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先說我做過的運動。 因為父母身體都不高，而我又是家里最小的，又出生在上世紀的70年代，所以先天體質(zhì)不是很好。到小學五年級，一位年輕的班主任，她喜愛運動，讓我知道了世界上有鍛煉這回事情。 我前前后后接觸過的鍛煉與運動，從田徑到球類，從氣功到武術，從按摩到辟谷，反正那個時候學業(yè)也不重，父母也沒有時間管，約了幾個好朋友，整天就搞這搞那。到了高中，對運動和鍛煉的認識已經(jīng)比較系統(tǒng)。而各種運動與鍛煉方法的利弊也有了自己的體會。 總的來說，瑜伽的作用有兩個：讓人靜下來，讓人愉快起來。進而讓人清醒的感覺到自己在活著，以一種關懷的心關心著自己。其次，它能比較大的改變?nèi)说捏w質(zhì)，進而改變?nèi)说捏w型，氣質(zhì)，精神等等。 這是其他運動很難比的。 比如足球，它讓人興奮，但不是愉快。 比如太極，它讓人平穩(wěn)，但不是安靜。 比如有氧，它讓人輕松，但不是清醒。 等等。 注意，我不是說瑜伽是世界上最好的運動，而是說，每一種運動都有自己的效果。也有自己的局限。 下面說說瑜伽是如何起作用的。 首先，大家要知道，對人身體影響最大的因素：一是地心引力，二是自身體質(zhì)。 地心引力因為是永遠存在的，所以它從我們一出生，甚至我們還在胎里，就不間斷的把我們的每一個細胞往下拉，而支持我們身體的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。 我們自身的體質(zhì)，既有從娘胎里帶出來的，也有后天的環(huán)境與飲食造成的。 好了，這兩點知道了，然后就一定要知道：印度與中國的區(qū)別。 因為目前我們國家流行的，與其說是印度的瑜伽，不如說是中國的一種貌似瑜伽的運動。 為什么這么說呢？ 每個國家都有其根本的哲學。所有的行為，都是這種哲學的體現(xiàn)。比如，中國的所有運動，都可以在易經(jīng)里找到理論。而印度的哲學，是三世哲學。就是說，他們相信人有前世和來生。 他們的運動，包括瑜伽，都是對前世的了斷，和對來世的準備。 說簡單點，中國的運動，是希望人平衡與強壯，印度的運動，是希望人通過控制自己的身體，進而控制自己的靈魂。 再簡單一點，瑜伽的作用是：控制。 如果你覺得自己太胖了？要瘦。你就需要“控制”。 說到最重要的了：瑜伽不是通過那些動作讓你消耗多少卡路里，或者通過那些動作強壯你的五臟六腑而讓你瘦，瑜伽是通過那些動作的練習給你一種“控制”自己身體的能力。 所以，練習瑜伽，一定要從“中國式”思維里出來。 當然，首先，就要分辨，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。 打個比方： 如果一個美國人在打太極拳，你問他：“你的太極打得對嗎？”他說：“當然了，我是和一個中國人學的。”你相信他的邏輯嗎？ 我就遇到很多所謂從印度回來的瑜伽習者。他們認為他們在印度的某個地方學的就是真瑜伽了?？上?，他們是帶著中國思維去學的。他們甚至不能控制自己的得意之情。 當然，更別說那些在某個瑜伽班學了幾個月就自命為老師的。 還有把瑜伽當作“柔術”來練習的。看看誰的身體夠柔軟，越若軟越瑜伽。 不僅中國如此，美國也好不到哪去。前幾天看一個報道：美國每年有幾萬人連瑜伽受傷。 這些通通都是因為沒有了解瑜伽的作用是怎么產(chǎn)生的。 現(xiàn)在我們來看看瑜伽要怎么練。 首先，要觀察自己。 比如，如果一個人胖，他發(fā)現(xiàn)是因為他習慣吃零食，那么他想把這個毛病改了，他就需要觀察自己是怎么去吃零食的。 然后，通過瑜伽，他把吃零食的根給拔了。 于是，他不吃或少吃零食了。 于是，他就瘦了。 這是一個簡化的過程，實際上會復雜很多。 舉例子： 許多女的，丈夫對她說：我也不想花心，但我本性是個花心的人。改不了。 這時候，瑜伽就起作用了。 他通過正確的練習瑜伽，就能專心。 說到這里，不知道大家是不是明白了，瑜伽的作用是：控制 當我們能控制自己的身體的時候，我們就從以往的身體的奴隸，轉變成了身體的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。（當然，瑜伽發(fā)明的目的，不是為了這個。上文已經(jīng)說了。） 說說呼吸的事情。 人的呼吸，無外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一種有個復雜的名字。更加細的，還分左右鼻子呼吸。 對于初學的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么樣呼吸舒服就怎么樣呼吸。 大約3-5個月后，在練習的過程中，練習者會自然的感覺到呼吸的配合。這個時候，可以考慮加入呼吸的方法。 呼吸的方法，也不需要太麻煩。 收縮：呼。展開：吸。 說說腹式呼吸。 有的人把它說得很玄。它確實是一種深呼吸。但絕對不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7個腹式呼吸就可以了。多做不僅無益，甚至有害。 說說冥想的呼吸。 冥想是一種瑜伽。但不是所謂的高級瑜伽。每一個初學者都可以做。但是最好在有經(jīng)驗的人的指導下做。因為冥想與中國的靜坐，有些區(qū)別。但區(qū)別是意識方面的。尤其是通過呼吸來調(diào)整意識。所以，冥想的呼吸，如果沒有什么把握，最好就是自然呼吸。 如何練習瑜伽才有效果。 這一小節(jié)，大家要多關注。 瑜伽的效果，不是來自于：你練那一種瑜伽，你練多少個動作，你把動作做得多么的復雜，你的老師是誰，等等。 有的人到處找正宗的瑜伽，或者找“正確的”瑜伽，或者找“高級”的瑜伽，還有什么“高溫”瑜伽,什么“白領”瑜伽，什么“能量”瑜伽。 也 許我的見識有限，我所見過的瑜伽老師，凡是在瑜伽班教的，都沒有練過3年。而真正的瑜伽者，一般很少愿意到教學班去上課。因為瑜伽是一種個人的行為。是在 個人“必須”的時候才練習的。而一邊練瑜伽，一邊口“說話”，對身體的傷害非常大。其次，練習瑜伽的時候，思維處于相當寧靜的狀態(tài)，對周圍沒有什么反應。 如果練瑜伽的時候還顧及四周的狀況，那更是一種“內(nèi)傷”。 （當然，因本人見識有限，很可能說錯了。） 瑜伽要如何練才有效呢？ 一 選擇3-5個動作。不要超過7個。 二，堅持3-5年。 三，不斷改進這3-5個動作，越做越正確。 四，在3-5年后，配合“冥想”。 先說說為什么不要太多動作。 其實，我們的身體，不是通過面面俱到的鍛煉達到強壯的，而是通過和諧有序而強壯的。在中國的古文《勸學》中就說過，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的腳，但都不如蚯蚓。蚯蚓就會“鉆”這一招。 又好比生意。有的人什么生意都做，其實沒有多少錢。有的就做一種生意，但做得大，做得專，也成了億萬富翁。 比如本人所在的深圳，又想搞金融中心，又想搞旅游，又想搞港口，結果沒有一個是世界很強很大的。因為沒有全力以赴做一個。如果歷屆政府都全力以赴搞金融，深圳肯定不是這樣四不象的了。 說來說去，就是說，把一個事情做好，效果好過把十件事情做個不三不四。 鍛煉也是一樣。 我的很多朋友，如果要學瑜伽的，我都告訴他們：先學一個動作，3個月后再學一個，3個月后再學一個，一年下來，學4個動作。然后，把這4個做好，天天做。身上的毛病，就會自然而然地慢慢消失。 有很多很多的瑜伽書說：某某動作，可以強壯什么什么部位，什么什么部位，對哪里哪里有好處。這就好像說：跑步對腿有好處，對肺有好處。那么跑步對手沒有好處嗎？對腹部沒有好處嗎？其實，瑜伽里的任何一個動作，對全身都有好處。但你沒有練到那一步，當然就沒有什么作用了。 有一個女孩，160斤，1.55米，非常自卑，用盡各種方法，吃了無數(shù)的藥，就差沒有去“抽脂”。我告訴她，不妨試一試瑜伽。她又去報瑜伽班。半年下來，沒有效果。她怨我。我說，你可以試一試我的方法：先做一個手部的練習。 她看了，差點笑掉大牙：你這個動作，可以消耗多少卡路里？就是一天24小時都做，也沒有用??！ 我說：試不試由你。 過了一年，她實在是沒有其他方法了。我說：你不妨試一試。 她答應了。我就教了她。 就這一個動作，教了她3個小時。她說：看到很簡單，里面這么多講究！ 因為她決心比較大，堅持了3個月。我問她，有什么反應。 她說，手比以前靈活了。整個手臂都比以前輕松了。 我又教了她第二個腹部的動作。 3個月后，她說，整個身體輕松了。而且，人清醒了很多。食欲得到了控制。動作比以前快了。但體重沒有什么變化。 我又教她一個腿部的動作。 3個月后，她已經(jīng)瘦了30斤。 現(xiàn)在，她已經(jīng)只有90斤。 3個動作，就瘦了。 這種例子，不是一個兩個，凡是愿意一步一步來，不急不躁的，全都能感受到瑜伽的好處。 說說瑜伽與減肥的關系。 先說人為什么會留脂肪。 大家知道美國人的儲蓄率是多少嗎？是0。 為什么？因為美國的社會保障體系已經(jīng)非常的完善。對個人，儲蓄沒有什么意義。投資才有價值。 同樣，人為什么會留脂肪？因為人的身體覺得需要留。 所以，很多人以為做幾個運動，把脂肪燒了，就瘦了。但幾個月后，又留出來了。甚至更多。為什么？因為你的身體覺得需要留脂肪。 因此，正確的減肥，就是讓身體覺得留脂肪是多余的。 大家到減肥的看看，什么方法都有。 我的一個熟人，曾經(jīng)想請我去他開的減肥館去當營養(yǎng)顧問。他的減肥館，承諾每次減半斤。不然不要錢。但是，作為老板，他自己180斤，（當然，他身高1.70多），他從來就不用他自己減肥館的方法。因為他們是把細胞里的水擠出來。你回家一喝水，又回來了。 還有減少飲食。 的確，很多人吃了過多的食物。但是，為什么那些人會不停的吃呢？因為他的身體覺得需要。他的身體真的需要嗎？不是。是他的身體的調(diào)節(jié)出了問題。如果不改變他的身體的調(diào)節(jié)能力，刻意的減少飲食，那人生是很痛苦的。我的一個女性朋友說，吃好東西是她的命。 還有抽脂。 一樣，你抽多少，還會長會多少。身體是活的。你把脂肪抽了，它會覺得必須存儲更多的脂肪。 還有把胃填一個東西。和把胃切去一部分。 這種傷天害理的做法，為了美而什么都不顧，實在是對人的身體不夠了解。大家一定看過怎么吃也不胖的人。胖不是吃出來的，是身體的一種自我保護。 我的朋友找我減肥，一定要明白這個道理。 你的舌頭聽你的腦袋，你的腦袋聽你的胃，你的胃聽你的身體的反應。改變了你的身體，就改變了你的胃，就改變了你的腦袋，就改變了你的舌頭，就改變了你的飲食結構和習慣。 有 一位1.63的女孩，128斤。不是特別的嚇人，但她覺得太胖了。