一）健康四字秘笈

早起早睡，鍛煉身體，胸懷坦蕩，健康高壽。

飯后散步，堅(jiān)持有利，說(shuō)說(shuō)笑笑，能通七竅。

強(qiáng)身之道，鍛煉為妙，散步擴(kuò)胸，太極甚好。

走路防摔，勿行快道，衣著舒適，慎防感冒。

防病治病，注意食療，教育子孫，勤儉德高。

家庭和睦，兒女孝道，享受溫馨，幸福養(yǎng)老。

（二）健康長(zhǎng)壽十個(gè)一

（1）一個(gè)寛闊的胸懷，     

（2）一種規(guī)律的生活，

（3）一種合理的飲食習(xí)慣，

（4）一種適合自己的鍛煉方法，

（5）一種活潑熱情開(kāi)朗合群的性格，

（6）一種能調(diào)節(jié)心身的業(yè)余愛(ài)好，

（7）一種不向任何壓力低頭的意志，

（8）一種對(duì)待疾病的正確態(tài)度，

（9）一種對(duì)年齡的忘卻，

（10）一個(gè)永遠(yuǎn)微笑的面孔。

（三） 老壽星長(zhǎng)壽秘笈

少煙多茶、少煙多水、少食多嚼、少鹽多醋、少肉多菜。

少糖多果、少怒多笑、少煩多眠、少衣多浴、少說(shuō)多做。

少欲多施、少車(chē)多步、少停多動(dòng)、少藥多練。

（四）心態(tài)養(yǎng)生十二法則 

千保健，萬(wàn)保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵。

怒傷肝，喜傷心，悲憂(yōu)驚恐傷命根。

要活好，心別小，控制憤怒健康了。

心胸寬，容顏笑，快樂(lè)生活勝補(bǔ)藥。

饑三分，餓三分，不懶不饞壽延年。

好兒女，好孫子，更要有個(gè)好身子。

周?chē)耍灰?，兒孫瑣事由他去。

別人氣，我不氣，氣出病來(lái)沒(méi)人替。

笑口開(kāi)，身體健，愁腸百結(jié)長(zhǎng)壽難。

貪欲少，德性好，淡泊名利活到老。

不怕工資低，就怕命歸西。

不怕掙錢(qián)少，就怕死的早。

（五）人活百歲十要訣

（1）一個(gè)目的：一切為了身心健康。

（2）二個(gè)要點(diǎn)：煩惱時(shí)，要糊涂點(diǎn)；得意時(shí)，要瀟灑點(diǎn)。

（3）三個(gè)忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記怨恨。

（4）四季不懶：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，量力而行。

（5）五谷皆食：以清談為主，每餐不得過(guò)飽，每頓省一

口，活到九十九。

（6）六欲不張：淡泊名利，戒之多貪。

（7）七分忍讓?zhuān)捍藢埡?，忍字?dāng)先，能忍則安，，能

忍則百氣消。能忍則家庭和睦。

（8）八方交往：廣結(jié)朋友，增加情趣。

（9）九《酒》少煙除;少飲酒，戒吸煙。

（10）十分坦蕩：心懷開(kāi)闊，為善助人，知足常樂(lè)。

（六）疏菜養(yǎng)生語(yǔ)錄 

白菜蘿卜湯，益壽保健康，吃了蘿卜菜，啥病都不害。

豆腐配海帶，常吃除病害，生姜可暖肚，新蒜能解毒。

每餐都有湯，到老沒(méi)有傷，花生能養(yǎng)生，吃了不想葷。

吃了胡蘿卜，百病化烏有，五谷加紅棗，勝似靈芝草。

（七）影響壽命的二十六害

（1）憂(yōu)愁嫉妒（2）懶惰發(fā)怒（3）好色好財(cái)

（4）煙酒過(guò)度（5）忽視早餐  （6）焦糊食品

（7）晚餐過(guò)飽（8）身體過(guò)胖   （9）鹽糖過(guò)量

（10）濫用補(bǔ)藥（11）情緒憂(yōu)郁（12）環(huán)境污染

（13）高枕無(wú)憂(yōu)（14）以車(chē)代步（15）好逸惡勞

（16）不愿用腦（17）諱疾忌醫(yī)（18）運(yùn)動(dòng)不足

（19）衣著臟亂（20）少言寡語(yǔ)（21）起居無(wú)節(jié)

（22）勞累過(guò)度（23）熬夜打牌（24）電視入迷

（25）夫妻分居（26）寂寞孤獨(dú)

（八）長(zhǎng)壽點(diǎn)點(diǎn)詩(shī)               

