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養(yǎng)生就這么簡單
原創(chuàng)：開車看海 更新：090828
博客：blog.sina.com.cn/seasidecar 養(yǎng)生重點：
多水多氧，舒心早睡，運動按摩，長期堅持。 養(yǎng)生是個系統(tǒng)工程，一定要多管齊下長期堅持，單純注重吃等某一方面只是“必要非充分條件”。養(yǎng)生完全可以很輕松，不花錢又效果好。通過養(yǎng)生，日常可以保持精力充沛，長期又可以延年益壽，我對目前中國的的醫(yī)療現(xiàn)狀也實在不敢恭維，很多醫(yī)生是醫(yī)術(shù)差醫(yī)德更差?，F(xiàn)在各種養(yǎng)生和治病的觀點和書籍太多，而且很多是相反的。以下是我親身分析驗證過后總結(jié)的，而不是到處黏貼來的，絕對原創(chuàng)并承擔(dān)法律責(zé)任。我已經(jīng)做到花盡量少的錢在任人宰割的醫(yī)療上，多花來吃喝玩樂。
A：日常養(yǎng)生 A01） 每日至少2升的溫開水，可適量加鹽，分多批喝。要加熱到略高體溫，可直接拿礦泉水到微波爐加熱一分鐘左右，或冷熱水兌，少喝涼水杜絕冰水?，F(xiàn)榨的果蔬汁也可，但包裝的果汁、可樂、特別是茶和咖啡等飲料里面含有很多利尿的成分，會大量的排出水分反而導(dǎo)致進(jìn)一步的缺水，因此盡量少喝。詳細(xì)的科學(xué)解釋可以去買一本《水是最好的藥》。茶或咖啡還有興奮作用，容易成癮，盡量少飲，特別是夜間。我堅持每天早上醒來后馬上喝1升左右的溫開水，日常每2小時就喝點溫開水。熬夜或疲勞時喝的更多。我還有些意外收獲：想抽煙時大量喝水，自然戒煙。醉酒、疲勞或運動過量時直接喝2大瓶點滴用的葡糖鹽水，可迅速緩解不適，而且無副作用。 A02） 經(jīng)常深呼吸，總的目的就是讓身體有充足的氧氣供應(yīng)（缺氧很直接的導(dǎo)致焦慮和病變）具體的就是先放下其他事（最好閉眼，讓眼睛休息），然后只專注于呼吸，深吸一口氣，用意念想象它直達(dá)肚子而不是胸部，呼氣從腹部用力，盡力排凈，也就是常說的腹式呼吸。至少五次?？偣惨簿?分鐘的事情，或者邊干活邊深呼吸也可，一定要養(yǎng)成習(xí)慣。思考或煩躁時這個方法很管用，很快能就平靜了。運動時持續(xù)的深呼吸不僅可明顯的提高持久力更能真正鍛煉身體，而不是磨損。瑜伽或到山區(qū)唱歌亂吼也是不錯的增氧方式。 A03） 積極樂觀，最簡單的就是不生氣，生氣是一種“拿別人的錯誤懲罰自己”的愚蠢行為，生氣前請反復(fù)念5遍，并配合A02)的深呼吸，最好是能到室外走動或慢跑。工作生活中的各種壓力和焦慮也是健康的宿敵，也需要經(jīng)常及時的調(diào)適。心理的不適會很直接的影響生理的健康，因此需要常保健康向上的積極心態(tài)。請參考我博客里的另一篇《處世就這么簡單》。 A04） 早睡自然醒，很多人說太早睡不著，其實從小做起完全不難的，比如先調(diào)到1點睡，一個月后再調(diào)到12點，逐步養(yǎng)成22點入睡的習(xí)慣，這樣一般天亮5－6點會自然醒，接著安排些運動，一整天都精力充沛。23點后是身體造血和清毒的時間，血液不僅提供給全身充足的營養(yǎng)，而且?guī)ё邚U物，有點象運輸系統(tǒng)，如果運輸系統(tǒng)疲弱，日積月累的后果就是垃圾成山。上班族很多不能睡到自然醒，但完全可以堅持早睡。最好一個人睡并確保臥室通風(fēng)安靜。午睡30分鐘左右也大有益處。 