一、挫折與適應(yīng)

2,什么是挫折

從個(gè)體成長(zhǎng)的外部環(huán)境看,理想的條件是相對(duì)的,不理想是絕對(duì)的;

從內(nèi)外部環(huán)境的相互關(guān)系來看,和諧是相對(duì)的,不和諧是絕對(duì)的;

從個(gè)體發(fā)展的內(nèi)部規(guī)律來看,心理平衡是相對(duì)的, 不平衡是絕對(duì)的;

從導(dǎo)致不平衡的原因來看,需要的滿足是相對(duì)的,不滿足是絕對(duì)的.

這種因?yàn)楦鞣N干擾和影響使得目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn),需要不能得到滿足的情境叫做

挫折情境;人們?cè)馐艽煺酆笏a(chǎn)生的情緒體驗(yàn)叫做挫折感,即心理挫折.

3,挫折是好事還是壞事

主觀上看是壞事,客觀上看既可能是壞事,也可能是好事.

積極作用:

孟子:天將降大任于斯人也,必先苦其心志,勞其筋骨,餓其體膚,空乏其身.

拜倫:逆境是到達(dá)真理的一條道路.

別林斯基:不幸是一個(gè)最好的大學(xué).

培根:奇跡多是在厄運(yùn)中出現(xiàn)的.

布朗:一個(gè)人如果沒有任何障礙,則將永遠(yuǎn)保持其滿足和平庸的狀態(tài),既愚蠢

又糊涂,像母牛一樣怡然自得.

二、怎樣增強(qiáng)抗挫折能力

挫折無處不在,關(guān)鍵在于你如何看待它;面對(duì)壓力與挫折作出怎么樣的

反應(yīng),是區(qū)分一個(gè)人心理健康與否和心理素質(zhì)好壞的一個(gè)重要標(biāo)志.

生活是一面鏡子,人們從中看到的是自己心態(tài)的寫照.假如你的心態(tài)

是黯淡的,那生活在你的眼里就會(huì)是黯然無光的;假如你的心態(tài)是晴朗的,

那么生活在你的眼里就會(huì)是充滿陽光的.如果一個(gè)人總是帶著無奈,懷疑,

恐懼,憂慮去生活,那無疑是在煎熬生命.反之,一個(gè)人倘若能生活在生

之喜悅的安詳之中,就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來是這樣的美好,他的心情就會(huì)一片

寧?kù)o.

三、對(duì)挫折,如何使自己堅(jiān)強(qiáng)起來,快樂起來 不妨試試以下方法:

1,百折不撓,堅(jiān)持不懈

面對(duì)挫折與失敗有兩種選擇:淺嘗輒止,見硬就回;百折不撓,堅(jiān)持不懈.

前者懦弱,后者堅(jiān)強(qiáng),各有利弊.不過要想獲得成功,必須選擇堅(jiān)強(qiáng).

獲得成功需要三個(gè)條件(三大法寶):

一是要有遠(yuǎn)大的志向;(精神力量)

二是要有寬闊的胸懷;(雨果名言)

三是要有頑強(qiáng)的毅力和不服輸?shù)木? "乘勝追擊,乘敗休息"

2,淡泊名利,寧?kù)o致遠(yuǎn)

兩者并不矛盾,既要有遠(yuǎn)大目標(biāo),堅(jiān)持不懈,又要審時(shí)度勢(shì),清醒認(rèn)識(shí)自己,

學(xué)會(huì)放棄,淡泊名利,寧?kù)o致遠(yuǎn).執(zhí)著追求,但決非認(rèn)死理,鉆牛角尖.

從成功學(xué)的角度,為了開發(fā)人的潛能,增加成功機(jī)會(huì),主張期望水平高一點(diǎn);

從心理健康的角度,為了避免遭受挫折失敗后陷于心理障礙中,建議他們適

當(dāng)降低期望值,重新調(diào)整目標(biāo),學(xué)會(huì)放棄.

處理和平衡兩者關(guān)系是一種科學(xué)也是一種藝術(shù).

對(duì)教師來說,目標(biāo)很重要心理平衡也很重要;成功很重要幸?？鞓芬埠苤匾?

