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5種熱身運動讓體力提高20%

 閑云谷哥圖書館 2010-11-21

身體站直,然后彎腰夠腳趾,保持30秒——這是我們在體育課上學(xué)過的動作,它在拉伸肌肉、保持力量和增強身體靈活性方面有很好的效果。“運動員表現(xiàn)”是一家位于美國亞利桑那州的健身俱樂部,它介紹了運動前的五個熱身動作,和我們體育課上的準備活動有異曲同工之妙。俱樂部創(chuàng)始人馬克·維斯特根說,這些熱身準備適合于所有運動,短短10分鐘的熱身能讓我們運動時的速度和體力提高20%。具體做法是: 5種熱身運動讓體力提高20%


  一、90/90度伸展:

  這個動作可以伸展軀干和背部肌肉,而這對于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運動,比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥,雙腿并攏,屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾,雙臂平伸。然后,保持膝蓋和臀部不動,向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂,努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘,然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

5種熱身運動讓體力提高20%


  二、臀部跨越:

  平躺,雙膝彎曲,雙腳著地,雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn),保持雙腿彎曲,直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。

5種熱身運動讓體力提高20%


  三、雙手走路:

  雙腿伸直,彎腰,雙手平放在地板上。收腹,讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲,雙手著地,用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個練習(xí)會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,適合于任何運動。

5種熱身運動讓體力提高20%


  四、向前俯沖,屈肘夠腳背:

  左腳一個箭步跨上前,呈大弓步狀,同時保持右膝離地。右手著地,左肘移向左腳背。左手移至左腳外,雙手著地使臀部向上。然后右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。

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  五、直立踏步:



  這個動作會讓你全身感到舒展,適合于跑步前的準備。開始時后背挺直,雙臂放在身體兩邊。向前踏步,左右膝輪流提至腰的高度,同時像軍樂隊指揮那樣,向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘,然后重復(fù)練習(xí)2次。

 

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