養(yǎng)生專(zhuān)家指一點(diǎn)，生活質(zhì)量提高點(diǎn)，炒菜油鹽少放點(diǎn)。

口味別咸清淡點(diǎn)，戒煙限酒自覺(jué)點(diǎn)，體重腰圍控制點(diǎn)。

伸腰伸腿勤動(dòng)點(diǎn)，青菜水果多吃點(diǎn)，五谷大豆雜糧點(diǎn)。

白開(kāi)水要多喝點(diǎn)，精神愉快放松點(diǎn)，休閑睡眠充足點(diǎn)。

個(gè)人衛(wèi)生良好點(diǎn)，血壓心律常測(cè)點(diǎn)，健康觀(guān)念細(xì)心點(diǎn)。

要想生活滋潤(rùn)點(diǎn)，兒孫瑣事少管點(diǎn)，樂(lè)享晚年瀟灑點(diǎn)。

防治知識(shí)多懂點(diǎn)，思想態(tài)度重視點(diǎn)，行動(dòng)改變緊跟點(diǎn)。

養(yǎng)成習(xí)慣堅(jiān)持點(diǎn)，不要小看這一點(diǎn)，做到才能長(zhǎng)壽點(diǎn)。

（九）養(yǎng)生健身一至六

一個(gè)中心：以身心健康為中心。

二個(gè)一點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)。

三個(gè)忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記怨恨。

四個(gè)擁有：有老伴，有老窩，有老底，有老友。

五個(gè)要素：要笑，要俏，要跳，要嘮，要掉（即放下架子，

擺正自己的位子）。

六句話(huà)：著眼能處之實(shí)現(xiàn)，不求完善，知足常樂(lè)，去掉亞

歷，助人為樂(lè)，愛(ài)心永在。

（十）多多少少一支歌 

少肉多菜、少糖多果。少煩多眠、少衣多浴。

少言多行、少鹽多醋。少食多嚼、少怒多笑。

少欲多施、少車(chē)多步。少煙多菜、少酒多水。

少停多動(dòng)、少藥多練。

（十一）健身常動(dòng)有方法   

齒常叩、步常散、發(fā)常梳、津常咽、腳常搓、目常運(yùn)。

耳常鼓、腰常擺、腹常揉、面常洗、頭常搖、膝常扭。

（十二）養(yǎng)生十不過(guò)