方法:同時(shí)確立兩個(gè)層次的人生目標(biāo):

最高目標(biāo):在條件許可范圍內(nèi),追求卓越,追求自我實(shí)現(xiàn),追求事業(yè)成功.對(duì)

教師來說,爭(zhēng)取出類拔萃,做一個(gè)學(xué)者型教師.

基本目標(biāo):追求平平安安,平平常常,平平凡凡.對(duì)教師來說,完成教育教學(xué)

任務(wù),保證基本的物質(zhì)生活和精神生活,全家和睦,幸福,安康.

基本目標(biāo)是最高目標(biāo)的基礎(chǔ)和條件,最高目標(biāo)是基本目標(biāo)的延伸和發(fā)展.

沒有最高目標(biāo),會(huì)影響潛能的發(fā)揮;沒有基本目標(biāo),萬一最高目標(biāo)達(dá)不到,

可能產(chǎn)生心理問題.以基本目標(biāo)作為人生目標(biāo)的底線,有利于身心健康.

3,靈活應(yīng)變,另辟蹊徑

人生需有目標(biāo),目標(biāo)分為長(zhǎng)期目標(biāo)和具體目標(biāo).長(zhǎng)期目標(biāo)是指與人的生存與

發(fā)展有關(guān)的具有重大意義的根本目標(biāo);具體目標(biāo)是通向長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)一個(gè)個(gè)臺(tái)階.

并非所有的既定目標(biāo)都能達(dá)成,這是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的嚴(yán)酷事實(shí).但是

一兩個(gè)既定目標(biāo)不能完成,并不意味著最終目標(biāo)不能完成.條條道路通羅馬,

不妨變換努力方向,尋找有希望取得更大成功的新目標(biāo).(浦師班學(xué)生例子)

4,發(fā)憤圖強(qiáng),不斷升華

在遭受重大挫折后,人們可能產(chǎn)生很強(qiáng)烈的消極體驗(yàn),如憤怒,悲痛,

失望,委屈,無助等.往往用兩種方式來宣泄:

一是攻擊(消極的行為反應(yīng)).一定程度上可以釋放消極情緒,但可能面臨

新的矛盾,付出更大代價(jià),由此產(chǎn)生新的更大的心理壓力,遭遇更大的挫折.

二是升華(積極的行為反應(yīng)).經(jīng)過痛苦的斗爭(zhēng),把消極的體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為奮發(fā)

圖強(qiáng)的動(dòng)力,在更高的層次上去滿足未能滿足的需要.即所謂的"化悲痛為力

量".

如:歌德失戀作《少年維特之煩惱》;奧斯特洛夫斯基傷殘失明創(chuàng)作《鋼鐵

是怎樣煉成的》,張海迪.自己與《托起明天》.

四、壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來

壓力是影響心理健康的重要因素.適度壓力能引起人們的積極反應(yīng),

壓力過度則可能導(dǎo)致身心失調(diào),這些身心失調(diào)反過來又"放大"了心理壓力,

最終可能形成心理危機(jī).

幾乎每一位教師都感到壓力很大,一半以上教師因壓力過大而影響了

工作心情,進(jìn)而影響到身心健康.要做一個(gè)健康幸?？鞓返娜嗣窠處?就

必須想辦法減輕壓力.

有人認(rèn)為,要減輕教師的心理壓力,增進(jìn)教師的心理健康,除非能給

教育增加投入,給學(xué)校增加人員編制,給教師縮短工作時(shí)間,增加工資收

入,改善工作生活條件,提高社會(huì)地位,否則一切免談!

問題是,這些問題我們一個(gè)也解決不了,我們既不是制訂政策的人,

也不是掌握經(jīng)濟(jì)大權(quán)的人,但是我們是具有較高文化修養(yǎng)的人,我們是為

祖花朵塑造靈魂的人,我們至少可以統(tǒng)帥自己的靈魂.

既然我們無法改造客觀世界,我們就來改造自己的主觀世界.

既然壓力和挫折是無法避免的,我們就來想辦法排遣和減輕它.

