兩部經(jīng)脈的經(jīng)氣在這里匯合并散熱冷降，表現(xiàn)出水的潤下特征，但是從天泉穴下傳本穴位的經(jīng)水仍然大量氣化水濕，這個穴位就像熱帶沼澤一樣生發(fā)氣血，所以名 “曲澤”。
　　主治：(1)按摩此穴位對心痛、善驚、身熱、煩渴口干、風(fēng)疹、肘臂手腕處不自主的抖動，都具有一定療效；(2)按摩此穴位可以清煩熱，對心神昏亂、心悸、心肌炎、中暑等癥狀均有療效；(3)長期按摩，能夠治療胃痛、嘔吐、泄瀉(急性腸胃炎)等疾病，并具有很好的調(diào)理和保健作用。
　　自我取穴按摩法：1.正坐伸肘，掌心向上，微曲約45度；2.用另一手輕輕握住肘尖，四指在外，大拇指彎曲，用指尖垂直按壓穴位，有酸、脹、痛感；3.每天早晚左右穴位各按壓一次，每次大約按壓 1-3分鐘。

養(yǎng)肝養(yǎng)成 360°美女，哪個角度都是風(fēng)景
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六節(jié)藏象論》中說到：“肝者，罷極之本，魂之居也。其華在爪，其充在筋，以生氣血，其味酸，其色蒼，此為陽中之少陽，通于春氣。”
　　“罷”，音義同“疲”，和全身筋的活動有關(guān)。“罷極之本”說明肝主管筋的活動，能夠耐受疲勞，是運動機能的根本。人體關(guān)節(jié)的屈伸，肢體的運動，筋的一張一弛都和肝有關(guān)。肝臟也是人體最重要的器官之一，它在人的代謝、消化、解毒、凝血、免疫調(diào)節(jié)等方面都起著非常重要的作用。
　　“背影殺手”的厲害讓我們見識過了不少，大街上有的女孩子從背面看特別好看，不僅擁有修長的美腿，還有著迷人的輪廓，但是等到看到正面的 時候，我們卻不禁大呼上當(dāng)，天哪，原來身材姣好的女生竟然有一張暗黃和多痘的臉。這樣的女生一定是肝的排毒功能不好。
　　肝臟是我們身體重要的排毒器官，腸胃道所吸收的有毒物質(zhì)，都要在肝臟經(jīng)過解毒程序變?yōu)闊o毒物質(zhì)，最后轉(zhuǎn)化成膽汁或尿液排出體外。但是如果我們沒有善待我們的肝臟，肝臟長期超負(fù)荷,最后導(dǎo)致太多的身體毒素不能從體內(nèi)排出。這些無法排出的毒素反映到我們的臉上就是臉色暗啞發(fā)黃，色素沉淀嚴(yán)重。
　　小暖身邊有這樣一些女孩子，她們本來胃就小，而且食量還不大，但是發(fā)胖依然是困擾她們的問題。這些女孩子顯得就非常冤枉，我們吃得已經(jīng)很少了，可為什么依然發(fā)胖。
　　問題的答案是——因為你們的肝不好。肝的主要功能是代謝，但是如果因為脂肪負(fù)擔(dān)而使代謝速度放慢也會影響我們的身材，這就造成了我們前述說的一種情況——吃的不多也止不住地發(fā)胖。那么，我們該如何杜絕這種事情的發(fā)生呢？首先我們就要給我們的身體排一個科學(xué)的工作表。
　　身體
　　24小時工作表
　　時間工作器官適宜狀態(tài)
　　晚上 9點—11點
　　免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間在這段時間里，人的心情應(yīng)該保持平靜，調(diào)節(jié)方法就是聽一些舒緩的歌曲
　　晚間 11點—凌晨 1點
　　肝臟排毒時間人體屬于睡眠狀態(tài)
　　凌晨
　　1點— 凌晨 3點
　　膽的排毒時間人體屬于深度睡眠狀態(tài)
　　凌晨 3點—凌晨 5點
　　肺的排毒時間人體屬于睡眠狀態(tài)
　　凌晨 5點—早晨 7點
　　大腸排毒時間養(yǎng)成一覺醒來就如廁的好習(xí)慣
　　上午 7點—9點
　　小腸吸收大量營養(yǎng)時間一定遙證早餐攝入營養(yǎng)。不吃早餐的人在這個時間段就要損失非常多的能量值
　　這就是人體各個器官的 24小時工作表，從這份表中我們可以看到，肝臟的作用時間是晚間 11點—凌晨 1點。所以在這個時間段，你必須處于熟睡狀態(tài)，只有這樣你的肝臟才能完美地完成排毒任務(wù)。
　　保肝按摩法
　　穴位：期門穴
　　部位：屬足肝經(jīng)經(jīng)脈的穴道，在人體的胸部，乳頭直下，與巨闕穴齊平。
　　主治：(1)按摩此穴位有疏肝、利氣、化積通瘀的作用；
　　(2)長期按摩此穴位，對腹脹、嘔吐、乳痛等癥狀，具有很好的緩解、改善作用；
　　(3)配肝俞穴、膈俞穴，有疏肝活血化瘀的作用，能治療胸脅脹痛。
　　自我取穴按摩法：(1)正坐或仰臥，舉起雙手，手掌心向下，指尖相對，放在雙乳下，肋骨上；(2)用大拇指和食指直下掌根處像一條魚的部位，按揉穴位，有脹痛的感覺；(3)左右兩穴位，每次大約按揉 1-3分鐘，或者兩側(cè)穴位同時按揉。
　　正坐袁舉雙手袁掌心向下袁指尖相對袁放在雙乳下袁肋骨上袁大拇指袁食指直下掌根處的魚際所按穴位即是遙期門穴護肝食物
　　1. 大豆及豆制品
　　含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素 B、中等量脂肪及少量碳水化合物對肝臟修復(fù)非常有益。
　　2.海鮮類
　　帶魚、黃魚、銀魚、羅非魚等能增強免疫功能，修復(fù)破壞的組織細(xì)胞、讓肝臟不受病毒侵犯。需要注意的是：選擇、烹調(diào)魚類食物要得當(dāng)否則會食物中毒。
　　3.西瓜
　　李時珍在《本草綱目》中指出：西瓜又名寒瓜。有清熱解毒、除煩止渴、利尿降壓之用。
　　4.食醋
　　食醋有養(yǎng)肝、健胃、殺菌、散瘀及解毒作用。我們做菜的時候適量的加醋，可促進食物中微量元素的溶解。
　　5.蜂蜜
　　蜂蜜具有養(yǎng)肝和保護肝臟的功能。蜂蜜中不但含有肝細(xì)胞易于吸收的葡萄糖，而且還能促進組織的新陳代謝，增加肝糖的儲存，因而可提高機體的抗感染能力。

脾，給女人的氣血小灶開足火力
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“脾胃者，倉廩之官。”金元時代著名醫(yī)家李東垣在他的《脾胃論》中也說過：“內(nèi)傷脾胃，百病由生。”從這兩句話中既可以看出脾的重要性，也看出了脾胃其實是不分家的，這也便是中醫(yī)理論中的一個核心觀點——講究整體觀念。
　　化妝之于一個女人，應(yīng)該既是快樂的事，也是無奈的事?；瘖y的快樂在于你對著鏡子修改眉眼，還真就能把自己從丑女改成美女，從美女改成天仙。但是化妝的無奈就是熱鬧之后的寂寥了，只要不是自己長進肉里的顏色，最后就都被化妝水化掉了。我們真實的眉峰，我們真實的唇色，我們……
　　我們越來越需要真實的自己，那么究竟我們?nèi)梭w哪些秘密器官把握著我們的面子大事呢？其實，脾就占一個非常重要的位置。
　　脾位于人體左上腹，是最大的淋巴器官，它由大量的淋巴細(xì)胞構(gòu)成，具有很強的免疫功能。脾有一個很重要的作用————血液過濾器。這個脾對血的過濾過程一定會讓我們女孩子覺得非常過癮。當(dāng)血流經(jīng)脾的時候，我們血液已經(jīng)衰老的紅細(xì)胞就能被脾中的巨噬細(xì)胞識別和吞噬，這樣就減少和清除了我們體內(nèi)的衰老細(xì)胞，保持了紅細(xì)胞的年輕性。這樣看來，只遙護好脾，女人就可以減緩衰老的速度。
　　脾主運化
　　脾主運化水谷精微，水，就是你喝下去的水還有食物中的水分。谷，就是統(tǒng)指你吃下的食物。精微，就是在消化之后人體要吸收的對人體有益的精華。如果脾的運化功能不好的話，就會出現(xiàn)氣血的化源不足，我們的身體就容易消瘦、倦怠、腹脹等癥狀。如果 MM們早晨起來經(jīng)常水腫的話，那就是脾的運水功能失常。
　　脾統(tǒng)血
　　脾對血液有控制作用，脾能讓血循經(jīng)運行不至溢于脈外。所以只要脾氣充足，則血液運行就規(guī)律。若脾氣虛弱，氣不攝血而溢于脈外，這就是我們常說的“脾不統(tǒng)血”，如果姐妹們經(jīng)常出現(xiàn)月經(jīng)過多、崩漏、便血等癥狀的話，一定是“脾不統(tǒng)血”。
　　脾主肌肉和四肢
　　脾的這個作用是在前述基礎(chǔ)上的順延作用，人體內(nèi)“水谷精微”的營養(yǎng)正是需要脾去運送的，而這些營養(yǎng)的吸收者正是人體的肌肉和四肢。因此，脾氣健運，則身體的營養(yǎng)充足，四肢就充滿活力。反之，如果脾氣衰弱，你的肌肉和四肢就不能很好地吸收營養(yǎng)，如果你的四肢消瘦而且乏力的話，多半是脾不好。
　　開竅于口，其華在唇
　　脾的好壞與否一個最鮮明的特征就是看你的唇色?？诖侥苤苯臃从称⑽傅墓δ埽ㄟ^口的辨味功能和唇的色澤，就可以了解脾氣的強弱。如果脾運行正常，則我們的唇色會紅潤，而且舌頭能非常清晰地辨別出食物味道，這樣一來，你的食欲也會好。反之，如果你的舌頭對五味反應(yīng)不敏感，就會食欲減退。
　　養(yǎng)脾四招
　　醒脾：生蒜泥 10g，加少量糖醋攪拌即可。不僅有醒脾健胃的功能，還可以預(yù)防腸道疾病。
　　山楂條 20g、生姜絲 50g，加少量糖醋攪拌即可，這道菜有開胃健脾的功能?！侗静菥V目》中關(guān)于山楂的記載是這樣的“凡脾弱食物不克化，胸腹酸刺脹悶者，于每食后嚼二三枚絕佳。但不可多用，恐反克代也”。這也就是說，山楂雖然能醒脾，但是一定要注意量的把握。否則的話就會出現(xiàn)相反的效果。
　　健脾：選用蓮子、白扁豆、薏仁米煮粥食，或銀耳、百合、糯米煮粥食，或山藥、土茯苓、炒焦粳米煮粥食。
　　護脾：我們應(yīng)該經(jīng)常按摩腹部，可仰面躺在床上，以臍為中心，沿順時針方向用手掌旋轉(zhuǎn)按摩 15次左右。同時，散步和慢跑也是一種健脾的好方法，這兩種運動能養(yǎng)脾健胃，增加你的食欲。
　　暖脾：如果你吃了太多的生冷性食物，造成了脾胃的積寒，從而影響到了你的消化功能。那么這個時候，你可用較厚的紗布袋，里面裝 100g炒熱的食鹽，放在肚臍的三橫指處，這樣有溫中散寒止痛的功效。