（1）衣不過(guò)暖（2）食不過(guò)飽（3）住不過(guò)奢（4）行不過(guò)富

（5）勞不過(guò)累（6）逸不過(guò)安（7）喜不過(guò)歡（8）怒不過(guò)暴

（9）名不過(guò)求（10）利不過(guò)貪

（十三）花果食療歌    

花花果果皆是寶、養(yǎng)生保健不可少；

杏花味苦可溫補(bǔ)、桃花潤(rùn)膚美容貌。

槐花味美滋脾胃、梨花化痰又潤(rùn)燥。

丁香花治氣管炎、參花泡茶能醒腦。

潤(rùn)肺止咳百合花、合歡花兒助睡眠。

消炎解毒金銀花、菊花止暈明目好。

祛暑清熱食荷花、桂花暖胃寒濕消。

西瓜解暑又生津、蘿卜治喘脹氣消。

腹瀉痢疾吃石榴、核桃烏發(fā)益智高。

番茄補(bǔ)血又美容、潤(rùn)肺通便吃香蕉。

蘋(píng)果滋心又健脾、驅(qū)寒化濕食胡椒。

勸君注意常食療、必定少向醫(yī)院跑。

   （十四）  何為貴

人以正為貴、 欲以寡為貴、 體以健為貴、 學(xué)以精為貴。

衣以潔為貴、 用以活為貴、 食以素為貴、  家以睦為貴。

住以雅 為貴、 鄰以和為貴 、行以步為貴、  教以理為貴。

怒以忍為貴、  情以摯為貴、 哀以節(jié)為貴、  師以嚴(yán)為貴，

樂(lè)以趣為貴、  官以廉為貴、 話(huà)以少為貴、   民以食為貴。

思以敏為貴、  富以仁為貴、 心以靜為貴、   窮以志為貴。

  （十五）消氣歌

莫生氣要消氣，氣下病來(lái)誰(shuí)來(lái)替，  欲望百病生于氣。

勸君遇事多消氣，事不順心消怨氣，生活鎖事消閑氣。

心有煩惱消悶氣，受到委屈消慪氣，遇到受挫消泄氣。

困頓潦倒消蠻氣，聲譽(yù)受損消怒氣，名利無(wú)緣消疑氣。

失意之時(shí)消喪氣，得意莫忘消狂氣，  郁怨不舒消火氣。

待人處事消小氣，成績(jī)面前消傲氣，天大困難消嘆氣。

眾生難盡個(gè)人志，豈能處處都生氣，自己生氣自消氣。

不氣不氣永不氣，養(yǎng)生保健蓄元?dú)猓硇慕】凳歉狻?/span>

   （十六）長(zhǎng)壽食療譜

科學(xué)養(yǎng)生真奇妙、食物代藥效果好、萬(wàn)物果蔬皆是寶。

養(yǎng)生專(zhuān)家為您調(diào)、善待生命莫偏食、營(yíng)養(yǎng)全面要記牢。

蘋(píng)果消食營(yíng)養(yǎng)髙、生梨飯后化痰好、桔皮助食粘痰消。

芹菜平肝治咳痛、還能抑降血壓高、暖胃止痛桂花好。

利氣行血刺玫瑰、黃瓜減肥身苗條、瓜豆消腫又利尿。

松子降服老慢支、 海帶含碘是食療、抑制癌胞獼猴桃。

蘑菇有酶腫瘤消、柑橘消食化痰液、 蓮藕除煩解酒炒。

菜花常吃癌癥少、香蕉含鉀解胃炎、 禽蛋益智營(yíng)養(yǎng)髙。

鹽醋防毒消炎好、魚(yú)蝦豬蹄哺乳汁、韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。

白菜利尿解毒素、番茄補(bǔ)血增容顏、 綠豆解署降溫好。

健胃補(bǔ)胃吃紅棗、山楂減肥除疝氣、 飲食多樣經(jīng)君調(diào)。

萵苣絲瓜能解毒、清熱化痰有療效、潤(rùn)肺長(zhǎng)發(fā)食核桃。

蘿卜消食開(kāi)脾胃、多食花生降血脂、山藥益腎消糖尿。

補(bǔ)中益氣吃百合、木耳抗癌素中葷、磨菇抑制癌細(xì)胞。

紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò)、生津安神數(shù)烏梅、雞羊牛肝明目好。

大蒜抑制腸胃炎、蜂蜜潤(rùn)躁又益壽、 葡萄銀耳防衰老。

生津安神數(shù)烏梅、牢記食療歌一首、爭(zhēng)取少提藥包包。

勸君若要延年壽、養(yǎng)生治病兼得治、健康長(zhǎng)壽樂(lè)逍遙。

（十七）長(zhǎng)壽寶典         

君欲求長(zhǎng)壽、養(yǎng)生最重要。起居須定時(shí)、睡眠不可少。

時(shí)而跑跑步、抽空做做操?；顒?dòng)筋骨舒、食增脾胃好。

早餐營(yíng)養(yǎng)精、中餐要吃飽。晚餐宜清淡、糖鹽量宜少。

素菜樣樣吃、節(jié)制飲食好。勸君莫抽煙、勿貪杯中酒。

財(cái)為身外物、不正勿貪求。遇事不發(fā)怒、性情要溫和。

勞逸相結(jié)合、鍛煉貴持久。若要照此做、健康保長(zhǎng)壽。

（十八）健康八榮八恥

以科學(xué)食療為榮、以胡吃海塞為恥。

以勤勞運(yùn)動(dòng)為榮、以無(wú)聊懶惰為恥。

以知足常樂(lè)為榮、以貪心不足為恥。

以定期體檢為榮、以不以為然為恥。

以活力健碩為榮、以未老先衰為恥。

以無(wú)疾而終為榮、以英年早逝為恥。

以學(xué)習(xí)健康為榮、以無(wú)知無(wú)畏為恥。

以投資健康為榮、以漠視健康為恥。

（十九）養(yǎng)生秘笈

1、老玉米（預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化、臉上不長(zhǎng)皺紋）

2、蕎麥（降血壓、降血脂、降血糖）

3、白薯、紅薯、土豆（潤(rùn)滑腸道、吸收脂肪、糖類(lèi)、吸 收毒素）

4、燕麥（降血脂、降血壓）

5、小米（除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠）

6、胡蘿卜（美容、養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、不得感冒）

7、南瓜、苦瓜（刺激維生素細(xì)胞、產(chǎn)生胰島素、不得糖尿?。?/span>

8、西紅柿（抗癌、男人吃西紅柿不得前列腺癌、女人哪

吃西紅柿不得子宮     癌和卵巢癌。注意！吃法有講究、

必須加溫，西紅柿炒雞蛋或西紅柿雞蛋湯都可以。生吃西

紅柿不抗癌）

9、大蒜（抗癌之王！注意！吃法有講究，必須先把它切

成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)

合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌。）

（二十）養(yǎng)生八個(gè)怕           

一怕性子急、沖動(dòng)發(fā)脾氣。二怕有苦衷、心情受壓抑。

三怕災(zāi)禍至、精神遭刺激。四怕嗜酒肉、體肥血管細(xì)。

五怕事忙亂、煩憂(yōu)多難題。六怕頭猛震、抬舉用過(guò)力。

七怕連失眠、熬夜不節(jié)欲。八怕烈日曬、風(fēng)寒也需避。

避眠這八怕、生活質(zhì)量提。

（二十一）養(yǎng)生三字經(jīng)                        