1,接受現(xiàn)實(shí),隨遇而安;

每個(gè)人所處的環(huán)境和條件都不同,不如意事十之八九,世界又總是多變

的.如果你不想把自己弄得太痛苦,就要正視現(xiàn)實(shí),接受現(xiàn)實(shí).如果你有能

力或條件,可以嘗試改變一下現(xiàn)實(shí);如果你辦不到,則想辦法改造認(rèn)知,從

心理上接受現(xiàn)實(shí),隨遇而安.(如進(jìn)不了城,職評(píng)失敗,經(jīng)濟(jì)拮據(jù)……怨天

尤人毫無用處)做到這一點(diǎn),就能從許多無謂的煩惱中解脫出來了.

五、合理宣泄,緩解壓力

(1)找人傾訴(找個(gè)聽眾,心理熱線,信手涂鴉,寫日記)

(2)自我宣泄(退化行為:大哭,大喊,摔打廢棄物)

(3)音樂調(diào)節(jié)

(4)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)(消耗體能,轉(zhuǎn)移注意,釋放消極情緒)

3,審時(shí)度勢(shì),學(xué)會(huì)放棄

主客觀條件所限,人的大部分需要是得不到滿足的,很多目標(biāo)是無法

實(shí)現(xiàn)的.在經(jīng)歷了多次努力仍然失敗的情況下,應(yīng)該審時(shí)度勢(shì),準(zhǔn)備放棄.

決定做某事是勇敢和果斷,下決心放棄做某件事,也是一種勇敢和果斷.

君子有所為有所不為,必須想清楚自己要的到底是什么.

"傷其十指不如斷其一指",太貪心的人往往一事無成.

"魚,我所欲也,熊掌,亦我所欲也;二者不可得兼,舍魚而取熊掌也".

有時(shí)候,魚和熊掌不可兼得,條件所限,舍熊掌而取魚也;

有時(shí)候,魚和熊掌概不可得,安貧樂道,青菜豆腐湯足矣!

有些生性要強(qiáng)的人,什么都想得到,各方面都想比別人強(qiáng),實(shí)際上這是做不

到的.如果非要做到不可,就是給自己設(shè)置一個(gè)永遠(yuǎn)也無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo),他

們的一生注定沒有快樂可言.如果能夠及時(shí)領(lǐng)悟到這一點(diǎn),毅然放棄這個(gè)虛

幻的目標(biāo),就會(huì)一下子如釋重負(fù),輕松自如.(一個(gè)非要評(píng)特級(jí)教師的老教

師,如同用自己的雙手為自己制作了一副心靈的枷鎖.)

4,自得其樂,自我放松

美學(xué)家認(rèn)為,世界上并不缺少美,缺少的是發(fā)現(xiàn)美的眼睛.

我們認(rèn)為,世界上并不缺少快樂,缺少的是發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛.

每當(dāng)我們被工作和生活壓力弄得疲憊不堪時(shí),當(dāng)我們?cè)馐苤卮笫〉拇驌?

覺得人生黲然無光時(shí),日月星辰,山川河流,花草樹木,鳥獸蟲魚,自然界

賦予我們的一切都可以讓我們找到樂趣,社會(huì)生活中也有許多東西可以使我

們的心靈得到解放,精神得以松弛.猶如心理按摩.比如:

1,聊天

2,購(gòu)物

3,看影視,聽音樂

4,小型聚會(huì)或餐飲

5,外出旅游

6,體育鍛煉

7,超靜冥想

8,其它(釣魚,養(yǎng)花養(yǎng)魚養(yǎng)鳥,下棋,打牌)

生活像鏡子,你笑它也笑,你哭它也哭

"幸福不是毛毛雨,不會(huì)自己從天上掉下來"

可是幸福是一種感覺,卻可以從自己心底里找出來!

幸福是一種感覺,是一種在某種程度上主體可以自由駕馭的情緒體驗(yàn).

對(duì)同一個(gè)事物,不同的人會(huì)有不同的主觀認(rèn)識(shí);不同的認(rèn)識(shí)

引起的情緒體驗(yàn)是截然不同的:你喚起的是幸福感還是痛苦

感,全在于你對(duì)這件事怎么看.