呼吸吐納肺自在，驚艷素顏美自來
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六節(jié)藏象論》中說：“肺者，氣之本……其華在毛，其充在皮。”
　　肺主氣，分管呼吸，是人體內(nèi)外清氣和廢氣的交換場地，我們?nèi)苏峭ㄟ^肺吸入自然界的清氣，也就是氧氣，呼出體內(nèi)的廢氣，也就是二氧化碳。這樣新舊交替、吐故納新，才使我們身體中的氣體不斷和外界交換。肺者，相傅之官。主氣司呼吸，為氣之主。主通調(diào)水道，肺的宣發(fā)和肅降對體內(nèi)水液的輸布、運行和排泄起著疏通和調(diào)節(jié)的作用。
　　小暖有一次得了感冒，而且后期開始咳嗽，不巧的是我必須連續(xù)熬夜工作兩天。對于這種美顏“自殺式”行為，我是相當(dāng)?shù)責(zé)o可奈何。連續(xù)兩天凌晨 3點到 5點的時候，我咳嗽得最厲害，而且每天都是這個時間段。這不禁讓我產(chǎn)生一個疑問，為什么每天咳嗽最嚴(yán)重的是同一時間段呢？原來凌晨 3點到 5點正是肺的排毒時段。在這個時段，必須保證廢氣的順利排出，身體內(nèi)才不會藏毒納垢。
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》又云：“肺氣通于鼻，肺和則鼻能知臭香矣。”面部和肺部聯(lián)系最緊密的器官就是鼻子了。鼻子是氣體出入的通道，與肺直接相連，所以稱鼻子是肺之竅。鼻子的通氣和嗅覺作用必須依賴肺氣的作用。只有肺氣暢快，嗅覺才能正常，感冒的時候我們鼻塞咳嗽，對食物的味覺和嗅覺就鈍化許多，也是我們體內(nèi)毒氣排不出去的時候。所以說“肺氣通于鼻”。體內(nèi)既然有毒，那么毒素一定不會讓我們的臉色好看。只有了解到怎樣排“肺氣”我們才能“和顏悅色”。
　　那么，到底哪些因素會對我們的肺造成傷害呢？ 生活環(huán)境高速度的辦公環(huán)境帶來的不僅僅是效率，還有我們身邊越來越多的看不見的廢氣。復(fù)印機、打印機等現(xiàn)代辦公設(shè)備，都是釋放有害氣體的源頭，經(jīng)常在這樣的條件下工作，會導(dǎo)致肺部的病變。部分高污染工廠向大氣中排放過量的二氧化碳也是我們的吸收廢氣的主要途徑。
　　季節(jié)更替五臟六腑中，最為嬌貴的可能就是肺了，因為肺的品性簡直就是一個千金大小姐。不耐寒、熱、燥、濕，但是肺又必須和外界接觸才能保證順暢，所以說，外部的環(huán)境變化時最能傷害到肺的。秋冬兩季是肺部問題的高發(fā)時段。
　　大量吸煙相信大多數(shù)人都看到過一個經(jīng)典的公益廣告，那就是一個被煙折磨地不成樣子的肺。抽煙的最大損耗者就是我們的肺部。所以說，在香煙繚繞中的女人也許能有神秘的嫵媚，但實則是在傷害自己的美麗。
　　養(yǎng)肺按摩法
　　穴位：中府穴
　　部位：屬于手肺經(jīng)脈的穴道。(1)兩手叉腰立正，鎖骨外側(cè)端下緣的三角窩中心是云門穴，由此三角窩正中垂直往下推一條肋骨(平第一肋間隙)處即是本穴。(2)男性乳頭外側(cè)旁開兩橫指，往上直推三條肋骨處即是本穴(平第一肋間隙)。(3)胸前壁的外上方、云門穴下 1寸、前正中線旁開 6寸，平第 1肋間隙處。
　　主治：(1)《針灸大成》記載：“主腹脹，四肢腫，食不下，喘氣胸滿，肩背痛，嘔穢，呃逆上氣，肺氣急，肺寒熱，胸悚悚，膽熱嘔逆，嗑唾濁涕，風(fēng)汗出，皮痛面腫，少氣不得臥，傷寒胸中熱，飛尸遁注,癭瘤。”(2)中府穴在針灸經(jīng)絡(luò)上是肺與脾臟經(jīng)絡(luò)交會的穴道，所以還可以瀉除胸中及體內(nèi)的煩熱，是支氣管炎及氣喘的保健特效穴。(3)對于扁桃體炎、心臟病，胸肌疼痛、頭面及四肢浮腫等癥也有保健功效。(4)長期按壓此穴，對于支氣管炎、肺炎、咳嗽、氣喘、胸肺脹滿、胸痛、肩背痛等病癥，也具有很好的調(diào)理保健功效。
　　自我取穴按摩法：(1)正坐或仰臥；(2)以右手食、中、無名三指并攏，用指腹按壓左胸窩上，鎖骨外端下，感到有酸痛悶脹之處；(3)向外順時針按揉 1-3分鐘；(4)再用左手以同樣的方式，逆時針按揉右胸中府穴。
　　中府穴
　　正坐或仰臥袁將右手三指淵食堯中堯無名指冤并攏袁放在胸窩上堯中指指腹所在的鎖骨外端下即是遙

美人腎精才能美顏精神
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，腎是“作強之官，伎巧出焉”。中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為：“腎為先天之本。”腎具有藏精、生髓、濾毒、調(diào)節(jié)四大功能。腎是女人的氣血生化之源，也是美麗之源。腎者，作強之官，主水液(即津液)，腎中精氣的氣化作用對人體津液代謝起著主持和調(diào)節(jié)的作用。
　　腎強則氣血充盈，表達(dá)在外就是容光煥發(fā)、朝氣蓬勃。
　　我們女人為留住青春做的努力已經(jīng)很多了，其中最常見的就是跑美容院了，但我們不知道，腎虛時出現(xiàn)的問題是不能僅靠美容手法和化妝品來解決的，隨著年齡的增長，腎的功能開始衰退，導(dǎo)致腎虛和內(nèi)分泌失調(diào)，引起女人神疲乏力、臉色晦暗、皮膚粗糙、色斑增加。如果想從根本上解決面子問題的話，那么我們就開始追根溯源吧。
　　腎虛時常會出現(xiàn)的面部問題有：
　　黑眼圈
　　造成黑眼圈的原因有很多：如睡眠不足、煙酒過量等，使眼瞼局部血管功能下降，出現(xiàn)水腫，形成黑眼圈。中醫(yī)認(rèn)為黑眼圈是腎虛的外在表現(xiàn)，消除黑眼圈可從補腎入手。
　　眼袋
　　眼袋是因為眼睛局部的血液、水液循環(huán)不暢，造成脂肪、水分的堆積。而主司水液代謝的便是腎，如果腎虛就不能保證水液代謝正常，這樣就會出現(xiàn)眼部水腫難消，長期下去就形成了難看的眼袋。
　　雀斑、黃褐斑
　　腎陽不足，腎精虧虛等病理變化均可導(dǎo)致顏面發(fā)生黃褐斑。明代陳實功著《外科正宗》中說：“雀斑乃腎水不能榮華于上，火滯結(jié)而為斑。”補腎可使腎水供給面部肌膚，淡化斑點。
　　由此可見，腎虛的女人是最容易在顏面上表現(xiàn)出來的。要想恢復(fù)美顏的光彩，就得從根本著手。補腎養(yǎng)血，調(diào)節(jié)氣血的生化和運行，使氣血充沛，運行流暢，在體內(nèi)滋養(yǎng)五臟六腑，在體表潤澤肌膚五官，從而使機體精力充沛，容光煥發(fā)。
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“天癸竭，腎氣衰。”也就是說女人一過了 49歲基本上腎功能就開始走下坡路了。所以，不管是養(yǎng)生還是養(yǎng)顏都要開始先養(yǎng)腎。養(yǎng)腎之路，越早走越好。
　　補腎佳品
　　芝麻
　　甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。”尤其是能解決腎虛姐妹們的掉發(fā)問題。
　　粟米
　　又稱谷子。能補益腎氣?！睹t(yī)別錄》及《滇南本草》中都說到“粟米養(yǎng)腎氣。”《本草綱目》中說：“粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損。”
　　牛骨髓
　　有潤肺、補腎、益髓的作用。《名醫(yī)別錄》中記載：“安五臟，平三焦，續(xù)絕傷，益氣力，止瀉利，去消渴，都用清酒暖后送罰”《本草綱目》說它能潤肺補腎，潤澤肌膚，調(diào)理折傷。
　　鱸魚
　　又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。《本草經(jīng)疏》曾有記載：“鱸魚，味甘淡氣平與脾胃相宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸于臟，益二臟之陰氣，故能益筋骨。”《嘉枯本草》認(rèn)為： “鱸魚，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。
　　栗子
　　性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。《本草綱目》曾記載：“治腎虛腰腳無力，以袋盛生栗懸干，每日吃十余顆，次吃豬腎粥助之，久必強健。”
　　何首烏
　　何首烏，在《本草綱目》中有這樣記載：“止心痛，益血氣，黑毛發(fā)，悅顏色，久服長筋骨，益精髓，延年不老。”何首烏有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家都把何首烏用作治療腎虛的圣品。
　　養(yǎng)腎按摩法
　　穴位：復(fù)溜穴
　　部位：屬足腎經(jīng)經(jīng)脈的穴道，在人體的小腿里側(cè)，腳踝內(nèi)側(cè)中央上二指寬處，脛骨和跟腱之間。
　　主治：(1)按摩這個穴位，具有補腎益氣的作用；(2)按摩這個穴位，對泄瀉、腸鳴、水腫、腹脹、腿腫、足痿、盜汗、身熱無汗、腰脊強痛等癥狀，具有緩解、改善的作用；(3)長期按壓這個穴位，還能夠有效醫(yī)治腎炎、神經(jīng)衰弱、精力衰退、記憶力減退、手腳冰冷、手腳浮腫等疾?。?4)對女性子宮 功能性出血、尿路感染、白帶過多等癥狀，也具有改善作用；(5)配后溪穴、陰郄穴，治療盜汗不止；配中極穴、陰谷穴，治療裾。
　　自我取穴按摩法：(1)正坐垂足，將一只腳抬起，放在另一只腳的膝蓋上翹起；(2)以另一側(cè)的手輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有酸痛感；(3)左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉 1-3分鐘。
　　復(fù)溜穴位于人體的小腿里側(cè)，腳踝內(nèi)側(cè)中央上二指寬處，脛骨與跟腱間（或太溪穴直上2寸，跟腱的前方）。
　　.

別忘了給你的腸子做 SPA
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·靈蘭秘典》中說：“大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉。”這句話說得很傳神，同時也給大腸封了一個官職——傳導(dǎo)官。這樣我們理解起來就非常容易，從字面上解釋，大腸的傳導(dǎo)之職就是傳化和疏導(dǎo)的意思。大腸內(nèi)有許多細(xì)菌，這些細(xì)菌主要來自食物和大腸內(nèi)的繁殖。大腸中的細(xì)菌中含有能分解食物殘渣的酶，對食物殘渣中的糖類和脂肪的分解稱發(fā)酵作用。對蛋白質(zhì)的分解稱為腐敗作用。其分解產(chǎn)物，除肽、氨基酸、氨等外，還有多種具有毒性的物質(zhì)，這類物質(zhì)產(chǎn)生后，一部分被吸收入血到肝臟解毒，另一部分隨著我們的糞便排出。
　　小腸位于腹中，上端接幽門與胃相通，下端通過闌門與大腸相連。小腸與心互霧里。是食物消化吸收的主要場所。
　　根據(jù)以上意思，我們也概括出了大腸的兩大功能——主傳化糟粕和主津。什么是主傳化糟粕呢？大腸上接小腸，接受小腸食物殘渣，吸收其中多余的水液，形成糞便。大腸之氣的運動，將 糞便傳送至大腸末端，并經(jīng)肛門有節(jié)制地排出體外。大腸主津，意指大腸吸收水分，參與調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝的功能。大腸接受經(jīng)過小腸作用后所剩下的食物。
　　雖然大腸和我們的美麗容顏息息相關(guān)，但不可否認(rèn)的是大腸的味道卻不佳。因為大腸在我們身體的末端，主管的傳導(dǎo)物就是我們消化之后的食物殘渣。很多 MM在大快朵頤之后，卻沒有想到最后給我們埋單的卻是腸子。小暖的朋友中不乏一些“辣妹”，她們視辣如命，熱衷于吃一切麻辣的食品。當(dāng)然了，吃飯之前的優(yōu)雅形象和吃飯之后的狼狽形象對比是非常鮮明的。我不是一個“忌辣”主義者，因為只有五味俱全的生活才算得上真正的生活。但是這其中的量一定要懂得適當(dāng)。否則腸子積毒太深的話，就會報復(fù)在我們的面子上。
　　真正的肌膚美容殺手是腸道有害菌，它產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，致使皮膚老化、粗糙、干燥、出現(xiàn)雀斑、疙瘩、粉刺、痤瘡，嚴(yán)重影響我們的面容和心情。所以保養(yǎng)皮膚不能只在外部進行“表面功夫”，治標(biāo)更要治本。最重要的是要解決“體內(nèi)的美容”問題，讓美麗 “由內(nèi)而外”地散發(fā)出來。
　　速效清腸食品
　　1.地瓜
　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是煮地瓜，而且連皮一起煮、一起吃掉，味道爽口甜美。
　　2.綠豆
　　綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。
　　3.燕麥
　　燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)做飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，既營養(yǎng)又能促進排便！
　　4.薏仁
　　薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
　　5.小米
　　小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
　　6.糙米
　　糙米就是全米，保留米糠之后的米，有豐富的纖維，具有吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。
　　7.胡蘿卜
　　胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含 β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
　　調(diào)腸按摩法
　　穴位：下廉穴
　　部位：在前臂背面橈側(cè)，當(dāng)陽溪與曲池連線上，肘橫紋下四寸處。
　　主治：(1)此處穴位能夠吸附并聚集天之天部的濁重之物并使其沉降，可以調(diào)理腸胃、通經(jīng)活絡(luò)；(2)能夠治療頭痛、眩暈、目痛等病癥；(3)對運動系統(tǒng)疾病具有一定的療效，如網(wǎng)球肘、肘關(guān)節(jié)炎、肘臂痛等；(4)能夠治療消化系統(tǒng)疾病，如腹痛、腹脹、腸鳴音亢進等；(5)對急性腦血管病也具有一定的療效；(6)配合神庭穴，有清利頭目的作用，能夠治療頭痛、眩暈、目痛等病 癥；配丘墟穴，有清熱瀉火的作用，能夠治療狂言等病癥；配合足三晨，可以治療腹脹、腹痛。
　　自我取穴按摩法：(1)側(cè)腕屈肘，用一只手的手掌按住另一只手的手臂，大拇指位于肘彎處，小指按壓所在部位，有酸脹感；(2)食指和中指并攏，用指腹垂直按壓穴位；(3)分別按壓左右臂兩側(cè)穴位，每次大約按壓 1-3分鐘。
　　肘彎處下廉穴
　　側(cè)腕屈肘，以手掌按另一手臂，拇指位于肘彎處，小指所在位置即是。