三不：不愁、不恨、不怨。              

三要：要笑、要跳、要俏。                                          

三養(yǎng)：營(yíng)養(yǎng)、保養(yǎng)、修養(yǎng)。       

三補(bǔ)：神補(bǔ)、食補(bǔ)、藥補(bǔ)。                     

三慎：慎藥、慎食、慎激動(dòng)。           

三勤：腦勤、手勤、腿勤。                       

三開(kāi)：開(kāi)通、開(kāi)明、開(kāi)朗。             

三忘：忘年齡、忘名利、忘怨仇。                               

三樂(lè)：讀書(shū)樂(lè)、運(yùn)動(dòng)樂(lè)、知足樂(lè)。      

三戒：戒勞累、戒懶惰、戒縱欲。                                    

三慢：進(jìn)食慢、排便慢、改變體位慢。                           

三動(dòng)：腦力勞動(dòng)、體力勞動(dòng)、社會(huì)勞動(dòng)。                               

三有：起居有常、飲食有節(jié)、動(dòng)作有序。                          

三不：不怕老、不賣(mài)老、不服老。                                        

三忌：忌暴食暴飲、忌停止用腦、忌閉門(mén)不出。                     

三得：想得開(kāi)、看得開(kāi)、丟得開(kāi)。                                         

三寡：寡欲養(yǎng)精、寡言養(yǎng)氣、寡思養(yǎng)神。                               

三自：珍惜自已、開(kāi)發(fā)自已、看得起自己。                           

三覌：正確人生覌、價(jià)值覌、金錢(qián)覌。                                  

三化：學(xué)習(xí)經(jīng)?；?、名利淡泊化、飲食多樣化。                     

（二十二）養(yǎng)生三字訣 

人到老、莫煩惱、要健康、養(yǎng)生找。

學(xué)知識(shí)、交朋友、療養(yǎng)多、身體俏。

常鍛煉、抗衰老、量力行、誤過(guò)勞。

經(jīng)常笑、變化少、心胸寬、壽自高。

多交往、廣愛(ài)好、心情暢、睡眠好。

遇事忍、不急躁、多謙讓、少煩惱。

調(diào)飲食、莫過(guò)飽、身體健、疾病少。

心不順、賞花草、聽(tīng)音樂(lè)、怒氣消。

勤動(dòng)筆、讀書(shū)報(bào)、常用腦、記憶好。

繪書(shū)畫(huà)、把舞跳、天天忙、人不老。

三字訣、要記牢、保健康、樂(lè)陶陶。

（二十三）養(yǎng)生三寶： 吃素、散歩、糊涂。              

基本吃素、每天散歩、保持糊涂。

古人長(zhǎng)壽十要訣

上下五千年，人類(lèi)積累了豐富的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)，使人均壽命不斷提高。現(xiàn)將古人防病治病、延年益壽的良方介紹如下，只要你身體力行，將對(duì)你的健康大有裨益。概括起來(lái)，大致有如下十要訣。

一、頭為精明之府，日梳三遍百病除。

成書(shū)于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的中醫(yī)經(jīng)典文獻(xiàn)《內(nèi)經(jīng)：素問(wèn)·脈要精微論》認(rèn)為：“諸陽(yáng)之神氣皆上會(huì)于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府?！币簿褪钦f(shuō)，人體的精明活動(dòng)，完全是靠人體先天和后天的精氣來(lái)維持。若有病變，則會(huì)出現(xiàn)“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無(wú)光”的精衰神亂之象。

現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部。

頭頂中央（即前發(fā)際后5寸與后發(fā)際前7寸處）有百會(huì)、四神聰、上星、頭維穴，項(xiàng)后枕骨一帶有風(fēng)池、啞門(mén)、醫(yī)明、玉枕、翳風(fēng)穴，兩鬃有太陽(yáng)、率谷穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行“針灸性”的按摩或刺激，將會(huì)起到疏通十二經(jīng)脈，促進(jìn)大小周天血液循環(huán)，使氣血流暢，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能，增強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝，延緩腦細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以?xún)煞昼娛?0－100次為宜。只要你持之以恒地梳頭，就會(huì)感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發(fā)變黑，食欲增加。由此可見(jiàn)，勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的長(zhǎng)壽保健方法。

二、腳稱(chēng)第二心臟，常搓涌泉保健康。

腳部乃“三陰交之始，三陽(yáng)交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱(chēng)。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個(gè)關(guān)節(jié)，50多條韌帶，50多萬(wàn)條血管，4萬(wàn)多個(gè)汗腺。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，布滿(mǎn)了相關(guān)全身器官的反射區(qū)。但由于腳部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環(huán)節(jié)，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見(jiàn)人體健康與否，和腳部健康關(guān)系極大，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。

歷代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，腳部保健并對(duì)全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴（即腳心中央凹陷處）。針炙經(jīng)典文獻(xiàn)《靈樞·本輸》說(shuō)：“涌泉屬足少陰腎經(jīng)”，“腎出于涌泉”。

