 “壓力可能是壓垮駱駝的一棵青草。一棵青草的重量本來是微不足道的，平?？磥砀臼遣豢赡軌嚎羼橊劦?，但駱駝背負(fù)的壓力本來就過多、過重且過久，則這棵青草就足以壓垮這個(gè)駱駝。”湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所心理病房主任、中國臨床心理咨詢與治療委員會(huì)委員劉哲寧教授指出，壓力必須得以重視并及時(shí)予以釋放。 學(xué)生：避開自己的“心理陷阱” 臨近高考，學(xué)生沒有壓力和不緊張，這個(gè)說法不現(xiàn)實(shí)。“有壓力和緊張，是一件好的事情。學(xué)生要理解這時(shí)候的緊張和壓力是朋友，不是敵人。”劉哲寧教授說。但壓力太大和太小都不好，太大，學(xué)生容易陷進(jìn)自己的“心理陷阱”；太小，也不利于考試。 “心理陷阱”就是緊張，不少學(xué)生往往緊張一點(diǎn)，這一點(diǎn)比如“某些單詞記不住”、“模擬考試沒考好”、“夢見自己考不上好大學(xué)”……將這一點(diǎn)老是記在腦海，揮之不去。這樣就能將緊張，無限增強(qiáng)，導(dǎo)致壓力越來越大。 “其實(shí)，很多學(xué)生沒有發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，要善于對自己的‘緊張’不緊張，這樣就能跳出‘心理陷阱’回歸到正常的高考準(zhǔn)備階段。”劉哲寧教授說。 經(jīng)歷上千例高考學(xué)子的心理咨詢，劉哲寧教授發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)象，那些考前感冒的學(xué)生，往往成績考得不錯(cuò)。為什么呢?這樣的學(xué)生，都在心里對自己進(jìn)行暗示，“考不好，情有可原，是身體的原因。”這樣恰恰能輕裝上陣，沒有精神負(fù)擔(dān)，他們超常發(fā)揮完全有可能。這說明，學(xué)生太在意考試結(jié)果，往往自己會(huì)掉進(jìn)自設(shè)的“心理陷阱”，而在意的是過程，對考得不好的結(jié)果能提前接受，這樣的考生就走出了“心理陷阱”。 家長：不要暗示“考不好沒關(guān)系” 在高考前，常常能聽到家長對孩子說：“考得不好，沒關(guān)系的。”劉哲寧教授說，這種暗示，會(huì)起到很不好的效果，會(huì)給學(xué)生本人起到消極的自我暗示。家長應(yīng)該讓孩子形成積極的自信。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，也可以自己喊喊口號(hào)。 家長也不要表現(xiàn)出異乎尋常的關(guān)心，一個(gè)動(dòng)作、一句話語、一個(gè)表情，都能在孩子身上產(chǎn)生心理的波動(dòng)。家長應(yīng)根據(jù)自己孩子的特點(diǎn)，給予幫助。假如，孩子屬于那種獨(dú)立能力強(qiáng)的類型，家長可表現(xiàn)得跟以前一樣；如孩子是粘人的那種，那么，家長要積極關(guān)心；對于自理能力強(qiáng)的孩子，高考時(shí)家長可不要去接送;對自理能力差有依賴思想的孩子，家長可以去接送等。 五種高考?jí)毫ΠY狀這樣緩解 本報(bào)長沙訊長沙市疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生科科長王曉玲副主任醫(yī)師提醒考生：要在高考中取得理想的成績，考生實(shí)力和良好的考試心態(tài)缺一不可。那么高考將近，考生要如何自我調(diào)節(jié)，輕松迎考呢? 癥狀一：身心疲勞，長時(shí)間的應(yīng)試復(fù)習(xí)讓人感到疲倦、力不從心。 專家支招：高三學(xué)生應(yīng)合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，在保障每天8小時(shí)睡眠基礎(chǔ)上，除去吃飯時(shí)間，每天至少休息、鍛煉1小時(shí)，聽聽音樂，適量運(yùn)動(dòng)，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)然考生也不能走極端，認(rèn)為考前要大休而停止復(fù)習(xí)，這會(huì)適得其反。 癥狀二：心理負(fù)擔(dān)重，總擔(dān)心考不好會(huì)辜負(fù)父母、老師的期望。 專家支招：這種情況在考生中較為普遍，考生要明確學(xué)習(xí)目的，正確解讀長輩們的期望。讀書是對自己的人生負(fù)責(zé)，如果只想著一定要考好，考不好就愧對長輩，那必然會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。 對于父母、老師而言，他們關(guān)心孩子的高考，歸根結(jié)底也是希望孩子能有一個(gè)好的前程。學(xué)生大可不必背思想包袱。“只要自己盡力了，即使考不上理想的學(xué)校，未來的人生也還會(huì)有很多的機(jī)遇在等待自己。”抱著這樣的信念，就能保持一顆平常心。 癥狀三：焦慮不安，總覺得同學(xué)都比自己學(xué)得多，考得好。 專家支招：臨近高考，學(xué)校通常會(huì)組織多次高考模擬考試，很多學(xué)生往往過于在意模擬考試成績和排名，總拿自己和身邊的同學(xué)做比較，這樣勢必會(huì)讓自己日益緊張、浮躁。要克服這種心理，必須正確了解自己的實(shí)力，不盲目攀比，高考是與全國數(shù)以百萬計(jì)的學(xué)子在競爭，把目光鎖定在身邊的同學(xué)，不能證明什么。 癥狀四：一進(jìn)考場，平常會(huì)做的題目怎么都解答不出來。 專家支招：這主要是考生把考試看得太重，對自己缺乏自信心，臨考時(shí)過度緊張?jiān)斐傻?。試卷發(fā)下來以后，萬一出現(xiàn)腦子里一片空白的現(xiàn)象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來。 癥狀五：馬上就要高考了，自己沒有“補(bǔ)一補(bǔ)”提神健腦產(chǎn)品，總覺得不放心。 專家支招：考生完全不必有這種擔(dān)憂。臨近高考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習(xí)慣，應(yīng)根據(jù)考生的喜好和習(xí)慣，在原有飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上予以適當(dāng)調(diào)整?？记按罅糠锰嵘裥涯X的保健品，對身體不利，時(shí)間一長還會(huì)打亂生物鐘。保障充足的睡眠，堅(jiān)持規(guī)律作息，每天適量運(yùn)動(dòng)，既能夠儲(chǔ)備體能，又能在休息、運(yùn)動(dòng)中愉悅心情，緩解壓力，這比吃補(bǔ)品更能調(diào)整人的狀態(tài)。 |
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