做足細(xì)節(jié)，當(dāng)精致女人
不要再責(zé)怪上天對你身材的不公了。其實沒有哪個窈窕淑女是不需要后天保養(yǎng)的,只是大家做的功課不同而已。來尋找一個屬于你自己的捷徑吧!
　　不用實行嚴(yán)格的節(jié)制飲食療法也不需進行汗流浹背的身體鍛煉,捷徑只是需要你遵循身體的需求法則,并將你的愛心一點點奉獻給它。慢籮持,一天,一周,一個月……身體回報給你的將是健康、美麗、充滿活力的動人身姿。
　　身體的“光合作用”
　　雖然涂抹防曬霜是女人每天最大的工程量，但是我們的身體還是不能缺少陽光的。每天都讓我們的身體在戶外待上 1小時，如果你覺得這個很難做到的話，那么至少也要在一個空氣清新的地方大口地呼吸 10分鐘新鮮空氣。
　　這是為什么呢？原來人體也可以進行“光合作用”。當(dāng)每天到戶外休息 1小時,可以讓身體輕松、愉悅,掃除使我們身體窒息的陰霾情緒,提高新陳代謝速度,從而使身體更強健,更有活力。同時,每日呼吸的新鮮空氣還具有濕潤口腔黏膜,增強身體抗御病原菌和預(yù)防感冒的能力。
　　讓身體愛上湯
　　如果想變成美女，那么首先你就得讓身體愛上湯。放棄湯簡直就是放棄美麗和纖細(xì)。
　　中醫(yī)告訴我們的減肥方法就是排毒。因為排毒可以幫你減輕體重。因為毒素會讓你代謝緩慢，從而使你發(fā)胖。堿性清淡湯卻可以幫你很好地排毒。
　　咽口水是美顏小動作
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“脾為涎，腎為唾。”腎為先天之本，脾為后天之本，姐妹們沒有想到吧，口水的來頭竟然會這么大?？谒簿褪俏覀兂Ｕf的唾液，是人體津液中重要的部分。唾液反映了人體內(nèi)的精氣是否充足，所以，口水的作用是非常重要的。
　　正因為口水有沖洗、潤滑、止血、稀釋、抗菌、消化等作用，所以古代就有“赤龍攪天池”這一說，李時珍把這種方法叫做“清水灌靈根”。
　　具體方法是舌頭在口腔內(nèi)不斷攪動，等到口中唾液充盈時，分三次將口中的唾液咽下。這么一個小小的動作既能養(yǎng)生，又能養(yǎng)顏。
　　身體最愛的原始姿態(tài)
　　看過母體里嬰孩照片的人們都知道，身體蜷縮就是我們的原生態(tài)動作。這就是我們所說的“天姿”。蹲姿可以讓我們的身體放松,獲得安全感。實驗證明，進行蹲位訓(xùn)練不僅有利于健康長壽，還可以讓女性變得更加美麗：蹲姿可以減少跑跳時乳房的晃動(減少乳房下垂的可能性。蹲姿還可借助大腿和腹部的擠壓力，使下腹部和胃部的脂肪向雙乳移位，并對雙乳進行按摩，促 進雙乳的血液循環(huán)和淋巴回流,讓雙乳更豐滿；蹲姿還可以緊實女性的盆底肌肉，讓陰部更有彈性。
　　身體喜愛的小動作
　　其實只要我們用心去關(guān)注生活中的運動小細(xì)節(jié)，我們的身體和容顏將會從我們這份小細(xì)膩中受益良多。從今天開始，我們就可以在睡覺之前做一些小動作，只需要堅持 5分鐘,就可以達(dá)到減脂的功效。一次屈膝操將消耗掉大約 45卡路里的熱量，如果你能常年堅持下來的話，一年就能降低將近 3公斤的體重。
　　訓(xùn)練方法：身體直立，雙手摸膝蓋的同時屈膝，身體下蹲，然后迅速站起，20次為一組，每天做兩組。
　　你聽，腰圍在說話
　　醫(yī)學(xué)研究表明，在人體中部,亦即腹部積存的脂肪團，是體內(nèi)脂肪過多、發(fā)胖的先兆。因此，應(yīng)經(jīng)常檢查你的腰圍，以便了解你的身體是否已經(jīng)到了需要控制和減肥的程度?？茖W(xué)的測量辦法是：用腰圍除以你的髖圍。如果測量結(jié)果大于 0.8，那就意味著你的腰圍已經(jīng)向你發(fā)出肥胖的報警信號了，你需要馬上調(diào)整你的飲食，并做適當(dāng)?shù)臏p肥運動。
　　打哈欠
　　打哈欠是機體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號，表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點，提醒人們此時應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺更明亮、舒適。美國保健協(xié)會的科學(xué)家們也為此建議，長時間盯著電腦工作的人，累時不妨打個哈欠，以緩解眼部疲勞。
　　伸懶腰
　　小小的一個動作，竟然可以讓我們變美。伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強壯，能夠防止腰肌勞損，能及時糾展柱過度向前彎曲，保持健美體形。

關(guān)鍵小動作吊起約會小性感
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“女子五七，陰陽脈衰，面始焦，發(fā)始墮。”這句話的意思就是說，女人一到了 35歲，身體的各項機能就開始下降和衰退，面部的容顏就有變老的趨勢，頭發(fā)和面龐都開始不再有光澤。
　　如此看來，之于“性感”，35歲已經(jīng)是高齡了。但縱觀當(dāng)今娛樂界，最性感與自信的女明星卻大都集中在 30歲到 40歲這個區(qū)間。
　　性感美人溫碧霞，歷經(jīng)歲月的磨煉依舊保持著嬌美的容顏和迷人身材，得益于她的秘密武器——豆芽。中醫(yī)認(rèn)為綠豆芽能調(diào)五臟、美肌膚、利濕熱。應(yīng)用成美容修身方案，就成就了溫美人的不老神話。
　　豆芽的營養(yǎng)
　　豆芽菜是黃豆芽、綠豆芽、黑豆芽和小豆芽的總稱，是我國傳統(tǒng)的菜肴。明朝李時珍在《本草綱目》中指出：“唯此豆芽白美獨異，食后清心養(yǎng)身。”古人贊譽它是冰肌玉質(zhì)，所以，豆芽還有另外一個有意思的名稱——如意菜。豆芽含有豐富的維生素 C，具有保持皮膚彈性，防止皮膚衰老變皺的功效，還含有可防止皮膚色素沉著，消除皮膚黑斑、黃斑的維生素 E，乃養(yǎng)顏之佳品。
　　豆芽的做法：
　　1.將綠豆芽用開水焯一下，加醬油、醋涼拌而食，可以消脂減肥。2.將綠豆芽同鯽魚燉服，可美白肌膚。3.取綠豆芽和陳皮以及鹽少許，加水燉熟飲湯，能排毒利尿。4.將綠豆芽搗爛絞汁，加蜂蜜適量，代茶飲服，清新爽目。曾經(jīng)有消息報道，韓國的“性感女神”蔡妍從來不在晚上與朋友一起去玩，所以在晚上十點以后沒人給她打電話?？床体耐獗恚蠹叶家詾樗彩且粋€俱樂部瘋狂熱愛者。對于這說法蔡妍笑著否定。“除了典禮或者公事以外幾乎沒去過俱樂部。大家都以為作為性感女歌手可能特別能玩，為了防止他們的這種誤會我做出了一些努力。而且現(xiàn)在自己也超過了能去那種地方的歲數(shù)了，也是一種遺憾吧。”
　　看了蔡妍這篇訪談我們才恍然大悟，原來性感女神蔡妍竟然這樣恪守生物鐘，原來性感也是有原因的。無規(guī)律的夜生活或者無規(guī)律的熬夜加班都是阻礙女人性感的最大殺手，人們很難將精神萎靡和黑眼圈嚴(yán)重和性感聯(lián)系起來。熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿了暗瘡，眼角鼻梁上也無可救藥地爬上了細(xì)紋，眼睛也長成了“熊貓眼”，還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現(xiàn)象。
　　熬夜給人體帶來的危害遠(yuǎn)不止以上這些，不規(guī)律、不健康的生活方式，當(dāng)然需要徹底改變過來。只有這樣你才能擁有美顏和性感。
　　有的時候，熬夜是不得已的選擇。所以，熬夜的前后做好必要的準(zhǔn)備和保護是十分必要的，熬夜的事實無法改變，但是我們卻可以把熬夜的損失降到最小。
　　1.雖然晚睡但必須要按時進餐，而且遙證晚餐的營養(yǎng)豐富。一般魚類和豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補水又有去火功效。
　　2.開始熬夜前，來一顆維生素 B群營養(yǎng)丸，維生素 B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
　　3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
　　4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
　　5.熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的 10分鐘小睡也是十分有用的。這些熬夜中的小動作雖然小，但是我們卻不能忽略它們的大作用。“貓族”的 MM們，如果不想帶著黑色的眼圈去約會的話，就從上面的方法開始吧。

美人“掃黑先鋒”馬上行動
不管流行健康的古銅色還是熱辣的日光浴，小暖的膚色審美觀一直堅定地守在靚白這一方。尤其是到了夏天，你會發(fā)現(xiàn)大街上吸引目光的大亮點永遠(yuǎn)是白皙的皮膚。
　　想想周圍的朋友，那些被稱為美女的人都有一個共同的特點——皮膚白。如果你問周圍的男孩子喜歡什么類型的女孩子。都會聽到一串“標(biāo)準(zhǔn)答案”：眼睛大、皮膚白、身材好。這些看起來都是外在條跡五十米開外，男生首先能看到的并不是你水靈靈的大眼睛和你凸凹有致的身材，而是你皮膚泛出的光澤。
　　雖然不能以貌取人，更不能以膚色取人，但說實話，如果沒有外在，別人又怎么會注意你的內(nèi)在呢？所以說，美顏的硬道理還是要讓自己白，并且是健康的白。
　　紫外線：阻礙美白的頭號元兇
　　炎炎夏日，紫外線尤其強烈。紫外線對皮膚的傷害，是加快皮膚自然老化的過程的元兇之一，它會引起曬黑、皺紋、色斑、干燥等肌膚問題。對于紫外線，我們的了解不能僅僅限于防曬霜上的 SPF值，我們還必須了解的是紫外線的波段。主要引起皮膚老化的是 UVA和 UVB。其中 UVA對皮膚的傷害尤為嚴(yán)重，它可以直達(dá)真皮層，導(dǎo)致脂質(zhì)和膠原蛋白的耗損，引起松弛和皺紋。UVA還會導(dǎo)致色素沉著，產(chǎn)生色斑。尤其是皮膚越白就越容易長斑。UVB會激活黑色素細(xì)胞，導(dǎo)致皮膚被曬黑；還會導(dǎo)致皮膚曬傷。UVB會損傷帶有遺傳信息的 DNA，誘發(fā)皮膚癌變，皮膚老化。不可忽視的是以前被人們所忽略的短波 UVC，一直被認(rèn)位臭氧層隔絕在外，可是由于臭氧層被破壞，UVC也對皮膚產(chǎn)生了傷害。
　　不正確的生活方式：洗澡洗掉一層皮
　　如果想美白，我想我們首先應(yīng)該先扔掉的東西就是那塊恐怖的搓澡巾，至少應(yīng)該換一塊更為柔軟的。小暖見夠少女孩子洗澡的時候恨不得把身體搓掉茹皮，然后還很滿意自己的手動物理減肥法。你以為這樣你的身體就干凈了嗎？其實不然，這種洗澡方法正是破壞你美白大計的錯誤方法。
　　洗澡時，若用浴巾或化纖類搓澡巾用力摩擦，局部皮膚會受到強大摩擦壓迫等機械刺激，皮膚表面就會出現(xiàn)淡褐色到暗褐色的色素沉著，呈彌漫網(wǎng)狀，且高發(fā)于鎖骨、肋骨、肩胛、肘、膝部等骨骼隆起處。
　　食物中的黑色素：皮膚變黑的隱形殺手
　　一些食物也是我們皮膚變黑的直接負(fù)責(zé)人，富含銅、鐵、鋅等金屬元素的食物有此弊端。這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨酸、酪氨酸酶等物質(zhì)的數(shù)量與活性。這些食物主要有動物肝、腎、牡蠣、蝦、蟹、豆類、核桃、黑芝麻、葡萄干等。但是，想要美白的姐妹們千萬不能走極端，上述食品中雖然含有黑色成分，這只是告訴我們應(yīng)該適量的攝取，而不是說堅決不吃。
　　不少藥物能改變正常膚色，服用奎寧者約 10％的病人面部出現(xiàn)藍(lán)色色素斑。在鎮(zhèn)靜藥中，氯丙口秦對膚色的威脅最大，長時間服用者面、頸部出現(xiàn)蝴蝶斑，手臂等處則呈棕灰、淺藍(lán)色或淺紫色。此外，反復(fù)使用含汞軟膏，也可在病患處留下棕色色素?？拱┧幹幸鹉w色變化的藥物更多，如馬利蘭可使膚色變成棕紅，博萊霉素可產(chǎn)生黑色素堆積等等。
　　美白經(jīng)典食材
　　1.番茄
　　這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入 16mg番茄紅素，可將曬傷的危險系數(shù)下降 40%。
　　2.檸檬
　　含豐富維生素 C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細(xì)毛孔，軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降 30%。
　　3.魚類
　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
　　此外，一些感光蔬菜，如白蘿卜、芹菜、香菜等，容易使皮膚出現(xiàn)色素沉淀，在陽光強烈的季節(jié)最好少吃。
　　4.堅果
　　堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素 E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預(yù)防痘痘。
　　5.高維 C水果
　　維生素 C可說是永遠(yuǎn)的美膚圣品，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會叫你多吃高 C蔬果。
　　DIY美白法
　　1.取新鮮雞蛋一枚，洗凈揩干，加入 500ml優(yōu)質(zhì)醋中浸泡一個月。當(dāng)?shù)皻と芙庥诖滓褐兄?，取一小湯匙溶液摻入一杯開水，攪拌后服用，每天一杯。長期服用醋蛋液，能使皮膚光滑細(xì)膩，掃除面部所有黑斑。
　　2.蜂蜜蛋白膜：新鮮雞蛋一枚，蜂蜜一小湯匙，將兩者攪和均勻，臨睡前用干凈軟刷子將此膜涂刷在面部，其間可進行按摩，刺激皮膚細(xì)胞，促進血液循環(huán)。待一段時間風(fēng)干后，用清水洗凈，每周兩次為宜。這種面膜還可以用水稀釋后搓手，冬季可防治皸裂。
　　3.用牛奶摻入雞蛋清，或配用雞蛋黃調(diào)勻，涂面 15分鐘，對中性皮膚的保養(yǎng)效果尤佳。只須堅持三個月，你的容顏便會煥然一新。
　　4.為除去面部死皮，打一只雞蛋加一小匙細(xì)鹽，用毛巾蘸之在皮膚上來回輕輕擦磨，猶如使用磨砂膏一般。找回美麗，簡單而快捷。
　　5.用蛋黃加入蜂蜜和面粉調(diào)成濃漿，均勻涂敷面部，不但能治粉刺，而且可預(yù)防秋冬皮膚干燥。如果是油性皮膚，應(yīng)加入一匙檸檬汁混合攪勻，用棉簽涂于臉上，
　　15-20分鐘后以溫水洗去。