不敢穿低腰褲，也不敢去游泳。而這兩個都是她的“所愛”。她想了很多“速成”減肥。甚至 花了700元買了一種什么藥吃了減了半斤，都興高采烈?？梢娝?#8220;肥”多么的難減。每次減到120左右，就再也減不了了。過不了3月，又回來。但回到 128左右，無論她怎么吃，怎么不運動，也突破不了130。 她的男朋友是我的死黨。所以在他們談戀愛后，我義不容辭的要幫她減肥了。 我首先讓她去體檢了一次，明白沒有什么毛病。 然后，因為她心急（她甚至把工作辭了，一心一意要減肥），所以我一次就教了她3個動作。從太陽升起教到太陽落下。 然后，她每天都做。 1個月后，她的肌肉結實了，脂肪松了。但一斤都沒有減。 再加3個動作。 又一個月，她的腰出來了。 現(xiàn)在保持在105斤的樣子。因為她的男朋友不喜歡“瘦骨嶙峋”。 現(xiàn)在可以小結了，瑜伽減肥，不是因為做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改變了你的身體對脂肪的需求，于是你的身體自然把多余的脂肪排出體外。 瑜伽怎么會改變你的身體對脂肪的需求的呢？ 這樣說，人可以分為：吸收能力強，吸收能力弱。 強的人，如果他的身體反應出需要很多脂肪，他就一定胖。 弱的人，一般是生病了。 而吸收能力強的人，如果其他方面差，他的身體就會存儲過多的脂肪。 所以，瑜伽，能夠改變一個人的“其他方面”，然后他的吸收能力會告訴身體，這些脂肪不要了。然后就會“排”出去。 記 住了，脂肪“排”出去，才對身體沒有傷害。如果是“燃燒”脂肪，通過運動消耗卡路里，身體會產(chǎn)生過多的“氧化”（燃燒就是氧化）廢氣。這樣，必須吃很多抗 氧化物才能保持身體的健康。而抗氧化物又會改身體帶來其他物質(zhì)（因為沒有純抗氧化物),這些物質(zhì)又需要身體辨認和解決，又加重身體的負擔。 大家看看，過分運動的人，沒有幾個是健康的。 謝謝大家的理解。 覺得需要先聲明一點：本人是男士。 今天說說瑜伽的練習時間。 有人說，瑜伽最好是早晨太陽剛剛出來的時候練。有人說印度是凌晨4點。有人說飯后兩小時，飯前一小時。等等。 請大家明白：說這些的人，是把瑜伽當作了一種運動。 瑜伽不是運動。 再說一次：瑜伽不是運動。 什么時候都可以練瑜伽。 那么瑜伽是什么？ 瑜伽是一種生活方式。 在大庭廣眾之下，你安靜的坐著，并控制自己的心，不讓它隨著環(huán)境的噪雜而煩躁，你就在練瑜伽。 吃飯的時候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒絕由動物的生命換來的食物，你就在練瑜伽。 睡覺的時候，你把所有的煩惱和對明天的不確定性的恐懼放到一邊，無論你成功沒有，你也是在練瑜伽。 各位看到的所謂的“瑜伽”動作，是幫助你“瑜伽”的，它們本身并不是瑜伽。 很多人買櫝還珠，把輔助的動作當作了瑜伽本身。 瑜伽本身，并不是為“健身”而設計的。 請大家記住，瑜伽本身不是為了健身而設計的。 印度的瑜伽行者，很多是體弱多病。大家看看任何一本講述瑜伽歷史的書，看看有沒有哪個瑜伽行者，把“高壽”當作自己的成績。事實上，他們也并不高壽。 瑜伽是真相是什么？ 瑜伽是對生命的一種認識。 瑜伽的動作，是讓你控制自己的身體，體會自己的身體，感覺自己的身體。讓一個清醒的身體，幫助你認識生命的真相。 現(xiàn)在我們可以知道，比如，為什么印度人要凌晨4點練？他們也認為是陽氣上升嗎？不是，是因為印度太熱。如果不早一點練，那太陽一曬，受不了。 所以，很多印度瑜伽行者，到樹林里練，到森林里練。 同樣，為什么要穿寬松的衣服？大家看看印度人的服裝就知道了。他們有不寬松的衣服嗎？ 同樣，為什么要安靜的環(huán)境？瑜伽的修行，是一種個人行為，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都選擇偏僻的地方。那些地方當然比較安靜了。 還有很多同樣同樣。 一句話，大家要知其然，還要知其所以然。 不要把瑜伽，這種在印度，好像太極拳在中國一樣的東西，搞得神神秘秘。每天在我上班的路上，都看得到70歲的阿婆，80歲的阿公，在打太極。天冷了，他戴手套，戴口罩，圍毛巾。它那是太極嗎？當然不是，但是，運動就有好處。 我知道一個瑜伽“大師”，在印度，就一個我們中國人說的“混混”。但他確實會瑜伽的動作。他從小就練。好像巴西的小孩，從小就踢足球。但是，他們對瑜伽到底有多準確的認識？難說。 等我們談完了中國，印度，歐美，對健身的不同理解，然后再談完了大名鼎鼎的“冥想”，我們就談怎么練瑜伽。 先破除迷信，才會走在正確的道路上。 安住當下，是佛教的一種生活態(tài)度。 而瑜伽的歷史，比佛教要遠。瑜伽教義，是說，控制我們自己的心。不要讓它成為我們的主人。而要讓我們成為心的旁觀者。 說說瑜伽對身體作用的局限。 瑜伽是一種靜力練習，它有獨特的動作，所以它有獨特的健身效果。 但是，絕對不要以為，也不要相信，瑜伽是最好的運動。 首先，它不是運動。排除那些冥想不說，就是大家印象中的各種高難度的身體扭曲的動作，也不是運動。它是一種練習。 如果不配合呼吸與意念，那它的效果就是讓平時沒有得到拉伸的身體部位得到了拉伸和擠壓。 如果配合呼吸，那它可以讓內(nèi)臟得到類似按摩的作用。 如果再配合意念，就可以調(diào)心，通過調(diào)心，達到改善身體由內(nèi)向外的環(huán)境。 但是，瑜伽不能代替其他運動。 今天，瑜伽更像一種符號：小資的符號。時尚的符號。 練習瑜伽的人，特別是女士，通過瑜伽，找到一種社會角色的認同。 這就是一種心理需求。 最有意思的是：瑜伽的練習，恰恰是要讓人放棄對社會角色的尋找。 人為什么會尋找社會角色呢？因為人需要社會的承認。而符合一種角色，就自然的獲得了那種角色的所有承認。 瑜伽告訴你：你就是你。你甚至不是你的心。 好了，說得太抽象了。打住。 說說中國，歐美，印度對健康的理解。 先說歐美，他們強調(diào)的是強壯。他們對人的身體的理解是物理性的。他們設計的鍛煉方法，也是物理性的。他們認為：化學性的，比如藥啊什么的，不是讓人強壯。只有物理性的，通過科學的手段，才是鍛煉的方法。 再說中國，強調(diào)的是真正的健康。從身體，性格，精神，氣質(zhì)等等方面都有要求，并且認為這些方面是互相影響的。中國強調(diào)“人法自然”。鍛煉的門類五花八門，及其繁雜。而且，都有很好的專項鍛煉效果。 印度，強調(diào)的是靈魂。今天的印度，在首都，還有很多人安于非常清貧的生活。他們不看重此生，而看重靈魂的歸宿。所以，他們的身體活動的目的，最主要是為靈魂的覺醒與干凈設計的。 于是，這三種文化下的鍛煉與運動，路徑就有很大的差別。 比如：減肥。 歐美派：計算出你的標準體重，然后計算出你要去掉多少脂肪，然后設計每天的什么運動可以去掉多少卡路里。控制飲食。吃進去的比消耗的少，就是減了。 中國：通過奇經(jīng)八脈，五腑六臟，陰陽五行，然后結合推拿按摩，導引意念，飲食鍛煉，達到目的。 印度：不鼓勵人減肥。不鼓勵人為了身體的欲望去行動。但是，因為瑜伽修行的人，性情寡淡，無欲無求，吃得極少，又吃得極簡單，身體一般都清瘦清瘦的。當然，有人把瑜伽的動作單獨拿出來鍛煉，又大魚大肉，那身體是會比較強壯。但他一般只是忽視靈魂的存在。 再舉一例：登山。 歐美：首先，它們會制定登山路線，準備登山裝備，計算登山時間，評估登山風險。在登山隊過程中，會考慮心跳的頻率，用一個公式衡量自己是累了還是沒有達到標準。會與地面保持一個固定的聯(lián)系。會準時到補充生理鹽水。在氣喘吁吁和最后登頂?shù)目旄兄?，增加人生的幸?！?br> 談談中國對登山的理解。 中國式的登山，目的是為了陶冶性情，了解自然的奧秘。所以中國式登山，準備上是這樣的：選擇合適的時間。不同的時間，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落葉，夏天看夕陽 ，春天看百花。早晨品寧靜，中午品艱辛，晚上品寂寞。 選擇合適的山。這與文化緊密相關。還與生活環(huán)境緊密相關。 選擇合適的同伴。選家人，是體會天倫。選朋友，是交流興趣。選師長，是悟其道德。 總之，中國式登山，是通過登山的過程，讓人的內(nèi)在的性情得到修養(yǎng)，讓生活中的各種不幸得到安慰，讓各種心理疾病得到治療。 這種重視內(nèi)心健康的思維，是中國式鍛煉法的內(nèi)核。 印度對登山的理解。 他們要求，對外在的一切都不在意。什么時間啊，地點啊，山啊，人啊，你只需在意你的心理的活動，并且，注視心的活動，看看能不能從心的活動中明白生命的本質(zhì)。 他們是沉默的，安靜的，但又是清醒的。他們的每一步都是對心的一次震蕩，然后他們又借助自我的反省與沉思，讓震蕩復歸平靜。 OK,作一個小結： 歐美式的鍛煉，讓人強壯。 中國式的鍛煉，讓人健康。 印度式的鍛煉，讓人平靜。 瑜伽，就是讓你平靜的一種方法。如何平靜？控制自己。如何控制自己？ 一是提升自己的能量。 二是開啟智慧。 能量從哪來？鍛煉。 智慧怎么開啟？冥想。 說說冥想。 冥想與我們通常說的思想有什么不同？ 是姿勢不同嗎？不是。 是程序不同嗎？不是。 是角度不同。 所謂冥想，就是跳出個人的經(jīng)驗與學識，達到對世界原本狀態(tài)的認識。 舉例說：佛教說，一個人如果修行夠了，就可以看到阿彌陀佛。阿彌陀佛是怎么樣的呢？據(jù)說它的一個拳頭，就比地球還大。 這么大？我們怎么可能看全呢？答案：不能用肉眼看。用“慧眼”。 “慧眼”怎么來的呢？ 修煉出來的。 怎么修煉呢？ 跳出個人的經(jīng)驗。 這樣說很像很抽象。 來一個具體的。 大家都知道的，沃爾瑪?shù)膭?chuàng)始人：山姆.沃爾頓。 這個前世界首富，有一個本事：他只要在任何一家超市門口站5分鐘，就可以判斷這超市是不是盈利，是不是生意興隆，等等。 如果我和他一起站在一家超市的門口，我們看到來一樣的東西嗎？沒有。他看到了我看不到的東西。經(jīng)他指點，我才有可能看到。 又比如：一些售樓小姐，已經(jīng)能幾秒鐘就判斷顧客是不是有錢，是不是會買。 所以，我們每個人看到的世界是不一樣的。 瑜伽的冥想，就是一種觀看世界的方法的修行。 有了冥想，一個人就會看到別人看不到，或，很難看得到的世界。就好像，從釋迦牟尼到六祖慧能，幾十代的佛教人士告訴我們：生命有輪回，因果有報應，但我們就相信嗎？ 冥想，就是一種觀看的方法。 今天說的沈殿霞的事，是一段小插曲。 前年，96年，上半年，有一位70歲的阿姨得病了。當時她的家屬發(fā)現(xiàn)，她的情況和沈殿霞的非常像。醫(yī)生說是肝癌。 大家商量的結果，是不愿意手術。 因為對我很信任，他們委托我給個方案。 我設計了3個動作，外加一個飲食建議。 從6月到9月，阿姨天天堅持鍛煉。 