A05） 適當(dāng)運動，運動時千萬不要太過量過激，很多人都誤以為大運動量可以減肥，實際上過度的運動會帶來更大的傷害和透支。運動的時間要選擇自己體力好或煩躁的時候，比較提倡的是慢跑，游泳和仰臥起坐。盡量選擇空氣清新的室外。跑步等運動時要注意保持呼吸的深度和節(jié)奏，真正做到“有氧運動”，一般保持每周2次不少于1小時的慢跑就可。每日早晚各60下仰臥起坐對消除腰部贅肉和活動下肢是最直接的。日常還要有意識的閉眼，多站立和走路，特別提倡經(jīng)常性的閉眼走路，能極大的調(diào)動人體的觸覺和直覺，眼睛睜開后會覺得世界無比明亮輕松，其實眼睛往往是身體最疲勞的器官。即使在公司內(nèi)也可2小時左右起來裝水之類的活動。出門如果不很必要，盡量少坐車而是步行。 A06） 經(jīng)常按摩相應(yīng)的穴位，隆重推薦《人體經(jīng)絡(luò)使用手冊》，該書比《求醫(yī)不如求己》《人體使用手冊》系統(tǒng)明了的多。但該書的作者找不到真實資料，估計是個新的筆名。很多人會覺得認(rèn)穴按摩很麻煩，其實穴那么多我也記不住，有個化繁為簡的方法，自己動手（或買個電動的按摩棒）經(jīng)常在各大關(guān)節(jié)附近的常用穴位按按，也可用個熱水袋直接靠在穴位上熱敷，如果有很酸痛地方就熱敷+多按，在泡腳或桑拿時按效果更好。管他什么經(jīng)，痛就是不通，堅持幾天按摩一般都能通暢了。實在懶，就經(jīng)常去盲人按摩或足浴吧。按摩不一定非要整塊的時間，日常中利用3－5分鐘的空閑時間也可以，開會或候機無聊時自己按摩還可以消磨時光兼健身，一舉兩得。關(guān)鍵是要養(yǎng)成習(xí)慣和抓落實。 A07） 盡量少吃藥，無論是中藥西藥，是藥3分毒，很可能是治好了頭痛，引起腎虧。千萬不要貪圖省事亂吃藥，這是很多人的慘痛教訓(xùn)。大家可以從古代的醫(yī)學(xué)書看到“藥”是排在最后的一種手段，古代首先選用的是針灸按摩等激發(fā)人體自身免疫力的方法。藥品往往帶著很多的毒副作用，但卻是能給醫(yī)生帶來最大利益，而且輕松的手段。目前國內(nèi)的醫(yī)療現(xiàn)狀是醫(yī)生被迫以藥養(yǎng)醫(yī)或小病大治，做為病人就必須冷靜全面的分析和比較，如果只是愛錢醫(yī)生或醫(yī)院還是趁早避開的好。小的感冒時大量喝溫水，多休息，或者去蒸個桑拿，一般1-2天就好了。失眠按神門天池行間等穴位，再加睡前熱水泡腳，保證一覺到天亮，而且不用昏睡一整天。還有很多對癥的大家去《人體經(jīng)絡(luò)使用手冊》認(rèn)真看，我親身驗證的幾個都很不錯。公正的說，西醫(yī)在急救外傷方面還是有優(yōu)勢的。但養(yǎng)生，我們需要的是中醫(yī)（請看清楚了不是“中藥”）詳細(xì)的治療方法請參考本文B部分。 A08） 吃的方式，餓時或飯局前先喝大杯溫開水，10來分鐘后吃點水果，接著根據(jù)自己的胃口吃東西，吃飯前一定要先喝湯，細(xì)嚼慢咽，每口食物至少嚼20下：1是磨碎的食物和充足的唾液混合大利于消化吸收2鍛煉面部肌肉按摩面部豐富的穴位3減少食物總量大利減肥（人體的飽脹感從胃反應(yīng)到腦有個延遲期，這也導(dǎo)致常見的吃撐了）吃7分飽就好。傳統(tǒng)的減肥養(yǎng)生吃法應(yīng)該是早上一定要吃，中午吃飽，晚上盡量少，宵夜盡量杜絕。我的經(jīng)驗是平常都按這些吃法，但難免偶爾犯規(guī)。如果前天晚上吃多了，第二天就只喝水和吃水果直到胃口大開才進(jìn)食。