化妝品達(dá)人 out，食物達(dá)人 in
《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就指出了養(yǎng)、助、益、充的膳食指南，即“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補精益氣。”所以說，食物中的學(xué)問真的很大。
　　“食”與“美”之間總是有著千絲萬縷的聯(lián)系，吃出來的美人總胰化出來的美人更自信，更自如。一直以來大多數(shù)的人始終堅信，比之于古代女人，現(xiàn)代女人更加經(jīng)老、美麗容顏能更久保持，實際上這是個不完全正確的認(rèn)知。
　　現(xiàn)代的光影技術(shù)加上化妝技術(shù)總讓我們有一種幻覺，那就是現(xiàn)代女人比古代女人不容易老。我們不否認(rèn)經(jīng)過長時間的進化，現(xiàn)代女人的面容已經(jīng)較之古代女人越來越精美和精致了，但是皮膚的質(zhì)量我們卻不能早早地得出結(jié)論。
　　現(xiàn)代女人掩蓋皺紋的方法基本上是靠粉底，一些細(xì)微微的皺紋被厚厚的粉遮得嚴(yán)嚴(yán)實實，普通百姓女人的化妝術(shù)不夠高明，一張臉上，被涂抹得敗筆連連，化妝品達(dá)人會把臉化得很完美，但總讓人感覺缺少一種天然的美。即便高明的化妝師我想也不能否認(rèn)卸妝之后的失落吧。女人把臉蛋全權(quán)交給了五顏六色的化妝品，所以現(xiàn)如今才有了“化完妝是仙女、卸完妝是魔鬼”的說法，所謂美女都成了化妝品的奴隸，這就是現(xiàn)代女人所謂“經(jīng)老”的全部秘訣，我不敢茍同。
　　紅潤的嘴唇和臉頰在現(xiàn)代女人身上越來越少見到，取而代之的是枯黃或蒼白，這主要是長年累月經(jīng)血的流失而造成的貧血。血氣是我們女人最重要的動力，缺了它任何美麗都換季打折。
　　如果你還熱衷于化妝品店的掃貨，還熱衷于哪個美白產(chǎn)品的遮瑕效果較好，那么你真的是 out了。我們只需稍加留意，就會發(fā)現(xiàn)有很多化妝品牌正陸續(xù)打出“食物”的招牌。不管是我們常見的蜂蜜、牛奶還是藥用的當(dāng)歸、薏仁都已經(jīng)搖身變進了化妝品中。如果用化妝品是沒的選擇的話，選擇含天然成分較多的化妝品是最好的選擇，但如果，直接吸收和只用在面子上相比，姐妹們?yōu)槭裁床贿x擇前者？
　　我們常說，每天要吃得簡單而健康，但這并不表示就能吃得草率。
　　韌準(zhǔn)時定量——越是吃得不規(guī)律，越是容易發(fā)胖，所以有的人抱怨說，工作每天消耗那么大，為什么反而胖了呢，就是這個道理。如果韌不定時，那么還會增加中間零食的攝入量，這樣對我們的瘦身大計就非常有影響。韌我們一定要把握一個原則，那就是早餐一定要吃，而且盡量在上班之前解決，吃得要好一些，不要太簡單。注意各方面營養(yǎng)的均衡，包括蛋類、乳類、淀粉類、肉類、蔬果類都應(yīng)該各吃一點。中午這一頓，盡量控制在 11：30-13：30之間，不要太晚，否則晚飯和午飯的間隔就會被推遲，對于身材不利；中午吃得謠，整個下午都要靠它來消耗；晚飯的話，盡量在 19：00之前；睡前 3小時絕對不能進食，除了身材，對于睡眠也很不利；晚飯不要吃得太飽，5-7分飽就可以了。減緩進食速度——《醫(yī)說》中記載：“食不欲急，急則損脾，法當(dāng)熟嚼令細(xì)。”這句話的意思就是說，吃飯的時候一定要細(xì)嚼慢咽，放緩進食速度，否則就會損傷脾胃。而且，吃得越快，吃得也就越多。如果不細(xì)嚼慢咽，更容易發(fā)胖，對消化系統(tǒng)也不利。所以吃的時候可以刻意放緩速度，一頓午飯 的時間控制在 30分鐘左右。而且吃的時候一定要專注于吃飯，不要一邊工作一邊吃，這樣血液才能聚集在腸胃系統(tǒng)，否則吃不好，也工作不好。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“胃不合則臥不安”的說法。如果晚餐選擇不對，很可能讓你在漫漫長夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)。那么，哪些食物會“偷”走睡眠呢？答案就是脹氣食物。
　　有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。辣咸食物。
　　控制吃飯步驟——好好整理一下我們的吃飯順序，讓吃飯變成一種精致細(xì)膩的享受，這樣既可以增加進食的飽腹感，也可以增加進食的樂趣。同時可以在步驟上減少食物的攝入。先喝湯，盡量選擇粵式的煲湯，營養(yǎng)豐富，又口干清淡。喝的時候一定要注意速度，不要一下子喝掉。然后是蔬菜，盡量以清煮為好，如果適合生食，盡量生食，多吃點沒有關(guān)系。然后攝入魚蛋類。最后攝入肉類或者淀粉，一頓飯只能二選一，這樣比較有利于消耗脂肪，因為同時攝入肉類和淀粉類，只會消耗掉其中之一，另一類的熱量就被保存轉(zhuǎn)化成了脂肪。最后可以吃一點水果，甜味能讓人產(chǎn)生飽的感覺。
　　控制食欲小策略
　　我們必須分清楚自己是餓還是饞。一日韌一定遙證，但對于那些誘人的“垃圾食品”，我們必須要適當(dāng)?shù)种?，否則我們的身材就會像可笑的膨化食品外包裝一樣臃腫。
　　方法
　　1：用食指按在人中穴的部位，在 10秒鐘之內(nèi)，迅速按 30下。這種方法可以讓胃部不產(chǎn)生饑餓的感覺，記住偷偷做哦。
　　方法
　　2：當(dāng)你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
　　方法
　　3：用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在 10秒內(nèi)做 30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感。
　　方法
　　4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可減緩壓力。
　　24小時飲食表
　　時間身體狀態(tài)適合食物
　　早晨
　　7點
　　體溫上升、脈搏增加、交感神經(jīng)開始變得活躍
　　兩片全麥面包，一份西紅柿炒雞蛋，一杯牛奶
　　中午
　　12點
　　中午攝取蛋白質(zhì)能提高血糖含量，維持飽腹感
　　肉類、雞蛋、豆腐、豆類等為主食，要與含豐富纖維的蔬菜搭配
　　下午
　　1-2點
　　上午到達(dá)最高點的體內(nèi)能量需求逐漸走低午睡，不宜進食
　　下午
　　4-5點
　　味覺變得敏銳起來，焦躁、憂郁等情緒也漸漸增強，壓力帶來旺盛食欲補充一些高纖維食物，如黃瓜、番茄，或喝杯綠茶或紅茶、花茶等
　　下午
　　6-8點
　　也是身體在一天中最苦惱的時期。此時不僅易增加體重，消化作用也十分活躍喝湯，少食物晚上
　　9點以后
　　體內(nèi)的荷爾蒙分泌減少，體溫下降，身體能量消耗變遲緩。這時攝取的熱量很容易儲存在體內(nèi)不宜進食

十惡不赦的食品榜單（1）
小暖身邊最近出現(xiàn)很多“快捷族”姐妹，一天三頓飯都是草草了事，每天吃飯重復(fù)最多的步驟就是撕開包裝紙，筷子怎么用似乎都忘記了。這其實是現(xiàn)在上班族一種非常普遍的現(xiàn)象，因為一天的時間對我們的最大概念就是“趕路”。漢堡、薯條、可樂、路邊小吃……正好符合我們的“趕路”節(jié)奏，這不禁讓我想起，長跑運動員在奔跑過程中的喝水流程，只是，我們真的需要這么忙嗎？
　　許多人也許在悄悄納悶，為什么每天吃得很好，既干凈又快捷，可為什么身體倒越來越差了呢？問題又出現(xiàn)在哪里？那么不妨檢查一下自己的食譜：你的辦公桌里是否經(jīng)常儲存著餅干、薯片？你是否經(jīng)常拿漢堡等快餐代替脹？你是否經(jīng)常喝可樂等飲料來代替喝水？你是否經(jīng)常吃方便面？如果你經(jīng)常存在上述的生活習(xí)慣，就要好好檢討一下自己的飲食水準(zhǔn)了。
　　今天的營養(yǎng)科學(xué)認(rèn)為，垃圾食品也就是通常所說的高熱量、高脂肪、高糖分的“三高”食物。“三高”食品本身無罪，因為熱量、脂肪、糖分也是人體必需的，但俗話說“過猶不及”，一個人每天攝入過量的油脂和糖分對身體危害是極大的。垃圾食品一般口味都不錯，也有一定的營養(yǎng)，但經(jīng)常作為脹來吃我們的健康可能會受到威脅。
　　健康診斷
　　垃圾食品雖然口味好，但它們的高熱量、高糖分、高膽固醇和低營養(yǎng)卻如同垃圾一樣進入我們的體內(nèi)。如果長期食用就會引起營養(yǎng)不良等多種疾病。
　　在世界衛(wèi)生組織公布的全球十大垃圾食品及其危害中，大多數(shù)食品是辦公室一族的最愛。如果你經(jīng)常吃這些食品，那么你一定要注意了！這十大垃圾食品與其對人體造成的危害分別是：
　　1.油炸類食品，例如早晨常吃的油條、油餅、油炸糕等。這些食品多在早點中出現(xiàn)，它們的方便、快捷、美味很是符合工作緊張的辦公室人員的胃口。街邊隨處可見它們的身影。但是我們在輕松享用這些食品時并沒有感覺到大量的熱量、油脂和氧化物質(zhì)也被我們一同吃進肚子里。它們破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性，經(jīng)常進食易導(dǎo)致肥胖；是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。
　　2.腌制類食品，例如常常食用的臘肉、臘腸、酸菜、咸魚、榨菜等。
　　腌制食品口味獨特，尤其是包裝簡單，便于攜帶成為上班族群的家常便飯。也許你還不了解這些食品的內(nèi)幕吧！這些食品在腌制過程中，需要大量放鹽，這會導(dǎo)致此類食物鈉鹽含量超標(biāo)，使腎臟的負(fù)擔(dān)加重，發(fā)生高血壓的風(fēng)險增高。還有，食品在腌制過程中可產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)亞硝胺，導(dǎo)致鼻咽癌等惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險增高。此外，由于高濃度的鹽分可嚴(yán)重?fù)p害胃腸道黏膜，故常進食腌制食品者，胃腸炎癥和潰瘍的發(fā)病率較高。
　　3.加工的肉類食品，例如常常在超市購買的肉干、肉松、香腸等等。這些是大家忙里充饑的典型食品。有些人認(rèn)為簡單包裝的肉類食品既有營養(yǎng)，味道又極好。其實里面含有防腐劑、增色劑和保色劑，它們會造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重?；鹜鹊戎破反蠖酁楦哜c食品，大量進食可導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入過高，造成血壓波動及腎功能損害。
　　4.辦公室一族尤其是辦公室女郎常常代替早餐用或者當(dāng)零食的餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)。它們的主要危害是：食用香精和色素過多對肝臟功能造成負(fù)擔(dān)；嚴(yán)重破壞維生素；熱量過多、營養(yǎng)成分低。愛美的朋友們，為了身材和容貌盡量不要碰這些東西。