到9月下旬，她還可以登山。 但是，低燒每天都會有。 9月下旬，她的一個在外省做外科手術的親戚來了，說，一定要手術。 9月25左右，在廣州中山醫(yī)學院作的手術。 10月出院。 11月就站不起來了。 12月11日離世。 記得當時，她的親人在看沈殿霞的報道時，發(fā)現(xiàn)她們的情況幾乎是一樣的。 可惜。 當時，我也完全不知道該不該手術。 但現(xiàn)在，我可以肯定的說：如果有這種情況，最好不要手術。 應該通過正確的生活方式來調(diào)整身體對癌的容忍。 今天看到沈殿霞的報道，就想到前年那個沒有堅持的方案。 健康，不能忽視。 對于急性的病，我建議用西醫(yī)西藥。對慢性的病，我建議從有苗頭開始，就趕緊通過鍛煉，飲食，改變生活與情緒，來和它斗爭。 在我住的后面，有一個山。每天都有人爬山。其中一個80歲的阿婆。5年前，廣州的醫(yī)生判她癌癥，連藥都不開了。她回來，每天爬山。她的方法是：選了一段大約100米的坡，每天倒著走。現(xiàn)在還好好的。 我當然不是說西藥西醫(yī)不行，而是說，西藥西醫(yī)認定的病，對中醫(yī)中藥可能是另外的樣子。而反過來也一樣。 但還是不要卷入中醫(yī)西醫(yī)的爭論了。 我們談瑜伽。 一個提醒： 堅決不要去練所謂的高溫瑜伽。 那是危害很大的。 印度人練瑜伽，有在雪地練的，但沒有在烈日下練的。因為瑜伽讓人的身體可以自己溫暖。但是那些所謂的高溫瑜伽，通過封閉的空間，把溫度加到近40度，讓人流汗。 且不說這樣減肥完全是騙人，單單說封閉的空間里污濁的空氣，通過做瑜伽，進入到人體的肺部。 而且，流汗過多，人體的各種營養(yǎng)大量流失，體虛是肯定的。 發(fā)明這種所謂減肥瑜伽的人，如果不是利欲熏心，就是運動學和營養(yǎng)學的白癡。 心語心情，你好。 你可以試一試每天單獨的做一組腹式呼吸的練習。 用右手放在肚皮上，吸的時候有意的讓肚皮鼓起來。然后反過來。 每組5-7個。如果是在空氣清新的地方，可以做兩組。如果空氣不好，一組就好。 這樣一到兩周后，你已經(jīng)習慣了。 然后再把它加入到你的瑜伽動作中 提醒一下，腹式呼吸做多有很大的副作用。 人還是應該以胸式呼吸為主 腹式呼吸，如果是深呼吸，對人體是利弊各半。它有鎮(zhèn)靜的作用。但是，它畢竟不是一種自然的呼吸。 順便說說，瑜伽練習，不要以為做到那種“高難度”的動作是好。其實是不好。除了說明柔韌度高，其他不說明什么。 正常，比什么都好。 比如，一個人可以用手走路，很特別，但沒必要。因為人的身體，不支持這種行為。 任何瑜伽，只有比較正常的做了，對人的植物神經(jīng)系統(tǒng)有幫助。而植物神經(jīng)發(fā)達的人，對食欲的控制是非常好的。 說說腹?jié)q。 如果是胃，就是在肚臍上方。原因是吃下去的食物在胃中沒有很好的消化，產(chǎn)生胃氣。胃氣可以順著食管從嘴里出來。就是口臭。其實是一種細菌。 如果是胃，根治的辦法當然是讓胃的功能強大一些。 這就要看你的胃到底是什么原因有問題。是胃本身弱，還是吃下去的東西不好。中醫(yī)認為胃是六腑中的一種。所謂“腑”，就是古人說的屋子。屋子是包東西的。所以六腑都是“包”東西的。比如：大腸，小腸，膽，膀胱，心包。 所有的食物首先是進入到胃。然后入腸。 如果是腸，主要在肚臍下方。腸里有幾斤的細菌，專門吸收和分解食物。如果是這個部位有氣，那是吸收不好。人會比較瘦。而腹部會比較大。氣走肛門出。 女人在30.40.50這三個關口特別要提醒自己。 說說30。 第一，你坐著的時候，背部直不直？一般過了27，腰彎，塌胸，擠腹，每天6小時，是很多女性的不健康體姿。 不少女性，一坐，肚臍以上一塊肉突出，以下一塊肉突出。 第二，腸胃不好。 當然首先是摩腹。 如果是瑜伽。 我建議你作幾個躺著，動腳的動作。這些動作很多的。 因為吸收是身體健康第一關。 人有先天之氣，和后天之氣。 后天之氣，就是吃出來的。 先天之氣在年輕時很重要。 后天之氣對人年老很重要。 你可能還吃了很多藥。 是藥三分毒。 我建議你從兩方面如手： 一是調(diào)好你的食物。 二是根據(jù)你的生活內(nèi)容，進行系統(tǒng)的鍛煉。 這樣，用10年時間，讓腸胃轉弱為強。 可以免去40歲以后的煩惱。 你到書店，買一本最便宜的瑜伽的書。選最簡單的兩個躺著的動作，就可以了。 先練一個月。 如果你有機會到深圳，通知我。 自己不要“按”，“摩”就可以了。 順逆看你舒服。怎么舒服你怎么“摩”。你舒服，就是對的。記住，“摩”的時候，開始30天，躺著。以后，可以坐，可以走。當你邊走邊摩都舒服了，你的身體就開始轉好了。 分兩種情況：專練瑜伽，與其他鍛煉搭配的練。 每種情況再分兩類：健身與治病。 專練瑜伽如何健身： 1 每天應該練三次：起床一次，下午一次，晚上一次。 （請大家一定先看看前面的貼，不然會說，那太麻煩了。） 起床的一次：5-10分鐘，躺著的動作，仰面一個，俯身一個。目的：排出晚上產(chǎn)生的廢氣，讓身體醒過來。 注意：最好空氣清新，不要在床上做。在瑜伽墊上做。不要音樂。寧靜是最好的音樂。 做之前喝100-150毫升水就可以了。 下午的一次：15-20分鐘。站著或坐著。根據(jù)你的職業(yè)，選擇。每一種職業(yè)都有職業(yè)病。就根據(jù)它來選2-3個（不要超過3個）。 注意：如果是在單位，辦公室，不方面做大動作的，可以選擇別人不太注意到動作。比如手臂的，腳踝的。 晚上的一次：10-15分鐘。躺著。仍然是正面一個，趴著一個。目的：把一天的焦慮，煩惱，緊張，和身體的疲倦驅除。為好好睡覺準備。 注意：不要出汗。慢慢來。做完就睡。每次做之前，告訴自己：放松，把所有的事情都拋腦后。 關于長痘。 人的任何地方都可能長。它的原理是：人需要一個排毒的渠道。 周恩來有腳氣，他的醫(yī)生說，最好不要治好它。因為這樣可以給身體一個排毒的渠道。 人體有這么幾個排毒的渠道：大小便，汗，和局部發(fā)炎，潰爛等等。 所以，一個人最后能有一個小小的毛病，那么，身體的毒素就會從這里出來。 如果你想不在胸口和后背長痘，那你可以試一試染上香港腳。你當然不希望長在臉上，對嗎？ 夢想成真時：你好。 你問為什么要練瑜伽，既然瑜伽有這么多缺點。 事實是，任何運動都有效果上的局限。而任何運動都有其特殊的作用。瑜伽能讓人愉快，讓人平靜，在解除焦慮，調(diào)節(jié)情緒，鍛煉全身的范圍上，它是頂呱呱。 hardtostarts:你好。 如果你明年出國，那最好先好好學3-4個簡單的動作，然后天天做，既可以逐步解決失眠，又可以在同齡人走下坡路時，你還最大限度留住青春。 我曾酒醉鞭名馬：你好。 你的虛胖，是缺少鍛煉，肌肉長期得不到運動造成的。 而且，可能還比較嚴重。 我建議你先做些運動，有氧運動，但每次不超半小時。半年后，加入瑜伽。一年后，可以獲得比較結實的肌肉。 立刻開始瑜伽，效果會比較慢，而堅持會比較難。 淡紫色：你好。 小肚子的問題。如果不是很突出，人有一些小肚子好。肚臍的里面，是氣海。既然是海，就需要一定的容量。 當然，如果是一坐下去就突出一個弧線，那又太難看了。 如果是太突出，一是調(diào)整坐姿，而是練習瑜伽中躺在鍛煉腳的動作。 呼吸，自然就好。等你練到一定程度，你會發(fā)現(xiàn)呼吸已經(jīng)自己調(diào)好了。 思念家鄉(xiāng)的紅櫻桃：你好。 頭痛的問題。如果是沒有其他別的問題，那么你可以這樣： 頸部動作，肩膀動作，眼睛的動作，外加：每天梳頭300-500下。從前往后梳。 緣元寶兒：你好。 我的動作，是在20年中，主要在15年前，由好幾個師傅手把手教的。當時學的氣氛是這樣的：師傅做，我跟著。他們一般不講解，我就跟著默默的做。幾個月下來，動作基本可以到位。所以，我如果說出名稱，那很可能會誤導大家去找書，做那個名稱下的動作。 圖像，我自己不知道怎么傳圖像。我在網(wǎng)上看到的圖像，都太“離譜”。那種雜技般的動作，給人巨大的誤導，以為瑜伽要連成那樣。而且，越來越多的瑜伽教練，把瑜伽神秘化，復雜化，一整套動作的講解，突出的是一種特殊的氣氛。其實呢,瑜伽就是一種訓練。 一地絲蘿菲漫天：你好。 你的情況我知道一些了。你可以試一試： 1 從今年的7月開始，到海里游泳。堅持到明年的5月。冬泳對鼻炎有特效。 2 或者：每天用清水一碗，放鹽。多放點。用鼻子吸水，噴出。換一個鼻孔。然后，換一碗清水，同樣一次，洗鼻。（這是瑜伽的潔凈法） 3 建議看中醫(yī)按摩鼻子的書，選一個叫“洗鼻”的動作。 如果是要治病的，并只練瑜伽，怎么做。 首先，有病要去看。 其次，有慢性病，最好是用中國的各種鍛煉方法。 如果執(zhí)意要瑜伽，那么我建議： 1 還是每天三次。早與晚相同。 2 中午那次，可以針對病本身，來選擇3-5個相關的動作。然后，在正確的指導下，進行盡量正確的練習。 3 冥想。目的是提升人的能量。 （告訴大家一個簡單的方法：如果在做冥想的時候，男的陰莖縮進了一部分，那就是很高的境界了） 瑜伽的不足，我的淺見是： 1 瑜伽的活動量不足。它對拉伸和按摩身體有奇效，但完全是一種靜力練習。（印度太熱了，誰還大量的運動？） 2 瑜伽是一種靈魂的覺醒練習，對身體的照顧不如中國式周到。 3 瑜伽的高級程度很難達到。 我曾給幾位女性的朋友示范瑜伽的作用，就是把性欲轉為一種能量，沿著脊柱流遍全身。但是她們在稱奇的同時，卻是希望我能教她們的丈夫獲得更強性能量的動作。如果不能夠轉性能量為生命的覺醒的能量，那么永遠就只是像個柔術演員一樣的表演。 至于脊柱的損傷，是一個需要注意到事項。 1 不要在冰冷的地面上直接做。 2 不要強求姿勢的復雜。 3 做了正面的，就來個反面的。 一般就沒有什么危險的了。 瑜伽雖然不完美，但仍然是最安全的鍛煉方法之一了。 所以，我建議，把歐美的，中國的，印度瑜伽，綜合起來鍛煉。以某種為主，其他為輔。 再配合上飲食，睡眠，按摩，修養(yǎng)，反省，與心理學的自覺運用， 身體才會健康，生活才會安逸，生命從能從容。 還是接著說說瑜伽的練習。 前兩天說了：瑜伽一天連一次是不夠的，一般需要一天三次，每次目的不同。 今天說說怎么樣練才有效果。 1 選擇你的身體覺得舒服的動作。而不是你覺得應該練的動作。 2 如果你的最大限度是100，那么你就應該到80.比如，你彎腰，不要到你的極限，到80就好。 3 每個動作，要每周有所進步。注意：不是難度的進步，是整體效果的進步。從動作的數(shù)量，標準度，內(nèi)在感覺，其他附近動作，等等，加以改進。 4 以1-3個動作為主，10多個小動作為輔。 以上四點，第2，3點最重要。 尤其是以第3點最重要。 舉一個例子： 有一個50歲的大姐，身體虛弱得很。因為她丈夫是我的好友，我苦口婆心的勸她。