要養(yǎng)成飯后散步（至少直立不要馬上坐躺）的好習(xí)慣，特別是上班族在中午飯后可以下樓簡單走動20分鐘左右，當(dāng)逛街，順便買點生活必需品。 A09）吃的種類。我日常保持食物多樣化就夠了，不用吃任何的保健品或藥品，事實證明，我的身體照樣可以很健康。人體本身有很強的清理能力（當(dāng)然也不是無極限）力所能及的減少污物進(jìn)口就夠了，沒必要為了追求所謂的完全干凈而百般禁忌。穿山甲之類的野味我是不喜歡的，1是覺得這些都很有靈性，吃之不人道2是從衛(wèi)生角度上不放心。即使是火鍋燙的，也不敢保證那些餐廳的餐具沒被這些動物的血液等污染過。 A10） 睡覺前用個大塑料桶裝熱水泡腳，高度盡量到膝蓋，大概泡20分鐘，當(dāng)泡5分鐘后熱的受不了時可以先拿開，等腳涼點再泡（可適當(dāng)加些熱水，以自己腳能承受的最大溫度為限）如此至少反復(fù)3次才能把腳熱透。泡腳時順便看書，一舉2得。平常一旦覺得腳冷就趕快熱水泡腳。如果條件允許可以去買個大木桶，經(jīng)常在家泡澡，全身都熱一遍。具體方法同泡腳。泡澡時要注意頭發(fā)保持溫暖和干燥，謹(jǐn)防濕寒入體。 A11） 順應(yīng)天意。人在大自然中是很渺小的，不要輕易去違抗天意。如說冬泳，我個人就不太提倡。冬天一定要注意保暖，晚上睡覺如果會手腳冰冷，一定要多用幾個熱水袋。4季交替是有規(guī)律的，人一定要順應(yīng)它，逆天而行很可能就像逆向行車，不一定會出車禍但危機四伏。夏天的時候不要貪圖涼快整天躲空調(diào)里，下班或清閑時要適當(dāng)?shù)淖屔眢w多流汗，夏天流汗是身體排除廢物和毒素的重要方法。夏天也少喝冰鎮(zhèn)的水。還有就是盡量吃當(dāng)季的食物，少吃反季節(jié)的東西。 A12） 酒色適當(dāng)，適量的酒精確實能給生活增色不少，偶爾喝多也可以理解，但長期的喝多對身體特別肝臟傷害很大。性也是一樣的道理，一定要聽從身體的需要，不要過度壓抑也不要毫無節(jié)制，更不要去吃所謂的壯陽藥，那是惡意透支。我查證了很多朋友的經(jīng)驗，慢跑＋深呼吸＋控制節(jié)奏是無副作用而且最見效的壯陽不倒丸。 A13） 貴在堅持，以上的養(yǎng)生方法大部分都是簡單易行而且費用低廉的，關(guān)鍵是要從心里徹底的重視身體的保養(yǎng)，身體提供給我們無私的保障和幫助，很多人都以為理所當(dāng)然。實際上，身體是個高度精密協(xié)調(diào)的系統(tǒng)，當(dāng)然更需要良好的基礎(chǔ)運行環(huán)境和保養(yǎng)。也別對現(xiàn)在的正統(tǒng)醫(yī)學(xué)（特別是西醫(yī)）報太大的希望，以為生病了找醫(yī)生就一定好了。實際上，癌癥慢性病等的治療方法都處于頭痛醫(yī)頭的初級摸索階段，而不是把人體當(dāng)一個協(xié)調(diào)的整體，從根本上找出病因，所以治愈率很低。最好的方法只能是預(yù)防為主，從根本上養(yǎng)生提供免疫力，進(jìn)而避免疾病。如果你長期漠視身體的吶喊，身體可能一時不會怎樣，但總有一天會突然崩盤，讓人措手不及甚至扼腕嘆息的。未雨綢繆，居安思危，不要指望養(yǎng)生1-2個月就能萬事無憂，也不要因為偶爾的犯規(guī)而擔(dān)驚受怕，只要保持總體健康的生活規(guī)律就夠了。 我從07年3月開始養(yǎng)生，07年12月26日體檢各項指標(biāo)基本正常，除了尿酸指數(shù)輕微偏高（我愛吃海鮮）06年原有的膽固醇，血脂高，心率不齊等都消失了，特別值得一提的是我3年的脂肪肝也消失了。體重由190多斤減到150斤，身材完全變好了。