十惡不赦的食品榜單（2）
5.汽水、可樂類飲料是我們常喝的東西，這些也同樣在危害健康。它們的主要危害是：含磷酸、碳酸，會帶走體內(nèi)大量的鈣；含糖量過高，喝后有飽脹感，影響脹。此外，這些飲料含有大量熱量很容易導(dǎo)致肥胖。大家不妨試試蔬果汁或干脆喝水，營養(yǎng)全面，美容養(yǎng)顏、保持身材解渴排毒樣樣行。
　　6.方便食品，主要指方便面和蝦條、鍋巴等膨化食品。這些小東西深得女性朋友或“工作狂”的歡心。它們屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷，會升高血壓；另一方面，含有一定的人造脂肪，對心血管有相當(dāng)大的負(fù)面影響。加之含有防腐劑和香精，可能對肝臟等有潛在的不利影響。這些事物對于我們的身體而言只有熱量，沒有營養(yǎng)。
　　7.罐頭類食品，包括魚肉類罐頭和水果類罐頭。有些人認(rèn)為罐頭食品既有營養(yǎng)食用又方便。其實不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營養(yǎng)價值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高，可在進食后短時間導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。
　　8.燒烤類食品，例如烤羊肉串、燒雞、烤腸、烤雞腿等。許多人在結(jié)束了一天的緊張工作之后喜歡在晚上呼朋引伴聚一聚。尤其是夏天，這些烤制類食品成為這種場合的最愛，比如大排檔、韓國燒烤等等。它們的主要危害是：含大量“冉四丙吡”(三大致癌物質(zhì)之首)；我們來做一個偷換概念的換算：1只烤雞腿＝60支煙的毒性；導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性，加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)。燒烤類食品的致癌率之高已經(jīng)被證實，這也正是這類食物最可怕之處。
　　9.女性愛不釋手的話梅蜜餞類食品(果脯)也屬于垃圾食品。這些食品中含三大致癌物質(zhì)之一——亞硝酸鹽；鹽分過高，含防腐劑、香精，損肝。亞硝酸鹽在人體內(nèi)可結(jié)合胺形成潛在的致癌物質(zhì)亞硝酸胺；香精等添加劑可能損害肝臟等臟器；較高鹽分還可能導(dǎo)致血壓升高和腎臟負(fù)擔(dān)加重。
　　10.同樣是女性最愛的冷凍甜品類食品如冰淇淋、冰棒和各種雪糕也是垃圾食品。它們的主要危害是：含奶油極易引起肥胖；含糖量過高影響脹。除了容易導(dǎo)致肥胖和影響食欲，冷飲還可能因為溫度低而刺激胃腸道。
　　如果你是經(jīng)常以上述食品為食的人，一定不要再猶豫了，請馬上檢查自己的食譜并注意自己的身體是否因此而產(chǎn)生疾病了。

吃出美顏新“食尚”
當(dāng)然，垃圾食品大多本身無罪，它們也有一些人體需要的營養(yǎng)，關(guān)鍵是要控制食用的數(shù)量與次數(shù)。大家只要不經(jīng)常把它們當(dāng)做脹，不把它們當(dāng)做愛不釋手的食品，偶爾吃一下也無妨。
　　食品只有作為平衡膳食的一部分才能體現(xiàn)它們的營養(yǎng)價值。家庭平衡膳食的四條基本原則是食物多樣化、食物均衡性、適量及個體化原則。下面向大家介紹一下具體做法，一定要認(rèn)真對照哦！如果不可避免的吃到這些垃圾食品，那么你一定要按照這些方法仔細(xì)執(zhí)行，這樣才對得起自己和自己的這張臉。
　　工作固然重要，但如果沒有好的身體又何談工作呢？因此，有必要調(diào)整一下作息時間，為自己科學(xué)合理地進餐留下充足的時間，盡量避免因為時間不夠而食用垃圾食品的無奈情況發(fā)生。
　　防護指南
　　很多人會問：“我們平時既然吃的都是垃圾食品，那我們還能吃些什么呢？”值得大家慶賀的是世界衛(wèi)生組織也評出了一些特別適合辦公室一族的健康食品，這些食品與垃圾食品相對應(yīng)。如果平時能夠經(jīng)常使用這些健康食品，無疑能讓我們的身體更健康，工作起來也有足夠的腦力和體力支持。這些健康食品是：
　　1援十三種最佳蔬菜
　　入榜“最佳蔬菜”的有 13種——紅薯、卷心菜、芹菜、胡蘿卜、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍(lán)菜、金針菇、雪里紅、大白菜。這些蔬菜都是平時很容易吃到的，既實惠又營養(yǎng)。同樣是吃飯，我們?yōu)槭裁床贿x既營 養(yǎng)又健康的？
　　香甜的紅薯最讓人流連，也許你不一定每天吃，但是紅薯里含有豐富的纖維、鉀、鐵和維生素 B6，不僅能防止衰老、預(yù)防動脈硬化，還是抗癌能手，所以它被選為蔬菜之首。辦公室一族的日常飲食還要講究酸堿搭配，健康人 pH值要達(dá)到 7.3左右，而我們平日吃的肉類幾乎都是酸性食品，所以要和堿性食物搭配在一起吃，蔬菜中卷心菜、芹菜、胡蘿卜等就是堿性食品，可以多吃一些。
　　2援肉食不可不吃
　　許多女性為了保持體形，總是刻意拒絕肉食。但是良好的身材和皎好的容顏也需要肉食來幫忙。其實，肉食雖然脂肪含量比較大，但卻是日常飲食中不可或缺的，也能給身體帶來均衡的營養(yǎng)。只要攝入合理，葷素搭配，肉食是對人體非常有益的。
　　進榜的最佳肉食當(dāng)數(shù)鵝肉、鴨肉和雞肉。鵝肉和鴨肉的化學(xué)結(jié)構(gòu)很接近橄欖油，對心臟有好處，尤其是老人可以適當(dāng)多吃點。雞肉是公認(rèn)的“蛋白質(zhì)的最佳來源”，要及時補充。
　　吃過肉最好喝一些鮮湯，這對身體很有好處。最優(yōu)質(zhì)的湯非雞湯莫屬，特別是母雞湯，還有防治感冒、支氣管炎的作用。
　　3援多吃養(yǎng)腦零食
　　辦公室一族大多是腦力勞動者，吃什么最能養(yǎng)腦是辦公室一族最關(guān)心的問題。其實，這樣的食品也有很多，蔬菜中的菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜都有補腦作用。此外，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類零食對腦子也很有好處。
　　4援從水果中攝取營養(yǎng)
　　水果對于缺乏運動的人來說是最好的零食。常吃水果，不僅可以補充身體所需要的各種維生素和微量元素，對女性保持身材、容貌也極有好處。
　　向大家推薦的頭號水果就是木瓜，但是木瓜里的維生素 C卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于橘子的含量，而且木瓜還有助于消化人們體內(nèi)難以吸收的肉類，能防止胃潰瘍。肉甜汁美的草莓不但汁水充足，對人體健康也同樣有極大好處，尤其愛美的女性朋友要多吃點，因為草莓可以讓膚色變得紅潤，能減輕腹瀉，還能鞏固齒齦、清新口氣、滋潤咽喉。而且，草莓的葉片和根還可用來泡茶。此外，獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜這幾種香甜多汁的水果也是應(yīng)該經(jīng)常食用的水果。
　　工作餐營養(yǎng)配餐
　　辦公室一族大都過著朝九晚五的生活，中午的工作餐是每天能量的重要來源。但許多人都因為時間、工作等原因把工作餐草草了之。這不僅對一天的工作造成不好的影響，也對我們的身體帶來很多健康隱患。大家不妨參照一下下面的工作餐搭配，為我們的身體和工作賺足本錢！
　　1中餐
　　好的選擇：豆泡油菜、宮保雞丁、米飯、水果盤。多吃新鮮蔬菜，少吃油膩食物。豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的來源，是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進豆制品中微量元素的吸收。在選擇葷菜時，也要盡量點較清淡的，像宮保雞丁就不像其他肉類含較
　　多脂肪，同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯后甜點，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料，可以
　　中和魚肉等酸性食物，達(dá)到酸堿平衡，同時又富含抗氧化物質(zhì)，清除體內(nèi)垃圾。
　　剔除食品關(guān)鍵詞：油炸食品、炒飯、甜點。
　　2西餐
　　好的選擇：蔬菜、比薩餅、水果沙拉。
　　比薩是午餐不錯的選擇，比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而奶酪可以提供蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
　　如果是在意大利餐廳里就餐，你會發(fā)現(xiàn)，蔬菜比薩十分流行。另外，蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。這些比薩的營養(yǎng)成分比較均衡：多纖維素，少油脂(含奶酪少)。
　　把水果沙拉作為餐后甜點是明智的選擇，它可以提供大量的維生素 C。
　　或者用生菜沙拉作頭菜，效果也不錯，但注意不要放太多沙拉醬。

為女人排出“萬難”的“私享”秘密
中醫(yī)治療疾病的核心是辨證論治，其理論依據(jù)源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“有諸內(nèi)必形諸外”，這句話的意思就是說，疾病在體內(nèi)的病理變化，必定在體表找可以找到癥狀。由表達(dá)里。“排毒養(yǎng)顏”是一個在美容界的基準(zhǔn)概念，只有先排毒，我們才能做好之后的養(yǎng)顏工作，否則，我們一切為美麗付出的心血都成了表面功夫。在肌膚沒有凈化的狀態(tài)下進行單純的美白和保濕，效果微乎其微。排毒是擁有美顏的一個至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。
　　那么，毒從何來的，這些看不見摸不著的可惡物質(zhì)到底是怎樣阻止我們肌膚的美麗之旅的呢？那么我們就來一個“中毒”測試吧，看看你的皮膚“中毒”有多深？
　　1.膚色正常，輕微暗沉發(fā)黃。
　　2.天氣轉(zhuǎn)涼，臉部的肌膚就開始成為“油田”了。
　　3.雖然用了美顏方法，但是黑眼圈和眼袋還是非常頑固。
　　4.皮膚變得干燥，摸上去很粗糙不平。
　　5.皮膚抵抗力降低，容易出現(xiàn)過敏現(xiàn)象。
　　如果你發(fā)現(xiàn)里面至少有三種答案符合你現(xiàn)在的狀況，那么說明你中毒不輕了，排毒工作勢在必行了。
　　那么接下來，我們來了解一下我們的皮膚是怎樣“涉毒”的呢？毒素的根源又在哪里？
　　人體內(nèi)毒素，即人體內(nèi)的有害物質(zhì)。我們?nèi)梭w內(nèi)毒素形成的原因主要是
　　以下五個方面：
　　1.來自環(huán)境中的毒素：紫外線、水污染、電腦、復(fù)印機、手機等各種現(xiàn)代辦公生活設(shè)備在優(yōu)化效率的同時亦會對肌膚產(chǎn)生輻射，導(dǎo)致毒素日積月累。在大學(xué)畢業(yè)忙論文的時候，從成稿到最終定稿是非常糾結(jié)的，小暖印象最深的就是在學(xué)校的復(fù)印社里，看著隆隆作響的打印機和復(fù)印機吞吐我的心血?，F(xiàn)在我才知道，復(fù)印機的輻射是非常大的。
　　2.食物中的毒素：肉類食品中的荷爾蒙；食物和藥物中抗生素；蔬菜水果中的化學(xué)毒素；高溫烹調(diào)的食物產(chǎn)生的毒素；食品中的添加劑；食物及飲料中的甜味劑、味精。
　　3.日常生活中的毒素：香煙、酒精、衣發(fā)被褥、清潔用品中釋放的有毒物質(zhì)。
　　4.人體自行產(chǎn)生的毒素：乳酸、尿酸、酸化黏稠的血液，大腸中的宿便，膽結(jié)石、自由基、氧化脂質(zhì)。
　　5.精神毒素：過度的壓力、太過偏執(zhí)、感情不順等等。
　　《臨癥偶得》中曾經(jīng)說過：“通則不病，病則不通。”人體內(nèi)常會有各種毒素蓄積，排出的關(guān)鍵在保持體內(nèi)氣血的通暢，使之發(fā)揮良好的排毒作用。陰平陽秘，氣血調(diào)和，五臟功能均調(diào)理正常，有利于化解、中和體內(nèi)外產(chǎn)生的多種毒素，從而避免多種疾病發(fā)生。所以只有做到充分調(diào)整全身的氣血，排除毒素，恢復(fù)機體的陰陽平衡才能達(dá)到養(yǎng)顏美容的目的。
　　肌膚排毒步驟
　　1.日常排毒
　　我們選擇日常排毒的產(chǎn)品的時候，一定要注意產(chǎn)品的天然性。因為某些化妝品中的化學(xué)成分對于人體來說本來就是毒素，所以這種“以毒攻毒”的方法并不可取。一方面我們要通過物理防護對抗外界的毒素侵襲，另一方面通過新陳代謝、淋巴循環(huán)等方式，來排查肌膚毒素。
　　2.食用排毒果蔬
　　直接食用有利于排毒的水果或蔬菜，也是美容排毒的關(guān)鍵。當(dāng)然，在補充排毒食品的時候，我們要改變貪嘴的毛病，因為可能就是因為你的一時痛快而導(dǎo)致你這次排毒行動的失敗。
　　主要注意的食品包括：油炸、燒烤、餅干、罐頭等容易堆積毒素的食物。
　　排毒“私享”食品推薦：
　　石榴：富含兩種最強有效的抗氧化物，多酚和花青素，是超級天然排毒水果。
　　燕麥片：大量可溶性纖維，可降低膽固醇。
　　蘋果：含有大量果膠，在腸道分解出乙酸，有利于體內(nèi)膽固醇代謝。
　　地瓜：胡羅素含量高，天然堿性食物，具有潤腸消毒，保持人體酸堿平衡的功效。
　　胡蘿卜：胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含 β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
　　木耳：被譽為“素中之葷”。木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。
　　3.規(guī)律生活
　　肌膚排毒不僅僅包括皮膚護理和飲食，還應(yīng)該成為一種重要的生活方式，最好能通過適量運動、充足睡眠以及釋放情緒來排毒，讓肌膚獲得平衡和活力。
　　壓力是一種精神毒素，因為壓力使我們的腎上腺激素增加，產(chǎn)生興奮感和緊張感。學(xué)會調(diào)解自己的心態(tài)，讓自己放松，比如按時休息，保證睡眠，做瑜伽，享受香熏 SPA，與他人分享生活趣事，都可以排解精神毒素。