她說：“我生下來就體質(zhì)不好，在長身體的時候又遇到3年困難時期，工作的時候每月20元，沒有什么營養(yǎng)。30以后每年是醫(yī)院的常客?，F(xiàn)在對身體好已經(jīng)不報希望。” 我說：“那好。咱就做一個動作。好嗎？”（我最希望別人從一個動作學起,正好。） 她答應了。 一個什么動作呢？ 她要求：簡單，易學，隨時可以停，隨時可以開始，對場地不要求，對體能不要求，對環(huán)境不要求。 我說：每條都符合。 我請她踮腳。每天踮20次?？梢砸淮熙谕辏部梢苑侄熙谕?。 但是：在第一個月里，要每天增加2次。 她當場就試了試，可以踮40個。她就一口答應了。 我說，你就沖我面子，練足一個月吧。 她想了想，答應了。 一個月后，她可以每天踮80個。 于是，我要求她第二個月，每天增加：一個。 她聽到不是要她每天增加3個，而是減為一個，很高興，答應了。 一個月后，她可以每天踮110個。 小腿有力了。 第三個月，我要求她踮完腳后，下蹲5次。 她試了試，沒問題。 一個月后，可以15個。 二個月后，可以40個。 三個月后，可以80個。 大腿有力了。 她說，怎么沒有什么效果？ 她老公說，你知道你多少天沒有吃藥了嗎？ 她才記起來：已經(jīng)一個月沒有吃藥了。 這種一點點來鍛煉的人，不斷改進，效果最好。 大家要注意的是,我把過程簡化了。所以大家不要覺得看了這么幾行文字就可以照做了。不行的哦。 學習這種身體的動作，還是要看著跟著學比較安全。 現(xiàn)在不少朋友問的問題都比較個人化，我這樣想不知好不好：在這個帖子上，我說一些范圍比較寬的問題，而非常個人的問題，大家可以加我專門申請的一個QQ：455968604，名字叫：瑜伽真相。剛剛申請的。 加貼請說明是搜狐的我愛瑜伽的朋友。 同時請大家允許我兩個要求： 1 只說鍛煉的事情，不說其他。 2 如果說，請說真話，不能說真話的，寧愿沉默不要騙我。 3 不要問別人的問題。也不要把別人的秘密告訴我。 4 我的時間是說不準的，所以，如果和你談到一半，或者，你說得多，我回答得少，你一定要原諒。 5 對我的所有回答，你都有獨立思考，只能當作建議或者一種看法，不能當作“真理”，拜托拜托。 因為我不是很會QQ,所以你的回答，可能會在我重裝電腦時刪了，到時我可能會反復問你相同的問題，請不要不耐煩。 一 些常規(guī)的問題請先回答：性別，年齡，婚否，身高，膚色（臉色，手心顏色，胸口顏色，眼白顏色，唇色，肛門顏色），職業(yè)，工作強度，家庭和諧度，經(jīng)濟狀況 （我不會問你要錢，也不會告訴別人，也不會向你推銷我發(fā)明的什么什么靈丹妙藥，你也可以不回答），三餐內(nèi)容與數(shù)量與時間，所詢問情況的歷史，可能有聯(lián)系的 病史與問題，醫(yī)生的結論，所吃藥品名，是否手術過。 你根據(jù)你的問題，選擇回答以上問題。 如果是深圳的朋友，你要見面，就必須約。 我一般安排在周末，第一次是在公共場合，而且必須是我有空的時候，心情放松的時候。因為我不愿讓自己太緊張。 見面的費用是AA制。 每次大約30分鐘，開門見山，不說廢話。 約定時間，要準時到。 如果是要學瑜伽的朋友，必須取的我對你這個人的信任。因為大家知道：網(wǎng)上的東西，比較虛。而我這種太專注的人，考慮問題，往往不周到。 隨便說一下,本人其貌不揚，1.63，只夠溫飽，無色無財，無欲無求，所以請有其他念頭的朋友放過我。 這個回貼之后，我不在這個貼里回答個人的問題了。其實很多私隱，也不應該在這種公開的貼里問答。 有得罪的地方，先說對不起了。 但要說說“毒”的問題。 先說個事情：我的朋友的弟弟，在廣州讀研究生，是生物專業(yè)的。他的導師正帶領他和幾個學生，研究一種添加劑，加在普通食料里。為了對比，他們養(yǎng)了三組小雞：一組喂買回來的食料，一組喂添加了添加劑的食料，一組喂加了另一種添加劑（市面上買的）的食料。 然后解剖。 沒有任何添加劑的那組，雞的內(nèi)臟是黑色的。 幾個學生看了，再也不敢吃雞肉了 我們生活中的毒素，往往在你不注意的地方進入到你的身體。 深圳每天上牌300輛車。如果把這300輛車的排氣管并在一起，那是多大的一個管。而這種排廢氣的管，每天增加一個。 我很懷疑深圳的空氣流動能不能把這么多廢氣換掉。 除此之外，生活的壓力，產(chǎn)生的焦慮，煩躁，恐懼，妒忌，憤怒，悲傷，都讓我們的身體內(nèi)部自己制作毒素。 除此之外，不健康的生活方式，夜生活，酒精，煙，5元就能買到一顆的搖頭丸，等等，讓我們的身體迅速的衰老。 除此之外，家庭的負擔，夫妻的關系的各種逐漸的變化，孩子的學習，老人的疾病，都讓人必須承擔。 還有我們每天喝8杯的水。大家知道，我們國家的水，消毒是加氯。然后水在鐵管中流到各家。含氯的和含鐵的水有何壞處，大家上網(wǎng)看看。 所以，排毒，是保持健康的一個重要手段。 那么身體里的毒，有哪些呢？ 一是毒物，一是毒氣。 毒物，絕大部分在大腸。還有一小部分在血管。還有更小的部分在內(nèi)臟。 而越是小的部分，越難排。 比毒物更可怕的是毒氣。 大部分的毒氣在肺里。一小部分在肌肉里。還有更小的部分在肉與骨頭的縫隙里。 今天在QQ上回答了幾個朋友的問題。 現(xiàn)在想再補充說明幾點： 1 因為我可能需要同時和幾個人聊。所以希望網(wǎng)友一次就把內(nèi)容寫完。只有你覺得有關的，都寫。如果等我問到再寫，會比較久。 2 什么是相關的呢？比如：胖。那么就是，多高，多胖，哪里胖，怎么個胖法，對生活有什么影響，什么時候開始胖的，先是哪里胖，后是哪里胖，中間有沒有瘦過？用過什么方法減？如果是腹部胖的，那么乳房的SIZE。如果是腿胖的，那么小腿還是大腿。等等。 謝謝大家的信任。 一直以來都是給領導和朋友一些建議，對陌生人，還是第一次。所以，大家原諒我的一些不禮貌的做法，如果你發(fā)現(xiàn)的話，也請告訴我。我會改。 再次謝謝大家的信任。 明天不上Q ,要在這個貼上談一些比較普遍的問題，比如：如何排毒。 還有一個要說明的：大家知道領導是怎么看病的嗎？ 首先，是有一個醫(yī)療小組。有一個組長。 然后，先是定出保健計劃。 然后，是各種數(shù)據(jù)的如實記錄。 然后，是對可能發(fā)生的疾病的預防。 然后，是在病的初期就研究各種原因與應對方案。 然后，是選擇治療方案。 然后，是選擇?？漆t(yī)生。 然后，是進行療養(yǎng)。 然后，是術后的康復。 然后，是對治療過程的反思與總結。 像我，一般對負責的幾個領導與他家人的身體，比他們自己的身體都熟悉。只有這樣，才會有合格的科學的診斷意見。 所以大家不要覺得我是羅嗦。 大家平時到醫(yī)院看病，那是一種比較粗糙的診斷。我不習慣。 特此說明。 先說說白領容易生的?。侯i椎。 凡是涉及到脊柱的，都是瑜伽的強項。 瑜伽里有太多鍛煉頸椎的動作。只有正常鍛煉，都會在3個月收到良好的效果。 希望大家去看看書，或者錄音帶。 非常非常非常容易的動作。 但可以解決大問題。 說說排毒。 先說排毒物。 當然，首先就是大小便正常：大便每天應該2次，最少一次。 方法是（前面也提到過）：買粗糧，煮爛，煮稠，放鹽，早晨吃。 我的早晨，各種谷物與豆類，加起來，差不多有二十種。包括像：花生，枸杞，瓜子仁（這就好幾種了），紅棗，紅豆，黑豆，。。。。。不一一說了。 每個周末，我把豆類泡24小時。然后放入谷類。用電飯煲煮4小時。然后放入冰箱。每天晚上舀一部分，再用電飯煲煮3小時，保溫3小時。 當然，不是很好吃。但我全家，包括哥哥姐姐家的人都吃。 這樣可以保證排出大部分的毒物。 有一個模特，得便秘10年。皮膚都變得暗黑色了。 看了很多醫(yī)生。 后來我給她吃了我的早餐，4小時后給她揉小腹部，從肚臍到恥骨，先揉圈，后十字。一小時后，通了。 她第二天自己買了做。 到現(xiàn)在，再也沒便秘過。 這種例子太多了。她是比較特別的。因為她看了很多醫(yī)生。 大家不妨一試。注意：一是一定要爛，不然傷食管。二是要喝牛奶，補充蛋白質(zhì)。 血管里的毒物，排起來比較難。 但如果不排，久了，就堆積在血管里。血液流通不暢，身體就差了。 怎么排呢？ 有人去洗血。我當然是反對的。我反對一切不自然的動作。 還有人（包括很多醫(yī)生）認為，要吃一些藥，讓血管里的物體融化，或者吃營養(yǎng)素。 這樣的做法都忘記了：血液是人體的一部分，是人體讓它這樣的。要改變血液，就要改變?nèi)梭w的造血，養(yǎng)血，濾血的部分。那就是，要讓骨頭，血管，肝臟，腎，得到強壯。 瑜伽，對血管，肝臟，腎，都有效果。 在練習瑜伽前，喝800毫升的水，過15分鐘，練習瑜伽，可以讓水進入血管，如果水是潔凈的，就可以排毒物。 而內(nèi)臟的加強，會給血液一個很好的環(huán)境。環(huán)境好，血就好。 至于內(nèi)臟里的毒物，比如結石什么的，那需要科學的設計，持續(xù)的鍛煉，正確的飲食，和合適的治療。就不在這里多說了。 有一個模特，得便秘10年。皮膚都變得暗黑色了。 看了很多醫(yī)生。 后來我給她吃了我的早餐，4小時后給她揉小腹部，從肚臍到恥骨，先揉圈，后十字。一小時后，通了。 她第二天自己買了做。 到現(xiàn)在，再也沒便秘過。 這種例子太多了。她是比較特別的。因為她看了很多醫(yī)生。 大家不妨一試。注意：一是一定要爛，不然傷食管。二是要喝牛奶，補充蛋白質(zhì)。 血管里的毒物，排起來比較難。 但如果不排，久了，就堆積在血管里。血液流通不暢，身體就差了。 怎么排呢？ 有人去洗血。我當然是反對的。我反對一切不自然的動作。 還有人（包括很多醫(yī)生）認為，要吃一些藥，讓血管里的物體融化，或者吃營養(yǎng)素。 這樣的做法都忘記了：血液是人體的一部分，是人體讓它這樣的。要改變血液，就要改變?nèi)梭w的造血，養(yǎng)血，濾血的部分。那就是，要讓骨頭，血管，肝臟，腎，得到強壯。 瑜伽，對血管，肝臟，腎，都有效果。 在練習瑜伽前，喝800毫升的水，過15分鐘，練習瑜伽，可以讓水進入血管，如果水是潔凈的，就可以排毒物。 而內(nèi)臟的加強，會給血液一個很好的環(huán)境。環(huán)境好，血就好。 至于內(nèi)臟里的毒物，比如結石什么的，那需要科學的設計，持續(xù)的鍛煉，正確的飲食，和合適的治療。就不在這里多說了。 和幾位網(wǎng)友聊了健康的問題，我想談談一點感受： 1 很多人對健康的認識缺乏起碼的常識。 2 心里想健康，行動是毀健康。 3 把健康的行為當作了不健康，或者反過來。 4 對美的追求，超過了健康。 5 以為一種運動就可以解決問題，忘記了人是最復雜的。 6 和我說的時候是很認真的，但我懷疑他或她根本就是想了解了解。 7 借口很多。 今天去給一個公司體檢。1000多人，90%是女的，其中又有90%在35以下。她們對乳腺的疾病，子宮的疾病，以及預防，以及后果，可以說是只有20%的正確了解。 