如何坐禪

中條山勇士 2010-12-29

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如何坐禪

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    禪秘法經(jīng)》卷上說：“沙門法者，應(yīng)當(dāng)靜處結(jié)跏跌坐，齊整衣服，正坐身端，左手著右手上，閉目以舌抵腭，定心會住，不使分散。”如果加以分析歸納，坐禪主要包括三個(gè)方面，就是調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心。

    1、調(diào)身
    正腳
    一、結(jié)半跏趺坐，即以左腳置右腳上，牽來近身，令左腳指與右膝齊，右腳指與左膝齊。二、全跏趺坐，先將右腳置于左膝上，再將左腳安于右膝上。古來分別稱為“吉祥坐”與“降魔坐”。禪宗本來沒有這種區(qū)別，唯以坐久疲勞時(shí)，左右上下交替結(jié)跏都無否可，但總以半跏趺坐方為相宜。
    寬解衣帶
    坐禪時(shí)衣帶要適當(dāng)放松，否則妨礙調(diào)息，但也不宜解得太寬松，防止著涼。
    安手
    以左手掌置右掌上，兩手大拇指相接，當(dāng)心而安。照印相說，名為“法界定印”。
    正身
    先當(dāng)搖動其身及諸支節(jié)，約反覆七八次，如按摩法，勿令手腳差異。如是坐已，則身端坐直，令脊骨勿曲勿聳，不得左傾右斜，前躬后仰。坐時(shí)不可依靠墻壁及屏障等物，否則久坐成患。
    調(diào)正頭頸、眼、舌
    坐時(shí)頭頸自然不偏，鼻尖正對臍孔，然后兩眼輕閉，使外光不人。同時(shí)閉口，舌抵上腭。

    2、調(diào)息
    調(diào)息就是調(diào)和呼吸，健康人的呼吸，大都正常；一旦四大不調(diào)，或精神異常時(shí)，脈搏就會變動，呼吸也就不規(guī)則了，這是每一坐禪人都有的經(jīng)驗(yàn)。坐禪的時(shí)候，呼吸不調(diào)，心自然也因之而不調(diào)，身體浮動，就不能把心鎮(zhèn)靜下來，不能心安意悅，就不能明凈入定。
    息有四種相：一風(fēng)、二喘、三氣、四息。前三種是不調(diào)相，后一種為調(diào)相。
    坐時(shí)鼻中之息，出入有聲，叫做風(fēng)相。
    坐時(shí)鼻息的出入，雖無聲音，而息出入結(jié)滯不通，是為喘相。
    坐時(shí)息已無聲，亦不結(jié)滯，但出入不細(xì)，是為氣相。
    坐時(shí)鼻息出入無聲音，不結(jié)滯，不粗浮，出入綿綿，若存若亡，資神安穩(wěn)，情抱悅豫，此是息相。
    守風(fēng)則散，守喘則結(jié)，守氣則勞，氣息則定。
    靜坐時(shí)有風(fēng)喘氣三相，是名不調(diào)。若用功參究，復(fù)為心患，心亦難定。若欲調(diào)之，當(dāng)依三法：一、下住安心，即把心放于氣海丹田（氣海丹田即臍下一寸五分之處）），把心鎮(zhèn)靜下來，將下腹部徐徐用力，使之稍稍向前，精神安住，呼吸自然調(diào)順。二、放寬身體，不要矜持，放舍一切，使身體輕松愉快。三、想氣從遍身毛孔出入，通行無障。
    息調(diào)則眾患不生，散心易定。總起來講，無聲音，不結(jié)滯，不澀不滑，是息調(diào)相。

    3、調(diào)心
    心就是我們的意念。調(diào)心的方法有多種，最簡單的一種方法，就是讓意念和呼吸處于同步的位置。也就是說把意念集中在呼吸上，知道自己在呼氣，知道自己在吸氣，這就是使意念和呼吸處于同步的位置。這種方法比較容易入門。在這種心態(tài)下就可以使一切妄念止息，只注意自己的呼吸，很快就可以入靜。在入靜的時(shí)候，眼睛微睜，否則容易昏沉。當(dāng)然還有其它的調(diào)心方法，如觀心，觀察我們每一個(gè)心念的起滅，觀到一念不生，整個(gè)的內(nèi)心世界就象月夜天空，皎潔無暇，明明朗朗。作為初步功夫，還是以觀息--觀察呼吸，使意念和呼吸處于同步位置，這種方法比較容易入手。從每一次坐禪來說，調(diào)心有入、住、出三個(gè)階段。所謂入，就是由粗入細(xì)，令心安靜，進(jìn)入禪定的狀態(tài)，調(diào)伏紛亂的想念，使心念不向外馳求；同時(shí)也要讓意念沉、浮、寬、急得當(dāng)，處于穩(wěn)定平衡狀態(tài)。所謂住，就是根據(jù)每一支香的時(shí)間長短，或者是一小時(shí)，或者二小時(shí)，在這中間要攝念用心，使身、息、心三事調(diào)適，安穩(wěn)正坐，使息道綿綿，若有若無，心神悅豫，定相現(xiàn)前。所謂出，就是每一支香開靜時(shí)，或者是自己坐禪要下座時(shí)，應(yīng)該放松意念，轉(zhuǎn)移注意力，開口放氣，想自己的百脈隨意而散，然后微微搖動身體、兩肩、胳膊、頭、頸，并輕輕放下兩腳，用手從膝蓋至小腿處輕輕按摩，令血脈貫通；然后由前額至后腦勺，按摩數(shù)次，使全身在坐禪時(shí)產(chǎn)生的熱量舒散開來，然后徐徐經(jīng)行。這時(shí)仍要使意念與呼吸同步，不要丟失坐禪時(shí)的安祥心態(tài)。

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