出現(xiàn)手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。這是因為月經(jīng)和生育所引  
起的激素變化會對自主神經(jīng)系統(tǒng)造成一定影響，而這種自主神經(jīng)系統(tǒng)的敏感會  
導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。40歲以上雌激素不足的更  
年期女性、生育后的產(chǎn)婦或患有心臟功能異常、甲狀腺功能低下、營養(yǎng)失調(diào)、  
貧血、低血壓、骨盆炎的患者普遍存在手腳發(fā)涼的癥狀。所以，如果中年女性  
有了這種問題，應(yīng)該到醫(yī)院檢查雌激素分泌情況，確診后可以通過激素治療使  
癥狀得到好轉(zhuǎn)。  
 
         另外，精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人  
也是手足寒癥的高發(fā)人群。這種情況下，應(yīng)該首先讓內(nèi)心平靜下來，而后接受  
藥物治療。  
 
        手腳發(fā)涼的人應(yīng)該改善生活習(xí)慣，堅持做些少量流汗的運動；平時多補充  
維生素B1和B12，增強神經(jīng)系統(tǒng)功能；食用富含鐵和維生素F的牛骨湯、牛肝、  
豆類、牛奶等食物也有助于改善癥狀。  
 
       腳是離心臟最遠的地方，先天血液供給不良，加上皮下脂肪少，保暖能力  
差，因此要給予腳部特別的“呵護”，平時應(yīng)堅持用熱水泡腳促進血液循環(huán)。  
泡腳時水盡量熱一些，最好讓水淹沒腳踝，順便做足部按摩。此外，由于高血  
壓以及動脈硬化是導(dǎo)致手腳發(fā)涼的原因，因此要避免過度操勞、過度飲酒、吸  
煙，并且不要食用過咸的食物。（趙明/編譯）  
克服手腳冰冷9攻略  
 
【手腳冰冷的主因】  
 
＊心臟衰弱，無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位。  
 
＊體內(nèi)血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。  
 
＊血管中有阻塞，或發(fā)燒、感冒等都會影響大腦中樞神經(jīng)，導(dǎo)致手腳冰冷。  
 
＊交感神經(jīng)功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產(chǎn)生熱能以耐寒。  
 
【哪些人最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形】  
 
＊體型太瘦小的女生  
 
體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環(huán)  
較差，容易使體溫調(diào)節(jié)的機制紊亂，而手腳冰冷 正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變  
細所引起。  
 
而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關(guān)節(jié)區(qū)，因為脂肪、血管皆相對  
較少，熱度容易散失。  
 
＊血糖太低或低血壓時  
 
食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手  
腳冰冷的現(xiàn)象。而低血壓時，血液循環(huán)也會不佳 ，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，  
就會手腳冰冷羅！  
 
＊壓力過大時  
 
因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發(fā)冷發(fā)抖，只要過了這個緊張時期  
，就會慢慢恢復(fù)溫暖。  
 
＊衣物不夠保暖  
 
如果手腳冰冷，表示體溫的平均調(diào)配有問題，如果已經(jīng)多穿了好幾件衣服，但手腳仍未  
恢復(fù)溫暖，就該注意啦！因為許多人體表的溫覺 神經(jīng)接受體的「涼點」，因為太過遲鈍  
而不能感受到冷。  
 
＊天氣冷或長時間待在冷氣房  
 
都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。  
 
 拒絕手腳冰冷全方位  
 
要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、  
泡溫泉、按摩...，今年冬天你就可以四肢溫暖、 面色紅潤地渡過羅！  
 
．攻略1：勤運動．勤甩手  
 
冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議你不妨一早起來做做  
運動，健走是最佳選擇喔！  
 
用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血  
運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環(huán) 和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活  
力，不容易發(fā)冷喔！  
 
你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於  
強化體溫調(diào)節(jié)能力。  
 
工作40分鐘后，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可  
幫助血液循環(huán)。  
 
．攻略2：多補充維他命E  
 
維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，  
須持續(xù)3個月才可見效，而且每天必須服用210- 250IU才足夠。  
 
．攻略3：多吃含菸堿酸的食物  
 
菸堿酸對於穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚  
炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大 量服用，還會臉部通紅、發(fā)燙呢！  
 
Tips 1－菸堿酸在哪里  
 
菸堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖  
啡中，含量都很豐富。  
 
Tips 2－維他命B群可幫助合成菸堿酸  
 
維生素B1、B2、B6能幫助菸堿酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維  
他命B群。  
 
．攻略4：多吃堅果．胡蘿卜  
 
可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子央F蔬菜類的韭菜、  
胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、 木瓜等，都是飲食最佳選擇，其他如牛肉  
、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...，都屬於溫?zé)嵝允澄?nbsp; 
，是手腳冰冷 的人應(yīng)多選用的食材。  
 
要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，即  
使夏天的天氣再熱，也要淺嘗輒止喔！  
 
．攻略5：培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣  
 
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩....等辛香料，可促進血液循環(huán)，利用平常飲食  
時，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒 醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃  
時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料羅！  
 
．攻略6：常吃溫補食物  
 
如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補  
身的功效，手腳也能不再冰冷。  
 
中藥中有許多藥物可改善及預(yù)防手腳冰冷，如人參、黨參、當(dāng)歸、丹參、北耆、鹿茸、  
兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子 、桂枝、麻黃、乾姜、花椒、胡椒、肉  
豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！  
 
．抗手腳冰冷食補3帖：  
 
＊人參枸杞湯  
 
人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾后，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用  
。  
 
＊人參核桃飲  
 
人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開后，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫飲  
，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一并服用。  
 
＊紅棗龍眼飲  
 
紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。  
 
．攻略7：不要餓過頭  
 
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。  
如果，預(yù)先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、面包，或是人參茶  
等適時地補充熱量。  
 
．攻略8：服用中藥  
 
中醫(yī)也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理  
中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、  
 
葛根湯、麻黃湯、當(dāng)歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸...等。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的  
人，如果你沒把握，也可請中醫(yī)師開立藥方。  
 
．攻略9：注意保暖  
 
別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各種保暖的措施，如外套、毛帽  
、手套、圍巾、口罩、衛(wèi)生衣、襪子等，天氣冷 時都要全部穿戴齊全。  
 
脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經(jīng)熱起來了，不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活  
動后感到發(fā)熱，就馬上脫掉御寒的衣物。也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血  
液循環(huán)。