有個女孩，男朋友留長指甲，然后導致宮頸糜爛，她還不知道。 還有個女孩，22了，乳腺有一點硬，立刻懷疑是什么絕癥，還準備去手術。那些醫(yī)生也無聊，居然同意。我告訴她，只需要少發(fā)火，少動氣，疏肝火，減抑郁，就會好。完全不要手術。還沒有結婚了。 所以，大家有空，還是要補一補基本的健康知識。 孕婦能不能練瑜伽？當然能，但要選擇合適的動作。 孕婦也分3個月，6個月，臨產(chǎn)。 不同時期，對運動要求不同。而初胎，二胎，三胎也不同。 還有，高齡產(chǎn)婦，帶病產(chǎn)婦，也不同。 不可一概而論。 好，說回排毒。 有一個排毒的好方法：出汗。 出汗，既可以排毒物，也可以排毒氣。非常好。 問題是：怎么出汗？在哪里出汗？出多少汗？ 怎么出汗？ 一是運動出汗。二是被動出汗。 運動出汗，要注意：不要吹風。所以要穿一件純棉的衣服運動。二是準備一條毛巾，隨時擦汗。三是每5分鐘到10分鐘喝口水。 被動出汗：比如蒸桑拿。注意，最好是躺在，把腳放到高處。時間不超過10分鐘。 無論是什么出汗，都要注意補充營養(yǎng)。最好的營養(yǎng)當然是牛奶。 哪里出汗？ 一，選擇空氣好的地方。 二，選擇能比較快能洗澡的地方。 對于個人， 頭出汗，最好。 身體出汗，次之。 手腳出汗，要注意。 有的人，手心出汗，可以濕一條毛巾。那么，她的心臟會有問題。要注意。 練習瑜伽，基本上是不會出汗的。更不應該大量的出汗。那些所謂高溫瑜伽，讓人出汗，以為可以減肥，其實，失去的水分很快就會補回。而隨汗出去的營養(yǎng)，卻很難補回。 出多少汗？ 如果是運動出汗，如果是在空氣清新的地方，而且及時補充水分，可以出多一些汗。打個比方：可以汗?jié)?件全棉T恤。 如果是被動出汗，那么濕了一件T恤，就好了。 空氣的清新，一般在山上，在森林里。 如果有條件，全家可以在周末，到郊區(qū)，生活24小時以上，這樣，可以換掉肺里70%的廢氣。對小孩尤其重要。 如果有條件，在城市里，買房子，最好買15樓以上，而且要有一面是空曠的。最好是400米之內(nèi)，有山。 如果是住房不理想，要自己想辦法周末到高處：離車道高出100米以上的地方待3小時以上，而且，可以適當運動，讓皮膚呼吸，最好能在高處上洗手間。在保證安全與文明的情況下，最好少穿衣服，穿寬松的衣服，不要帶胸罩。 如果能在高處練瑜伽，那就很愉快了。 瑜伽能把內(nèi)臟的廢氣擠出來。 說一個香港的很出名的影星，女的，40以前，365天都在燈光下生活。她的臉，在我當時看到她的時候，一卸妝，說不堪入目都不為過。被各種化妝品摧毀的一 個臉。她每年都到瑞士打針。后來我給她和她男友一個建議，就是到湖南的深山老林里買個房，每年在那生活3個月，并且每月要到那生活3天。每天的活動，我都 給設計好了。水，是法國的礦泉水。食品，是他們請的人在那里種的。每年，我給她全身按摩一次，把隱秘部位不易排出的毒推出來。現(xiàn)在，她已經(jīng)好像換了一層皮 膚。 我比較佩服她的是：當她決定要做一件事情，她會全力以赴。我也看到一個人成功，的確有其過人之處。 空氣，水，食物，如果這三樣東西干凈了，那我們就能得到最好的營養(yǎng)。如果這三樣東西不干凈，那我們的身體，就需要更強大的處理能力，而往往，天長日久，是我們的身體不行。 大家知道嗎？醫(yī)生很多的身體都不好，原因是什么？大家到醫(yī)院聞一聞就知道了，好的醫(yī)院，到處是消毒水，消毒水憑什么消毒？還不是本身就是毒。差的醫(yī)院，到處是病毒，細菌。那更可怕?？諝獾馁|(zhì)量，哪里最差，告訴大家，就是醫(yī)院。 只有一些私人醫(yī)院，花大價錢，引進空氣清新機，全封閉的狀態(tài)，1小時過濾一次。但那又有幾個人住得起？ 說遠了。打住。 如何排毒氣呢？ 第一，當然是不要讓身體制造毒氣。 可是，我們吃下去的食物，總有許多是不需要的，它們成了垃圾，堆在大腸里。每一秒鐘都在發(fā)酵，產(chǎn)生廢氣。廢氣經(jīng)腸壁進入血管，就成了毒氣。 所以，一定要及時的排便。 第二，毒氣還來自五腑六臟的反應。 生活中各種焦慮，苦悶，煩躁，恐懼，擔憂，妒忌，憤怒，都會產(chǎn)生大量的毒氣。那么如何好好的生活呢？ 我個人的看法，就是不要無事生非。 像我這樣，寫了一篇小貼，然后引來大家的觀看，提出問題，如果從生活的角度看，也有點無事生非的味道。好在這不是什么壞事。 但是，許多人，口多，眼多，手多，正事不做，閑事不少。記得讀大學時，很多同學，什么書都看，就是不看醫(yī)藥書。后來工作，什么都談，就是不談治病。這樣的態(tài)度，當然專業(yè)不深，當然不被重視，當然生活就多問題了。 如果已經(jīng)有毒氣了，就要排。 毒氣可不像毒物那么容易排。 并且，毒氣，甚至可以說是萬病之源。 排毒氣，運動啊，排泄啊，深呼吸啊，當然是要的。 但有那么1%，深藏在身體的各個角落， 如何排出它們呢？ 一，每天，或每兩天，泡熱水腳。很多文章都說到泡熱水，那么怎么泡才有效？ 請大家有可能試一試：赤腳在地上走，最好是凹凸不平的地。15分鐘后，立刻泡。到身體微微出汗。 二，自己按摩。如果能請有經(jīng)驗的，那更好。我曾經(jīng)走了深圳打約100家按摩店，就是沒有一個懂按摩的。后來想想，懂按摩的，怎么會到按摩店里去呢？他根本不愁客人。 三，瑜伽。瑜伽對排毒氣有奇效。很多朋友練習了瑜伽，都立刻會感到輕松，愉快，就因為排毒了。舒服了。 可是，就算你以上三個你都做到，還是有0.1%的毒你排不出來。 而這0.1%的毒，在你的身體里，會尋找你身體最弱的部分聚集起來。如果內(nèi)臟，那就是后來慢性病的根源。如果是在皮膚，那就是什么青春痘啊，什么皮膚癬啊，什么炎啊的根源。 要排出這0.1%的毒，最好的辦法，就是讓它出皮膚出，而不是留在內(nèi)臟。 而全身的皮膚，哪里出最好呢？就是腳趾。 所以，大家不要以為我有病啊，人最好就得香港腳。 不要罵我。 說個排毒的例子。 我父親。 今年81了。 從小就生活艱苦?？谷眨夥?，四清 ，五反，文革，什么這什么那的。40多歲就經(jīng)常擔架送醫(yī)院。在我幼小的眼里，那真是難忘的。 后來，72，73吧。生活好了。因為我在深圳混得還可以。 他就莫名其妙的得了手皮膚癬。非常嚴重。整個手掌是黑的。然后是腳。雙腳的腳面也是黑的。奇癢無比。 無論他用什么藥，都不好。 過了一年，好了。 奇怪的是，他的身體也好了。 可以說，幾乎沒有什么病。 那一年的皮膚癬，把幾十年的毒，排個干凈。 現(xiàn)在，他還能登山。 這兩天和近10個網(wǎng)友通了Q，和三個網(wǎng)友見了面。 談談建議： 1 請大家相信我不想通過瑜伽要錢，不管什么方式。 2 請大家不要問私人的問題。除非我們成了朋友。否則，我也只能欲說又止，或者來個whitl lie. 3 請大家在和我交談之前，就對我的專業(yè)與人品作個基本的判斷，不要邊說邊審，讓我好辛苦。 4 請大家務必尊重別人的時間和生活方式。 說了這么多，不是抱怨，而是希望我的一些經(jīng)驗，能真正的幫助到需要的人。而不會給好奇的人，及不需要的人帶來困擾。 我已經(jīng)38歲，在深圳已經(jīng)10年，大家對我的謹慎與自我保護意識要有心理準備。 簡單說說我的經(jīng)歷，其他大家就不要問了：在某醫(yī)學院讀書，畢業(yè)后在廣東某市當了3年教師，然后回到本行。97到深圳。05以后自己干。 如果還有好奇心，就自己解決了。 還有一個排毒的方法：（先聲明，本人絕對正常，完全是實話）生病。 當然，不是生大病，是小病。 這里就要秀一下我的成名作了。 有一次，大三，我發(fā)燒到39.8度。有經(jīng)驗的人都知道這是一個什么概念。雖然當時我已經(jīng)在同學中小有名氣，但大家對我的處理方法還是覺得不能同意:我選擇躺在床上。 同 學中有擔心的，就通知了老師。對于自己的“高徒”，老師很關心，立刻趕來。并嚴厲的要求我立刻上醫(yī)院。我就請求老師給我5小時。然后，我蓋了兩床棉被，當 時是夏天哦。到下午3點，兩床棉被都濕了。我起來，喝了點水，到校醫(yī)那，打了一針。拒絕了調(diào)水。4點打的針，4.30我已經(jīng)在球場踢球。同學說，看到我一 分鐘比一分鐘好。 后來，我?guī)缀趺磕甑南奶於家l(fā)一次燒。我一般都拒絕就醫(yī)。而是每半小時喝水200-300毫升。躺著。每次都是一天就好。出幾身的汗。 當然，我不是說要大家發(fā)燒不要去醫(yī)院。記住，我不是這個意思。 此外，每年365，我都會感冒30多天。每次1天就好。有時幾個小時。我是那種在夏天都會感冒的人。別人很奇怪。但我知道，一般人的理解，身體好的人，是不會感冒的。 我的理解是，身體好的人，是恢復得快的人。 我的感冒從來都是自愈的。實際上，我感冒的時候，全身的寒氣，病毒，各種炎癥，都會得到控制。 倒是那些從來不生病的人，相當危險。 因為他的身體，沒有自我恢復到習慣。而好的身體，也讓他覺得自己是超人。容易透支。不肯服輸。 所以，我的建議，有小病，不要立即去看好。可以等幾個小時到幾天。等身體的毒素通過病區(qū)排出來了，再看不遲。特別提醒：這一方法，需在醫(yī)生指導下進行。 做了膽囊切除手術，兩年內(nèi)，要注意肝的變化。我在前面已經(jīng)提醒過了。 體質(zhì)的提高，建議不要做大動作的瑜伽，最好是： 1 走路。每分鐘走80-90步?？梢宰?公里的時候，告訴我。 2 不要生氣。 說到這里，還沒有說具體某個瑜伽動作要怎么做。 現(xiàn)在就說。 大家一般都是一個動作，配合呼吸，然后幾十秒完成一次，一組做5-10次。 這讓這個動作的效果只發(fā)揮了5%。 打個比方：如果你練習打字。每天打10個字，什么時候你能自如的打字呢？ 或者：你開車，每天開10公里，什么時候你能出師呢？ 或者：你走路，每天走50米，什么時候能有效果？ 瑜伽和以上的事情一樣：都是訓練。 所以，第一，瑜伽的每個動作，都要做30遍以上。 去試一試，如果你總是做5-10次就換動作的人，試一試一個動作做30次。 你馬上就有以前從來沒有過的感覺。 說個笑話，我的一個朋友，說妻子對他不好。我說，你聽過嗎：“女人需要贊美。”他說：“我每天都夸她。”“多少？”“一般是一句。”我說：“試一試每天20句。”他下了很大的決心，好。一周后，他說，他的妻子感動得哭了：“我就覺得你了解我。” 很顯然：量不夠，是不行的。 瑜伽要有效果，第二是要注意動作的規(guī)范： 大家都知道吧：太極拳，要求：頭正，懸頸，含胸，拔背，腰直，心平，氣緩，意松，收肛，等等，等等。 這就是真正的要求。 而瑜伽，也有。也決不比太極少。 但瑜伽的要求，沒有文字的概括。它是因人而異的。 上回和一網(wǎng)友見面，她說：你練的是什么瑜伽? 