經(jīng)通絡(luò)暢，容顏美麗高速路（1）
《靈樞 ·經(jīng)脈》篇說：“經(jīng)脈者，所以能決生死，處百病，調(diào)虛實，不可不通。”經(jīng)絡(luò)就是我們?
　　人體中的各個干道，既有運輸力超常的高速公路，也有跋涉難走的鄉(xiāng)間羊腸，一個地區(qū)經(jīng)濟是否發(fā)達(dá)就要看它的道路是否暢通，一個人的身體是否健康，則要看他的經(jīng)絡(luò)是否暢通。
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中帝曰：“余聞上古圣人，論理人形，列別臟腑，端絡(luò)經(jīng)脈門，會通六合，各從其經(jīng)，氣穴所發(fā)，各有處名，溪谷屬骨，皆有所起，分部逆從，各有條理，四時陰陽，盡有經(jīng)紀(jì)，外內(nèi)之應(yīng)，皆有表里，其信然乎？”
　　解釋成白話就是，黃帝說：我聽說遠(yuǎn)古時代對醫(yī)學(xué)有很高修養(yǎng)的人，他們研究人體的形態(tài)，辨別臟腑的位置；審察經(jīng)脈的聯(lián)系，把十二經(jīng)脈分為陰陽表里相合的六對，并分辨各條經(jīng)脈的走行路線；各條經(jīng)脈上的穴位，都有一定的名稱和部位；肌肉與骨骼相連接，也都有它們的起止部位；經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的皮部和浮絡(luò)，雖然有上下左右不同，但都條理分明；四時陰陽的變化，有它一定的規(guī)律；外界環(huán)境與人體內(nèi)部的臟腑經(jīng)絡(luò)，相互對應(yīng)，也都有表里相合的關(guān)系。
　　那么，如何才能知道我們的經(jīng)絡(luò)是否暢通呢？在這里，我們介紹幾種簡單的自我檢查小方法。
　　捏身體的肉時感覺疼痛感
　　大道至簡這句話我們應(yīng)該都明白，所以檢查經(jīng)絡(luò)是否暢通的最簡單的方法就是捏肉，通則不痛嘛。在這里，我們尤其要捏的是胳膊外側(cè)的三焦和小腸經(jīng)的位置，或者大腿上的肉，這樣我們就可以很快速地檢測出經(jīng)絡(luò)的大體狀況。
　　握緊手腕法
　　長久被堵塞的管道一旦疏通的時候，水流一定是暢通無阻，同理，我們可以用這個方法去簡易地檢測自己的經(jīng)絡(luò)是否暢通。方法就是盡可能使勁地用一只手攥住另一只手的手腕，當(dāng)過一分鐘左右的時候，你會看到被攥住手腕的手掌逐漸從紅色，變成了白色，而當(dāng)你突然松開的時候，你會感覺一股熱流一直沖到了手指尖，同時手掌也會從白色，變成紅色，這種現(xiàn)象就稱為過血。說明你的經(jīng)絡(luò)是通的。很多女孩子都有手腳冰涼的現(xiàn)象，民間竟然還流傳著這樣一句話“手涼有人疼。”這句話說的簡直讓人郁悶之極，我看還是我們女人自己疼自己吧。
　　如果你的手腳冰涼，那就說明你的氣血虧的很厲害，無法達(dá)到你的肢體末端。那怎樣知道你的下肢是否過血呢?那就讓別人幫忙，壓住你的股動脈，然后大約一分鐘的時間，猛地松開手，看看你的血能否沖到腳趾尖?最好的情況是能沖到腳趾尖，而且過血的感覺是呈圓桶狀，前后腿一起過。很多人都夠了膝蓋。只要出現(xiàn)這種情況，就說明你的經(jīng)絡(luò)真的出現(xiàn)了問題。
　　要找到我們股動脈的方法非常簡單，平躺在床上，用手指稍微用力按壓你的腹股溝的位置，你應(yīng)該能感覺到有一個地方會有跳動的感覺，就像你摸手上的脈搏一樣。那這里就是你的股動脈。
　　肚子的經(jīng)絡(luò)
　　肚子占我們?nèi)梭w很大的一部分，在這里集中了人體的很多經(jīng)絡(luò)，所以說，肚子上的學(xué)問可不小，第一，手捏著不痛。其次是，肚子蔭。意思就是平躺在床上的時候，能稍微顯出肋骨，這樣的肚子才是健康的肚子。
　　如果你上述幾點都做到了，那么恭喜你，說明你的美顏高速路暢通無阻。
　　下面我們來介紹兩個經(jīng)絡(luò)中的小穴位的按摩方法，有助于你更好地認(rèn)識經(jīng)絡(luò)和穴位。

經(jīng)通絡(luò)暢，容顏美麗高速路（2）
穴位：經(jīng)渠穴
　　這個穴位屬于手太陰肺經(jīng)上的穴位，它是五腧穴中的經(jīng)穴，是肺經(jīng)經(jīng)水流經(jīng)的渠道。經(jīng)，就是動而不居的意思，因為肺經(jīng)的經(jīng)水從這里經(jīng)過，動而不居，所以被稱為經(jīng)穴。從五行(金、木、水、土、火)上來說，這個穴位屬金。據(jù)《甲乙經(jīng)》記載，此穴位“不可灸，灸之傷人神明”，意思就是說對這個穴位不能用針灸，否則會損傷神明；《資生經(jīng)》中云：“治足心痛”，也就是說它能醫(yī)治腳心的疼痛。這些都說明了這個穴位的作用和特點。經(jīng)常按摩這處穴位，有宣肺利咽、降逆平喘的作用，現(xiàn)代臨床中醫(yī)學(xué)經(jīng)常利用它來治療各種呼吸系統(tǒng)的疾病。
　　命名：經(jīng)渠，經(jīng)過、路徑的意思。渠，指水流的道路。經(jīng)渠穴，顧名思義，它的意思就是“肺經(jīng)的經(jīng)水流過的渠道”。因為它位于列缺穴的下面，列缺穴外溢的水在此處回流肺經(jīng)，所以名為“經(jīng)渠穴”。
　　部位：位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上一寸，橈動脈外側(cè)處，正當(dāng)橈側(cè)腕屈肌腱外側(cè)。
　　主治：(1)按摩這個穴位，對咳嗽、喉痹、咽喉腫痛，具有良好的治療效果；(2)按摩這個穴位，還對于胸痛、手腕痛也有一定的治療效果；3.長期堅持按摩這處穴位，對精神神經(jīng)系統(tǒng)的疾病也具有一定的療效，如膈肌痙攣、食道痙攣、橈神經(jīng)痛或麻痹等；4.現(xiàn)代中醫(yī)常用它來治療呼吸系統(tǒng)的疾病，如氣管炎、支氣管炎、哮順、肺炎、扁桃體炎、肺部發(fā)熱等；5.配丘墟穴，有肅降肺氣、寬胸利氣的作用，能治療咳嗽胸滿、胸背急；配丘墟穴、魚際穴、昆侖穴、京骨穴，有通經(jīng)活絡(luò)止痛的作用，能治療背痛；配肺俞穴、尺
　　澤穴治療咳嗽。
　　自我取穴按摩法：（1）伸出一手，掌心向上，用另一手給此手把脈；（2）中指指腹按壓其所在之處，稍微用力，會有輕微的酸脹感；（3）用中指指腹揉按左右兩穴，每次各 1-3分鐘。
　　穴名：太淵穴
　　太淵穴屬于手太陰肺經(jīng)上的腧穴。肺朝百脈，脈會太淵；肺主氣、主呼吸，氣為血之統(tǒng)帥，此處穴位開于寅，得氣最先，所以在人體的穴位中占有非常重要的地位。太淵穴的形態(tài)猶如山澗深淵，而此處穴位的氣血就猶如流淌在山澗的溪水。溪水的寒熱溫涼以及其溪水的多少變化，直接影響并導(dǎo)致穴位局部環(huán)境的改變，而這種改變是通過從深淵中散發(fā)出來的水汽來實現(xiàn)的。局部環(huán)境的改變會進一步影響到更大的環(huán)境，這就是太淵穴的內(nèi)在作用原理。太淵穴對于身體虛弱、氣不足、講話有氣無力、面色蒼白、脈搏微弱，嚴(yán)重時甚至幾乎無法觸摸到脈象的“無脈癥”，具有很好的改善效果。
　　命名：太，大并達(dá)到了極致的意思；淵，深澗、深洞的意思，此處是指穴位的形態(tài)。這個穴位的名稱來自于從類似的角度描述穴位在微觀下的形態(tài)特征，指肺經(jīng)水液在這個地方散化成為涼性水濕。因為此處穴位在手內(nèi)橫紋的凹陷處，經(jīng)水的流向是從地之天部流向地之地部的，就如同經(jīng)水從山的頂峰流進地面深淵的底部，所以名叫太淵穴。
　　部位：屬于手肺經(jīng)經(jīng)脈上的穴道。手掌心朝上，腕橫紋的橈側(cè)，大拇指立起時，有大筋豎起，筋內(nèi)側(cè)凹陷處就是這處穴位。
　　主治：(1)能夠治療氣不足、無脈癥；(2)對流行性感冒，咳嗽、支氣管炎、氣喘、胸痛、咽喉腫痛等具有良好的療效；(3)患有失眠、腕關(guān)節(jié)及周圍軟組織疾病、肋間神經(jīng)痛等病癥的人，長期按壓這處穴位，能有很好的調(diào)理保健的效果。
　　自我取穴按摩法：(1)取穴的時候，應(yīng)該讓患者采用正坐的姿勢，手臂前伸，手掌心朝上。太淵穴位于人體的手腕橫紋上，拇指的根部；(2)用一只手的手掌輕輕握住另一只手；(3)握住手臂的那只手，大拇指彎曲，用大拇指的指腹和指甲尖垂直方向輕輕掐按，會有酸脹的感覺；(4)分別掐按左右兩手，每次掐按各 1-3分鐘。

美顏穴位，身體中的神奇按鈕
按摩又名推拿，是以手或肢體的其他部位運用特定的技巧動作作用于人
　　體體表進行治病的一種方法。而導(dǎo)引是自身配合呼吸進行“搖筋骨、動肢節(jié)”，自我鍛煉的一種方法。相當(dāng)于現(xiàn)在的氣功。如《莊子·刻意篇》云： “吹響呼吸、吐故納新、熊經(jīng)鳥伸、為壽而已矣。此導(dǎo)引之士、養(yǎng)形之人、彭祖壽考者之所好也。”
　　中醫(yī)認(rèn)為機體衰老、脾胃虛弱、飲食失宜、勞逸損傷、情志不暢等因素是使肌膚失去氣血滋養(yǎng)而導(dǎo)致身體皺紋，特別是面部皺紋產(chǎn)生的原因?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也指出，皺紋的出現(xiàn)與年齡及表情肌、重力有關(guān)。皺紋是皮膚老化的結(jié)果，不可抗拒。但通過中醫(yī)中藥、針灸按摩等傳統(tǒng)的方法可推遲其發(fā)生并減輕其程度，乃至治愈一些影響美容的病癥，如黃褐斑、雀斑、痤瘡、肥胖等。
　　按摩美容是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中獨特的養(yǎng)生保健方法之一，早在 2000多年前就已成書的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有按摩治療多種疾病的記載?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有言：“十二經(jīng)脈，三百六十五絡(luò)，其血氣皆上于面而走空竅。”這就說明我們的面部變化與經(jīng)絡(luò)有著非常緊密的聯(lián)系。那我們可以通過按摩的手法達(dá)到經(jīng)絡(luò)暢通的目的。
　　按摩是刺激和滋養(yǎng)皮膚最猾的方法，既能使粗糙的皮膚恢復(fù)光滑柔細(xì)，又能延緩面部皺紋的出現(xiàn)，使已經(jīng)出現(xiàn)的皺紋變淺、變少及防治面部色斑。下面我們具體介紹一下面部按摩的方法。
　　第一步：先將兩手相搓至熱，迅速將雙手置于受術(shù)者顏面部，稍用力摩擦，使整個面部微熱，反復(fù)操作 3-5次。
　　第二步：雙手拇指置受術(shù)者額頭正中線，施螺旋形揉動向兩側(cè)至太陽穴，爾后按壓太陽穴，反復(fù)操作 3-5次。
　　第冉：順著眉毛的生長方向，用中指指腹在眼部周圍打圈按摩，再用雙手食指指腹由眉的內(nèi)側(cè)向外側(cè)施推法 10-15次，接著由兩眼外角向鬢角處掌推 30-40次，然后分別向鼻梁及外眼角側(cè)左右移動手指，使眼眶上的皮膚跟著運動，如此反復(fù)操作數(shù)次。
　　第四步：在鼻梁兩側(cè)以手兩指上下摩擦 5次，至鼻翼兩側(cè)時用力稍重。
　　第五步：食指、中指、無名指三指指腹，由下頜至耳垂，再由口角至耳中，最后由鼻翼至太陽穴，各做 5次滑動按摩。
　　第六步：點按揉印堂、攢竹、絲竹空、魚腰、睛明、承泣、四白、瞳子髎、頰車、迎香、人中、地倉、聽宮、翳風(fēng)、合谷、足三里等穴。
　　第七步：從口下正中部承漿穴起，以雙手單指沿口形按摩至口上正中央，反復(fù)操作 5-10次。
　　第八步：用雙手掌搓兩耳部 5-10次，指揉耳郭 1分鐘，再用雙手拇指揉捏頸肌 3-5次，點按風(fēng)池 1分鐘，如油脂分泌旺盛加按揉上星穴，最后重復(fù)操作第一步的手法，力量稍重，以面部紅潤溫?zé)釣槎?，作為結(jié)束手法。
　　運用中醫(yī)學(xué)的按摩原理，按摩經(jīng)絡(luò)、腧穴和局部皮膚，宣通氣血，舒筋活絡(luò)，消腫止痛，促進血液循環(huán)，改善全身的新陳代謝，那么就讓我們發(fā)現(xiàn)這些隱藏在身體里的神奇按鈕吧。