意思是說(shuō)，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長(zhǎng)期不斷，經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò)，平衡陰陽(yáng)，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，排泄體內(nèi)毒素雜物；既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，御寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風(fēng)濕，助消化，通大便，止瀉??；同時(shí)，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。

正因?yàn)槿绱?，涌泉穴才被中外醫(yī)學(xué)權(quán)威譽(yù)為“健身之穴”。

三、日咽唾液三百口，一生能活到九十九。

唾液，即口水，呈半透明液體狀。《辭?！方忉屨f(shuō)：“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成為唾液。”正常成人每天分泌唾液達(dá)1-1。5升。

據(jù)化驗(yàn)分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(zhì)（粘蛋白、球蛋白）、有機(jī)物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及淀粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過(guò)氧化物酶等物質(zhì)。中醫(yī)理論認(rèn)為：唾液從口腔壁涌出后，經(jīng)舌根、咽喉，肺轉(zhuǎn)肝臟，進(jìn)腎經(jīng)，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤(rùn)孔竅，潤(rùn)澤四肢五臟，強(qiáng)腎補(bǔ)元，滑利關(guān)節(jié)，補(bǔ)益腦髓的作用。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡“早漱津令滿(mǎn)口乃吞之”，乾隆皇帝也總結(jié)了“津常咽”的養(yǎng)生秘訣。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細(xì)菌，滅殺微生物，健齒強(qiáng)腎，抗病毒，助消化等功能。近年來(lái)，美國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的“神經(jīng)生長(zhǎng)因子”和“表皮生長(zhǎng)因子”。日本食品研究所發(fā)現(xiàn)“唾液可以消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基”，最為可貴的是，唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。

美國(guó)喬治亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院專(zhuān)家的研究表明，致癌作用很強(qiáng)的黃曲毒素和3.4--苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會(huì)消失，并建議“每口飯最好咀嚼30次”。正因?yàn)槿绱?，古今中外的養(yǎng)生學(xué)者把它譽(yù)為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“天然抗癌劑”等。所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈談。

叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法，俗稱(chēng)“叩天鐘”。清朝尤乘的《壽世青編》說(shuō)：“齒為筋骨之余，宜常叩擊，使筋骨活動(dòng)，心神清爽……”

中醫(yī)經(jīng)典《類(lèi)經(jīng)》說(shuō)：“腎主骨，齒者骨之余也?！薄端貑?wèn)·上古天真論》說(shuō)：“腎生骨髓，腎氣實(shí)，齒更發(fā)長(zhǎng)?！币簿褪钦f(shuō)：人體骨骼體質(zhì)有賴(lài)于骨髓的營(yíng)養(yǎng)，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養(yǎng)骨髓，代表“腎之標(biāo)，骨之本”的齒就會(huì)生長(zhǎng)遲緩，新陳代謝功能低下，或松動(dòng)，或質(zhì)蝕，或病變，或脫落……

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，經(jīng)常叩齒，不僅能強(qiáng)腎固精，平衡陰陽(yáng)，疏通局部氣血運(yùn)行和經(jīng)絡(luò)暢通，保持并增強(qiáng)咬肌和牙齒根基部的整體機(jī)能，還能延緩老年性機(jī)體萎縮帶來(lái)的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是，經(jīng)常叩齒還能十分有效地增強(qiáng)牙周粘膜組織纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能，促進(jìn)口腔、牙床、牙齦和整個(gè)牙齒的血液循環(huán)，增加唾液的分泌量，改善并及時(shí)充盈其中組織營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得更加堅(jiān)固，整齊潔白，豐潤(rùn)光澤。

民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個(gè)意思。具體做法是：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門(mén)牙；輕重交替，節(jié)奏有致。終結(jié)時(shí)，再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞”法則會(huì)使效果更佳。

明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》認(rèn)為：人體的先天之本在于腎。而腎元的強(qiáng)健卻與雙耳息息相關(guān)，有著極為重要的內(nèi)在聯(lián)系。中醫(yī)經(jīng)典《靈樞·口問(wèn)》、《靈樞·脈度》、《壽世青編》、《外臺(tái)必要》等書(shū)也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通于耳”、“腎開(kāi)竅于耳”、“一身之氣貫于耳”的說(shuō)法。

顯然，古人無(wú)非是在強(qiáng)調(diào)腎耳合一，互為作用；腎主內(nèi)，耳主外；耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿(mǎn)，則聽(tīng)覺(jué)靈敏，繡針墜地能聞其聲。

拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下（用右手繞過(guò)頭頂向上拉左耳），再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過(guò)頭頂向上拉右耳）。

此法簡(jiǎn)便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，則更能強(qiáng)身健體，敷養(yǎng)腎元。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：耳朵上的49個(gè)穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)有著密不可分的內(nèi)在聯(lián)系，因此把它形容為“縮小了的人體身形”。

