321經(jīng)絡(luò)鍛煉法

bkpzq 2010-07-27

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321經(jīng)絡(luò)鍛煉法

(2009-08-12 22:25:24)

“ 3”：按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里3個穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時如能感到酸、麻、脹、并且這種感覺有上下竄動的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鐘30次。
    合谷穴取穴：左手四指并攏，虎口撐開，然后右手握拳豎起大拇指，在拇指中間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口處，這時大拇指往前彎曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻過來進行按壓。
    鍛煉要點：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強，應(yīng)有酸麻脹的感覺。

    內(nèi)關(guān)穴取穴：在我們手腕處有幾條橫紋，在緊挨著手的橫紋處放上右手的食指、中指、無名指，在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我們所要找的內(nèi)關(guān)穴。
    鍛煉要點：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節(jié)奏地按壓，配合一些揉的動作，要有酸麻脹的感覺。

    足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝蓋骨的下面，另一只手的大拇指去按壓與小指的交界點（脛骨嵴外一橫指處），這里就是我們所要找的足三里穴。這個穴位自古以來就是長壽保健穴，這個穴位不是很好找，找時應(yīng)該多一些耐心。
    鍛煉要點：拇指垂直下按，增加揉的動作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺，最好還要有一些竄的感覺。
    3個穴位按壓每兩秒一次，早晚各一次，每次做5分鐘。

    “2”：進行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘。
    以兩條腿為主的體育運動主要就是雙手平舉做下蹲運動，也可以是慢跑、散步等運動。
    鍛煉要點：每次運動時間不宜過長，建議每天5至10分鐘即可，但每天一定要堅持。

    “1”：學習一種意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚兩次，每次5分鐘。
    所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習，用鼻吸氣的時候要鼓腹部，用口呼氣時腹部凹下，保持胸部不動，讓呼吸的頻率盡量放慢，這個方法可以促進各個臟器的氣血流動。
    鍛煉要點：盡量放松，意守丹田（肚臍下3寸處），保持胸部不動，每分鐘呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分鐘。

    從上可知312經(jīng)絡(luò)鍛煉法十分簡便易學。一般的人，每天只要自覺地用25分鐘、通過3種不同的方式、有計劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以收到祛病健身的效果。
    也許你還不太相信經(jīng)絡(luò)鍛煉的神奇效力，也許你對312經(jīng)絡(luò)鍛煉法還心存疑慮。沒關(guān)系！你不妨試試，在經(jīng)過一段時間的實踐后，就會有新的結(jié)論。

    注：穴位的含義是什么？
    穴位又稱腧（shu）穴、氣穴，是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)的活動機能聚積于體表的一些特殊部位。如合谷穴、足三里穴等。通過對一定的穴位進行針炙、按摩等，可以調(diào)整人體機能，起到保健或治療疾病的作用。
    丹田在人體的何部位？
    丹田在哲學、中醫(yī)學、養(yǎng)生學等領(lǐng)域中多有提到，因此關(guān)于它的所在部位也有多種解釋。
    部位1：道家認為丹田在人體肚臍下3寸的地方；
    部位2：作為針炙穴位，陰交、氣海、石門、關(guān)元四個穴位統(tǒng)稱丹田；
    部位3：作為氣功療法的意守部位，上丹田位于兩眉之間（印堂），中丹田位于心窩部位（膻中），下丹田位于肚臍與恥骨聯(lián)合線上2/3處（關(guān)元）。
    腹式呼吸的要點是什么？
    1、胸部不動，利用膈肌下降，腹部鼓起來吸氣和利用腹肌有意識地收縮進行呼氣；
    2、全身肌肉盡量放松，意念集中在丹田（臍下3寸）；
    3、呼吸要慢而深，頻率大致為每分鐘4～6次。