我忽然很難回答她。 我其實想說：“我練的是正確的瑜伽。”但是想了想，就說了幾句敷衍的話。 大家不要相信什么這個瑜伽，那個瑜伽？ 就好像，練太極，24式就可以了。什么楊式，陳式，武式，這個式，那個式，和我們沒有關。如果你每天就練2小時，最多見能練好3-5個動作。不像印度的瑜伽行者，每天練12小時以上。我知道一個瑜伽行者，已經(jīng)用一個腳站立，多久了？20年了。他們才需要那么嚴格的區(qū)分。 就像一個人吃素，還分大乘小乘？還分密宗顯宗？ 我不是反對那么嚴格，是反對沒有什么修為的時候，被這些嚇人的名稱，搞定神神秘秘的。 都這么多天，有沒有人早晨吃粗糧??？有并且堅持了的，說說效果吧，給我一點公信力。 我是希望大家能身體好，不是看我的文章好。 千說萬說，不練白說。 做瑜伽骨頭為什么會響？ 響的不是骨頭，是關節(jié)。有的人的關節(jié)比較送，或在逐步放松，那就要在練瑜伽之前，先熱身。 如何不生悶氣？ 不生氣，很難。不如改為生氣以后如何發(fā)泄。有人看書，有人散步，有人運動，有人聊天。你的呢？ 全麥面包 一是要辨明真假。全麥面包成本高，又容易壞，所以有些商家就做假。 二是全麥對腸好，對胃有比較高的要求。最好是吃粗糧粥。這樣可以煮爛一些。再爛一些。 關于粗糧粥。 吃它，因為它營養(yǎng)豐富。 其次，才是排毒效果好。 第三，它的味道不是很好。對美食家，是個痛苦。 第四，自己煮。買的不放心。 第五,一天一餐，就夠了。如果是10多種一起的話。 拜日式，顧名思義，就是早晨在太陽升起的時候做的。所以，晚上不要做。 第二，很多書，把拜日式的效果夸大了。 不是說它沒有那么大，是要那么大的效果，就不是那么簡單做做可以的。 頭暈，可能是血糖低。也可能是你的瑜伽動作選擇不科學。 建議： 做些躺著的，和跪著的。至少加進去。 生氣最大的危害是：不把氣發(fā)出來。 如何發(fā)出氣呢？ 練習瑜伽，是最好的方法。 因為瑜伽對脊椎有最好的鍛煉作用。而氣走脊椎，就很容易順督脈消解。 當然，前面說的方法，和星臣mm說的，都可以。 不過，按摩“太沖”，一般人，效果不明顯。 現(xiàn)在加了Q的朋友有60多。 所以大家能不能這樣： 一次就把你的情況說清楚。 一是身體的數(shù)據(jù)，二是生活的數(shù)據(jù)，三是病史。 還有，沒有必要，不要發(fā)圖片過來。如果是我請求的，把頭遮住。把背景的不必要的也去掉。就是說，保證無法就你發(fā)來的圖片認出你，和你的環(huán)境。我只需要你的身體的圖片。尤其不要化了妝的，穿棉衣的，幾個人的。 這樣效率會高一些。 啊，還有。 說話要理性。 有一個朋友在回答：“你的身體情況。”時，回答說：“不能穿低腰褲。”這怎么能讓我明白呢？ 最后，請有必要的朋友說情況時大方一些。人沒有什么秘密的。有秘密的是人的內(nèi)心。 有的問題很容易回答，但有一個問題很難：改變體型與體質(zhì)。 雖然改變體型與體質(zhì)有很大的正相關性，但畢竟有些不一樣。 先說一樣的：難。 難難難。 對于醫(yī)生，治好一種病，不難。找到病源，根治，才難。 對于健身教練，追求某一種效果，不難。才根本上改變一個人的體型，才難。 為什么？ 因為了解藥效，了解病兆，就可以治病。但只有了解人，才能治人。 同樣，了解特定運動的效果，就可以追求到效果，但只有了解這個人，才能改變他的外在的體型與內(nèi)在的體質(zhì)。 可是，今天，醫(yī)生多是從書上學習，只有極少的醫(yī)生，是從病人身上學習，而只有非常少的罕見的醫(yī)生，才從健康的人與病人身上同時學習。 但是，最好的醫(yī)生，是從一個健康的人如何生病，又如何恢復，又如何再生病，再恢復到反反復復的歷史中學習。 各位朋友，大家一定要及早的給自己建立一個身體檔案。 了解身體發(fā)育變化的歷史。 一年一次的體檢報告，太粗糙。 有了檔案，你可以很容易讓醫(yī)生了解你的身體的歷史。 有了身體的歷史，醫(yī)生就可以最大限度地給你診斷。 有了比較正確的診斷，才談得上治療方案的設計。 當然，今天要說的是： 健身方案的設計。 健身方案的設計，決不比一個大廈的設計容易。 首先，大家一定要明白：不能只做一種運動。 再羅嗦一次：不能只做一種運動。 必須幾種運動結合。 設計幾種運動結合的，就是：健身策略。 第二，健身策略的設計，是在對你的身體的最大限度的了解的前提下才可能完成的。 第三，一旦設計出來，就必須執(zhí)行。 第四：邊執(zhí)行邊修改。 凡是要改變體型的，體質(zhì)的，不要以為靠一種運動，一種靈丹妙藥，就可以一勞永逸。 相反：幾種運動結合，鍛煉與飲食結合，內(nèi)在于外在結合，靈與肉的結合，才是這一偶然生命的健康指南。 大家對我似乎抱了我無法負擔的期望。 除非你愿意從根本上去認識你的身體， 除非你愿意和一個陌生人一起認真和努力的研究你的身體， 除非你決心進入一種新的生活方式， 否則，修修補補，于事無補。 小結：健身，應該是有一個健身策略，一個在了解身體的基礎上的健身設計，然后是密切的跟蹤。這樣，才有可能改變體型，改善體質(zhì)。 舉兩個例子： 一是最近的。一位網(wǎng)友，見面5分鐘。我說：你可能比較憂慮。因為年紀很輕的她，已經(jīng)有了很明顯和很頻繁的川字紋。 她笑著說：‘不會。我心態(tài)一直很好。” 大家注意了：很多人以為，醫(yī)生都是治已經(jīng)有的病的。其實，健康的第一步是：預防。 是對未來的估計。 正因為有了估計，才有了防患于未然。 二是一個大學的女同學。 她的外號叫：胖子。 女的一般不喜歡人家說她胖，她的外號就叫胖。你叫，她會應?？梢姸嗯?。 大學4年紀，她私下要我給她設計一個鍛煉計劃。 雖然她不在意同學與老師怎么看她，但她在意以后工作。 我說，你想1年有效，那我還沒有辦法。但我告訴你一個逐步有效的方法。 然后是一起研究她的身體。 對于血氣方剛的我，一個同學把身體交給你，那種受寵若驚，那種被人巨大的信任產(chǎn)生的責任，戰(zhàn)勝了年輕人很容易有的邪念。 然后是畢業(yè)。然后是15年的同學會。 她又出現(xiàn)了。(她畢業(yè)后就沒有進醫(yī)療系統(tǒng),進了外資） 全部人都大吃一驚。 因為她足足比其他女同學年輕10歲。 從后面看，就18歲的樣子。 她對我說，你的設計挺管用。 而我已經(jīng)忘記了她原來什么樣了。 很多同學甚至懷疑是另外一個人。 如果一個健身設計，沒有考慮被設計者的身體的歷史，現(xiàn)狀，環(huán)境，家庭，性格，條件，那么這個健身設計，往往失敗。 這就是為什么大家看最近風靡的各種健身書，他舉例子，似乎很容易。其實，去掉那些困難的部分，只看一個輪廓，當然容易。 好像我的一個朋友說：沒有辦法，老婆要學車，只好買個寶馬給她玩。安全第一。 在這輕巧的后面，是他上億的資產(chǎn)在支持。 但是，外人怎么會知道：要有上億的資產(chǎn)，那得多努力和幸運。 如果一個人天生素質(zhì)好，父母給予的生活習慣又好，那你就只有羨慕的份。 因為如果你的素質(zhì)不好， 如果再加入習慣不好， 改變素質(zhì)， 改變習慣， 好像每一個都比登天難。 我說的素質(zhì)，是身體素質(zhì)。聲明。 豆?jié){好不好？ 好。 但沒有粗糧好。 早餐放鹽不好吃。 對， 放糖好吃。 如果是吃甜的，吃一點蘿卜干。 今天先說說如何去醫(yī)院看病。 很多人，對醫(yī)生有種盲目的信任。 其實，治病是一個非常復雜的過程。 在我讀大學時，我可能是全班唯一一個把所有教科書全部看完的人。其他同學，在實習以前，就是：聽課，考前看老師劃出的重點，考試。等實習的時候，才慢慢積累看病的經(jīng)驗。 這一過程要多久呢？ 應該不少于10年。 10年之內(nèi)，會發(fā)生什么事情呢？ 首先，大約要3年，了解醫(yī)院的各種流程，各種規(guī)矩，和對各種病人的常規(guī)對付方法。 接著的3年，對“病”有些感覺了，在頭腦中才會有各種病的分類。 對“病”，“藥”，“治”，“養(yǎng)”，有了比較明確的概念。 自己也從毛躁，幼稚，教條，片面，混亂中走了出來。 第3個3年，也就是第7-9年，比較有把握了，也比較大膽了，跟蹤過數(shù)十個病人的發(fā)展了，對“療效”，“療程”，“病理”，“表里”都有了概念。 各種方子都試了試，對結果有了比較大的把握。 第二個10年，是經(jīng)驗與理論結合的10年，是成熟的10年，也是形成自己的治療思想與治療特色的10年。 去醫(yī)院看病，往往是： 有經(jīng)驗的醫(yī)生沒耐心，有耐心的醫(yī)生沒經(jīng)驗。 大家要有自己的主見。 更何況，還有很多潛規(guī)則擋在了一個醫(yī)生的職業(yè)發(fā)展道路上。 醫(yī)藥代表大家就熟悉了。 其他呢？ 說一個小例子： 感冒，感冒不是病因，是現(xiàn)象。導致感冒的原因常見的就有10多種，是哪種原因呢？大家去看病，哪個醫(yī)生會這么認真的研究呢？ 一般都是：一邊問，一邊寫。問完就寫完。 我知道的一個老中醫(yī)，一天看100個號。 這種立刻反應的診斷，大多是保守療法。 這是醫(yī)療成本決定的。 不問或少問病史，相關因素隨便問一問，也不進過腦，完全是瞬間反應。 有一位很有背景的人，到深圳某醫(yī)院看病，全醫(yī)院很重視，但因為平時就沒有好的會診習慣，結果犯了一個常識錯誤：打青霉素沒有皮試。后果很可怕。 這種看病方法普及的結果，大家反而不習慣慢慢的看病。 讀大學時，我的一個老師，從日本回來。 他在日本時，已經(jīng)是外科的權威。他為了“報效祖國”回來了。 他提了三個要求: 1 每天看病不超過10個。 2 有自由的處方權。不受開藥指標與住院指標影響。 3 每年有3個月，到日本上班。 后來一個很偶然的事情結束了他在中國的行醫(yī)歷史。 有一次，來了一個女病人，說乳房痛。他堅持“觸診”。并且，反反復復的近20分鐘。期間還打電話給日本同事討論。女病人的丈夫，叫了一班人，把他打到住院。他傷透了心。頭也不回，就去日本了。 后 來老師們還用這個例子告訴我們：要有符合國情的看病方法。不要自找苦吃。結果，我們的同學，就有在外科，干了15年，沒有“觸”過一個乳房的“醫(yī)學奇 跡”。同學會他還說：很多女的就喜歡找我，因為我只需要聽，不需要“動”。的確，他在他的老家，還挺出名。因為他的“醫(yī)術高超”。 大家不要叫我老師。 和我通過Q的朋友都知道，我是很隨和的。就是那種像你家鄰居（當然是好鄰居）的人。而不是滿腹經(jīng)綸，無比高深的能人。 我喜歡簡單的，溫馨的生活。 大家一叫我老師，那我就找不到北了。 再說回看病。 如何正確的看病呢？ 這里說幾招： 1 帶一點點小禮物。