臨床實(shí)踐證明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，實(shí)際上就等于對(duì)雙耳進(jìn)行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長(zhǎng)期不間斷，除了具有良性震蕩體位、反饋激發(fā)活氣、疏通十二經(jīng)脈、加快血液循環(huán)、調(diào)理五臟六腑、健脾胃、補(bǔ)腎元和平衡陰陽(yáng)、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強(qiáng)新陳代謝等功能外，還能促進(jìn)膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結(jié)石等疾病的發(fā)生發(fā)展；增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)肝臟抗病毒的能力，對(duì)肝炎的恢復(fù)有一定的幫助。

總之，只要持之以恒，就能收到延年益壽的奇效。

六、相互之間來(lái)捶背，解疲強(qiáng)身又防癌

捶背是古老而又立竿見(jiàn)影的健身方法，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載：“既而握指細(xì)擂，如似團(tuán)絮相觸狀，體暢而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉沉睡去矣?！?/span>

背部有數(shù)十個(gè)重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，尤其對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡有良好的調(diào)節(jié)作用。

其功能一是舒經(jīng)活絡(luò)，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損；

二是促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能。白日捶背使人頭清目明，精神振奮；睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對(duì)防治失眠有較好效果；

三是增強(qiáng)人體免疫功能，防癌抗癌。日本學(xué)者早就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常捶背可以促進(jìn)腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強(qiáng)的抗病毒、抗毒素和抑制細(xì)胞變異的作用，因此可有效地增強(qiáng)人體免疫力和防癌抗癌。

捶背通常有拍法和擊法兩種。

拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協(xié)調(diào)均勻，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見(jiàn)，捶背最好在夫妻間進(jìn)行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益。

七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來(lái)回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽(yáng)源”。

金代李東垣的《脾胃論》說(shuō)：由于勞役過(guò)度致脾胃失之健運(yùn)，臟腑經(jīng)絡(luò)，四肢百骸，短其滋養(yǎng)，形成內(nèi)傷。明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》也說(shuō)：“脾（胃）為后天之本?！闭J(rèn)為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四臟的給養(yǎng)源，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來(lái)充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無(wú)恙。通過(guò)揉腹，既可以調(diào)理脾胃。通和氣血，培補(bǔ)神元，又可以“通和上下，分琿陰陽(yáng)；去舊生新，清脾化痰；敷養(yǎng)腎精，充實(shí)五臟；驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥。”

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：揉腹既有強(qiáng)健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進(jìn)大小周天血液，包括淋巴液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進(jìn)腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”。

揉腹之法，以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹為宜：先用右手大魚(yú)際在胃脘部按順時(shí)針?lè)较蛉嗝?30次，然后下移至肚臍周?chē)嗝?20次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。

或者沿腹部四周，從右下開(kāi)始向上，繼之向左，再?gòu)淖笊舷蛳?，順向揉摸。揉摸次?shù)可因人而異，不必拘泥。由于腹藏五臟，經(jīng)絡(luò)甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹。

轉(zhuǎn)發(fā)者注：若干資料稱(chēng)，只能以肚臍為中心順時(shí)針揉腹，無(wú)論左右手均如此，決不能反向逆時(shí)針揉腹，否則不但無(wú)效還會(huì)有不良作用。這符合人的消化流向，由解剖圖即可看出。請(qǐng)揉腹時(shí)注意這點(diǎn)。

八、消瘦健美助血運(yùn)，勤伸懶腰效效最高

所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說(shuō)得好：“血不運(yùn)則百病生?！币馑际钦f(shuō)：如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好，甚至不能為各部位正常提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)“精衰、氣竭、神亂”病象。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮來(lái)完成的，尤其是離心臟較遠(yuǎn)的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來(lái)加速血液流回心臟。由于伸懶腰時(shí)，人體會(huì)自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，形成深呼吸姿態(tài)，以此牽動(dòng)全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟，從而達(dá)到加速周身血液循環(huán)的目的。

“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營(yíng)養(yǎng)，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進(jìn)機(jī)體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；能消除腰肌過(guò)度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體型。

九、點(diǎn)按合谷內(nèi)關(guān)足三里

日按一遍健全身 足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外膝眼直下四橫指處，為“足陽(yáng)明胃經(jīng)”主穴，它具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，針灸刺激足三里穴，能從X線(xiàn)鋇餐透視中清楚地觀(guān)察到胃腸蠕動(dòng)變得有力而規(guī)律；能提高多種消化酶的活力，增加食欲，幫助消化，并可增強(qiáng)大腦工作能力，改善心功能；增加紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血色素和內(nèi)分泌激素含量，提高機(jī)體抗病能力。

對(duì)胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。合谷屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)，位于手背面第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側(cè)。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內(nèi)關(guān)為“足厥陰心包經(jīng)”要穴，位于腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。

