NO.1  

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬  

2.中餐一碗飯+菜  

3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外  

4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）  

5.配合適度運(yùn)動  

NO.2（優(yōu)酪乳瘦身減肥食療法）  

1.起床后...兩杯水  

2.早餐...蔬菜汁200cc  

3.中餐...優(yōu)酪乳500克  

4.晚餐...蔬菜汁200cc  

5.就寢前...1-2杯水  

另外還有叁種方式:  

(1)午餐正常餐  

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克  

(2)晚餐采正常餐  

早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量  

(3)早晚餐優(yōu)酪乳  

早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)  

☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食  

NO.3（蘋果餐）  

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）  

2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食  

☆蘋果餐吃一天就夠了  

NO.4  

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)  

2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)  

3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類  

☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆  

NO.5(蜂蜜減肥法)  

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)  

2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)  

3.第四天:只喝蜂蜜  

4.第五六天:正常飲食  

☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜  

NO.6(中藥飲帖減肥法)  

1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。  

2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。  

3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。  

☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。  

減肥按摩法  

1.最好在每天洗完澡后  

2.手弓成杯狀拍打全身，或是想減肥的地方  

3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)  

4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會有傷害)  

注意事項(xiàng)  

減肥，其實(shí)不難，只要注意：  

1.絕對不吃宵夜，少吃零食  

2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物  

3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量  

4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(散步、保齡球可)  

5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少  

6.食物之烹調(diào),減少用油  

7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想！  


冬季吃多又懶得動的話，“冬季肥”就會悄悄地上身，成為揮之不去的夢魘。營養(yǎng)師針對冬季來臨，提供了數(shù)道營養(yǎng)均衡的冬季減肥食譜，食譜里包含了大豆蛋白、鈣質(zhì)、維生素C、E、天然類胡蘿卜素…等，可輕松攝取一天所需營養(yǎng)，并達(dá)到減肥效果。  

 1、 西式包蛋(三人份)  

  食物： 蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙  

  做法：  

  1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用  

  2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋  

  營養(yǎng)成分分析：  

  熱量-417大卡  

  蛋白質(zhì)-27公克  

  脂肪-29公克  

  碳水化合物-12公克  

  2、乳香田園蔬菜  

  食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克  

  做法：  

  1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用  

  2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀  

  3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可  

  營養(yǎng)成分分析：  

  熱量-188大卡  

  蛋白質(zhì)-8公克  

  脂肪-12公克  

  碳水化合物-12公克  

  3、乳香茄汁蝦  

  食物： 草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄  

  調(diào)味料：  

  蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許  

  做法：  

  1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶  

  2.調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可  

  營養(yǎng)成分分析：  

  熱量-164大卡  

  蛋白質(zhì)-16公克  

  脂肪-8公克  

  碳水化合物-7公克  

這幾道冬季減肥食譜，特別適合冬天不愿運(yùn)動的女性朋友，在冬季避免發(fā)胖。