身體里八個神奇按鈕
癥狀一：整個頭部疼痛
　　選穴：合谷穴
　　如果你的整個頭部都一跳一跳地疼痛，那么按摩合谷穴能幫助你。而且由于頭痛與肩部血流不暢有關(guān)，所以配合肩井穴的按摩，效果會更好。位置：合谷穴在手背上，手指張開的時候，拇指和食指之間褶皺靠近拇指一側(cè)，拇指軸關(guān)節(jié)手指一方。要點：將拇指的指肚放在另一只手的合谷穴上，沿著拇指的骨頭邊緣按 壓，你會覺得很舒服，但又稍微覺得有點疼，沒關(guān)系，你可以再加點力氣按壓。
　　癥狀二：后腦勺疼痛或偏頭痛
　　選穴：風(fēng)池穴
　　風(fēng)池穴能促進頭部血流通暢，從而緩解后腦勺的疼痛，對偏頭痛也有效。位置：風(fēng)池穴位于后腦勺下方頸窩的左右兩側(cè)，沿頸窩下緣向外大約兩個拇指的地方。
　　要點：用拇指向斜上方按壓，并慢慢抬頭，尋找最佳的刺激角度，然后一邊按壓一邊前后活動頭部。也可以將毛巾繞在脖子的后方，用手握住毛巾兩端，頭向后仰，也有類似的效果。
　　癥狀三：肩部僵硬
　　選穴：肩井穴
　　久坐的時候不注意肩部運動，會導(dǎo)致肌肉勞損，按壓肩井穴能解決這個問題。位置：頸部后面最突起的骨頭與肩頭連線的正中。要點：用中指按住對側(cè)的肩井穴，并轉(zhuǎn)動與肩井穴同側(cè)的胳膊，按壓力度以感覺到“舒服的微痛”為最佳。如果在辦公室備一個小吹風(fēng)機，休息時間溫暖肩部，效果會更好。
　　癥狀四：腰痛
　　選穴：委中穴
　　一天忙下來經(jīng)常是腰酸腿疼，覺得腰都彎不下去了。這時按摩委中穴對消除腰椎周圍的疼痛有很好的效果。位置：位于膝蓋窩的正中，用手能摸到脈搏的跳動。要點：坐在椅子上，將膝蓋彎曲，用拇指指肚按壓穴位，按壓的同時可以上下活動腳部。
　　癥狀五：腿部浮腫
　　選穴：飛揚穴
　　長時間站、坐或步行，都會引起腿腳的疲勞和腫脹，刺激飛揚穴能夠緩
　　解癥狀。位置：順著跟腱外側(cè)的骨頭向上摸，在小腿肌肉的邊緣就是這個穴位。要點：稍稍將膝蓋向內(nèi)傾斜會比較容易找到這個穴位，按壓的時候不要用太大的力氣，覺得舒服就可以了，也可以用筆桿來刺激這個穴位。另外上火、鼻塞、流鼻涕時刺激這個位置也會覺得舒服一些。
　　癥狀六：痛經(jīng)
　　選穴：血海穴
　　每月一次的生理痛真是非常難受，按壓血海穴能夠緩解這種小腹疼痛。位置：坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷的地方，在凹陷的上方有一塊隆起的肌肉，肌肉的頂端就是血海穴。要點：兩個大拇指重疊按壓這個穴位，痛經(jīng)的時候通常左腿也會一起痛，多刺激左腿。要是在腰上放一個暖水袋效果會更好。
　　癥狀七：注意力不集中
　　選穴：懸顱穴
　　長時間伏案工作總會有注意力不夠集中的時候，按摩懸顱穴能幫助你集中注意力。位置：從額角發(fā)際向后 5毫米，再向下兩個手指寬的地方就是懸顱穴了。要點：兩手的拇指指肚用力按壓左右兩邊的穴位，按壓 5秒左右放開，重復(fù)這個動作直到感覺清醒。
　　癥狀八：緊張不安
　　選穴：勞宮穴
　　勞宮穴是調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的穴位，刺激這個穴位會緩解緊張。位置：當(dāng)你握拳的時候，中指和無名指與手掌接觸點的中間就是勞宮穴。要點：用拇指按壓，略感疼痛為佳。
　　癥狀九：情緒低落
　　選穴：足三里
　　胃動力下降，氣血就不順，于是情緒低落隨之而來。足三里是恢復(fù)胃動力、消除疲勞、振奮精神的萬能穴位。位置：膝蓋下有一小塊突起的骨頭，骨頭下三個手指的地方有個骨頭和肌肉形成的凹陷，就是足三里了。要點：用左右手的拇指一起按壓效果會更好，也可以用筆桿代替。

美顏經(jīng)絡(luò)，自在手中
經(jīng)絡(luò)學(xué)是闡明經(jīng)絡(luò)在人體生命活動過程中的生理作用和病理變化規(guī)律的一門學(xué)說?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·經(jīng)別》指出：“十二經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，學(xué)之所始，工之所止也。”經(jīng)絡(luò)是氣血運行的通道，經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)功能正常，則氣血通暢，身體健康。
　　手上共有六條經(jīng)絡(luò)通過。手指位于人體末端，遠(yuǎn)離心臟，是陰陽經(jīng)脈氣血起始交接的部位。肺經(jīng)止于拇指少商穴，大腸經(jīng)起始于食指商陽穴，心包經(jīng)止于中指中沖穴，三焦經(jīng)起始于無名指關(guān)沖穴，心經(jīng)止于小指少沖穴，小腸經(jīng)起始于小指少澤穴。
　　在雙手中有十二條正經(jīng)經(jīng)脈的 86個經(jīng)穴和 224個奇穴，手部的穴位與體內(nèi)所有器官均有關(guān)系。手掌聯(lián)結(jié)著人體的前部器官，手背聯(lián)結(jié)著人體的后部器官。
　　由于手上經(jīng)絡(luò)的循行、穴位的集中，五個手指可分別代表不同的身體系統(tǒng)，拇指為肺經(jīng)循行部位，與呼吸系統(tǒng)有著密切的聯(lián)系；食指為大腸經(jīng)循行部位，聯(lián)系著消化系統(tǒng)；中指為厥陰經(jīng)循行部位，反映循環(huán)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的健康狀況；無名指為少陽經(jīng)循行部位，反映神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的健
　　康狀況；小指為太陽經(jīng)和少陰經(jīng)循行部位，可以反映心和小腸、腎和膀胱的病變，主要聯(lián)系著循環(huán)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)。另外，大魚際為太陰經(jīng)循行部位，反映消化系統(tǒng)的病變；小魚際為少陰經(jīng)循行部位，反映腎功能的強弱。
　　因此，身體內(nèi)部任何一個部位有無異常都可由經(jīng)絡(luò)穴位傳遞到手部，疾病的信號更會通過神經(jīng)、血管和經(jīng)絡(luò)反映到手掌的不同部位上來。手掌上不同部位的變化，其中特異性和規(guī)律性的改變，就是望手診病的根本依據(jù)。
　　經(jīng)過手部的六條經(jīng)絡(luò)
　　終始于手部的六條經(jīng)絡(luò)。盡管掌紋不是按照經(jīng)絡(luò)來分布的，但手是經(jīng)絡(luò)循行的集中區(qū)，必然會對掌紋有所影響。
　　手掌上的主要經(jīng)穴
　　手掌上分布大量經(jīng)穴，連接著身體各部位的器官，因而手可以反映人體的健康狀況。

按摩，燃燒吧，小宇宙（1）
與其在美容院花大價錢做一個全身 SPA，不如我們自己來了解一下未知的身體，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就詳細(xì)介紹了全身的經(jīng)絡(luò)和腧穴，其中有許多是足部的穴位，還詳細(xì)介紹了經(jīng)絡(luò)、穴位與五臟六腑的關(guān)系，其中并指出：臟腑有病可以通過經(jīng)絡(luò)反映到體表穴位，根據(jù)不同穴位的癥狀可以推斷相關(guān)的臟腑功能出現(xiàn)了問題。
　　按摩，古稱按鞒。其歷史悠久，是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中獨特的治療方法之
　　一，按摩又稱“推拿”，是以中醫(yī)的臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說為理論基礎(chǔ)，并結(jié)合西醫(yī)的解剖和病理診斷，而用手法作用于人體體表的特定部位以調(diào)節(jié)機體生理、病理狀況，達(dá)到理療目的的方法，從性質(zhì)上來說，它是一種物理的治療方法。從按摩的治療上，可分危健按摩、運動按摩和醫(yī)療按摩。按摩入門簡單，不需理解高深的知識，不必使用專業(yè)的醫(yī)療器材，只要找到正確的穴位及反射區(qū)，用手部的按壓即可，抓住要訣與手法，習(xí)慣與熟練之后很快就能掌握，人人都可以是按摩師。不管是在家還是公交車上，或是辦公室隨時隨地都可進行自我治療及保健。
　　其實，按摩是自然而然出現(xiàn)的,當(dāng)身體感到不適時，手很自然地就會去按摩不舒服的地方。如肚子痛時會去揉揉肚子，頸痛時會去按按頸部，頭疼時會去揉按頭部。久而久之，就發(fā)現(xiàn)了有效的治療病痛的穴道和反射區(qū)。按摩穴道及反射區(qū)可促進身體氣血的運行，有利排毒。還可改善皮膚吸收營養(yǎng)的能力和肌肉張力，使身體不緊繃，筋骨不易受傷，有助于身體放松。而人的手與手指都具備了可舒緩疲倦和疼痛的能力，特別是手指，它是人類感覺器官中最發(fā)達(dá)的部位，用自己的手指來給自己的身體按摩是最合適不過的了，因為自己的手指是自己身體的按摩師。
　　想想欲罷不能的美食，再想想范冰冰的巴掌臉，姐妹們心中的小天平是不是開始不平衡了。最后獲勝的通常是美食的誘惑，其實這并不打緊，重要的是，當(dāng)你低下頭俯視自己的肚子時，就會驚訝地發(fā)現(xiàn)，不知道在什么時候，腹部已經(jīng)悄然“掛”上了“游泳圈”。要知道，愛美可是人的天性，美食和美人兩手都要抓。下面我就給姐妹們介紹一個減肥美容的小穴位。
　　減肥這事兒說難也難，說簡單也簡單。難的是毅力，是堅持；簡單是因為并不復(fù)雜，只要你能夠每天堅持不懈地按摩滑肉門穴位，就能夠起到減肥的顯著效果。關(guān)于這個穴位，《外臺》曰：“主狂癲疾，吐舌”；《圖翼》曰：“癲狂，嘔逆，吐血，重舌舌強。”
　　穴名：滑肉門穴
　　滑，滑行的意思；肉，脾之屬，土的意思；門，出入的門戶。“滑肉門”的意思是說胃經(jīng)中的脾土微粒在風(fēng)氣的運化下，輸布人體各部位。此處穴位物質(zhì)是從太乙穴傳來的強功風(fēng)氣，而本穴所處的位置是脾所主的腹部，土性燥熱，在風(fēng)氣的作用下脾土微粒吹刮四方。脾土微粒的運行如同滑行之狀，所以名“滑肉門”，也稱“滑肉穴”、“滑幽門穴”。
　　部位：屬足胃經(jīng)經(jīng)脈的穴道，位于人體上腹部，在肚臍上方一寸處，距前正中線 2寸。
　　主治：(1)經(jīng)常按摩滑肉門，能夠治療吐舌、舌強、重舌等病癥；(2)每天堅持按摩此處穴位，對調(diào)理人體脂肪、健美減肥具有非常明顯的效果；(3)長期按壓此處穴位，對慢性胃腸病、嘔吐、胃出血、月經(jīng)不調(diào)、不孕癥、腸套耽脫肛等疾病，都具有很好的調(diào)理保健效果；(4)配足三里穴，能夠治療胃痛。