足三里、合谷、內(nèi)關(guān)為歷代醫(yī)家強(qiáng)身治病之三大要穴。

近年來(lái)，我國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，對(duì)此三穴進(jìn)行按摩，對(duì)全身的神經(jīng)、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病，無(wú)病則強(qiáng)身，其效果為任何一種體育運(yùn)動(dòng)都無(wú)法比擬。具體方法是每天定時(shí)用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內(nèi)關(guān)穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。

谷道，俗稱(chēng)肛門(mén)。撮，即收（提）縮也。通俗地講，就是做收縮肛門(mén)的動(dòng)作。唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書(shū)中規(guī)勸世人：“谷道宜常撮?！闭J(rèn)為肛門(mén)周?chē)募∪庖g歇性地處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)才能養(yǎng)生健體，尤其對(duì)防治痔瘡有特別療效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為：包括大腸在內(nèi)的肛門(mén)及周?chē)奶岣丶『透亻T(mén)括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便后，要及時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)，并將提肛時(shí)間延長(zhǎng)到2—3分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門(mén)外括約肌功能的快速恢復(fù)，又能相以預(yù)防外括約肌破損而引起大便失禁等疾癥。

據(jù)研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門(mén)濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。撮谷道的具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣。

即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門(mén)，稍閉氣，然后慢呼，全身放松?！?

綜上所述，各種健身方法都不受時(shí)間、環(huán)境等條件的限制。關(guān)鍵在于您能否付諸實(shí)施，并持之以恒。愿此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽。 