一根煙（不是一包煙），一小袋餅干，一點土特產(chǎn)，甚至是你女兒畫的畫。 這樣的目的，是讓醫(yī)生對你有特別的印象。 2 帶一個本子，上面寫寫字。然后醫(yī)生說的時候，記錄下來。 這樣的目的，是讓醫(yī)生對自己說的話負責。 3 去之前，到GOOGLE找?guī)讉€專有名詞，和醫(yī)生交流的時候，說出一個兩個。 這樣的目的，是讓醫(yī)生更謹慎的思考。 一個門診醫(yī)生，一天接幾十個，一周5天，要讓他對你問題重視，就必須你推著他走。 但是，保險的方法，是再到第二家醫(yī)院再看一次。 但是，目前好的醫(yī)生，不是沒有，而是太少。一般都在為權貴看病?；蛘?，在忙著申請課題，職稱。 我的同班同學，當時有一個號稱“金手指”。 他讀醫(yī)是個錯誤。他不喜歡看書，更不喜歡和人打交道。成天一句話不說。鬧過退學，但父母堅決不同意。個性及其孤僻。和我還好，我到哪里，他沒有事情就跟到哪里。有一回放假，沒有買到車票，還默默流淚。好在他遇到一個好老師，一位80歲的老醫(yī)生對他說：你可以學習把脈。 他于是發(fā)狠，開始是不管上課下課，就把自己的脈。后來就把同學的脈。因為他一把要幾個小時，同學都說，你等我們睡了再把好吧。 大約把了一年，那老醫(yī)生給他講課，一月一次。期間，他徹底放棄其他科目的學習，天天把脈10小時以上。 4年后，他沒有畢業(yè)文憑。但實習期間，他的把脈已經(jīng)贏得主任醫(yī)師的尊重。 可惜，他不會開藥，不會“四診”的其他三診。更不會手術，不會寫論文。 但是，幾年前，他隨國家領導人出訪歐洲，給政要看病。 如今，他的六個手指（左右手各三個），已經(jīng)很貴了。 由此可見，一個好醫(yī)生，其實很可能是某一方面的專家。但其他方面，可能和普通人沒有什么大的分別。 大家對此要有客觀的認識 接著前面的貼。 如何最有效的發(fā)揮瑜伽的作用？ 瑜伽最大的作用是：控制。 其次是：改變體質(zhì)。 這里就要注意了，很多運動是不能改變體質(zhì)的。比如：游泳。 游泳只會改變體型，增加肺活量，增加血液中紅細胞的含量。這遠遠談不上改變體質(zhì)。 瑜伽卻不同，在它慢條斯理的，柔中帶剛的姿勢中，人的體質(zhì)會穩(wěn)定的持續(xù)的改善。 但要讓瑜伽發(fā)揮這樣的作用，必須達到以下的要求： 1 選擇的動作不要超過10個。 2 每個動作要和正確度相差不到30%。 3 每周每個動作合計不能少于300次 4 必須有其他運動合在一起，成為運動組合。 5 在不同的階段，應該有不同的瑜伽。 6 持續(xù)3年以上 這兩天小結了一下QQ上大家的問題： 1 上身瘦，下身胖。 2 一直以來不是這個問題，就是那個問題。 3 如何保證做出正確的瑜伽。 4 如何正確的冥想。 5 如何開始。 6 五腑六臟出毛病了怎么辦？ 我和在下來一一談談我的看法。 這里，先回答一位網(wǎng)友的提問：如何讓我丈夫練瑜伽。 我想，男人（中年）的主要問題是： 1 工作壓力與焦慮造成的亞健康，給20年后的身體留下隱患。 2 生理功能的減退與心理欲望（性欲）的矛盾。 3 年輕時的理想在現(xiàn)實面前逐一破滅后，讓自己回到真實的生命中的“殘酷”。 以上幾個實質(zhì)的問題，都可以通過瑜伽得到很大的改善。 但是，中國沒有男人練習瑜伽的場所。 很多瑜伽館，要不是只有幾個男的，就是干脆拒絕男士。 所以，男的要練習瑜伽，就要自己在家。 練習的時候，要注意，把心里的一種“性欲”（不是生理上的，因為過了30，一般情況，男的生理上都不在非常沖動）轉化為一種生命的能量。 如果能成功，立刻就從天天想女人，改為，“看到了生命的真實”。 有兩個錯誤的想法大家要糾正： 1 強壯等于健康。 李小龍夠強壯了吧？39歲就發(fā)病去世了。阿里夠強壯了吧，他一拳可以把一面墻壁打穿，但現(xiàn)在得了帕金森，已經(jīng)生活不能自理。 深圳人民醫(yī)院一位中年醫(yī)生，好好的，得一個病，半年就謝世。 2 健康是需要重視的。 有的朋友說，我很重視啊。可是你連一張照片都懶的照，一會說沒有相機，一會說沒有人幫忙，一會說你是男的不方便，一會說網(wǎng)絡上不安全不放心。 的確，后兩條是可以理解的。但是，從心態(tài)說，這種被動的心態(tài)，往往是等病來了才重視的心態(tài)。 建議大家去大醫(yī)院的住院部看看。 有一位舞蹈演員，天生麗質(zhì)，體態(tài)婀娜，全身皮膚沒有一個疤，生下來就沒有感冒過。我說，你還是要注意啊。等她22歲退下來，從吃一點點食物到和平常人一樣吃，但排毒系統(tǒng)沒有準備好，一下就病倒了。 一病就不輕。以前她是個非常潔身自好的女孩。不許男人碰的。連看醫(yī)生都只看中醫(yī)，只把脈。但這一病，全身5條管輸液。她忽然對“人身”有了感悟。 現(xiàn)在，她開了舞蹈學校。其中一個課程就是：如何排毒。 如果大家覺得給我寫了300個字，然后我就可以給你一個準確的回答，那你還是不要寫的好：你一定失望。 如果大家覺得用1小時思考太久，需要立刻回答，那你還是不要問：你一定失望。 如果大家覺得我左問右問，又要照片又要視頻，是另有所圖，那你還是不要問：你的擔心沒有必要。因為任何大的醫(yī)院都會有自己的王牌，而我，只是一個瑜伽愛好者。 聽科學家說，地球幾十億年了，我們選擇在其中的幾十年里出生，是不是一種緣？ 因為這個緣，我呼吁大家：重視健康。 大家好。 昨天一口氣見了4個網(wǎng)友。深圳2個，廣州1個，武漢1個。 謝謝大家的配合。 見過之后，發(fā)現(xiàn)的確有許多問題。 最大的問題是：大家做的瑜伽，動作只是形似，而遠遠沒有神似。 比如有一個網(wǎng)友，在練了瑜伽后，體重增加了10多20斤，她非?？鄲?。我看了她做的后，明白了。 怎么連瑜伽會胖呢？ 是這樣：運動分為有氧與無氧。 有氧運動能減肥，無氧運動能強壯---而時斷時續(xù)的無氧運動能增肥。 這位網(wǎng)友，在做動作的時候，有時屏住呼吸，有時盡力支持，而且據(jù)說教練還數(shù)秒：5.4.3.2.1。這就是典型的無氧。它讓肌肉強壯。 所以她的肉，還比較結實。 當然，她的身體挺好的。就是她不希望以失去體型為代價。 我簡單的和她談了談，示范了一次。她有了新的感受。 她的例子很典型：如果學個四不像，效果會出人意料---比想要的差很遠。 另一位武漢來的，是想談老公外遇的問題：瑜伽可以讓他回心轉意嗎？ 男人的性欲，分為“性”與“欲”。 性，是一種生理現(xiàn)象。就像“餓”。這種生理過程，與身體素質(zhì)有關。 欲，是一種心理現(xiàn)象。 比如太監(jiān)，已經(jīng)無性了，但有欲。 而一個瑜伽修行高深的人，往往是有“性”無“欲”。 舉另外一個例子：我的一位同學，是廣州一家大醫(yī)院的婦科主任，他的“性”，早就被工作摧毀了.他每天要看將近50個形形色色的女人。而且，都是有各種各樣的大大小小的病的女人。與至于他已經(jīng)5年多沒有勃起過了。但他越是這樣，越是渴望有“性”，這就是“欲”----想有。 男人的出軌，10有89是把“性"與“欲”混淆造成的。 首先是對家里的那個“審美疲勞”，就是說，沒有“性”的反應，（但有“欲”的要求，而且是對妻子）。然后是“狐貍精”讓他有了“性”的反應。然后是“性”的接觸，然后是“欲”的轉移。然后是“性欲”的雙重出軌。然后就是“情”的跟隨。 這個過程，開始，妻子是有責任的。因為“性”是一種訓練。 有個妻子，在誰面前都精心打扮，就是在她丈夫面前，蓬頭垢面。什么新鮮感，什么刺激點，都沒有了。還哪里來的“生理反應”呢？ 等到第二個階段：“欲”的轉移。 這時候，瑜伽就有作用了。 瑜伽不會讓你沒有“性”，但可以讓你沒有“欲”。 因為瑜伽通過讓“欲”轉化為“能量”，通過脊柱的生命線，給你領悟生命提供了保證。 所以大家看，有些國外的瑜伽會所，是全部裸體的。就是通過性的啟發(fā)，獲得能量。 但是，大家要注意：中國目前還沒有公開的這樣的瑜伽會所。 這第二個階段：妻子可以鼓勵丈夫練瑜伽。因為這時候的丈夫，在靈與肉的矛盾中掙扎，很容易“回頭是岸”。 第三個階段，“情”的轉移。 這個時候，瑜伽的作用已經(jīng)不明顯。因為情是一種社會現(xiàn)象。 在這里，我奉勸各位女同胞：對男人，不要抱有不切實際的希望。對愛，不要抱有不切實際的奢望。 佛 說：我們生存的世界，是個“苦”的世界。幸福不是人生的必然的結果，也不是生命的目標。接受人的不完美，接受生命的遺憾，接受世界的陰暗，接受努力但沒有 結果，接受熱情但遇到寒流，接受真誠遇到虛偽，接受全心全意遇到三心二意，接受一廂情愿遇到挑挑揀揀，接受內(nèi)心的高貴遇到現(xiàn)實的低賤。 接受，接過來，受，然后，過。 這可能就是真實的宇宙給予我們的生命過程。 也許，這是唯一的過程。 而所有對美好的追求，都是幻覺。 佛說：人生八苦?？?，苦，苦，苦，苦，苦，苦，苦。有多少苦是別人給我們的，又有多少苦是我們給別人的？ 如何通過運動獲得好的身體？ 一個組織，一定有一個核心。如果核心出了問題，組織的功能就很難正常發(fā)揮。 一個醫(yī)院，核心就是醫(yī)院的領導班子與醫(yī)院的文化。 一個城市，核心就是城市的定位與市民的素質(zhì)。 一個人，核心就是心肺系統(tǒng)。 心負責血液，肺負責呼吸。 所以，鍛煉，運動，應該以鍛煉心肺為核心，鍛煉其他為輔助。 心肺系統(tǒng)如何鍛煉呢？其他又如何輔助呢？ 這里先解答一個問題：為什么有些朋友，上身瘦，下身胖？ 因為心臟功能不好。 我們知道，地心引力是伴隨我們終生的。 心臟要克服的最大的阻礙，就是地心引力。 首先，心臟在噴出血的時候，要保證血能上頭。然后，血液到了腳，又要保證收縮的壓力能把血液吸上心臟。這可不是一天兩天的事，是幾十年要如一日。 肺也一樣。 什么樣的空氣，都經(jīng)過氣管進到肺里。 它要把氧找出來，其他廢氣肝走。 所以，我們的鍛煉，一是要鍛煉心臟，二是要鍛煉肺。 對這兩個都有好處的，目前只有一個：登山。 跑步也可以鍛煉到心肺，但如果跑步的環(huán)境中空氣不好，大量的污染的空氣進入肺部，那就比不跑步還糟糕。 有氧體操也一樣。 其他，要么對心臟有好處，要么對肺有好處。 已經(jīng)定下了，以登山為核心運動。 那么，輔助的運動是什么呢？ 那就要看你要改善和治療的部分是什么了。 如果是減肥，看是哪里肥。 如果是慢性病，看是什么病。 如果是心理上的問題，看是什么問題。 因各人情況不同，需要不同的運動輔助。 又因各人的實際問題不同，運動的鍛煉方法也不同。 瑜伽，是一種優(yōu)秀的輔助鍛煉方法。 登山+瑜伽，夠不夠？ 還是不夠。 （需要說明的是，我特指需要對身體有較大改變的需要人群） 如果你或你的家人，有很麻煩的慢性病。 