按摩，燃燒吧，小宇宙（2）
自我取穴按摩法：(1)仰臥或正坐；(2)舉起雙手，掌心向下，放置在肚臍上一寸，旁開兩寸的部位；(3)用食指、中指、無名指的指腹垂直下按，因為此處肉厚，所以要稍微用些力，再向外拉，用力揉按，有酸、脹、痛的感覺；(4)早晚各按揉一次，每次按揉 1-3分鐘。
　　注意事項：按摩此穴位的時候，姐妹們千萬不要在男朋友面前擺弄，因為揉按此處穴位時，有打嗝、放屁，以及腸胃蠕動或輕瀉等現(xiàn)象，雖不雅觀，但是都屬于正常反應(yīng)。
　　仰臥或正坐，拇指與小指彎曲，中間三指伸直并攏，手指朝下，以食指第一關(guān)節(jié)貼于肚臍之上，則無名指第二關(guān)節(jié)所在位置即是該穴。
　　愛美之心人皆有之。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會，面為五臟之華”，其實，我們的臉上藏有很多的“美容穴”，只要找到這些穴位并且正確按摩，就能使面部氣血流暢，我們就找到了打開美麗之門的鑰匙。
　　穴名：聽宮穴
　　部位：屬于手小腸經(jīng)經(jīng)脈的穴道，在耳屏正中前，張口后的凹陷處。
　　自我取穴按摩法：(1)正坐目視前方，口微微張開；(2)舉起雙手，手指尖朝上，手掌心向前；(3)用大拇指的指尖垂直，并且輕輕插入耳屏前面的凹陷正中處，穴位處會有刺痛感；(4)輕輕用大拇指的指尖揉按穴位；(5)左右按揉，每次大約按揉 1-3分鐘，或者兩側(cè)穴位同時按揉。
　　正坐目視前方，口微張開。舉雙手，指尖朝上，掌心向前。將大拇指指尖置于耳屏前凹陷正中處，則拇指指尖所在的位置即是該穴。
　　穴名：顴髎穴
　　部位：屬于手小腸經(jīng)經(jīng)脈的穴道，位于人體面部，顴骨尖處的下緣凹處，大約與鼻翼下緣平齊，即當(dāng)目眥直下，顴骨下緣凹陷處。
　　自我取穴按摩法：(1)正坐，目視前方，口唇稍微張開(這樣更易深入穴道)；(2)輕舉雙手，尖朝上，掌心朝向面頰；(3)用大拇指的指尖垂直按壓穴道，按壓的時候，力道稍微由下往上輕輕揉按，更容易體會出穴位處的酸脹感；(5)左右兩側(cè)，每次各按揉大約 1-3分鐘，或者兩側(cè)穴位同時按揉。
　　正坐，目視前方，口唇稍微張開（更易深入穴道），輕舉雙手指尖朝上，掌心朝向面頰，拇指指腹放于臉頰兩側(cè)，由下向上推，至顴骨尖處的下緣凹陷，約與鼻翼下緣平齊處即是該穴。顴髎穴穴名：頰車穴
　　部位：屬于足胃經(jīng)經(jīng)脈的穴道，位于下頜角前上方大約一橫指處，按之凹陷處(大約在耳下一寸左右)，用力咬牙時，咬肌隆起的地方。自我取穴按摩法：(1)正坐或者仰臥，雙手的大、小指稍曲，中間三指伸直；(2)用中間三指按壓下巴，主要用中指指腹壓在咬肌隆起處，有酸脹感；
　　(3)可以同時左右揉按(也可單側(cè)揉按)；(4)每次按壓 1-3分鐘。 正坐或仰臥袁輕咬牙袁雙手大堯小指稍曲袁中間三指伸直袁中間三指放于下巴頦部袁中指指腹壓在咬肌隆起處即是遙頰車穴
　　穴位：地倉穴
　　部位：屬于足胃經(jīng)經(jīng)脈的穴道，位在口角外側(cè)旁開約四分處。
　　自我取穴按摩法：(1)正坐或仰臥，輕輕閉口；(2)舉起兩手，用食指指甲垂直下壓口吻兩旁的穴位，稍用力掐揉穴位，有酸痛脹麻的感覺；(3)每天按揉兩次，每次 1-3分鐘。
　　面部穴位按揉最佳的時間段是洗浴后，這時血液循環(huán)加快，體溫上升，如果對面部穴位給予按揉，效果最好。入睡前，放松心情進行按，對皮膚彈性的恢復(fù)、消除和延緩皺紋的產(chǎn)生也很有幫助。
　　唇角
　　正坐或仰臥袁輕閉口袁舉兩手袁用食指指甲垂直下壓唇角外側(cè)兩旁即是遙地倉穴

用經(jīng)絡(luò)留住美麗秀發(fā)（1）
洗發(fā)水廣告的女主角總是讓我們驚為天人。擁有如絲般亮麗順滑的頭發(fā)是所有女人的共同愿望，像廣告里那樣雖然有點夸張，但是健康的頭發(fā)確實是人人羨慕的對象。頭發(fā)好自然有先天的因素，但是后天的保養(yǎng)更為重要，撥開籠罩在頭發(fā)上的香味，從功能型的洗發(fā)水中解脫出來吧?？纯凑嬲軗碛幸活^秀發(fā)的方法吧。
　　小暖身邊容易掉頭發(fā)的姐妹大多都是不愛運動的，并且身體僵硬，這就說明這些人的血液不暢。其實用頭發(fā)來解釋血液通暢的作用是最有說服力的例證了。我們的皮膚就像土地，里面的氣血就像水分營養(yǎng)，而頭發(fā)就是長在地上的花。如果輸送營養(yǎng)的通道暢通無阻，那么頭發(fā)自然長勢良好。我們與其天天去關(guān)注不同洗發(fā)水的品牌效果，不如每天拿出一小部分時間來堅持頭皮按摩。
　　頭發(fā)的好壞與身體的健康與否有著密切的關(guān)系。特別是對于女性來說，擁有一頭充滿光澤的健康長發(fā)已經(jīng)成為了美的必要條跡頭發(fā)干枯分叉是健康狀態(tài)極差的有利證據(jù)。一個營養(yǎng)不良的孩子的最大特點就是頭發(fā)枯黃細(xì)軟。這就是因為營養(yǎng)供給不足，頭發(fā)吸收不到造成的。如果頭發(fā)局部瘙癢、掉發(fā)嚴(yán)重或是白發(fā)增多，就應(yīng)該警惕與頭發(fā)相關(guān)的體部位是否發(fā)生異常。
　　正常人的頭發(fā)，大多顏色黑而呈現(xiàn)潤澤，是腎氣充盛，精血充足的表現(xiàn)。若是出現(xiàn)頭發(fā)稀疏、發(fā)色枯黃干槁，多為精血不足或氣血虧損。個人的陽氣足不足，也可以從他的頭發(fā)看出端倪。人面獨陽，諸陽之會。意思是說人的臉上，都走陽經(jīng)。頭發(fā)靠腎精及氣血而長，腎氣盛，頭發(fā)才會茂盛而有光澤，發(fā)為血之余，意即多余的血幫助頭發(fā)生長。
　　我們可以從兩個方面來解釋這種現(xiàn)象。
　　內(nèi)因：
　　一個腎氣充足的人，頭發(fā)是非常健康的，這一點我們可以用人老之后的現(xiàn)象解釋，人老之后，腎氣嚴(yán)重不足，頭發(fā)也開始變白、脫落。在這里，我們介紹幾條經(jīng)脈。
　　胃經(jīng)是從下到上，從腳走頭的。大腸經(jīng)從手到頭。這兩條經(jīng)絡(luò)都經(jīng)過我們的面部。從 35歲開始，人的腸胃機能就開始走下坡路了，而也正是在這個時候，我們的頭發(fā)開始掉落，這是我們的內(nèi)在原因。
　　外因：
　　1.頭發(fā)疏于防曬。
　　2.化學(xué)藥品的傷害。如洗發(fā)精和染發(fā)劑等，都會傷害頭發(fā)。減少吹風(fēng)整燙的傷害，每次洗完頭發(fā)后記得使用護發(fā)素，定期護發(fā)。最好是洗頭發(fā)前，請先使用護發(fā)油，先滋潤發(fā)絲形成一個保護膜，再洗頭。
　　3.工作壓力大、用腦過度、情緒過于緊張。
　　4.睡眠不足。針對上述的種種原因，我們一是要從日常生活習(xí)慣中養(yǎng)發(fā)，二是通過按摩、指壓的方法讓身體內(nèi)為頭發(fā)提供養(yǎng)分的經(jīng)絡(luò)暢通無阻。讓頭發(fā)變黑的按摩法
　　1.頭部指壓
　　頭部指壓活絡(luò)整個頭部的氣血循環(huán)，疏通氣節(jié)。不但能夠活化細(xì)胞，使毛發(fā)獲得營養(yǎng)。也能使頭部的任何不適獲得緩解。例如：指力勁道深入 5cm-6cm之后，指腹力量稍微一上一下抓，指力慢慢放松。指力一定要完全放松，再重新開始按，按到不痛或疼痛減輕為止。
　　2.抓頭發(fā)
　　抓頭發(fā)順著頭部的角度。雙手同時抓住發(fā)根之后，手指頭稍微出力往上提。停留
　　4-5秒之后指力再慢慢放松。指力一定要完全放松，再重新開始抓提發(fā)根。如果感覺有痛感，表示這個地方經(jīng)絡(luò)有阻塞，抓到不痛或疼痛減輕為止。

用經(jīng)絡(luò)留住美麗秀發(fā)（2）
3.關(guān)元穴指壓法 關(guān)元穴：臍下 4指。
　　四指貼住腹部，打開虎口，大拇指指腹施力往下壓，指力勁道深入 5cm-6cm之后，指腹力量稍微呈“之”字形點一下，停留 7-8秒之后指力再慢慢放松。指力一定要完全放松，再重新開始按，按到感覺不痛或疼痛減輕為止。
　　除了經(jīng)絡(luò)按摩之外，我們在這里還介紹一種瑜伽美發(fā)法。
　　頭發(fā)烏黑大身印式
　　1.雙腳腳跟放在會陰處坐好，腰挺直，肩膀放輕松，雙手輕松地放在膝蓋上。
　　2.重心落在骨盆，意識力集中在腰部，吸氣，用腰力帶動上半身，直到背部平行于地面，腰彎到你的極限，注意背部要平不要駝背。
　　3.屏息數(shù)秒，慢慢吐氣將上半身回正。從第 1個動作開始做，一式做 8次。
　　有益頭發(fā)烏黑的食物如：
　　何首烏、黑芝麻、黑棗、黑豆、烏雞、當(dāng)歸、堅果類食物、花生米、紅棗、核仁、瓜子、葵花子、腰果、龍眼干……平時，可用何首烏加當(dāng)歸燉烏雞肉，或?qū)⒑问诪跄シ郛?dāng)茶水喝。一周吃 2-3次。也可每天交替吃黑芝麻糊或黑豆?jié){。經(jīng)絡(luò)按摩可以在美膚的同時使頭發(fā)也變得柔順和富有光澤。如果擁有了如絲般順滑的頭發(fā)，作為你就確保了一半的美麗。由此也可以看出，頭發(fā)是體現(xiàn)美的重要因素。
　　米——養(yǎng)顏駐容的“明珠”
　　薏米，又名薏仁、六谷米。薏米在我國栽培歷史悠久，是我國古老的藥食皆佳的糧種之一。由于薏米的營養(yǎng)價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”；在歐洲，它被稱為“生命健康之禾”；在日本最近又被列為防癌食品，因此身價倍增。薏米具有容易消化吸收的特點，不論用于滋補還是用于醫(yī)療，作用都很好。它具有營養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)，并使頭發(fā)光滑柔軟的作用。
　　海帶——上等的烏發(fā)食品
　　海帶又名昆布，也稱江白菜，是一種可供食用和工業(yè)用的大型海洋藻類，屬褐藻門，海帶科，藻體褐色，呈扁平帶狀。我國本不產(chǎn)，1927年從日本引進，1944年在山東省試養(yǎng)成功，并逐步實現(xiàn)了規(guī)?；B(yǎng)殖生產(chǎn)。海帶味咸性寒，有軟堅補血、潤腸通便、營養(yǎng)頭發(fā)的作用。海帶是一種既可食用又具有工業(yè)價值的大型藻類，其含有豐富的碘、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪酸等各種營養(yǎng)成分和生理活性成分約 60種，是天然的綠色保健食品，素有“天然微量元素寶庫”之稱。海帶中的碘極為豐富，此元素為人體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料，而頭發(fā)的光澤就是由于體內(nèi)甲狀腺素發(fā)揮作用而形成的。“頭發(fā)質(zhì)素”和所含有的角質(zhì)成分，要從含硫的蛋白質(zhì)中吸取，而蛋白質(zhì)又是使頭發(fā)產(chǎn)生光澤的重要物質(zhì)。海帶中除含有碘、鈣、硫之外，還含有鐵、鈉、鎂、鉀、鈷、磷、甘露醇和維生素等多種物質(zhì)，這些營養(yǎng)物對美發(fā)皆大有好處。因此，常吃海帶，對頭發(fā)的生長、潤澤、烏黑、光亮都具有特殊的功效。