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簡(jiǎn)單幾步，讓你活得健康長(zhǎng)壽
簡(jiǎn)單幾步，可以減緩人類(lèi)衰老步伐！
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：導(dǎo)致身體機(jī)能慢慢退化的細(xì)胞過(guò)程大多受到飲食習(xí)慣、生活方式、體育鍛煉、精神壓力和其他外部因素的影響。即便是極少量有益于身體健康的行為也能阻滯這些過(guò)程從而減緩衰老。關(guān)鍵在于堅(jiān)持。從科學(xué)的角度看，改變壽命或者健康狀況并不需要大張旗鼓的健身計(jì)劃或膳食搭配。小小的努力就能產(chǎn)生大大的效果，并歸納了幾個(gè)簡(jiǎn)單的步驟，認(rèn)為能讓人健康地變老：
1、少吃一口    控制食物攝入量就能受益無(wú)窮。短期內(nèi)少吃或不吃似乎會(huì)啟動(dòng)細(xì)胞內(nèi)的保護(hù)機(jī)制，“有可能降低罹患老齡疾病的風(fēng)險(xiǎn)”?？茖W(xué)家沒(méi)有找出一套適用于所有人的禁食方案，他們的研究使用了各種方法，比如每周兩天把日攝入量控制在600卡路里以?xún)?nèi)。省掉偶爾的加餐或限定進(jìn)食時(shí)間也許會(huì)非常有益于人體細(xì)胞。
其實(shí)，這就是養(yǎng)生名言：少吃一口，多活一天！
2、每天鍛煉10—30分鐘   改善衰老狀態(tài)并不需要大量的體育鍛煉，適度的鍛煉就能分解自由基、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)甚至促進(jìn)生成新的腦細(xì)胞。每天散步15分鐘就能多活兩年。就正常體重的人而言，每周5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長(zhǎng)7年以上。
3、改變烹飪方法   以烘焙取代燒烤有助于長(zhǎng)壽。研究發(fā)現(xiàn)：高溫烹調(diào)食品含有名叫“高度糖化終產(chǎn)物”（AGE）的有害化合物，它會(huì)加快衰老過(guò)程。AGE會(huì)產(chǎn)生大量自由基，它們?cè)谌梭w血液和組織中堆積，激活免疫系統(tǒng)，引起長(zhǎng)期的炎癥。它們還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、關(guān)節(jié)強(qiáng)直、皺紋等。應(yīng)該倡導(dǎo)以過(guò)水（蒸、煮、熬等）為主，代替過(guò)油（煎炸、爆炒、燒烤等）。這里既因油炸會(huì)引起脂肪等變性，不利健康；又因高溫會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。通常，過(guò)水的蒸、煮、熬等傳統(tǒng)方法，加工溫度要低得多了。
4、良好的睡眠    多種研究表明，睡眠不足對(duì)身體有害。每天睡7個(gè)小時(shí)以上的人就不一樣了，他們的免疫力較強(qiáng)、壓力較小、體重較輕，能夠確保良好的睡眠，醒來(lái)不感到很累，很疲乏。。每晚睡眠不到6個(gè)小時(shí)的人會(huì)出現(xiàn)更多的心血管問(wèn)題，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加，更有可能死得較早?！?br>睡眠不足倒真的是促使癌癥發(fā)生的常見(jiàn)決定性因素之一。
5、釋放壓力   壓力催人老，染色體端粒縮短只是原因之一。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)壓力的處理方式是關(guān)鍵。能妥善處理精神壓力的人具備更多的無(wú)壓力優(yōu)點(diǎn)：吃得好，睡得香，尤其是積極鍛煉。坐在辦公桌前也可以緩解壓力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。這絕對(duì)是不易之論（至理名言）。城市里的中老年人，生?。ò┡c否，能否自我釋放壓力常常是決定性的。因此主張“管好嘴、邁開(kāi)腿”的同時(shí)，一定要學(xué)會(huì)“安頓好心”。而今天“安頓好心”的關(guān)鍵，不是其他，而是“學(xué)會(huì)釋?xiě)?，”善于自我釋放壓力。包括少管點(diǎn)、糊涂點(diǎn)，放慢點(diǎn)…
培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好    業(yè)余愛(ài)好可使大腦處于活躍狀態(tài)并提供與他人交往的機(jī)會(huì)，這會(huì)使人更加快樂(lè)，快樂(lè)也是促進(jìn)健康與長(zhǎng)壽的一個(gè)因素。
6、承認(rèn)變老，學(xué)會(huì)放慢節(jié)奏和善于妥協(xié)
對(duì)衰老持積極態(tài)度的老人壽命平均延長(zhǎng)了7.5 年。承認(rèn)自己已經(jīng)開(kāi)始老了，因此，學(xué)會(huì)放慢節(jié)奏和適度妥協(xié)，是減慢衰老進(jìn)程的重要環(huán)節(jié)之一。很多老人過(guò)了年輕以后，還耿耿于懷，只爭(zhēng)朝夕，臨床觀(guān)察表明他們更容易加速衰老進(jìn)程。因此，放慢節(jié)奏，學(xué)會(huì)與生活及自己妥協(xié)，學(xué)會(huì)少管一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)，把自我的身體機(jī)能及代謝都調(diào)控在適合緩慢衰老的過(guò)程里，不僅冠心病、腦中風(fēng)、腫瘤、高血壓意外的情況大大減少，而且，有助于健康地長(zhǎng)壽。
7、及時(shí)排便   一天一次大便是健康的，其中重要的一條就是每天即時(shí)排便，多次排便。即時(shí)排便的含義是：一天多次大便不是問(wèn)題，而是推崇的。大家知道糞便是人代謝的產(chǎn)物，里面有很多毒素，便秘一方面催人老——因?yàn)榇罅慷舅乇蝗梭w再次吸收，加速衰老；一方面會(huì)導(dǎo)致直腸癌等很多的病變。想健康長(zhǎng)壽，應(yīng)從年輕開(kāi)始就養(yǎng)成及時(shí)排便的重要習(xí)慣，老年人更應(yīng)如此。如果不行，可以積極加以糾治。
8、少去醫(yī)院   越是頻繁去醫(yī)院的人，越證明他對(duì)自己身體耿耿于懷；一些小的健康問(wèn)題往往會(huì)被放大，更不容易解決。腫瘤患者中，這一定律非常典型，老年人中也一樣——越是糾結(jié)于健康問(wèn)題，離健康衰老越遠(yuǎn)！科學(xué)家也提出了一些觀(guān)點(diǎn)值得一提：他們認(rèn)為改變基因、改變端粒長(zhǎng)度、適度用些抗氧化物、限制熱量及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等可以幫助減緩衰老。
而限制熱量及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)則是科學(xué)定論。特別是限制熱量。許多科學(xué)研究都揭示：延長(zhǎng)壽命的另一個(gè)方法是限制飲食中的卡路里含量。動(dòng)物身上進(jìn)行了很多試驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)鼠攝入的卡路里量每降低30%，它們的壽命就平均延長(zhǎng)30%。限制卡路里攝入等同于實(shí)施溫和的氧化反應(yīng)，這可為以后的高強(qiáng)度氧化反應(yīng)作準(zhǔn)備。也就是說(shuō)，隨著年齡上升，活性氧將增加，而經(jīng)過(guò)小劑量鍛煉的機(jī)體能夠更加輕松地適應(yīng)。

幸福晚年六要素
一、飲食要規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不能少；吃好日三餐，堅(jiān)持八分飽。
二、身體要運(yùn)動(dòng)，走路練腿腳；慢舞太極拳，壽從動(dòng)中延。
三、人老除寂寞，性愛(ài)不能少；讀書(shū)又看報(bào), 娛樂(lè)是個(gè)寶。
四、積怨需忘掉，得失少計(jì)較；不思煩心事，心情自然好。
五、人老防孤獨(dú)，交流少不了；與親人傾談，內(nèi)心無(wú)困擾。
六、豁然看人生，年老心不老；生死順自然，心寬壽自高