臉型也完全變瘦了，為此還專門跟公安局解釋半天才讓我換了身份證的照片，舊的照片在坐飛機的時候經(jīng)常被人誤解為冒用。我現(xiàn)在可以輕松的跑完5公里，夏天1天打2場18洞高爾夫（共須走路18公里約8小時）也不覺得很累，平常整日精力充沛，真的感覺是青春有活力。 B:面對病癥 B01） 肥胖，不止是吃的問題，很可能是生活規(guī)律亂了，導(dǎo)致血液或免疫系統(tǒng)的問題，比如說熬夜受寒導(dǎo)致血液不暢，堆積在身體內(nèi)的廢物排不出去，日久就形成脂肪了。根本的解決辦法就是養(yǎng)生，提高血液的活力，促進(jìn)內(nèi)循環(huán)把廢物慢慢的排除，雖然時間長點但不會反復(fù)。市面上絕大部分的減肥藥品，其原理是通過藥性（比如瀉藥）讓身體大量脫水，體重是減了，但命也剩一半了，其后果真是害人不淺。真正的減肥過程應(yīng)該是讓脂肪細(xì)胞充滿水后分解掉，因此出現(xiàn)短期的反彈也是可能的，而且也很可能出現(xiàn)“減體重”和“減體型”輪流上場的場景，只要你堅定的長期保持以上A部分健康的生活方式，體重和體型完全會保持在很合理的范圍內(nèi)。 B02） 生病，是身體和疾病的戰(zhàn)斗過程，不要急著用西藥把發(fā)炎等癥狀壓下去，而是應(yīng)通過按摩熱敷等辦法增強自身的活力和抵抗力。把人的身體想象成國家，生病就像國家軍隊在剿匪，局部地方當(dāng)然會烽火連天，西藥的方法就是壓制軍隊，讓他先別打了，表明上看天下太平了，其實問題根本沒解決，從方向上就是錯誤的。正確的應(yīng)該是調(diào)動各方力量支持軍隊，至少要保證供給充足，運輸順暢。生病時為啥人很疲勞，就是因為要調(diào)動各方的力量保證前線的戰(zhàn)斗，其他不是很急迫的就先擱置后面了，人體是個高度精密和協(xié)調(diào)的系統(tǒng)，一定要聽從身體的需要。而且身體會根據(jù)血氣等狀態(tài)自動安排處理病痛的先后順序，因此生病或肥胖出現(xiàn)反復(fù)也是正常的，千萬不要因為一時的回落就全盤否定養(yǎng)生，這時很可能是身體調(diào)動能量再一次清剿以前遺留的病變。 B03） 不生病，有2種情況，一種是身體是完全健康的，另一種是身體沒有能力生病，還是拿國家來比喻，國家已經(jīng)很貧弱了，外地入侵根本就沒能力抵抗，就像晚清時，外敵可以長驅(qū)直入，表面看也沒有大的戰(zhàn)爭，但最后中國是割地賠款。有很多人忙的時候沒生病，一休長假就生病，其實這是身體恢復(fù)了，有精力了，開始解決以前遺留的問題。這時千萬不要以為自己是所謂的“勞碌命”而且繼續(xù)努力上班。應(yīng)該是充分休息?？吹胶芏嗳似匠２簧?，一來就是致命的疾病，其實也是這個邏輯。身體已經(jīng)透支到無可再透，只有崩潰了。 B04） 心理疾病，其實很多也是生理問題導(dǎo)致的，現(xiàn)在很多人的神經(jīng)紊亂，抑郁癥等其實都是生理上的失衡引起的，生理和心理是相互影響的，很多人都知道心理可以影響生理，其實反過來也一樣，生理也會嚴(yán)重影響心理。有心理疾病可先按A06)的方法也可找到身體上的病痛點，還是一樣的先熱敷按摩，疏通了再說。保持充足的戶外運動對改善心理狀況也是大有裨益的。 B05） 面對絕癥，癌癥，白血病等其實是身體嚴(yán)重惡化的結(jié)果，得絕癥的人，有1/3是被嚇?biāo)赖?，?/3是被亂醫(yī)死的，剩下的大概1/3才是真正無藥可救的。