健身氣功八段錦口訣　

八段錦,中國古代流傳下來的一種氣功動功功法,由八節(jié)組成 ，體勢動作古樸高雅 ，故名。八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派。

　　八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運動量小，適于起床前或睡覺前穿內(nèi)衣鍛煉。站勢運動量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。

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   八段錦 動作口訣

八段錦的練法：

　　一、坐式八段錦

　　(一)坐式八段錦口訣

　　閉目冥心坐，握固靜思神。

　　叩齒三十六，兩手抱昆侖。

　　左右敲玉枕，二十四度聞。

　　微擺撼天柱，動舌攪水津。

　　鼓漱三十六，津液滿口生。

　　一口分三咽，以意送臍輪。

　　閉氣搓手熱，背后摩精門。

　　盡此一口氣，意想體氤氳。

　　左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。

　　翻掌向上托，彎腰攀足頻。

　　以候口水至，再漱再吞津。

　　如此三度畢，口水九次吞。

　　咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。

　　任督慢運畢，意想氣氤氳。

　　名為八段錦，子后午前行。

　　勤行無間斷，去病又強身。

　　(二)坐式八段錦練法

　　1、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

　　2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨后用力，使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運動。如此行十數(shù)次呼吸。

　　3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側(cè)的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數(shù)次。

　　4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

　　5、手摩精門：作自然深呼吸數(shù)次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側(cè)腎俞穴二十次左右。

　　6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運動，隨后再按相反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運動。

　　7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁;稍停片刻，翻轉(zhuǎn)掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲。如此鍛煉數(shù)次。

　　8、任督運轉(zhuǎn)：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導(dǎo)內(nèi)氣自中丹田沿任脈下行至?xí)幯ń佣矫}沿脊柱上行，至督脈終結(jié)處再循任脈下行。

二、站式八段錦

　　(一)站式八段錦口決

　　雙手托天理三焦，

　　左右開弓似射雕。

　　調(diào)理脾胃臂單舉，

　　五勞七傷往后瞧。

　　搖頭擺尾去心火，

　　兩手攀足固腎腰

　　攢拳怒目增力氣，

　　背后七顛百病消。

(二)站式八段錦練法

　　1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

　　2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)十數(shù)次。

　　3、調(diào)理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

　4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此十數(shù)次。

　　5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)十數(shù)次。

　　6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。

　　7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)十數(shù)次。

　　8、背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)十數(shù)次。

《八段錦》動作口令

　　預(yù)備式口令

　　兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

　　頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，

　　雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

　　凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

　　兩手托天理三焦口令

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

　　左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

　　式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

　　呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

　　左右開弓似射雕口令

　　馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，

　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

　　勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，

　　右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

　　調(diào)理脾胃單臂舉口令

　　雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

　　右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，

　　雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，

　　呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

　　五勞七傷往后瞧口令

　　雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，

　　頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，

　　呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，

　　繼續(xù)運轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

　　搖頭擺尾去心火口令

　　馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，

　　頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

　　吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

　　如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

　　兩手攀足固腎腰口令

　　兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，

　　平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，

　　式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

　　手勢引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。

　　攢拳怒目增氣力口令

　　馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

　　拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，

　　吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

　　兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

　　背后七顛百病消口令

　　兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，

　　呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

　　如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，

　　全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然

轉(zhuǎn)自：商都網(wǎng)>文化頻道>百科全說>  來源：商都BBS 時間：2010-06-10 16:51:26