如果你或你的家人，有某種身體上的困難，比如，太胖。 如果你或你的家人，被醫(yī)生反反復復治不好， 我勸你，選擇登山。 和瑜伽。 除此之外：早晨吃粗糧。 還有：針對性的選擇一種運動。 說不定就可以改變。 還是舉一個極端的例子： 我的一個客戶朋友，女兒吃英國回來了。多重？200多斤。她說是吃快餐吃的。 人長得不好看，性格也不好，出國讀書，書也沒有讀好，因為太重了，在英國減肥中心住了8個月，只是長胖的速度減下來了。 回到中國，不出門，不見同學，就在網(wǎng)上交朋友。當然，打死都不見網(wǎng)友。 他的父母，就是我的朋友，很擔心。雖然自己是局長，但女兒是最大的心病。 她父母做了很久的工作，她 才答應讓我進她房間。 有準備，但還是很難受：除了頭，就是一堆肉。 我想了一個月，都沒有什么好辦法。 最后我說：不行，黔驢技窮，我?guī)筒涣嗣Α?br>她聽了，倒是來了興趣。她說：已經(jīng)有不下10人對她父母說可以，但最后，錢花了，家里人折騰了，還是沒有用。 她要父母告訴我：為她想想辦法。 她父母非常高興：因為女兒沒有放棄。 我說，我是真的沒有辦法。 后來還是母親善解人意：你可以試一試，不成功也沒有關系。 我說：那我試一試。但說好，我是沒有什么把握的。 然后是常規(guī)檢查。 果然，嚇死人的數(shù)據(jù)。 母親臉都白了。 不體檢他們還以為就是胖。體檢才知道問題嚴重。 這次，父母是鐵了心。 我在貴州，給他們找了一個地方。 這個地方很特別：人淳樸，水清甜，交通不發(fā)達。 最重要的是：出門就是山。 母親陪著女兒去的。 就說母親有病，需要去治療。女兒當然恨不得早點離開深圳。立刻答應。 每天，母女就在山上轉。東家走，西家坐。累了就地休息。困了就地小睡。 三餐粗糧：像米糊一樣爛。外加牛奶和雞蛋。 6個月后，體重下降到180斤左右。 回來深圳了。 她已經(jīng)有些自信。 我給了她一個魔鬼任務： 每天一次梧桐山。 深圳的朋友都知道：梧桐山900多米。 她爸爸特意請了兩個人陪她。每月3000元。 她也下了決心。 從06年的3月開始，到7月，她每天一次。每次時間：從剛開始的6-7小時，到后來4小時。 這是體重下降到160。 從06年7月到9月，我給了她一個“不可能完成的任務”：每天一遍梧桐山，然后在山上練習瑜伽兩小時。每天早晨5點上山，7點到頂，練到9點，下山。一天換8-10件內(nèi)衣：棉的寬松的衣服。 9月，體重迅速下降到110斤。 她父母開始擔心她瘦得太快。 而她，去照了一組藝術照。 買了低腰褲， 約同學喝茶。 11月，回英國去了。 今年過年回來了，又到130，但因為她本人有170左右，所以顯豐滿，但不胖。 她的過程： 先是鍛煉心肺。在貴州的日子。 接著是鍛煉肌肉和耐力。 最后是攻克堡壘。一戰(zhàn)告捷。 這里，我的設計當然重要。但她，她父母的決心更重要。 不少人，治療也好，鍛煉也會好，總是想立刻見效。不查原因，不講過程，不做設計。把身體當成無機物。 這樣的鍛煉，更像損害。 如果天天寫，那就需要--毅力。 如果需要毅力，那就不會很快樂和舒服。 如果不快樂和舒服，那就違背了我上論壇的一個原則。 大家還是隨性的好。 我已經(jīng)在體制里工作了10多年，那種異化的生活，我再也不想過。 我只想和我喜歡的人交往。 我只想和大家平等的人交往。 我只想和想活得輕松的人交往。 我只想和簡單的，愛生活的，眼睛里沒有什么不友好的人交往。 我只想和那些他/她在我身邊也讓我覺得不用提防，不要警惕，不要心門緊閉，不要精心打扮的人在咖啡廳里看下午的陽光，聽舒緩的音樂，讓那么多的往事，在濃濃的咖啡里一點點散開，體會人生的無奈與愜意，的，這樣的人，交往。 所以，大家，請給我自由。 讓我想寫就寫 不想寫，就見朋友。 不想見朋友，就一個人。 大家好。謝謝大家的鼓勵。能夠給你的生活帶來一種積極的人生觀，我很高興。 現(xiàn)在小結一下前面的內(nèi)容： 健身，第一是要鍛煉心肺。 第二呢？ 是腸胃和腎。 說到這，要說一說“中醫(yī)”。 為什么現(xiàn)在中醫(yī)在世界上沒有什么地位呢？ 因為中醫(yī)所遵循的理論，與西醫(yī)所遵循的，是兩回事。 記得剛上大學，我們的院長找了幾個同學，其中包括我，一一叮囑： 你外語第一（指高考成績），應該學西醫(yī)，爭取大二到加拿大讀互送生。 你政治第一，應該學病理學。 你。。。。。。 到我的時候，他說， 你語文好，可以考慮學中醫(yī)。 因為他這么說，我在業(yè)余時間，看了看中醫(yī)的書。 發(fā)現(xiàn)一個問題：許多中醫(yī)的學習者，是用西醫(yī)的觀點學中醫(yī)的，學偏了。 中醫(yī)的核心是什么？ 是對“關系”的理解。 比如，大家都很熟悉的：相生相克。陰極陽生。 但是，很多人對中醫(yī)概念的理解出了偏差：比如,在一般人看來：肝屬木，心屬火，肺屬金，腎屬水，脾屬土。 然后，所謂：金克木，金生水。 那么，肺太旺，對肝不好，但對腎有好處。 中醫(yī)的學生，都是這么學的。 問題出在：中醫(yī)是辯證的學科。它的概念，是相對的。 中醫(yī)的“肺”，和西醫(yī)的“肺”不一樣。西醫(yī)的“肺”，是一個物理的東西。而中醫(yī)的“肺”，是一種關系中的“要素”。 好，說到這，就夠了。 大家平時去看病，醫(yī)生說：氣虛。 那么，怎么理解“氣”，“虛”？ 不是象西醫(yī)那樣：有個物理的氣，物理的虛。 它是相對的。 氣，是相對于“精”，“神”。 虛，是相對于“實”。 所以，氣虛，是說，一個人“精神”太旺，或者“太弱”，而“氣”無“氣像”，于是就“虛”了。 （好像說的很抽象） 可能會有朋友說：我知道這些有什么用呢？ 不知道大家有沒有這樣的體驗和經(jīng)歷：自己，或別人，鍛煉很認真，但是，很強調(diào)定時定量定點。 如果習慣了早晨6點跑步，如果有一個不跑，就覺得全身不舒服。 如果習慣了晚飯后散步，如果一天沒有去，或者去了但沒有達到規(guī)定的時間，也很不舒服。 如果是這樣，物理的身體得到了鍛煉，性格卻被損害了：變得固執(zhí)。 而且，往往會焦慮。 世界長跑協(xié)會的會長，就是在跑步的時候突然去世的。 麥當勞的中國區(qū)前任，就是在工作完到健身房鍛煉的時候突然去世的。 他們忽視了相對的概念：鍛煉當然是好，是“陽”，但執(zhí)著于“定點定時定量”，那就變成了“陰”。在所有的鍛煉中，80%的時間“定點定時定量”，就是最好的了。 同樣，生活中的問題，盡力而為與聽天由命，是一對陰陽。 形成習慣，與，打破慣性，是一對陰陽。 注重過程，與，關心結果，是一對陰陽。 。。。。。 所以說：上善若水。 水的形狀是與環(huán)境匹配的。這種柔和的性格，就是上善。就是陰陽平衡。 回答問題： 如果沒有山，怎么辦？ 就原地下蹲，站起。每天最少一次。最好3次。每次從10個到50個不等。 靜脈曲張。 可以練習瑜伽。而且，如果動作正確，效果還比較好。 脊柱往后彎曲好不好？ 如果能在往后彎曲的同時，還做了往前彎的動作，那就沒有問題 腸胃與腎，在健身中，重要性僅次于心肺。 如何讓腸胃和腎得到鍛煉呢？ 瑜伽是首選。 瑜伽所以躺著的動作，面朝上的動作，就鍛煉了胃，面朝下的，就鍛煉了腎。 次外，易筋經(jīng)，八段錦，太極拳，都有動作鍛煉腎。 胃的鍛煉： 首先是不要吃不應該吃的東西。 其次，每天應該揉胃和腹。 第三，每天最少一次大便。 所以，我總是要QQ里的朋友，傳肚子與腹部的照片，就是要看你的肚子的形狀，膚色，與上腹部與下腹部的對比。 （順便說說，大家不要傳那種只看到頭的照片?；緵]有用的。） 通過登山，鍛煉心與肺。 通過瑜伽，鍛煉胃與腎。 大部分的問題都可以解決了。 那么，如果是有慢性病，比如：乳房的疾病，子宮的疾病，內(nèi)臟的疾病，皮膚的疾病，怎么辦呢？ 就需要專項練習。 比如：乳房。 女性與男性的區(qū)別，第一就是乳房。 乳房的疾病，與乳房本身，乳房周圍的組織有關。 乳房本身有：乳腺，脂肪，導管，纖維四部分組成。 四部分都可以出問題。 乳房的位置在胸部前面，在肋骨的23-67之間。 乳房出問題的原因，與內(nèi)部與外部有關。 內(nèi)部就是：乳房的發(fā)育過程的養(yǎng)護。比如，抑郁的人，容易給乳房提供毒氣。 外部就是：胸罩啊，夫妻生活中的行為啊。等等。 如果乳房出問題，就要 第一：讓乳房的血液干凈。 第二：讓乳房的“氣”干凈。 這兩個做到了，乳房的問題，解決了99%。 很多朋友已經(jīng)加了Q，快200個了。 一方面，大家都很重視健康， 另一方面，很多人對健康的認識，對人體的認識，還停留在非常初級的階段。 我想給大家一個概括：健康= 先天素質(zhì)+正確的鍛煉+正確的飲食+正確的睡眠+合理的生活環(huán)境。 這5點，有一個方面出問題，人就會出問題。 我很感謝大家對我的信任。 可是，我要直截了當?shù)恼f：對我的信任，代替不了你自己對健康的追求。 已經(jīng)有不少人，從早晨吃粗糧，每天按摩腹部，每天三次瑜伽，登山等活動中獲得了新的感覺。 一個人，最好是，有十多二十歲的身體，五十六十歲的經(jīng)驗，擁有千萬以上的財產(chǎn)，又像流浪漢一樣無所事事。 大家要認識到：命運在自己的手上。 如果我們能夠改變生活中的一些小毛病，做一些技術上的處理，大部分的醫(yī)院，都要關門。 醫(yī)生是最容易利用病人的無知和自己的無知賺錢的人。 人是活的。 大家要記住。 活的，就是會變化的。 變化的方向，是可以改變的。 可以往好的變，也可以往壞的變。 出了問題，就是一個信號。你需要變化了。 準確的說，是你需要自主控制變化了。 于是，瑜伽就有作用了。 因為，瑜伽就是告訴你：控制自己。 提醒大家，我不是一個高尚的人，是一個現(xiàn)實的人。一個會計算方法，路徑，衡量效果，測算效率的人。是一個在有空的時候才幫助別人的人。是一個不喜歡約束的人。 如果我有什么優(yōu)點，就是誠實。 健康不需要特別的復雜的什么，就需要及時進行健康的生活。什么是及時，現(xiàn)在開始就是及時。 有位網(wǎng)友說，按我的方法練了以后，脊柱很熱，這就是對的。事實上，要祝賀你。 有位網(wǎng)友說，冥想時，身體會抖動，怎么回事? 那是因為你的身體沒有擺正。 還有，不要再問我，為什么要照片，能不能生活照，等等問題。大家和我交往，多多少少有賭的心態(tài)，虛擬的世界，你要懷疑，我怎么說都可以是騙局。你要相信，我怎么說都可以是真實。 所以，大家干脆就帶著賭博的心態(tài)和我交往。怕輸，就不要聊。要聊，就干脆一些。 因為大家知道，最被動的，就是“解釋”。 我好好的，天天“解釋”，還不如給“愿賭”的人一個建議。 |
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