當(dāng)聽到絕癥的時候，首先不要慌亂，一定要冷靜再冷靜，馬上到北京上海等多幾家大的醫(yī)院用不同的名字去體檢，如果所有醫(yī)生講的都一樣，再傷心還來的及。事實上目前國內(nèi)的診療水平實在良莠不齊，特別是中小城市更沒保證而且費用往往亂來。京滬等大城市因為見的病人多了，所以相對的水平也高些，管理也規(guī)范，而且總費用還可能低的多。 B06） 接受絕癥，首先在心理上一定要給自己強大的信心，癌癥細(xì)胞其實本來都是我們身體里的正常細(xì)胞，只是目前變壞了，原因很可能是自己以前不夠關(guān)注身體或方法不當(dāng)導(dǎo)致的“官逼民反”，只要有的放矢，努力治理好身體的大環(huán)境，好身體并非遙不可及。再有就是徹底的認(rèn)識自己的身體已經(jīng)到刻不容緩的地步了，痛下決心研究和實行養(yǎng)生，事業(yè)學(xué)習(xí)股票等只能先放一邊了，辭職專心養(yǎng)病也完全應(yīng)該的，千萬不要再想著帶病堅持工作了。如果不能活著，其它的都是空中樓閣。 B07） 治療絕癥，特別強調(diào)一點，治療期間要按照A01）保證病人有充足的飲水。這對提高免疫力至關(guān)重要，即使不能完全好轉(zhuǎn)也可以大大減少痛苦。手術(shù)切除癌塊是必要的(癌塊就像我們身體把垃圾集中到一個地方后的堆場)但之后醫(yī)院常用的放療或化療，我認(rèn)為是不適當(dāng)?shù)?，就像局部?zhàn)爭后再來個核彈，表面上看是敵人都死光了，但自己的軍隊也死光了，只能再從其他地方調(diào)動。之后的空白地帶誰先占領(lǐng)誰就主動。這個道理可以很淺顯的解釋為什么很多病人放化療后一段時間又重新長癌，甚至在其他地方新長癌細(xì)胞（也就是常說的擴散）。這也是為什么有些病人得了絕癥后，放棄治療云游四海，反而神奇自愈的根本原因。放化療還會很大的降低人體的免疫力，正確的應(yīng)急應(yīng)該是打些臍帶血或人體蛋白之類的短期增加免疫力的藥物。但最根本還是持續(xù)養(yǎng)生，提高自身免疫力，進(jìn)而完全消滅癌癥。這個是我親身經(jīng)歷了我家人2年多的成功抗癌故事后得出的結(jié)論。媒體上整天吹噓的各種抗癌新藥，絕大部分是利用病人迫切的心理來騙錢的，所謂的療效很多是吹噓和碰巧的，實在是喪盡天良。我們無法改變這現(xiàn)狀，但至少不要上當(dāng)。 B08） 所謂神醫(yī)，醫(yī)生的出名有個邏輯積累的過程，簡單的說就是他治好了某個病人，這病人會到處宣揚他的好，醫(yī)生本人也樂意四處表現(xiàn)這個事情，但他如果治壞了另一個病人，這病人大多數(shù)只能不了了之。這樣日積月累下來，他的名聲就日漸增長。其實再好的神醫(yī)也有治不好的，只是比例比較低而已。這也是完全可以理解的。我相信有德藝雙馨的醫(yī)生但不是滿街都是。很多所謂的神醫(yī)都是炒作的，分清真假其實就是看是不是以收錢為最重要目的。網(wǎng)上熱賣的《劉太醫(yī)》抗癌系列，我覺得還是在強調(diào)藥物和吃，感覺不夠全面，而且有些觀點實在不敢茍同。 我很堅信通過持續(xù)簡單的保養(yǎng)，絕大部分人都可以擁有健康的身體，疾病并非不可戰(zhàn)勝，疾病很可能是上天派給我們的一道考題，如果我們不能正確面對，而是漠視逃避，上天就會讓我們不斷的補考，甚至以生命做代價。這也許是上天物競天擇，適者生存的一種淘汰方式。雖然有點殘忍但對人類的發(fā)展卻是非常合理的。衷心希望更多的人能通過這道考試。 |
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